Кризата на средната възраст може да доведе до растеж или унищожение. Макар че е нормално да искате да правите промени с напредването на възрастта, изберете неща, които ви насърчават да растете положително и да не завършват в разруха. Не отблъсквайте чувствата си, а се справете с тях по подходящ начин. Ако изпитвате проблеми, признайте, че парите няма да ги решат. Вместо това поискайте съвет и помислете за възможностите си.
Стъпки
Част 1 от 4: Справяне с вашите проблеми
Стъпка 1. Определете дали проблемът е кризата на средната възраст
Преди да започнете да лекувате проблемите, които изпитвате като криза на средната възраст, е добра идея да определите дали с това се сблъсквате. Може да искате да говорите с терапевт, за да сте сигурни, че не се занимавате с различен въпрос. Имайте предвид, че кризата на средната възраст може да изглежда различно за мъжете, отколкото за жените. Също така, често срещана криза, през която преминават семейните двойки, е когато децата им напускат дома или отиват в колеж.
- Мъжете може да почувстват необходимостта да направят внезапни или драстични промени в живота си, като например да променят кариерата си, да се разделят или да се разведат със съпруга си или да се преместят в нов град.
- Жените може да изпитат спад в мотивацията си за постигане на напредък в кариерата или да поставят под въпрос причините, поради които правят някои неща, като например да работят за напредък в кариерата.
- Понякога това, което може да мислите за криза на средната възраст, всъщност е етап от психосоциалното развитие, наречен генеративност срещу застой. Включването с млади хора чрез доброволчество или наставничество може да ви помогне да преодолеете тези проблеми. За да научите повече, посетете
Стъпка 2. Изправете се пред проблемите си
Може да стигнете до момент в живота си, когато забележите много проблеми около вас. Може би се чувствате заседнали в брака си, искате друга работа и искате ново начало някъде другаде. Въпреки че може да усетите тези неща, не е нужно да действате по тях. Ако искате да бягате от проблемите си, опитайте първо да ги преодолеете. Помислете какво конкретно ви прави нещастни, след това се опитайте да създадете решения около това.
- Например, ако се чувствате нещастни в брака си, имайте предвид, че в партньорството често настъпват промени и може да успеете да го преодолеете. Помислете да видите терапевт или да поговорите със съпруга си за създаване на решения.
- Уверете се, че сте нащрек за всякакви мисли за безнадеждност. Ако забележите нещо подобно, не забравяйте да използвате положителен автоговор, за да замените негативните мисли с положителни.
Стъпка 3. Намерете нови цели
Може да имате големи стремежи и цели, които може да не са реалистични. Въпреки че може да се наложи да се откажете от мечтите си в някои области, създайте цели в други. Може би никога не сте публикували книгата си или сте постигнали слава, но сте имали пълноценен живот по други начини. Няма да постигнете детската си мечта да бъдете астронавт, но можете да постигнете други мечти.
- Създайте финансови, семейни, романтични, кариерни и здравни цели. Например, стремете се да завършите маратон или да завършите тихо медитационно отстъпление.
- Уверете се, че не се сравнявате с други хора. Ако установите, че правите това, опитайте да си починете от социалните медии, за да не видите какво правят другите хора.
Стъпка 4. Оценявайте живота, който имате
Приемете, че сте пълнолетни и имате отговорности. Вместо да се възмущавате от ролите и отговорностите си, намерете това, за което можете да бъдете благодарни в живота си. Например, ако завиждате на безгрижния живот на децата си, докато работите неуморно на работа, която не ви харесва, не забравяйте, че играете жизненоважна роля в живота им и сте благословени да имате работа.
- Вместо да виждате нещата като тежести, гледайте на тях като на подаръци, които допринасят за живота, който сте създали и който създавате. Имайте предвид, че има хора, които отчаяно искат, молят се и се нуждаят от нещата, които може да видите като тежест.
- Започнете дневник за благодарност, за да влезете в редовен навик да практикувате благодарност.
Част 2 от 4: Вземане на големи решения
Стъпка 1. Направете информиран избор
Ако мислите, че вземането на драстично решение е единственият изход или единственото нещо, което ще ви направи щастливи, помислете отново. Вероятно имате повече от 1 опция за избор. Например, ако не сте доволни от работата си, помислете за промяна на позициите, работа в друг клон или молба за преместване във вашата компания. Въпреки че може да бъде забавно да вземате импулсивни решения, не им позволявайте да управляват живота ви. Съберете информация и първо проучете избора си.
- Ако чувствате, че купуването на фантастични неща е единственият начин да изпитате щастието, намерете други начини да се почувствате изпълнени, като отглеждане на градина или научаване как да танцувате. Вземете навика да чакате 24 до 48 часа, преди да купите неща, които изведнъж искате.
- Внимателно и внимателно обмислете възможностите си, преди да продължите напред. Не е нужно да правите драстичен избор, за да бъдете щастливи. Опитайте се да си дадете няколко месеца, за да помислите за голяма промяна, като например смяна на кариерата или преместване в нов град.
Стъпка 2. Получете съвет
Ако се чувствате готови да вземете някои големи решения, потърсете мъдър съвет от някой, на когото имате доверие. Това може да е родител, приятел, терапевт или духовен водач. Слушайте какво имат да ви кажат, дори и да не ви харесва. Те могат да споделят някои гледни точки, които не сте обмисляли.
Ако планирате да напуснете работата си, да напуснете съпруга си или да направите голяма покупка, обсъдете го, преди да се справите с него
Стъпка 3. Придвижете се напред, а не назад
Много хора, навършили средна възраст, смятат, че връщането на часовника е отговорът на напредването. Докато действате млади, изглеждате млади и се срещате с млади хора, може да се почувствате добре за няколко минути, това няма да реши вашите проблеми. Може да отложите чувствата на объркване, но те вероятно няма да изчезнат. Никакви фантастични неща или хубави автомобили всъщност няма да върнат часовника. Най -добре е да признаете възрастта си и да се съгласите.
- Например, ако през целия си живот сте влагали своята стойност във външния си вид, опитайте се да намерите стойност в себе си по други по -трайни начини, като вашата доброта и щедрост. Всички остаряват и остаряват, има значение само как се справяте и израствате от това.
- Имайте предвид обаче, че е добре да инвестирате във външния си вид по здравословни, неинвазивни начини, като например да накарате личен треньор да работи върху физиката ви или да направите косата и грима си професионално. Това може да бъде чудесно за вашето самочувствие.
Част 3 от 4: Справяне със стреса
Стъпка 1. Прекарайте известно време сам
Ако животът ви е поет, като се грижите за деца, угаждате на шефа или колегите си и сте любящ и покорен съпруг или родител, може да ви е необходимо известно време само за себе си. Всеки ден отделяйте известно време, което можете да прекарате сами. Позволете на ума си да се скита и да помисли как се справя. Дайте си малко място да мислите, чувствате и живеете според вашите собствени условия.
Отидете на разходка, прекарайте известно време сред природата или медитирайте
Стъпка 2. Подхранвайте приятелствата си
Прекарването на време с приятелите ви също може да бъде полезен начин за справяне със стреса. Отделяйте известно време всяка седмица, за да се срещнете с приятел и да се срещнете, като например да отидете на разходка или да вземете чаша кафе заедно. Просто се уверете, че хората, с които прекарвате времето си, са здрави, за да прекарвате времето си наоколо, а не хора, при които се чувствате неудобно.
Стъпка 3. Отпуснете се
Особено ако се чувствате претоварени от това, че сте в тази фаза от живота, започнете да се справяте ефективно със стреса. Правенето на ежедневни упражнения или практики за релаксация може да ви помогне да намерите спокойствие и да се справите със стреса, който възниква, вместо да го оставите да се натрупа. Отделете малко време и си дайте храна.
Стремете се да релаксирате всеки ден в продължение на 30 минути. Можете да опитате йога, чи гонг или медитация
Стъпка 4. Избягвайте да се обръщате към алкохол и наркотици
Може да изглежда забавно или вълнуващо да се занимавате с наркотици или да пиете алкохол в този етап от живота. Може да почувствате, че има по -малко за губене или да искате нови преживявания, които да ви вълнуват. И все пак наркотиците и алкохолът не са пълноценни и могат да ви навредят или дори да ви съсипят живота, като например да ви накарат да загубите работата си, да загубите уважението на хората около вас, да се разделите или да се разведете или да имате здравословни проблеми. Ако изпитвате стрес или финансови затруднения, обърнете се към здравословно справяне, вместо към наркотици или алкохол.
Ако имате проблем с наркотици или алкохол, потърсете помощ и намерете лечение. Посетете стационарно или амбулаторно лечение, отидете в трезвен дом и се почистете
Част 4 от 4: Справяне с емоциите си
Стъпка 1. Преодолейте депресията и тревожността
Някои хора се чувстват тревожни или депресирани около средата на живота. Може би се чувствате тъжни, че не сте постигнали целите си или имате различен живот, отколкото сте очаквали. Може също да започнете да се тревожите за промените, които преживявате физически и предстоящата старост и смърт. Не пренебрегвайте чувствата си и не ги отблъсквайте. Признайте как се чувствате и не се страхувайте да получите помощ.
Идентифицирайте симптомите на депресия и тревожност и получете помощ, ако имате нужда от нея
Стъпка 2. Дневник
Помислете за водене на дневник или някаква автобиография. Писането на вашите мисли, чувства и преживявания може да ви помогне да размишлявате върху вида на живота, който сте водили, и този, който искате. Воденето на дневник също може да ви помогне да поддържате перспектива и да виждате ситуации и събития от различни гледни точки.
Писането за живота ви може да ви помогне да придобиете представа за избора си и за това, което сте научили от тях. Дори животът ви да не е такъв, какъвто сте го искали, можете да помислите за всички начини, по които сте израснали в резултат на преживяванията си
Стъпка 3. Посетете терапевт
Изберете терапевт, който ще ви помогне да преминете през процеса на вашата криза, а не да го прекратите възможно най -бързо. Работете за преоткриване на това кой сте и какво искате. Бъдете отворени и честни и си позволете да изразявате мислите и емоциите си по време на терапията.
