Забелязали ли сте, че дъщеря ви тийнейджър трудно се справя със стреса? В някои отношения стресът на тийнейджърите може да бъде също толкова преобладаващ и вреден, колкото и стресът при възрастни, особено ако човекът няма изходи за облекчаване на стреса. Може да е трудно да се каже кога дъщеря тийнейджърка е стресирана и тя може да не ти каже (или дори да знае как да обозначи какво чувства). Научете се да търсите знаците и направете всичко възможно да я подкрепите през неизбежния житейски стрес.
Стъпки
Част 1 от 3: Идентифициране на стреса на вашето дете
Стъпка 1. Разберете най -често срещаните стресови фактори за тийнейджърите
Да, тийнейджърите се стресират, въпреки че причините може да са малко по -различни от тези при възрастните. Тийнейджърите не само се сблъскват с промени в тялото и ума си, но също така трябва да се справят с по -голяма отговорност у дома и в училище. Помислете за тези възможни причини за стреса на дъщеря тийнейджърка:
- училищна работа
- очакванията на родителите да се представят добре академично и атлетично
- проблеми със самочувствието
- липса на сън
- съперничество между братя и сестри
- запознанства
- физически промени във външния вид
- начало/ справяне с менструацията
- психологически промени
- бъде неподготвен
- партньорски натиск
Стъпка 2. Разпознайте признаците, че детето ви е твърде стресирано
Всеки се чувства стресиран в един момент. Проблеми със съсредоточаването или съсредоточаването, чувство на нервност или тревожност, преживяване на промени в съня и начина на хранене и отлагане са показатели, че детето ви може да е прекалено стресирано. Вашето дете може също да пренебрегва отговорностите и да се чувства уморено често.
Стресът може да се прояви и във възприятията на вашето дете за себе си. Тя може да каже неща като „Аз съм глупав“, „Никой не ме харесва“или „Мразя тялото/лицето/бедрата си“. Обърнете внимание на тези твърдения и се стремете да помогнете на детето си да види себе си така, както вие го виждате
Стъпка 3. Не пренебрегвайте стреса на детето си
В някои случаи стресорите могат да засегнат цялото семейство, като например преместване в друго състояние или развод. Опитайте се да бъдете разбиращи и съпричастни към децата си, дори ако и на вас ви е трудно. Мислете за стреса като за раница с няколко тухли вътре. Опитвате се да се качите на голям хълм, носейки раницата. Въпреки че теглото на раницата не се променя, натоварването става по -трудно с времето. Стресът действа по същия начин.
Хроничният или продължителен стрес може да повлияе на цялостното функциониране на вашето дете (и на вашето) и дори да го разболее. Изследователите свързват стреса с повишена тревожност, хипертония, главоболие, сърдечни заболявания, диабет, депресия и затлъстяване
Част 2 от 3: Накарайте дъщеря си да говори
Стъпка 1. Съчувствайте на дъщеря си
Докато се стремите да помогнете на детето си да се справи със стреса, върнете се обратно до това как сте се чувствали на нейната възраст. Въпреки че може да не сте се занимавали със същия житейски опит, все пак може да ви бъде полезно, ако се опитате да си спомните какво е да си на нейно място. Ако искате, може дори да подходите към темата, като споделите анекдот за трудно преживяване, което преживяхте на нейната възраст.
Стъпка 2. Посочете нейните силни страни
Тийнейджърите са изправени пред невероятен социален натиск. Интернет, телевизия, социални мрежи карат тийнейджърите да се сравняват помежду си. Вашият тийнейджър може да е претоварен, защото все още не е открил естествените си сили и способности. Ако й помогнете да разкрие тези характеристики, тя може да се почувства по -способна да се справя в ежедневието.
Напомнете на детето си за нещо, в което е добра. Например, ако е музикант, може да й кажете колко сте изумени от нейната дисциплина и търпение да научи парче. Ако тя прави обществено полезен труд, можете да подчертаете нейната даряваща и състрадателна природа
Стъпка 3. Говорете с нея, а не с нея
Родителите често правят грешката да четат лекции на децата си, когато правят грешки или преживяват трудности. Не забравяйте, че въпреки че може да сте разочаровани, вашето дете вероятно също е така. Предлагайте поддръжка, а не заяждане или чувство за вина. Вашият тийнейджър ще оцени тази тактика и може би дори ще ви отвори повече.
- Да разговаряш с дъщеря си означава да се включиш в разговор „дай и вземи“, в който и двамата можете да изразявате мисли и да споделяте идеи. Започването на такъв разговор трябва да започне с изявление, което отваря дъщеря ви да говори, а не с въпрос, който често плаши тийнейджърите. Опитайте се да използвате фрази, които вашият тийнейджър би използвал или би бил възприемчив.
- Кажете нещо като: „Футболната практика изглежда наистина ви рита задника“или „Вашето ръководство за изучаване на математика ме кара да мисля, че тестът ще бъде наистина труден“. След това мълчете, за да видите дали дъщеря ви е готова да ви разкрие какво я стресира.
Стъпка 4. Слушайте, наистина слушайте
Понякога може да сте се хванали разсеяни или да не обръщате внимание, когато детето ви говори. Много тийнейджъри се затварят и избягват да споделят с родителите си. Ако дъщеря ви направи това, това може да се дължи на това, че не се чувства чута. Съветите за активно слушане на вашия тийнейджър включват:
- Обърнете й цялото си внимание. Запазете важни дискусии за момент, в който няма да бъдете прекъсвани. Оставете телефона си и изключете телевизора.
- Дайте й зрителен контакт, но седнете/застанете до нея, ако е възможно. Понякога подрастващите се плашат от разговори лице в лице. Стремете се да поддържате разговори, докато и двамата готвите, чистите или извършвате други дейности, за да облекчите всяко сплашване.
- Отрази емоциите й. Ако детето ви е тъжно, лицето ви трябва да проявява загриженост. Ако тя е щастлива, лицето ви трябва да бъде изпълнено с радост или вълнение. Опитайте се да съобразите изражението си с емоционалното й представяне.
- Внимавайте за езика на тялото си. Точно както контактът лице в лице може да бъде плашещ, така може и родител със скръстени ръце и присмех. Седнете/застанете с ръце отстрани със спокойна поза и ориентирани в нейната посока.
Стъпка 5. Избягвайте да преценявате или раздувате нещата непропорционално
Докато детето ви говори, се въздържайте от „родителство“или се опитвайте да му кажете какво да прави; просто й предложи слушане. Когато приключи с разговора, може да попитате: „Бихте ли искали да ви дам някакъв съвет, или наистина просто трябваше да говорите?“Ако детето ви поиска съвет по това време, предлагайте го нежно и без присъда.
Стъпка 6. Пазете нейната поверителност
Ако вашият тийнейджър се отвори и сподели с вас нещо наистина лично, благодарете й за проявената уязвимост. Кажете й, че оценявате нейното отваряне и честността и я уверете, че дискусията ще остане между вас (с изключение на това да кажете на другия родител). Придържайте се към думата си и избягвайте да казвате на братя и сестри, баби и дядовци или приятели чувствителни материали, които дъщеря ви е споделила с вас.
Част 3 от 3: Преподаване на управлението на стреса
Стъпка 1. Моделирайте здравословно поведение
Помислете за този цитат: „Децата затварят ушите си за съвет, но отварят очи за пример“. Можете да казвате на дъщеря си тийнейджър отново и отново какво трябва да направи, за да се справи по подходящ начин със стреса, но вашият пример ще я мотивира да ги направи. Разбира се, можете да моделирате здравословно поведение и все пак да накарате дъщеря си да избере нездравословно поведение. Моделирането обаче е чудесен начин да практикувате това, което проповядвате.
- Внимавайте как реагирате на стреса пред дъщеря си тийнейджър. Излитате ли от дръжката, когато сте разочаровани? Ако го направите, тя може по невнимание да приеме това поведение.
- Отделете време да идентифицирате и управлявате собствените си чувства и детето ви ще има страхотен модел за емоционална отговорност в дома си.
- Моделирането на здравословно поведение също включва наблюдение как говорите за своето или чуждото тяло. Тийнейджърките често развиват негативни образи на тялото поради препратки, които чуват у дома. Стремете се да създадете среда, която се фокусира върху това да обичате тялото си (и това на дъщеря си) за всичко, което прави, вместо как изглежда или колко тежи.
Стъпка 2. Разработете семеен лозунг
Точно както бизнесът често прави, можете да създадете фраза, която изгражда самочувствието на детето ви и му напомня откъде идва. Това може да се покаже някъде във вашия дом или просто да се повтори на децата ви, за да разберат семейните ценности. Подобно мото също й дава нещо, с което да се основава по време на стресови моменти.
Примерите за семейно мото включват „Опитайте, опитайте отново“, „Върнете се с чест“или „Работете усилено и бъдете благодарни“
Стъпка 3. Регистрирайте я за спорт или се занимавайте със семейни спортни дейности
Редовните упражнения могат да помогнат на тийнейджърите да се справят със стреса, да подобрят когнитивните функции (т.е. по -добро фокусиране и концентрация в училище) и да отблъснат депресията. Във време, когато американските тийнейджъри и възрастни прекарват доста време в заседнало поведение - гледане на телевизия, сърфиране в интернет или играещи пристрастяващи игри на смартфон - изключително важно е да планирате упражнения.
- Помолете вашия тийнейджър да избере от няколко активни извънкласни дейности, от които тя може да се интересува. Препоръките могат да включват гимнастика, футбол, писта, баскетбол, танци или плуване.
- Можете също така да подсилите това здравословно поведение, като приемете няколко семейни дейности, на които да се насладите заедно. Отидете на екскурзии през уикенда, карайте колело като група или играйте на таг в задния си двор.
Стъпка 4. Уверете се, че яде балансирана диета
Храната може да има изненадващо въздействие върху настроението на вашата дъщеря и податливостта към стрес. Нещо повече, тийнейджърите често реагират на стреса, като се занимават с нездравословно поведение като преяждане с нездравословна храна или пиене на алкохол. Изчистете килера от преработени храни с рафинирани въглехидрати и празни калории (газирани напитки, сладкиши, картофен чипс). Осигурете много сложни въглехидрати като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни с постно месо, яйца и ядки.
Кофеинът може да изостри стреса, но тийнейджърите често се обръщат към него, за да преминат през финали или дълги нощи на учене. Насърчете тийнейджъра си да пие повече вода и да избягва прекомерните количества кофеин, особено по -късно следобед, тъй като това влияе на съня
Стъпка 5. Подчертайте важността на съня
Когато графикът на дъщеря тийнейджърка е пълен с дейности и проекти, сънят може да е първото нещо, с което да тръгнете. Сънят обаче е от съществено значение за управлението на стреса и помага на тялото й да стимулира хормоните за растеж, апетит, възстановяване на мускулите и укрепване на паметта. Липсата на сън вреди на цялостното здраве и развитие.
Говорете с дъщеря си за намаляване на някои от нейните задължения, ако те пречат на това да спи достатъчно. Изключете телевизора и електронните устройства няколко часа преди лягане и ограничете кофеина. Тя трябва да се стреми да получава 7 до 9 часа затворени очи всяка вечер
Стъпка 6. Купете й плановик
Натрупването на график е един виновник за стреса на вашето дете. Купете плановик, за да може тя да запише всичките си дейности и да стане по -добре организирана. Говорете с нея и вижте дали трябва да се откаже от някои дейности, така че да има достатъчно време да се отпусне и да заспи. Планировчикът също може да помогне на дъщеря ви да се справи с домашните и тестовете, тъй като забравата на задачи или отлагането също може да бъде източник на стрес.
Стъпка 7. Вижте дали обича да води дневник
Записването на всичките й мисли и чувства на хартия може да бъде страхотен начин за дъщеря ви да се разтоварва и да се разтоварва по време на стресови периоди в живота си. Посетете магазин за канцеларски материали и я накарайте да избере дневник или дневник, който да я харесва. Насърчете я да пише ежедневно, за да извлечете максимума от тази дейност.
- Освен че ще й позволи да разтоварва проблеми и притеснения, редовното водене на дневник също може да помогне на дъщеря ви да разпознае моделите на стрес. Може би тя се чувства постоянно стресирана към края на всяка седмица, защото е запазила всичките си задачи до последната минута. Или може би тя е наистина стресирана през специалното си време от месеца, така че трябва да се занимава редовно със самообслужване и наблюдение, за да я преживее тези периоди.
- Тъй като дъщеря ви разбира моделите на поведение, дневниците също могат да бъдат чудесен начин за нея да решава начини за борба със стреса и да подобри настроението си.
Стъпка 8. Напомнете й да отдели време за забавление
Тийнейджърите преминават през много промени и поемат по -голяма отговорност. Въпреки ученическите дейности, извънкласните дейности и домакинските задължения, детето ви трябва да планира навреме, за да се отпусне и да се забавлява.
