Здравословният, последователен начин на живот върви дълъг път към спиране на стреса, преди да удари. Ежедневните упражнения, многото сън, редовната медитация и прекарването на открито са полезни аспекти на начина на живот без стрес. Избягвайте стресови ситуации, като планирате предварително и управлявате отговорностите си. Социалната подкрепа, независимо дали под формата на приятел или група за подкрепа, ще ви помогне да се справите с потенциалните стресови фактори, преди те да станат преобладаващи.
Стъпки
Метод 1 от 3: Създаване на начин на живот без стрес
Стъпка 1. Получавайте достатъчно упражнения
Физическата активност помага за намаляване на стреса в момента и предотвратяването му в дългосрочен план. Правете всичко възможно да упражнявате поне 30 минути ежедневно. Опитайте да отидете на фитнес, да карате колело, да бягате из квартала, да ходите на курс по бойни изкуства или да правите йога.
- Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете нова рутинна тренировка, особено ако имате някакви проблеми като съществуващо сърдечно заболяване или проблем със ставите.
- Имайте предвид, че рутинните ви упражнения не трябва да бъдат напрегнати или екстремни. По -важно е да спортувате редовно.
Стъпка 2. Разработете редовен режим на сън
Стресът прекъсва съня, а липсата на сън причинява стрес. Прекъснете този порочен кръг и избягвайте допълнителен стрес, като проверите навиците си на сън. Може да е трудно да спите достатъчно, когато сте под стрес, но има стъпки, които можете да предприемете, за да осигурите пълноценен сън.
- Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
- Сменете мобилното си устройство за добра книга, когато релаксирате преди лягане.
- Избягвайте да ядете обилно ястие преди лягане.
- Опитайте се да намалите излагането си на ярки светлини час или два преди лягане.
- Излизайте веднъж на ден, за да помогнете с циркадния си часовник.
- Разработете рутина за лягане, за да започнете да тренирате мозъка си, когато заспивате.
Стъпка 3. Медитирайте редовно
Подобно на упражненията, медитацията може да облекчи стреса в момента и в дългосрочен план. Опитайте се да отделите около 20 минути на ден за медитация, тихо размисъл или внимателна молитва. Ако се борите с тревожност, сутрешната медитация може да ви помогне да настроите тона за спокоен ден. Ако се борите с безсъние, медитацията преди лягане може да ви помогне да заспите.
- Слушайте успокояваща музика, ако тя ви помага да бъдете в медитативно състояние.
- Опитайте се да медитирате на място, където няма шум или други външни разсейвания.
- Носете удобно облекло, ако е възможно.
- Помислете да използвате приложение за медитация или да потърсите ръководени медитации в Youtube.
Стъпка 4. Прекарвайте времето си на открито
Естествената среда може да ни успокои, да насърчи вниманието и да намали стреса. Намерете близък плаж, парк или пешеходна пътека и редовно се разхождайте. Прекарвайте време в четене или просто да се мотаете в задния си двор.
Стъпка 5. Пишете в дневник всеки ден
Дневникът предотвратява и управлява стреса, като ви помага да обработвате и освобождавате емоции. Отделете около 20 минути на ден, за да пишете за деня си, включително неща, които може да са били стресиращи. Отделяйте известно време на всеки няколко седмици, за да четете редовно своите записи.
Метод 2 от 3: Избягване на стресови ситуации
Стъпка 1. Придържайте се към рутината си
След като създадете рутина за положителен начин на живот, придържайте се към нея, за да избегнете непредвидени стресови фактори. Редовността и последователността също са самите естествени превенции на стреса. Въпреки това, ако излезете от рутината си, не се паникьосвайте. Просто се върнете към рутината си на следващия ден.
Проучванията показват, че запазването на ежедневието, като се придържате към ежедневието, насърчава щастието, насърчава устойчивостта и помага да поддържате емоциите под контрол
Стъпка 2. Дайте си време да планирате предварително
Отлагането на нещата до последната минута е честа причина за ненужен стрес. Приоритизирайте всичките си задачи, от домашните до планирането на парти и си дайте достатъчно време да ги изпълните. Опитайте се да си дадете повече време, отколкото си мислите, че ще ви е необходимо, за да избегнете изненади.
- Помислете за използване на календар или дневен планировчик. Използвайте хартиени версии, ако това ви харесва, или отидете на приложения, ако предпочитате да използвате мобилното си устройство.
- Отделете време в началото на седмицата, за да го планирате. Запишете срещи, срещи и задания или проекти за седмицата. Ако знаете, че имате събитие или планове с приятел, дайте си достатъчно време, за да се подготвите и да пристигнете навреме.
Стъпка 3. Управлявайте и изпълнявайте своите отговорности
В допълнение към планирането предварително, уверете се, че наистина изпълнявате задълженията си. Казването, че ще направите нещо, а не го правите, увеличава стреса и намалява самочувствието.
- Разделете проектите на по -малки, по -лесно изпълними стъпки. Например напишете: „Понеделник - започнете очертанията на отчета до петък. Вторник - пълни раздели за въведение и доказателства. Сряда - завършете първия проект. Четвъртък - направете корекции и почистете окончателното копие."
- Можете също така да намерите партньор по отчетност или да създадете малки награди за себе си, за да увеличите шансовете си за изпълнение.
Стъпка 4. Починете си от стресора
Опитайте се да намерите баланс между отлагане и обсебване от стресора. Не е добре да отлагате отговорностите си, но трябва да си починете от тях, за да избегнете стрес или претоварване.
Дайте си разрешение да се отдръпнете от потенциалния стрес, дори за няколко минути, преди да предизвика стрес. Излезте да си починете навън, медитирайте, вземете вана или друга дейност, която ще ви помогне да запазите спокойствие, след което се върнете към задачата
Стъпка 5. Практикувайте позитивно мислене и саморазговор
Правете всичко възможно да бъдете нежни, насърчаващи и балансирани, когато мислите или говорите със себе си. Може да бъде изкушаващо да се съсредоточите върху негативите или да видите проблем като катастрофа. Трябва обаче да избягвате негативното или поляризирано мислене и вместо това да се опитате да се съсредоточите върху положителни, продуктивни решения.
- Например, вместо да се разочаровате и да си кажете: „Не знам как да направя това“, кажете: „Това ми дава възможност да науча нещо ново“.
- Ако имате проблеми с представянето на нещата в перспектива, можете също да опитате да се обадите на доверен приятел, който да ви помогне да се настроите положително.
- Ако нещо изглежда като краят на света или с прекалено много, за да се справите, опитайте се да го разделите на по -малки стъпки. Например, ако сте стресирани от отслабване, не мислете за общото тегло, което искате да отслабнете. Помислете за здравословни ястия, които можете да приготвите днес и какво можете да направите утре, и разделете целите си на по -малки, реалистични цели.
Метод 3 от 3: Търсене на социална подкрепа
Стъпка 1. Обградете се с позитивни хора
Понякога конкретни хора предизвикват стрес, независимо дали поради естеството на връзката ви с тях или поради техните личностни черти. Опитайте се да ограничите времето, което прекарвате с негативни хора, независимо дали са приятели, които винаги се фокусират върху негативи или членове на семейството, които постоянно ви критикуват.
- Опитайте се да се обградите с хора с оптимистични възгледи, които подкрепят вас и вашите цели. Ако ви предлагат съвети или критики, това трябва да бъде конструктивно, продуктивно и да има за цел да ви помогне, вместо просто да ви обижда или претоварва.
- Това може да включва прекарване на повече време с приятели или намиране на нови приятели, като се присъедините към църква или клуб.
Стъпка 2. Говорете с приятел или член на семейството
Редовният чат с доверен приятел или член на семейството може да направи дълъг път към управлението и превенцията на стреса. Намерете някой, с когото можете да провеждате седмична сесия за отдушване, за да подредите мислите си, преди те да станат големи стресори.
Не забравяйте да върнете услугата, като им позволите също да свалят нещата от гърдите си
Стъпка 3. Отделете време за доброволчество
Доброволчеството помага за намаляване на стреса и тревожността и дори понижава кръвното налягане. Той може да подобри самочувствието и може да помогне за предотвратяване и управление на депресията в допълнение към облекчаването на стреса.
Опитайте се да намерите причина, която намирате за особено смислена. Например, ако обичате животни, обадете се в местния приют, за да разберете как можете да дарите времето си. Данните показват, че колкото по -истински са вашите интереси, толкова повече ползи за здравето ще видите
Стъпка 4. Намерете съветник или група за поддръжка
Говоренето със съветник или посещението на група за подкрепа не е полезно само когато всъщност изпитвате стрес или тревожност. Посещението на специалист по психично здраве може да ви помогне да разработите техники за превенция на стреса и да разкажете за стресорите, преди те да станат поразителни.
