Стресът е напълно нормална част от живота, но никой не иска постоянно да се чувства претоварен или тревожен. Ако чувствате, че стресът завладява живота ви, може би е време да направите някои промени. За щастие, има много неща, които можете да направите, за да се почувствате по -устойчиви и да контролирате. Събрахме куп страхотни съвети-използвайте ги като отправна точка, за да намерите стратегии за намаляване на стреса, които работят за вас.
Стъпки
Метод 1 от 10: Преструктурирайте проблемите, така че да имат положителни възможности
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Помислете за неща, които подобряват вашето мислене, вместо да се фокусирате върху негативното
Ако нещо или някой ви причинява стрес, лесно е да се съсредоточите върху негативното и да станете още по -стресирани. За да прекъснете този порочен кръг, признайте, че се чувствате тревожни или претоварени, но отделете няколко минути, за да намерите нещо положително.
- Например, ако крайният работен срок ви оставя изтощен, напомнете си, че завършването на проекта ще ви даде нови възможности.
- Борете се да превърнете проблема в положителен? Понякога може да е трудно да видите сребърна подплата в стресова ситуация. В тези случаи дори мисленето за несвързано нещо, което ви прави щастливи, като вашия домашен любимец, добра песен по радиото или предстоящо пътуване, може да подобри настроението ви.
Метод 2 от 10: Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Не се спирайте на огромния брой неща, които трябва да направите
Ако започнете да се притеснявате за всичко, което трябва да постигнете, може да се почувствате толкова стресирани, че дори не искате да започнете! Вместо това изберете едно нещо, за което да помислите и помислете как можете да се справите с него, преди да започнете следващата си задача.
Може да ви помогне да направите списък с нещата, които трябва да направите или които ви притесняват. Изберете 1 нещо в списъка, върху което да работите или дори да се притеснявате, но не си позволявайте да мислите за останалата част от списъка
Метод 3 от 10: Организирайте времето си, ако се чувствате претоварени
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Планирайте време за постигане на целите си, за да управлявате времето си по -добре
Имате ли чувството, че вашият списък със задачи продължава да се удължава? Напълненият график може да ви накара да се почувствате тревожни, особено ако отлагате. Вместо да се преувеличавате, организирайте времето си, за да постигнете целите си.
- Чувствайте се свободни да кажете „не“на хората, ако те ви молят да правите неща, за които нямате време.
- Разделете големите проекти на по -малки, управляеми задачи, така че е по -вероятно да ги постигнете.
Метод 4 от 10: Избягвайте или изрежете неща, които ви причиняват стрес
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Поемете контрола върху средата си и избягвайте хората, които ви правят стресирани
Определете какво ви причинява стрес-новините, пълен график, разговор с определен приятел-и намерете начини да намалите стреса. Това може да означава да изключите новините, да кажете „не“, когато хората ви помолят да направите неща вместо тях, или да ограничите колко време прекарвате с приятел, което ви кара да се чувствате претоварени.
Ако се чувствате изтощени от прекалено много събития в живота си, опитайте се да изключите дейности или задачи, които не са напълно необходими. Съсредоточете се върху това, което трябва да направите, и отделете време за себе си
Метод 5 от 10: Научете няколко техники за релаксация
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Измислете стратегии за справяне със стреса, когато той се появи
Стресът може да удари по всяко време, така че практикувайте няколко прости техники, за да се успокоите. Ако можете, намерете тихо място и направете нещо, което ви отпуска. Можете например да скицирате в тетрадка, да изпиете чаша кафе или да се разходите набързо из блока.
Дори само няколко минути техника за релаксация могат да ви помогнат да се справите със стреса
Метод 6 от 10: Отделете време за забавни неща, които обичате да правите
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Дайте си шанс да се отпуснете, за да освободите напрежението
Когато сте стресирани, може да почувствате, че никога не си почивате, така че отделете време за почивка и възстановяване! Ако можете, планирайте всеки ден време за дейности, които намаляват стреса ви. Например, можете:
- Слушайте подкаст
- Работете във вашата градина
- Завършете пъзел
- Гледайте забавно шоу
- Обадете се на приятел и отделете време за наваксване
Метод 7 от 10: Разкажете си за себе си
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Измислете положителни утвърждения, за да се отдадете, когато сте стресирани
Разпознайте, когато се чувствате тревожни, и спрете негативните мисли. Създайте списък с положителни неща, които можете да си кажете, за да подобрите настроението си и да се почувствате контролирани. Ето няколко страхотни положителни утвърждения, за да започнете:
- „Мога да направя това“или „Имам това“.
- "Напълно съм способен на това."
- "Преминах през това и мога да го направя отново."
Метод 8 от 10: Говорете за чувствата си, за да не сте сами
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Свържете се с приятели или семейство, за да поговорите за това как се чувствате
Стресът може да ви накара да се чувствате ядосани, изолирани или депресирани, ако го държите за себе си. Не се страхувайте да говорите за неща, с които се борите-запомнете, вашите близки се грижат за вас и искат да помогнат!
Може да се изненадате колко по -добре се чувствате след разговор с приятел. Ако това наистина ви помага, може би планирате да се срещате с приятел всяка седмица, за да се отпуснете и да бъдете един до друг
Метод 9 от 10: Спете много всяка вечер
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Стремете се към 7 до 9 часа сън, за да се почувствате напълно отпочинали на следващия ден
Всички знаем как лошият сън ни прави раздразнителни и стресирани на следващия ден, затова дайте приоритет на съня си. Лягайте си по -рано или се опитайте да притиснете дрямка или две през деня, за да се почувствате по -добре подготвени да се справите със стреса.
- Ако сте стресирани, може да ви е трудно да заспите или липсата на сън може да е причина за стреса. Ето защо добрият сън може да бъде толкова важен!
- Настройте се за добър нощен сън-намалете осветлението, избягвайте екраните и изключете кофеина в часовете преди да се включите.
Метод 10 от 10: Упражнение, за да научите мозъка си на устойчивост
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Движете се, като ходите, вдигате тежести или правите силови тренировки
Това са само предложения-опитайте се да получите около 30 минути от любимата си физическа активност поне 3 дни в седмицата. Изследователите установяват, че редовните упражнения всъщност могат да ви помогнат да устоите на стреса.
