Много хора имат много натоварени графици и чувството на стрес почти се е превърнало в редовна част от живота. Това е жалко, тъй като стресът може да повлияе негативно както на емоционалното, така и на физическото ви здраве и да направи ежедневието много неприятно. Поради тази причина ранното откриване на признаците на стрес е съществена стъпка към водене на здравословен начин на живот и щастие. Има някои неща, които трябва да се търсят, за да се идентифицират някои от ранните признаци на стрес.
Стъпки
Метод 1 от 3: Откриване на емоционални и когнитивни признаци на стрес
Стъпка 1. Разпознайте чувството, че сте претоварени
Хората често са склонни да поемат повече отговорности, отколкото всъщност могат да се справят, а крайният резултат е раздразнение, разочарование и стрес. Ако това звучи като вас, отговорностите ви на работа, в училище или у дома може да ви накарат да се почувствате претоварени. Това може да означава, че сте подложени на твърде голям стрес. Този вид прекомерна ангажираност може да доведе до хроничен стрес, който е стрес, който се появява с течение на времето.
- Това може да включва неща като стрес на работното място, непрекъснати парични притеснения или дори проблеми с дългосрочните отношения. Проучване, проведено от Американската психологическа асоциация, установи, че много американци съобщават, че стресът е причинен до голяма степен от професионални, финансови или икономически фактори.
- Претоварването с много задължения или външен натиск може да ви накара да се почувствате немотивирани, раздразнителни или ядосани.
Стъпка 2. Помислете дали не се чувствате отегчени и неудовлетворени
Ако забележите, че се чувствате неосъществени или отегчени от работата си и това ви кара да бъдете неспокойни, тревожни или депресирани, това може да е знак за стрес. Има противоречиви научни доказателства дали скуката причинява стрес. Някои изследвания показват, че скуката на работното място причинява стрес и дори може да предизвика гняв или оттегляне. Те също така откриха признаци на намалена компетентност и повишени нива на стрес за хирурзите на фронтовата линия на войната, които нямаха входящи пациенти.
- Друго проучване обаче показа, че само скуката сама по себе си не е причина за стрес, но че ако на човек му е скучно и е в състояние на очакване, като например в случая на хирурзите, или има голяма нужда от активност, това комбинацията може да причини стрес.
- Освен това има някои доказателства, които предполагат, че не количеството работа поправя този тип скука, а по -скоро колко ангажира и изпълнява работата. Така че с други думи, можете да сте заети и все още да скучаете.
Стъпка 3. Потърсете промени в настроението
Друг често срещан признак на стрес е чувството на тревожност или депресия, което може да причини промени в настроението. Може да почувствате, че нямате енергия да общувате с хора или че просто не можете да се свързвате повече с тях. Може да сте по -раздразнителни от обикновено, да се нахвърляте върху другите или да изключвате хората.
Тези чувства на разединение могат да ви накарат да се изолирате и да избягвате общуването с другите
Стъпка 4. Разпознайте трудностите при концентрация
Неспособността за концентрация може да бъде ранен признак на стрес. Може да откриете, че умът ви се лута, когато се опитвате да изпълните ежедневна задача, или да се разсеете в средата на разговор с друг човек.
- Освен това може да изпитате проблеми с паметта, като изключителна забрава. Това може да се прояви в нещо толкова просто като забравяне на ключовете или забравяне на това, което ще кажете в средата на изречение.
- В резултат на тази затруднена концентрация вашата преценка също може да бъде нарушена, може да вземете решения, които обикновено не бихте взели, или да започнете да се държите безразсъдно.
Метод 2 от 3: Търсене на физически и поведенчески признаци на стрес
Стъпка 1. Забележете енергийните си нива
Страданието от ниски нива на енергия или липса на мотивация може да бъде индикатор за стрес, така че трябва да се приема сериозно. Дългосрочното излагане на стресови условия може да причини липса на енергия и мотивация.
- Ако ви е трудно да се справите с ежедневието си, нямате много енергия за хобитата си или за социални събития и дори ви е трудно да станете от леглото сутрин, обърнете внимание.
- Всички тези признаци на умора показват повишени нива на стрес и дори могат да означават, че сте на път да изгорите, много сериозно състояние, което е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува.
Стъпка 2. Разпознайте промените в апетита
Друг типичен признак за повишени нива на стрес е промяната в апетита. Помислете за количеството храна, което бихте яли ежедневно при нормални обстоятелства. Ако установите, че тази сума е значително увеличена или намалена, това може да означава, че сте под стрес и трябва да вземете предпазни мерки. 39% от американците признават, че по време на стрес преяждат или ядат нездравословни храни.
Освен това, стресът е свързан с наддаване на тегло поради повишените нива на кортизол, които допринасят за по -високи нива на мазнини в тялото и могат да увеличат желанието за комфортна храна. В краткосрочен план консумацията на комфортни храни е свързана с отделянето на опиоиди, които се борят с хормоните, причиняващи стрес. Въпреки това, дългосрочните модели на използване на нездравословни храни или преяждане за справяне със стреса могат да причинят нарушен хранителен режим и повишен риск от здравословни проблеми като диабет и наддаване на тегло
Стъпка 3. Обърнете внимание на болките
Болката в гърдите и повишеното кръвно налягане са често срещан признак на тревожност и стрес. Мускулните болки и напрежението в мускулите са друг физически признак на стрес. Главоболието е друг често срещан признак на стрес и понякога стресът може дори да причини стомашна болка или разстройство.
- Главоболието при напрежение е особено свързано със стреса, а дългосрочното главоболие може да стане по-често.
- Важно е обаче да посетите лекар, за да изключите други възможни причини, преди да приписвате физическата болка на стрес.
Стъпка 4. Потърсете проблеми със съня
Ако често имате проблеми със заспиването или имате нарушения на съня през цялата нощ, това може да е индикация, че сте стресирани. Безсънието, свързано със стреса, обикновено включва събуждане посред нощ или рано сутрин. Изглежда, че причината за безсънието е психологическа възбуда, причинена от стрес.
Липсата на сън също ще ви накара да се почувствате по -уморени на следващия ден, което може да влоши симптомите на стреса
Метод 3 от 3: Разбиране на стреса
Стъпка 1. Обърнете внимание на рисковите фактори за стрес
Има много фактори, които могат да причинят стрес. Идентифицирането на причината за стреса е важно, тъй като това е една от първите стъпки към лечението му. Някои често срещани причини за стрес включват:
- Да сте на работа под високо налягане с дълъг работен ден
- Травматични събития, като например смъртта на близък човек или попадане в автомобилна катастрофа
- Отрицателни детски преживявания
- Да имаш малка социална подкрепа и да се чувстваш изолиран
- Имате сериозно заболяване или се грижите за някой със сериозно заболяване
- Безработица или недостатъчна заетост
Стъпка 2. Запознайте се със страничните ефекти на стреса
Стресът може да причини много проблеми с психическото и физическото здраве, поради което е най -добре да се справяте със стреса. Тези проблеми могат да включват:
- Язви
- Астма
- Безсъние
- Мигрена и хронично главоболие
- Хипертония (високо кръвно налягане)
- Коронарна болест на сърцето (в комбинация с други фактори като затлъстяване или висок холестерол)
- Сексуална дисфункция или намалено сексуално желание
- Удар
- Намалена имунна функция
- Потенциален риск от кожни реакции като копривна треска или косопад (алопеция)
Стъпка 3. Предприемете стъпки за намаляване на нивата на стрес
Ако се страхувате, че може да изпаднете в стрес, добре е да предприемете някои превантивни мерки, за да спрете стреса да се влоши и да се превърне в по -сериозен проблем. Има много неща, които можете да направите, за да намалите стреса в ежедневието си.
- Ако чувствате, че стресът ви е причинен от работа, помислете за намаляване на натоварването, делегиране на повече задачи, почивка или дори смяна на работа или кариера.
- Отделете малко време, за да се насладите на живота, като прекарате време с приятелите и семейството си. Също така е важно да отделяте малко лично време всеки ден.
- Упражнението освобождава хормоните за добро усещане и е едно от най-добрите средства за стрес.
- Йога и медитация използват техники за дълбоко дишане, които насърчават релаксацията и свеждат до минимум стреса.
