Вторият стрес, както подсказва името, е когато започнете да поглъщате чувствата на стресирани хора около вас. Това могат да бъдат колеги, шефове, приятели или членове на семейството. В тези ситуации не можете да накарате другия човек да спре да се чувства стресиран, така че ще трябва да поработите върху себе си, за да сте сигурни, че няма да поемете този стрес и да се отнасяте към него като към вашия собствен.
Стъпки
Част 1 от 3: Откриване на стреса от втора ръка
Стъпка 1. Потърсете типични симптоми на стрес
Симптомите на вторичен стрес много приличат на нормалните симптоми на стрес. Потърсете тези знаци като първа стъпка към установяване дали може би поемате стреса на някой друг.
- Болки в главата или мускулите.
- Повишена умора и затруднена концентрация.
- Проблеми със съня.
- Разстроен стомах.
- Тревожност или раздразнителност.
- Липса на мотивация.
Стъпка 2. Направете пауза и помислете следващия път, когато започнете да се чувствате стресирани
Идентифицирането на корена на стреса е от решаващо значение за разбирането, ако страдате от втора употреба. Следващият път, когато усетите появата на симптоми на стрес, разпознайте ги. След това можете да анализирате ситуацията и да разберете какво е причинило чувствата.
- Извинете се от ситуацията, в която се намирате. За да анализирате случилото се, би било полезно да сте на тихо място, където никой няма да ви притеснява. Особено ако някой, който говори с вас, причинява стреса, трябва да се отстраните, за да можете да мислите.
- Помислете какво сте правили, когато сте започнали да се чувствате стресирани. Запитайте се конкретно кога сте започнали да се чувствате стресирани. Може да откриете, че това, че вашият приятел или колега се оплаква от нещо, е вашият спусък. Или виждането на шефа ви да избухне, след като чуете лоши новини, също би могло да ви отблъсне. Ако случаят е такъв, вие сте установили, че някой друг е в основата на стреса ви.
Стъпка 3. Водете дневник
Когато се чувствате стресирани и имате затруднения да заключите източник за него, воденето на дневник може да ви помогне да съсредоточите мислите си и да стесните това, което ви притеснява. Ангажирайте се да пишете всеки ден, дори и само за няколко минути.
- Вашето списание може да приеме всяка структура или формат, който искате, но в този случай може да искате да приспособите своите писания към това, което ви притеснява.
- Някои първоначални въпроси, които да ви ръководят при писането, могат да бъдат: какво чувствам сега? По кое време наскоро се почувствах стресиран? Какво правех? Как отговорих?
- Дори след като разберете причината за стреса си, не е нужно да се отказвате от писането. Воденето на дневник е чудесен начин да излезете от чувствата си и да поддържате цялостното си психическо здраве в добра форма.
Стъпка 4. Помислете за други източници на стрес
Абсорбирането на стреса на някой друг може да не е единствената причина да се чувствате стресирани. Всъщност работата с стресиран човек може да изостри стреса, който вече изпитвате. Преминете през различни аспекти на живота си и вижте дали нещо друго не е наред. По този начин можете не само да отстраните проблемите си с друг индивид, но и да работите за намаляване на общото ниво на стрес, като идентифицирате други тригери в живота си.
- Помислете за работата. Били ли сте недоволни от представянето си или от позицията си?
- Помислете за семейството си. Някой болен ли е или има проблеми? Имате ли проблеми с плащането на сметките си?
- Ако сте в училище, чувствате ли се стресирани от натовареността си?
Част 2 от 3: Лечение на стреса от втора употреба
Стъпка 1. Намалете или избягвайте излагането на човека, който ви причинява стрес
Очевидният лек за стреса от втора употреба е да се избягва този конкретен човек. Това не винаги е лесно, защото близък приятел или член на семейството може да причини този стрес. Ако обаче причината за стреса ви е само случаен познат или колега, можете да ограничите излагането си на тях, без да се притеснявате за никакви лични последици.
Стъпка 2. Ограничете времето си в социалните медии
Някои доказателства сочат, че интензивното използване на социалните медии може да увеличи нивата на стрес. Социалните мрежи насърчават потребителите да се сравняват с другите, което може да доведе до чувство за неадекватност. Той също така прави тормоза много лесен. Ако се окажете насочени в социалните медии или продължавате да се сравнявате с другите, вероятно би било най -добре да намалите употребата си.
- Можете да блокирате или прекратите следването на конкретни хора, които ви създават проблеми.
- Трябва да поддържате ниво на откъсване от социалните медии. Осъзнайте, че хората често се опитват да направят живота си по -интересен, отколкото са в действителност, така че да се сравнявате с този идеал е нереалистично.
Стъпка 3. Попитайте дали източникът на стреса ви се нуждае от помощ
Избягването на причината за стреса не винаги е възможно, особено ако това лице е член на семейството или колега, с когото общувате редовно. Човекът, който причинява стреса ви от втора ръка, може и сами да преживява труден период.
- Понякога хората просто се нуждаят от някой, с когото да говорят. Следващия път, когато лицето се набие или прояви признаци на стрес, попитайте дали иска да се разходи. След това в по -неформална обстановка можете да попитате дали всичко е наред и дали изобщо можете да помогнете.
- Внимавайте да не поемате повече отговорности, отколкото можете да поемете, ако този човек ви помоли за помощ. Не забравяйте, че все пак трябва да се погрижите за собственото си здраве.
Стъпка 4. Осъзнайте, че проблемите на другите хора не са ваши
Третирането на проблемите на другите хора като на вашите е основна причина за стреса от втора употреба. За да избегнете стреса, трябва да се изключите от проблемите на другите хора и да избягвате да се държите като свои.
Разбира се, това не означава, че не трябва да бъдете съпричастни или чувствителни към проблемите на хората. Все още можете да ги оставите да говорят с вас и да ви дават съвети. Но не си позволявайте да се занимавате повече с това, иначе рискувате да приемете проблемите на други хора и да се стресирате
Стъпка 5. Направете почивка от причината за стреса
Ако човекът, който ви стресира, е член на семейството или близък приятел, вероятно не искате да го изрежете от живота си. Все пак се нуждаете от почивки, за да сте свежи. Ако този човек разчита на вас за помощ, тогава трябва да сте в добро психическо състояние, за да помогнете. Като правите почивки и се грижите за себе си, можете да зареждате решимостта си и да бъдете по -добра помощ, когато се върнете.
Планирайте време за сам, където можете да се отпуснете и да се отпуснете. Правете всяка дейност, която ви харесва и ви разсейва от стреса
Стъпка 6. Потърсете психологическа помощ, ако имате нужда от нея
В някои случаи, като при болен член на семейството, не можете просто да избегнете човека, който причинява стреса ви. Стресът в тези ситуации може да бъде постоянен. Ако имате проблеми с справянето, опитайте да говорите със съветник или друг специалист по психично здраве. Той или тя може да ви научи на техники за овладяване на стреса и да ви даде възможност да изразите чувствата и разочарованията си.
Част 3 от 3: Намаляване на общия стрес
Стъпка 1. Научете техники за лечение на стреса
В допълнение към стъпките, предназначени специално за лечение на втора употреба, можете да научите някои техники за намаляване на общото ниво на стрес. Ако не можете да избегнете източника на стреса си, тези техники за управление ще бъдат особено полезни.
Стъпка 2. Практикувайте дълбоко дишане
Често и мощно средство за намаляване на стреса е дълбокото дишане. Използвайки правилните техники, можете ефективно да намалите нивото на стрес и да се върнете към проблема отпуснати и готови за намиране на решение.
- Вдишвайте от корема, а не от гърдите. Това ще изтегли повече кислород в тялото ви и ще ви помогне да се отпуснете. Когато дишате, поставете ръката си върху корема, за да сте сигурни, че коремът ви се издига и пада, когато дишате. Ако това не стане, вие не дишате достатъчно дълбоко.
- Седнете с изправен гръб. Друга възможност е да лежите и на пода.
- Вдишайте през носа и издишайте през устата. Вземете колкото се може повече въздух и след това издишайте, докато дробовете ви са напълно празни.
Стъпка 3. Активирайте се
Физическата активност помага за премахване на стреса на тялото, като разсейва мозъка ви и освобождава ендорфини. Включете повече физическа активност в живота си, ако сте се чувствали стресирани. Доказано е, че дори няколко минути упражнения имат положителен ефект върху нивата на стрес.
- Аеробните дейности като бягане или колоездене са по -добри за намаляване на стреса, въпреки че всички дейности са добри.
- Ако не ви харесва да тренирате, има много други физически дейности, които можете да правите. Опитайте да ходите на разходка, да плувате, да работите навън или да правите други занимания, които ви карат да се движите.
Стъпка 4. Коригирайте диетата си
Може да влошите стреса си, без дори да го осъзнавате. Редица храни и напитки могат да изострят стреса. Изрязвайки някои неща и включително други, можете да се възползвате от нивото на стрес и цялостното си здраве.
- Кофеинът увеличава сърдечната честота, което влошава стреса. Ако пиете няколко напитки с кофеин дневно, опитайте се да намалите приема си, за да намалите нивата на стрес.
- Захарните храни имат подобен ефект върху здравето и нивата на стрес, защото повишават сърдечната честота.
- Алкохолът също влошава стреса. Ако пиете редовно, трябва да намалите, за да се възползвате от цялостното си здраве.
- Храни, които имат благоприятен ефект върху стреса, са пълнозърнести храни, бадеми, чист черен шоколад (всеки тъмен вид, без много добавена захар) и плодове.
Стъпка 5. Спете много
Липсата на сън влошава стреса. Без достатъчно сън тялото не почива и не се възстановява правилно. Ангажирайте се да спите цели 8 часа всяка вечер. Не само нивата на стрес ще спаднат, но и цялостното ви здраве ще бъде от полза.
Стъпка 6. Практикувайте положителен саморазговор
Често, когато хората се чувстват стресирани, те започват да говорят отрицателно със себе си. Това влошава настроението им още повече. Избягвайте този капан, като практикувате положителен саморазговор.
- Когато се чувствате стресирани, използвайте фрази като „Мога да преодолея това“и „Тези чувства ще отминат“.
- Работете за премахване на негативното мислене. Когато този вид мисли проникнат в ума ви, спрете и ги изолирайте. След това ги заменете с положително завъртане. Например, ако сте стресирани от училище и си кажете: „Никога няма да свърша цялата тази работа“, заменете тази мисъл с „Имам много работа, но съм способна да я завърша до утре“.
Съвети
- Практикувайте медитация. Това може да ви помогне да изградите своята устойчивост срещу стресови хора и ситуации.
- Децата също могат да страдат от вторичен стрес, особено ако натрупате очаквания върху тях. Правете всичко възможно да не показвате стреса си пред децата си, или рискувате те да го поемат.
Предупреждения
- Някои от страничните ефекти на стреса от втора употреба включват повишено кръвно налягане, нарушено храносмилане, безсъние, депресия, умора, напрежение и лоша памет.
- Ако стреса от втора ръка повишава осведомеността ви за проблемите в собствения ви живот, обмислянето им и предприемането на подходящи действия е начинът да се справите с него. Ако вашият източник на стрес от втора ръка говори за злоупотребяваща ситуация, която е успоредна на вашата, вашият стрес не е изцяло втора употреба. Погледнете честно себе си и другите, за да видите откъде идва стресът. Сортирането на множество източници на стрес прави много по -лесно справянето с всички тях един по един.
