Да останеш буден, когато си уморен, може да бъде много трудно. Независимо дали се опитвате да работите, да преживеете ден след безсънна нощ или да се възстановите от пътуване, е възможно да си помогнете да се чувствате будни, бдителни и енергични, без да се налага да прибягвате до употребата на кофеин или други лекарства. Да спиш добре през нощта всяка вечер е най-доброто дългосрочно решение за хронична умора, но има и много други методи, за да поддържаш буден и нащрек.
Стъпки
Метод 1 от 4: Промяна на вашата среда
Стъпка 1. Излезте навън
Разходете се навън на чист въздух и слънчева светлина. Въпреки че всяка промяна в околната среда вероятно ще помогне за сънливостта, физическото движение на открито обикновено ще бъде най -добрият избор. Ако можете, преместете работата си за известно време навън.
- Ако не можете да излезете навън, опитайте да отворите прозорец за чист въздух или поне да седнете близо до прозорец с пердета или щори, изтеглени, за да пропускате естествена слънчева светлина.
- Дори да е тъмно навън, излизането навън е по -вероятно да ви събуди, отколкото да останете на закрито. Комбинацията от чист въздух, упражнения и промяна на околната среда са сигнали за мозъка ви да се събуди.
Стъпка 2. Включете светлините
Въпреки че естествената светлина е най -добрата, всяко увеличаване на светлината може да бъде изстрел на сетивата ви и да ви даде „събуждане“. Ярката светлина сигнализира мозъка да се събуди. Ако нямате достъп до естествена светлина, синята светлина, която присъства в LED екраните, също показа ползи за будността.
Много хора смятат, че флуоресцентните лампи се източват, особено некачествен или „индустриален“тип осветление. Все още е по -добре от липсата на светлина или слабата светлина, но други видове осветление (LED, с нажежаема жичка, халоген) може да са по -добри
Стъпка 3. Направете почивка от времето на екрана
Въпреки че светлината в екраните може да ви държи будни, вашият телевизор или компютър може да доведе както до визуална, така и до умствена умора. В допълнение, тези електронни устройства обикновено се правят, докато седят дълго време. Това от своя страна води до грубо, логично, неспокойно чувство.
- Опитайте се да разтегнете зрението си, като гледате нещата отблизо, а след това далеч, редувайки се много бързо.
- Опитайте също да погледнете отдалечени обекти, независимо дали гледа към силуета на града, да видите дали има сняг в планините или да проверите за лодки в океана.
Стъпка 4. Усилете музиката
Увеличаването на звука на любимите ви конфитюри и пеенето заедно ще ви помогнат да се почувствате по -будни. Може да се наложи да използвате слушалки, ако сте в офис или ако наоколо има други хора.
- Не забравяйте да изберете оптимистични и весели песни.
- Вземете бонус енергиен прилив, като танцувате заедно с музиката.
Стъпка 5. Намалете температурата
По -студените стаи са по -склонни да ви накарат да се чувствате бдителни. Работата в гореща и задушна среда може да ви накара да се почувствате като дрямка. Изключете термостата и отворете прозорец, ако навън е хладно. Ако е горещ ден, опитайте да включите вентилатор и климатик, ако има такъв.
Метод 2 от 4: Консумиране на храни, повишаващи енергията
Стъпка 1. Пийте вода
Да останете естествено хидратирани с вода ще ви помогне да се почувствате по -бдителни. Актът на питейна вода прекъсва друга работа, което ви дава „мини почивка“, а хидратацията помага на тялото ви да функционира гладко, което ви помага да се чувствате будни.
Стъпка 2. Увеличете консумацията на протеини и здравословни мазнини
Храни с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини осигуряват устойчива енергия, която се отделя бавно в тялото ви.
- Тези храни не водят до кръвна захар или „срив“на енергия като захар или напитки с кофеин.
- Тези храни също ви помагат да се чувствате сити по -дълго, което може да ви помогне да избегнете закуска на сладки храни.
Стъпка 3. Избягвайте захарта
Захарта, подобно на кофеина, често води до високи и ниски нива на енергия. Консумирането на захар може да доведе до „захарен бръмчене“с временно повишена енергия, последвано от срив, при който захарта е износена и вие се чувствате изтощени.
Стъпка 4. Яжте закуска
Въпреки че това може да не помогне за незабавна нужда от енергия, ако имате хроничен проблем с чувството на умора, здравословната закуска всяка сутрин ще ви помогне да се почувствате по -енергични. Той кара метаболизма ви да функционира гладко и дава енергия за деня.
- Изберете здравословни храни, които дават дълготрайна енергия, като кисело мляко, яйца, протеинови смутита, купа с високо съдържание на фибри зърнени храни, плодова салата, овесени ядки и т.н.
- Избягвайте храни с високо съдържание на захар, като например зърнени храни и сладкиши. Това ще ви срине по -късно.
- Внимавайте с незначителните ястия. Няма нищо лошо да хапнете парче пъпеш или смути за закуска. Ако обаче откриете, че в 10:30 сте уморени, това е сигнал, че или имате нужда от по -обилна закуска, или от здравословна закуска по това време.
Метод 3 от 4: Увеличаване на физическата ви енергия
Стъпка 1. Движете се
Ако седите и работите, опитайте се да се изправите на всеки 5-10 минути. Направете няколко скока или танцувайте на любимата си песен, ако имате нужда от прилив на енергия, за да стартирате производителността си. Кратка разходка по коридора (или още по -добре навън) също помага.
Стъпка 2. Отидете на фитнес
Ако постоянно ви се спи в средата на деня или веднага след обяд, опитайте се да тренирате на обяд. Физическите упражнения, въпреки че изразходват енергия, също увеличават енергията.
- Посетете фитнеса по време на обяд.
- Отидете на бърза разходка навън.
- Разходете се около сградата. Изкачете няколко стълби до офиса на четвъртия етаж и обратно. Направете няколко обиколки около полевата къща във вашата гимназия. Влезте в офиса на шефа си, вместо да изпратите съобщение.
- Намерете рутинна тренировка в офиса, ако не можете да напуснете работа за упражнения. Това може да включва лицеви опори, седене на стол, напади и коремни преси. Само не забравяйте да затворите щорите за прозореца на вашия офис!
Стъпка 3. Правете йога или друго разтягане
Йога, макар и успокояваща, също е подмладяваща. Правенето на няколко пози за йога, които насърчават енергията, когато се чувствате уморени, може да даде на тялото ви енергиен тласък. Ето няколко пози, които да опитате:
- Поза на камила: докато сте на колене, извийте гърба си, така че сърцето и гърдите ви да са отворени напред. Със сгънати крака и заземени пръсти, протегнете се назад и задръжте глезените с ръце и оставете главата си да падне назад, за да разтегнете врата си.
- Втори воин: направете дълбок удар, като коляното напред е изправено над глезена и стъпалото е обърнато към стената пред вас. Задният крак трябва да бъде изпънат с изправен крак и кракът настрани, перпендикулярно на предния крак. Изпънете двете ръце навън в посоките на краката си и погледнете напред, над протегнатата си ръка и напред крака. Не забравяйте да редувате страни.
- Поза на стола: застанете с крака на пода, на ширината на раменете. След това потънете в клякам, сякаш ще седнете на стол. Не забравяйте да държите гърба си напълно плосък. Повдигнете двете си ръце нагоре над главата си, на ширината на раменете, дланите са обърнати една към друга, но не докосващи се и пръстите са разтворени. Задръжте за няколко секунди, след това се изправете. Починете и повторете няколко пъти.
Стъпка 4. Подремнете, ако е позволено
Предотвратете силната умора, като подремнете за кратко. Оценете дали тази опция е подходяща за вас в зависимост от това къде се намирате. Това очевидно не е опция, ако шофирате, а може и да не е опция, ако сте на работа.
- Кабинетът на медицинската сестра в училище понякога насърчава лягане, с предимството, че имате някой, който да ви бута преди следващата менструация.
- Опитайте се да спите поне 20 минути.
- Опитайте други методи да останете будни, за да се събудите напълно, след като се събудите от дрямка, за да не се чувствате още по -сънливи.
Стъпка 5. Вземете душ
Вземането на душ понякога е дори по -добре от това да подремнете. Тя може да ви освежи и да ви накара да се почувствате, че сте готови за повече работа.
- Студен душ може да се наложи, ако сте изключително уморени.
- Промените в температурата от топъл душ и излизане на хладен въздух също могат да ви помогнат да се събудите.
Метод 4 от 4: Стимулиране на вашата умствена енергия
Стъпка 1. Запишете бележки
Ако се почувствате уморени на среща-особено на скучна-опитайте да си водите бележки за това, което хората казват. Активното участие в воденето на бележки ще ви помогне да останете психически ангажирани с идеите, което ще ви държи по -нащрек.
- Ще запомните информацията по -ясно.
- Ще изглежда, че обръщате внимателно внимание.
- Може да ви бъде полезно да погледнете бележките си по -късно, ако умът ви се лута по време на срещата.
Стъпка 2. Смейте се на нещо комедийно
Смехът е най -доброто лекарство по много причини и да останеш буден е една от тях. Гледането на забавен видеоклип или слушането на хумористична история и смях на глас ще ви помогне да бъдете по -нащрек.
- Можете да стимулирате мисленето си, като се включите в нещо смешно, което ви интересува.
- Смехът ще предложи почивка и освобождаване от други неща, които правите, които може да са досадни или неприятни.
Стъпка 3. Общувайте с някого
Ако сте работили сами, разговорът с друг човек може да ви помогне да събудите ума си. Участието в разговор и обмен на идеи ще накара ума ви да работи. Ако можете да отидете до другия човек, ще получите и физически тласък.
Бързото говорене също може да ви помогне да се почувствате по -енергични. Опитайте да увеличите темпото на речта си, докато разговаряте с някого
Стъпка 4. Пейте
Действието на пеенето координира тялото, ума и душата. Изисква се умствена енергия за припомняне на ноти и текстове, изисква тялото ви да диша дълбоко и равномерно и е приятно преживяване. Пейте сами, пейте със стерео уредбата за кола или създайте своя собствена песен за истинско предизвикателство.
Стъпка 5. Намерете щастливо място
Да се чувстваш щастлив кара хората да се чувстват по -енергични, така че да се чувстваш щастлив, ако си стресиран или потиснат, ще даде тласък на деня ти.
- Дръжте любимите си снимки на близки или домашни любимци наблизо по време на работа, за да си направите щастливо напомняне.
- Направете умствена ваканция до любимото си бягство, като си спомните или си представите подробностите за това какво му харесва да бъде там.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Никога не работете с тежки машини, ако се чувствате уморени.
- Опитайте различни методи, за да намерите най -доброто за вас.
- Това, което правят няколко души и това помага, е да се опитат да останат в определена поза. Гърб изправен, ръцете сгънати или отстрани (освен ако не вършите работа), главата нагоре и краката правилно поставени на пода. Ако се отпуснете и останете в удобна поза, ще заспите за нула време.
- Ако сте толкова уморени, че поставяте под съмнение способността си да бъдете в безопасност (шофиране, работа с машини и т.н.), отидете на безопасно място и подремнете или прехвърлете задълженията си на някой, който е отпочинал.
- Ако чувствате, че сте зависими от кофеина, ще ви бъде по -лесно да останете будни, след като позволите на кофеина да излезе от вашата система.
