Трудно е да се чувствате разстроени или стресирани, когато се смеете. Това е така, защото смехът помага за намаляване на стресовата реакция на тялото ви, оставяйки ви да се чувствате спокойни и отпуснати. Смехът може да не помогне на всички, които се чувстват стресирани, и може да няма много ефект върху хората, които страдат от хроничен стрес, свързан с тревожност или депресия. Ако обаче се чувствате изгорени от наближаващия краен срок, труден работен ден или други незначителни разочарования, смехът е бърз и лесен начин да намалите нивата на стрес без никакви негативни странични ефекти.
Стъпки
Част 1 от 3: Смеем се всеки ден
Стъпка 1. Прекарайте време с хора, които са забавни
Някои хора просто имат страхотно чувство за хумор. Ако се интересувате от намаляване на стреса със смях, опитайте се да прекарвате време с приятели или роднини, които ви карат да се смеете редовно.
- Поддържайте ежедневна връзка със забавни хора, дори ако това е само текстово съобщение или телефонно обаждане.
- Вземете кафе, вечеряйте заедно или просто се срещнете, за да се разходите из парка. Вероятно в крайна сметка ще се смеете много и ще прекарате време с близък приятел или член на семейството.
Стъпка 2. Гледайте и слушайте комедии
Комедията е жанр, който има за цел да предизвика смях. Ако се чувствате стресирани, гледането на забавен филм или слушането на рутината на комик може да ви накара да се смеете и да се чувствате по-малко стресирани, докато се забавлявате.
- Ако сте на работа или в училище, опитайте да гледате късометражни комедийни клипове на вашия компютър или смартфон. Това е чудесен начин да се смеете, когато нямате време.
- Слушайте комедийно радио или албуми, докато пътувате до и от работа. Това е забавна и релаксираща алтернатива да слушате новини или да говорите радио. Също така ще ви помогне да държите ума си далеч от негативни неща.
- Ако живеете в район, където се представят комедийни предавания на живо, поглезете се с излет в комедийния клуб.
Стъпка 3. Дръжте под ръка хумористични спомени
Ако имате нужда от бърз смях на работа или в училище, опитайте се да запазите дребни предмети, които ви карат да се смеете на бюрото или в шкафчето си. Например, можете да окачите забавни снимки, комикси или сувенири от хумористични поводи.
Стъпка 4. Намерете хумор в глупави ситуации
Смехът за облекчаване на стреса не винаги изисква да се смеете на комедийни ситуации. Понякога най -добрият смях през целия ден идва от незначителни ситуации, които са абсурдни или по друг начин глупави. Например, намирането на хумор в начина, по който един спортен фен приема сериозно победите и загубите или смеенето на абсурда на някои риалити телевизионни предавания, може да ви помогне да подобрите настроението си.
- Не бъдете жестоки в смеха си. Вместо това се опитайте да намерите лекота в ситуации, в които хората приемат себе си или обстоятелствата си излишно сериозни.
- Можете да се смеете на себе си, когато се надувате или правите нещо глупаво, но се уверете, че не се самоунищожавате. Ако същността да се смеете на себе си включва мисли като: „Това беше толкова глупаво от моя страна“, може да се наложи да преформулирате своята гледна точка. Да се научиш да се смееш на себе си също може да ти помогне да развиеш по -голяма устойчивост и да избегнеш да се приемаш твърде сериозно.
Стъпка 5. Научете вицове
Шегите са чудесен начин да облекчите напрегната ситуация. Можете да научите шеги и да ги разкажете на другите, за да ги разсмеете, или просто да прочетете шеги, за да се разсмеете по време на стресови моменти през целия ден.
- Можете да намерите вицове, като търсите онлайн или четете книга за шеги.
- Уверете се, че шегите, които четете, са подходящи, особено ако възнамерявате да ги прочетете по време на работа или да ги разкажете по време на социални ситуации.
- Избягвайте шеги, които дискриминират или потискат маргинализирани групи хора. Това включва шеги, които са расистки, женоненавистни, хомофобски или ксенофобски.
Стъпка 6. Присъединете се към група за терапия за смях
Можете да намерите начини да се смеете всеки ден в собствените си социални кръгове, но за някои хора това може да не е достатъчно. Ако се справяте с по -сериозни проблеми, които ви причиняват стрес, като изтощително заболяване или значителна жизнена травма, смехотерапията може да бъде здравословно допълнение към вашето лечение.
- Терапията за смях работи с малки групи хора, които се справят с подобни проблеми.
- Целта на терапията за смях е да си помагат взаимно да се излекуват и да намалят общите нива на стрес.
- Можете да намерите групи за терапия на смях във вашия район, като търсите онлайн или попитате Вашия лекар или терапевт за добавяне на това към вашия план за лечение.
Част 2 от 3: Признаване на ограниченията на смеха
Стъпка 1. Избягвайте да се смеете за чужда сметка
Ако имате близко приятелство с колега или съсед, може да се чувствате комфортно да се дразните един друг по определени теми. Никога обаче не трябва да се смеете на чужда сметка, нито да се подигравате с качествата, за които някой може да се чувства самосъзнателен.
- Никога не се подигравайте с теглото, възрастта, расата, религията, етническата принадлежност или външния вид на някого. Дори ако един приятел се шегува с тези качества в себе си, може да не е подходящо да го направите.
- Като общ показател се запитайте дали някой може да бъде наранен или обиден от дадена шега. Ако мислите, че отговорът е да, най -добре е да предадете тази шега.
Стъпка 2. Устоявайте на желанието да използвате смеха като избягване
Някои хора използват смеха, за да избегнат адресирането или дори признаването на сериозни проблеми в живота си. Това използване на смях не е здравословен начин за справяне със стреса, тъй като активно избягва основните проблеми, с които се справяте.
- Добре е да превръщате малките проблеми в шеги, но ако се шегувате за сериозни промени в живота или травма, може да нанесете повече вреда, отколкото полза. Някои хора обаче използват смеха като защитен механизъм.
- Можете спокойно да се смеете на големи житейски проблеми, след като се справите с тези проблеми челно и се поучите от опита.
Стъпка 3. Потърсете помощ за сериозни проблеми
Ако се мъчите да се справите със сериозна емоционална или психологическа травма, смехът няма да бъде достатъчен. Може да се наложи да работите с терапевт или да приемате лекарства с рецепта, за да се справите със сериозни състояния като тревожност, депресия, биполярно разстройство и ПТСР.
- Ако се чувствате нервни, тревожни или стресирани през повечето или по -голямата част от времето, тогава качеството ви на живот може да се е понижило и може да се нуждаете от помощта на болногледач за психично здраве.
- Попитайте Вашия лекар за работа с терапевт. Можете също да намерите терапевти във вашия район, като търсите онлайн или проверите местния телефонен указател.
Част 3 от 3: Намаляване на ежедневния стрес
Стъпка 1. Използвайте техники за релаксация
Ако се чувствате наистина стресирани, смяхът може да не е достатъчен. Много медицински специалисти препоръчват използването на техники за релаксация, за да се справите със стреса и да се справите с трудни емоции.
- Прогресивната мускулна релаксация включва напрежение на всяка мускулна група в тялото ви, след което освобождаване на напрежението. Опитайте се да задържите напрежението на всяка мускулна група поне 5 секунди, след което оставете мускулите си да се отпуснат за около 30 секунди, преди да повторите.
- Медитацията включва фокусиране върху дъха ви, за да освободите стресиращи или разстройващи мисли и емоции. Вдишайте бавно през ноздрите, докато броите до пет, задръжте дъха за пет секунди, след това издишайте бавно, докато броите до пет. Опитайте да използвате безплатното приложение за медитация, наречено „Insight Timer“, за да практикувате медитация.
- Йога и Тай Чи включват координиране на дъха ви с бавни, преднамерени движения и разтягания, за да се постигне успокояващо чувство за благополучие.
Стъпка 2. Спете достатъчно всяка вечер
Недостатъчният или неспокоен сън може драстично да повлияе на нивата на стрес. С течение на времето това може да увеличи риска от развитие на значителни, дългосрочни проблеми, свързани със стреса, като тревожност или депресия.
- Повечето възрастни се нуждаят от седем до девет часа сън всяка нощ, въпреки че някои хора може да се нуждаят от 10 или 11 часа сън, за да се чувстват напълно отпочинали.
- Тийнейджърите обикновено се нуждаят от 8 до 10 часа сън всяка нощ, въпреки че някои може да се нуждаят от 11 часа. Децата в училищна възраст се нуждаят от 9 до 11 часа сън, но някои може да се нуждаят от 12 часа сън всяка вечер.
Стъпка 3. Упражнявайте се редовно
Упражненията са отличен начин да се справите със стреса. Упражненията помагат за изгарянето на излишната енергия и освобождават ендорфини, които ви карат да се чувствате добре. Той може да има и медитативен ефект, когато се мъчите да преработите стресиращо събитие.
- Всеки вид физическа активност може да помогне за справяне със стреса, дори ако нямате много време. Например, ако не можете да отделите час на фитнес, отделете време за няколко 10-минутни разходки или карайте колело на работа, за да получите бърза, релаксираща тренировка.
- Изберете дейности, които ви харесват. Например, ако мразите джогинга, опитайте вместо това час по йога, плуване или кънки. Можете също да използвате приложение, което да ви помогне да започнете да тренирате, като „Couch to 5K“, което да ви помогне да влезете в джогинг.
- Важно е постепенно да се постигне фитнес ниво с течение на времето. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете или да засилите всеки режим на тренировка, за да сте сигурни, че тялото Ви е достатъчно здраво, за да се справи с физическата активност.
Стъпка 4. Потърсете социална подкрепа
Социалната подкрепа е изключително важна, ако се справяте със сериозни проблеми със стреса. Можете да намерите социална подкрепа, като се свържете с приятели, роднини или дори колеги, на които имате доверие и с които имате добри отношения.
- Изградете мрежата си за социална подкрепа с хора, на които можете да се доверите. Може дори да помислите да се опитате да намерите хора, които споделят вашите интереси, като използвате уебсайт като meetup.com.
- Помислете с кои надеждни хора в живота ви е най -лесно да говорите. Например роднина, който работи на пълен работен ден и има няколко деца вкъщи, може да не е толкова лесно достъпен, колкото един приятел, който работи на непълно работно време.
- Нека хората от вашата мрежа за поддръжка знаят за стресови събития в живота ви. Попитайте дали можете да им се обадите, изпратите SMS или да ги посетите по време на тревожни моменти.
- Уверете се, че също така питате приятелите и роднините си как се справят и прекарвайте време в разговори или излизане, когато нещата в живота ви също вървят добре. По този начин те няма да имат чувството, че се свързвате с тях само когато имате нужда от помощ.
Стъпка 5. Работете върху промяна на възгледите си
Много хора се трупат върху ненужен стрес, като заемат перфекционистично отношение. Може да почувствате, че всичко трябва да се прави перфектно през цялото време, независимо дали е на работа, в училище или просто поддържате къщата в ред. Въпреки че този вид перспективи може да ви помогне да се почувствате по -продуктивни по време на работа, той може да бъде много вреден с течение на времето.
- Опитайте се да наблюдавате мислите си и да се спирате винаги, когато се окажете, че си мислите: „Трябва“, „Трябва“или „Трябва“. Хванете себе си всеки път, когато смятате, че други хора или ситуации се нуждаят, трябва или трябва да бъдат по определен начин. Опитайте да използвате брояч и щракнете върху него всеки път, когато се ангажирате с този тип мислене. Това ще ви помогне да осъзнаете по -често колко често имате тези мисли. Също така не забравяйте да преформулирате мислите.
- Например, може да промените мисълта си в нещо като: „Иска ми се нещата да са различни, но ситуацията е такава, каквато е. Не мога да я променя, затова ще намеря начини да я приема и да се възползвам максимално от нея."
- Работете върху това да се възнаградите за добро поведение, вместо да се наказвате за лошо поведение.
- Ако наистина се мъчите как да промените перспективите си, може да ви помогне квалифициран терапевт. Попитайте Вашия лекар дали терапията може да е подходяща за Вас.
