Свидетелството на приятел да има паническа атака може да бъде тревожно нещо. Чувствате се безпомощни в това, което изглежда като проста ситуация (но често не е). За да помогнете на епизода да премине възможно най -бързо, следвайте тези указания.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разпознаване на ситуацията
Стъпка 1. Разберете през какво преминават
Хората с паническо разстройство имат внезапни и повтарящи се пристъпи на страх, които продължават няколко минути, до един час, но рядко над това, защото тялото просто физически няма достатъчно енергия, за да изпадне в паника толкова дълго. Паническите атаки се характеризират със страх от бедствие или от загуба на контрол, дори когато няма реална опасност. Пристъп на паника може да възникне без предупреждение и без очевидна причина. В крайни случаи симптомите могат да бъдат придружени от остър страх от смърт. Въпреки че те са доста притеснителни и могат да продължат от 5 минути до някъде повече от час, пристъпите на паника не са животозастрашаващи сами по себе си.
- Паническите атаки възбуждат тялото до най -високо ниво на вълнение, което кара индивида да се чувства, че не контролира себе си. Умът се подготвя за фалшив бой или режим на бягство, принуждавайки тялото да поеме, за да помогне на жертвата да се изправи или да избяга от възприеманата опасност, реална или не.
- Хормоните кортизол и адреналин се освобождават от надбъбречните жлези в кръвния поток и процесът започва - това формира сърцето на пристъп на паника. Умът не може да различи разликата между реална опасност от тази, която е в ума ви. Ако вярвате, то това е реално, що се отнася до ума ви. Те могат да се държат така, сякаш животът им е в опасност, и те се чувстват така. Опитайте се да го поставите в перспектива; ако някой държеше нож в гърлото ви и казваше „Ще ти прережа гърлото.
- Никога не е имало регистриран случай човек да умира от паническа атака. Те могат да бъдат фатални само ако са придружени от съществуващи медицински състояния, като астма, или ако впоследствие се стигне до екстремно поведение (като скачане през прозорец).
Стъпка 2. Следете за симптомите
Ако човек никога досега не е изпитвал паническа атака, той ще се паникьосва на две различни нива - второто, че не знае какво се случва. Ако можете да определите, че преминават през паническа атака, това облекчава половината от проблема. Симптомите включват:
- Сърцебиене или болка в гърдите
- Ускоряване на сърдечната честота (ускорен пулс)
- Хипервентилация (прекомерно дишане)
- Треперене
- Замаяност/замаяност/чувство на слабост (това обикновено е от хипервентилация)
- Изтръпване/изтръпване в пръстите на ръцете или краката
- Звънене в ушите или временна загуба или слух
- Изпотяване
- Гадене
- Коремни спазми
- Горещи вълни или втрисане
- Суха уста
- Затруднено преглъщане
- Деперсонализация (прекъснато чувство)
- Главоболие
Стъпка 3. Потърсете спешна медицинска помощ, ако това е първият път, когато индивидът е преживял това
Когато се съмнявате, винаги е най -добре да потърсите незабавна медицинска помощ. Това е двойно важно, ако индивидът има диабет, астма или други медицински проблеми. Важно е да се отбележи, че признаците и симптомите на паническа атака могат да бъдат подобни на тези на сърдечен удар. Имайте това предвид, когато оценявате ситуацията.
Стъпка 4. Разберете причината за атаката
Говорете с индивида и определете дали той има пристъп на паника, а не друг вид спешна медицинска помощ (като сърдечен или астматичен пристъп), която би изисквала незабавна медицинска помощ. Ако те са го преживели преди, може да успеят да ви подскажат какво се случва.
Много пристъпи на паника нямат причина или най -малкото паническият човек не осъзнава съзнателно каква е причината. Поради това определянето на причината може да не е възможно. Ако човекът не знае защо му вярвате на думата и спрете да питате. Не всичко е по основателна причина
Метод 2 от 3: Поставете ги с лекота
Стъпка 1. Отстранете причината или заведете индивида на тихо място
Човекът вероятно ще има непреодолимо желание да напусне мястото, където се намира (никога не правете това, освен ако не поискат от вас. Отвеждането му някъде, без да му кажете, ще предизвика по -голяма паника, защото когато някой има пристъп на тревожност, той не се чувства в безопасност и не е на мястото си ' не са наясно с обкръжението им. Ако ще ги заведете някъде, поискайте разрешението им и им кажете къде ги отвеждате). За да улесните това, но да ги запазите в безопасност, ги пренесете в друга зона - за предпочитане тази, която е отворена и спокойна. Никога не докосвайте човек, който има паническа атака, без да поискате и да получите окончателно разрешение за това. В някои случаи докосването на човека, без да го питате, може да увеличи паниката и да влоши положението.
Понякога човек с паническо разстройство вече ще има техники или лекарства, за които знае, че ще им помогнат да преодолеят атаката, затова ги попитайте дали можете да направите нещо. Те може да имат място, което биха предпочели да бъдат
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Стъпка 2. Говорете с тях по успокояващ, но твърд начин
Бъдете готови за възможността индивидът да се опита да избяга. Въпреки че водите тежка битка, от изключително значение е да останете спокойни. Помолете индивида да остане неподвижен, но никога не го хващайте, задръжте или дори леко го задръжте; ако искат да се движат, предложете им да се разтегнат, да направят скокове или да отидат с вас на бърза разходка.
- Ако са вкъщи, предложете организиране на килера или друго енергично почистване като дейност. С тялото си, насочено към борба или бягство, насочването на енергията към физически обекти и ограничена, конструктивна задача може да им помогне да се справят с физиологичните ефекти. Действителното постижение може да промени настроението им, докато различна дейност, върху която да се съсредоточите, може да помогне за преодоляване на тревожността.
- Ако не са у дома, предложете дейност, която може да им помогне да се съсредоточат. Това може да бъде нещо толкова просто като вдигане на ръцете нагоре и надолу. След като започнат да се уморяват (или отегчават от повтарянето), умът им ще бъде по -малко фокусиран върху паниката.
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Стъпка 3. Не отхвърляйте и не отписвайте страховете им
Казването на неща като „няма за какво да се притеснявате“или „всичко е в ума ви“или „прекалявате с реакцията“ще изостри проблема. Страхът е много реален за тях в този момент и най -доброто, което можете да направите, е да им помогнете да се справят - минимизирането или отхвърлянето на страха по какъвто и да е начин може да влоши пристъпа на паника. Просто кажете „всичко е наред“или „Ще се оправите“и продължете да дишате.
- Емоционалните заплахи са реални като заплахи за живота и смъртта за тялото. Ето защо е важно да вземете сериозно страховете им. Ако страховете им не са обосновани в действителност и реагират на миналото, предоставянето на някои конкретни проверки на реалността може да помогне. "Това е Дон, за който говорим, той никога не избухва в лицата на хората заради грешките, както Фред. Той просто ще реагира така, както винаги и вероятно ще помогне. Скоро ще свърши и той няма виждам това като голяма работа."
- Задавайки въпроса по спокоен и неутрален начин "Реагирате ли на това, което се случва в момента или на нещо в миналото?" може да помогне на жертвата на паническа атака да организира мислите си, за да разпознае ретроспекциите спрямо сигналите за непосредствена опасност. Слушайте и приемайте какъвто и да е отговорът - понякога хората, които преди са били в злоупотреби, имат много силна реакция на истински предупредителни знаци. Задаването на въпроси и оставянето им да решат какво отговарят е най -добрият начин да ги подкрепите.
Стъпка 4. Не казвайте „Успокой се“или „Няма за какво да се паникьосвате
"Покровителството им просто ще ги постави в по -висока степен на готовност. Нещо повече, казвайки им, че няма за какво да се паникьосвате, може просто да им напомня колко не са във връзка с реалността, принуждавайки ги да изпадат в паника повече. Вместо това, опитайте нещо като", разбирам, че разстроен си. Това е добре. Тук съм, за да помогна. ", Или" Скоро ще свърши, тук съм за вас. Знам, че се страхуваш, но си в безопасност с мен."
Важно е да гледате на това като на действителен проблем, като ако кракът им е бил силно отрязан и кървял силно. Въпреки че не можете да видите какво всъщност се случва, нещо много страшно за тях е. Ситуацията е реална от тяхната страна на оградата. Лекуването като такова е единственият начин да помогнете
ЕКСПЕРТЕН СЪВЕТ
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Стъпка 5. Не натискайте индивида
Не е моментът да принуждавате индивида да излезе с отговори или да прави неща, които ще влошат тревожността му. Минимизирайте нивата на стрес, като действате успокояващо и ги оставете да се отпуснат. Не настоявайте те да разберат какво е причинило атаката им, тъй като това само ще влоши ситуацията.
Слушайте подкрепящо, ако спонтанно се опитват да разберат на какво реагират. Не съдете, просто ги слушайте и ги оставете да говорят
Стъпка 6. Насърчете ги да се опитат да контролират дишането
Възстановяването на контрола върху дишането им ще помогне за премахване на симптомите и ще ги успокои. Много хора поемат кратки, бързи вдишвания, когато са в паника, а някои задържат дъха си. Това намалява приема на кислород, което ще накара сърцето да забие. Използвайте една от следните техники, за да върнете дишането си към нормалното:
- Опитайте да преброите вдишванията. Един от начините да им помогнете да направят това е да помолите индивида да вдиша и издиша по вашия брой. Започнете, като броите на глас, насърчавайки индивида да вдишва за двама, а след това за двама, постепенно увеличавайте броя до четири и след това шест, ако е възможно, докато дишането им се забави и се регулира.
-
Накарайте ги да дишат в хартиена торба. Ако човек е възприемчив, предложете хартиена торбичка. Но имайте предвид, че за някои хора самата хартиена торбичка може да е спусък на страх, особено ако са имали негативни преживявания, когато са били натикани в нея по време на предишни пристъпи на паника.
Тъй като това се прави, за да се предотврати хипервентилация, може да не е необходимо, ако имате работа с някой, който задържа дъха си или забавя дишането си, когато се паникьосва. Ако е необходимо обаче, това трябва да стане чрез редуване на около десет вдишвания в и от торбата, последвано от дишане без торба за 15 секунди. Важно е да не прекалявате с дишането на торбата в случай, че нивата на въглероден диоксид се повишат твърде високо и нивата на кислород спаднат твърде ниско, причинявайки други по -сериозни медицински проблеми
- Накарайте ги да вдишват през носа и издишват през устата, като правят издишването с духащ вид като взривяване на балон. Направете това с тях.
Стъпка 7. Дръжте ги на хладно
Много пристъпи на паника могат да бъдат придружени от усещане за топлина, особено около врата и лицето. Студен предмет, в идеалния случай мокра кърпа, често може да помогне за минимизиране на този симптом и да помогне за намаляване на тежестта на атаката.
Стъпка 8. Не ги оставяйте на мира
Останете с тях, докато се възстановят от атаката. Никога не оставяйте някой, който се мъчи да диша. Човек с паническа атака може да изглежда сякаш е недружелюбен или груб, но разберете през какво преминават и изчакайте да се върне към нормалното. Попитайте ги какво е работило в миналото и дали и кога са взели лекарствата си.
Дори и да не се чувствате толкова полезни, знайте, че сте чувство на разсейване за тях. Ако бяха оставени сами, всичко, което биха имали, са те самите и техните мисли. Само това, че сте там, е полезно да ги поддържате в реалния свят. Да бъдеш сам, докато имаш пристъп на паника, е ужасяващо. Но ако сте на обществено място, уверете се, че хората стоят на голямо разстояние. Те могат да означават добре, но само ще влошат ситуацията
Стъпка 9. Изчакайте
Въпреки че може да изглежда завинаги (дори на вас - особено на тях), епизодът ще отмине. Общите пристъпи на паника са склонни да достигнат своя връх около десет минути и оттам да се подобрят при бавен и постоянен спад.
По -малките пристъпи на паника са склонни да продължат по -дълго. Като се има предвид това, човекът ще се справи по -добре с тях, така че продължителността на времето е по -малък проблем
Метод 3 от 3: Справяне с тежки панически атаки
Стъпка 1. Потърсете медицинска помощ
Ако симптомите не отшумят в рамките на няколко часа, помислете да потърсите спешна медицинска помощ. Въпреки че не е ситуация на живот или смърт, обадете се, дори и само за съвет. Лекарят за спешна помощ най-вероятно ще даде на пациента Valium или Xanax и евентуално бета-блокер като Atenolol, за да успокои сърцето и адреналина в тялото.
Ако за първи път имат пристъп на паника, може да поискат да потърсят медицинска помощ, защото се страхуват от това, което им се случва. Ако в миналото са имали пристъпи на паника, те може да знаят, че получаването на спешна помощ ще влоши състоянието им. Попитай ги. Това решение в крайна сметка ще зависи от опита на индивида и вашите взаимодействия с него или нея
Стъпка 2. Помогнете на лицето да намери терапия
Паническите атаки са форма на тревожност, която трябва да се лекува от медицински специалист. Добрият терапевт трябва да може да определи причините за паническата атака или най -малкото да помогне на индивида да разбере по -добре физиологичната страна на ситуацията. Ако все пак го започнат, позволете им да продължат със собственото си темпо.
Кажете им, че терапията не е за кукове. Това е законна форма на помощ, от която участват милиони хора. Нещо повече, терапевтът може да предпише лекарство, което спира проблема. Лекарството може да не спре напълно пристъпите, но със сигурност ще намали количеството и честотата им
Стъпка 3. Погрижете се за себе си
Може да се почувствате невероятно виновни, че вие сте този, който се изплаши по време на паническата атака на приятел, но това е нормално. Знайте, че да бъдете разтревожени и малко уплашени е здравословен отговор на това да станете свидетел на един от тези епизоди. Ако това би помогнало, попитайте човека дали можете да говорите за това по -късно, за да можете да се справите по -добре в бъдеще.
Съвети
- Ако имат фобия, която е задействала атаката, отстранете ги от спусъка.
- Изведете ги навън, ако пристъпът им на паника е започнал на претъпкано или шумно място. Те трябва да се отпуснат и да излязат на открито.
- Ако имат домашен любимец наблизо, нека го погалят. Изследванията показват, че галенето на куче понижава кръвното налягане.
- Ако някой ваш близък има паническо разстройство и пристъпите на паника са чести, това може да обтегне връзката ви. Начинът, по който се справяте с последиците от паническото разстройство върху връзката ви, е извън обхвата на тази статия, но трябва да бъде разгледан с професионална помощ.
-
По -рядко срещаните симптоми включват:
- Тревожни или негативни мисли
- Състезателни мисли
- Чувство за нереалност
- Усещане за предстояща обреченост
- Усещане за предстояща смърт
- Плътност
- Ако човекът иска да бъде сам, направете крачка назад, но не го оставяйте сами
- Помолете ги да си представят нещо красиво като океана или зелена поляна, за да успокоят ума си.
- Ако хартиена торбичка не е налична, опитайте да накарате лицето да използва ръцете си заедно. Вдишайте в малката дупка между палците.
- Не се колебайте да се обадите на спешните служби за помощ, това е тяхната работа!
- Предложете да фокусирате мозъка върху цветове, шарки и броене. Мозъкът не може да се съсредоточи върху това, както и върху атаката. Освен това, ако това е повторен епизод, уверете човека, че ще се оправи. Накарайте ги да повторят: „Ще се оправя“.
- Насърчете ги да използват тоалетната. Облекчаването на себе си помага на токсините да излязат от тялото и също така ще им помогне да се концентрират върху нещо друго.
- Влизането в детска поза (позицията на йога) им помага да се успокоят.
- Опитайте се да не напускате човека, той ще се почувства самотен и ще го влоши.
- Помислете да ги изведете навън, за да подишате чист въздух, след като се почувстват по -добре, но не им позволявайте да избягат, без да се заемете с този проблем.
- Ако те треперят или просто изглеждат наистина изплашени, за разрешение да прегърнете човека с глава до гърдите си и да започнете да си тананикате или пеете. Това ще осигури успокоение и ще помогне на човека да се заземи, а вибрациите от гласните ви струни, произведени от пеенето или тананикането, ще ги успокоят, подобно на ефектите от котешко мъркане.
- Ако те не отговарят на въпроси по време на атаката, Недей продължавай да питаш. Това може да влоши паниката.
- Бъди добър приятел. Последното нещо, от което се нуждаят, е някой да се смее да им се подиграва. Направете това, което ви казват, дори ако това означава да ги оставите на мира.
- Добър начин да отвлечете вниманието на човек с паническа атака е да му кажете да брои, но не и в ред. Опитайте се да кажете произволни числа и да накарате човека да ви ги повтори. Не вървете по ред, тъй като мозъкът ви е свикнал с този модел и незабавно ще попадне в него без много да се замисля, което ще накара мисълта да изчезне всички заедно. Преброяването извън ред е необичайно и ще изисква лицето да помисли за номера, преди да отговори, отвличайки го от паниката.
Предупреждения
- Пристъпите на паника, особено на някой, който никога не е имал такъв, често изглеждат като инфаркт. Но инфарктът може да бъде смъртоносен и ако има някакъв въпрос кой от тях е, най -добре е да се обадите на спешните служби.
- По време на пристъп на паника астматик може да почувства, че се нуждае от инхалатора си поради стягане в гърдите и задух. Уверете се, че наистина имат пристъп на паника, а не пристъп на астма, защото приемането на инхалатор, когато не е необходимо, може да влоши пристъпа на паника, тъй като лекарството има за цел да ускори сърдечната честота.
- Вдишването в хартиена торбичка води до вдишване на въглероден диоксид, което може да доведе до респираторна ацидоза. Дихателната ацидоза е опасно състояние, което нарушава свързването на кислорода с хемоглобина (кръвта). Всички подобни опити за овладяване на пристъпи на паника с помощта на хартиена торба трябва да се следят отблизо или изобщо да не се използват.
- Въпреки че повечето пристъпи на паника не са фатални, ако паническата атака се дължи на основни причини като тахикардия или аритмия или астма и/или физиологичните процеси на автономната нервна система не са в хармония, тогава може да настъпи смърт. Неконтролираната тахикардия може да доведе до смърт.
- Проверете дали причината за лошото дишане не е астма, тъй като астмата е съвсем различно състояние и изисква различни лечения.
- Ако използвате метода на хартиената торбичка, торбата трябва да се поставя само около носа и устата достатъчно, за да се гарантира, че издишаният въздух се диша отново. Никога не поставяйте торбата над главата и пластмасовите торбички трябва никога използван.
- Трябва да се отбележи, че много страдащи от астма имат пристъпи на паника. От решаващо значение е тези хора да възстановят контрола върху дишането си. Ако човек не успее да възстанови дишането си до нормален модел на дишане и не потърси незабавно спешна медицинска помощ, получената астматична атака може да има тежки последици и в някои случаи да доведе до смърт.
