Когато сте пострадали от някой, на когото имате доверие, може да се почувствате ядосани или възмутени, особено ако това продължава да се случва. Прощаването на човека, който ви наранява, може да ви освободи от този гняв и да ви помогне да се чувствате по -спокойни. Съставихме няколко начина, по които можете да работите върху прощаването на някого и поставянето на граници, за да се защитите в бъдеще.
Стъпки
Метод 1 от 2: Решаване на прошка
Стъпка 1. Признайте какво се случва
Спомнете си нещата, които са се случвали преди и какво се случва днес. Не се опитвайте да го сведете до минимум или да го изтъркате под килима, тъй като това може да ви накара да се почувствате по -зле. Определете чувствата си и признайте, че това, което се случва, не е наред.
Помислете как сте реагирали на ситуацията и какво сте направили поради нея. Например, вероятно това ви е накарало да се чувствате ядосани или разстроени
Стъпка 2. Запишете всички уроци, които сте научили
Понякога нараняването има сребърна подплата. Ако има нещо положително от вашия опит, отделете няколко минути, за да ги запишете. Това не означава, че смятате, че е добро или дори приемливо, а просто означава, че можете да погледнете от светлата страна.
- Например, ако родителите ви са тези, които ви нараняват, може би сте научили как да бъдете по -независими и да се грижите за себе си.
- Ако беше приятел, може би сте научили какво да търсите и какво да избягвате в бъдещи приятелства.
Стъпка 3. Погледнете ситуацията от гледната точка на другия човек
Съпричастността може да улесни прошката. Опитайте се да го видите от тяхна гледна точка и помислете защо са направили това, което са направили. Не се оправдавате за тях или не им казвате, че всичко е наред, но можете да ги чувствате.
Много пъти хората нараняват другите, защото и те нараняват. Може да е полезно да осъзнаете, че човекът, който ви наранява, също се чувства лошо за себе си
Стъпка 4. Припомнете си защо искате този човек в живота си
Когато прощавате на някого, това често се случва, защото искате да поддържате връзката си. Спомнете си всички добри спомени, които сте споделили, и се опитайте да ги задържите. Ако можете да имате предвид тези неща, може да ви е по -лесно да простите на този човек.
Трудно е да се поддържат добри отношения, ако изпитвате злоба или чувство на негодувание. Ако целта ви е да подобрите отношенията си с някого, прошката е от съществено значение
Стъпка 5. Живейте в настоящето, а не в миналото
Съсредоточете се върху случващото се в момента и се опитайте да не се губите в мисли за случилото се. Насладете се на добрите чувства, които се случват в момента, за да можете да се насладите напълно на живота си.
Стъпка 6. Говорете с специалист по психично здраве, ако е необходимо
Прощаването на някого може да бъде трудно, особено ако все още ви наранява. Ако наистина се борите с процеса на прошка или се затруднявате в миналото, обърнете се към специалист по психично здраве за насоки.
Разговорната терапия е чудесен начин да преодолеете емоциите си и да намерите положителни механизми за справяне
Стъпка 7. Запишете решението си да простите
Прошката е избор и полагането на съзнателни усилия да простите на някого може да ви помогне. Вземете лист хартия и напишете фразата „Прощавам ти“. Можете да добавите подробности или повече информация, ако искате, но запазете писмото за себе си.
Прошката не означава, че действията на този човек са били наред; по -скоро се казва, че вече няма да се чувствате разстроени от тях или да ги оставите да повлияят на живота ви
Стъпка 8. Опитайте се да задържите тази прошка
Може да изпитате някакъв остатъчен гняв или негодувание и това е добре. Тъй като прошката е решение, просто продължавайте да си казвате, че прощавате на другия човек. С времето ще стане по -лесно.
Метод 2 от 2: Задаване на граници
Стъпка 1. Говорете с човека, който ви наранява
Ако се чувствате в безопасност по този начин, сядането за разговор може да бъде полезно. Изразявайте чувствата си и обяснете, че това, което са направили, е наранено. Има вероятност те дори да не го знаят и дори да се извинят.
- Може да кажете нещо като: „Хей, може ли да поговорим? Когато постоянно правиш планове и след това ги отменяш, това наистина ме кара да се чувствам сякаш не съм приоритет. Това наранява чувствата ми и ме кара да се чувствам сякаш не цениш нашето приятелство."
- Някои хора могат да се защитят или да се ядосат, когато се изправите срещу тях. Ако случаят е такъв, разговорът с тях може да не е много продуктивен.
Стъпка 2. Обяснете с какво сте добре и с какво не
Някои хора наистина се нуждаят от вас, за да посочите границите си за тях. Казано по ясен начин, кажете на другия човек какво е наред с вас и кое не. Ако са объркани, можете да отговорите на всички въпроси, които имат. Например, можете да кажете:
„Добре ми е да прекарвам време заедно, но и аз имам нужда от времето си сам. Реално, не мога да прекарвам всеки ден с вас, защото това е лошо за психичното ми здраве."
Стъпка 3. Кажете им, че действията им не са наред
Ще бъде много по -лесно да простиш на някого, ако спре да те наранява. Опитайте се да обясните защо това, което правят, ви наранява и им кажете, че трябва да спрат. Кажете им, че ако не го направят, връзката ви може да се промени.
Кажете нещо от рода на: „Наистина ще съм благодарен, ако положите повече усилия за поддържане на нашето приятелство. Досега имам чувството, че съм свършил цялата работа и съм малко уморен. Ако това не се промени, не съм сигурен, че можем да останем приятели."
Стъпка 4. Кажете им, че им прощавате, ако смятате, че това ще помогне
Тъй като прошката е личен избор, никога не трябва да я споделяте с човека, на когото прощавате. Ако обаче смятате, че това може да помогне за поправянето на връзката ви, можете да ги уведомите.
Например, може да кажете: „Просто искам да знаеш, че съм ти простил за това как си ме наранявал в миналото.“
Стъпка 5. Дистанцирайте се от другия човек, ако е необходимо
Ако действията им не се променят, може би е време да продължат. Ако са близък приятел или член на семейството, можете да говорите с тях за това как ще се дистанцирате от връзката. Ако те са по -скоро случайни познати, просто спрете да се обръщате към тях толкова.
