Как да останете будни, когато сте уморени: 12 стъпки (със снимки)

Съдържание:

Как да останете будни, когато сте уморени: 12 стъпки (със снимки)
Как да останете будни, когато сте уморени: 12 стъпки (със снимки)

Видео: Как да останете будни, когато сте уморени: 12 стъпки (със снимки)

Видео: Как да останете будни, когато сте уморени: 12 стъпки (със снимки)
Видео: Свършвам бързо! Как да правя секс по-дълго? 2024, Март
Anonim

Когато започнете да се чувствате уморени, това обикновено е знакът да си легнете и да си затворите очите. Понякога обаче трябва да останете будни, независимо дали става въпрос за смяна през нощта на работното място, рано сутрешен час или преспиване. Първият ви инстинкт може да е да посегнете към кофеина, но това не винаги работи за всички. За щастие има много други начини, по които можете да се държите будни, когато сте уморени, и това wikiHow ще ви покаже как!

Стъпки

Част 1 от 5: Стимулиране на сетивата ви

Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 4
Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 4

Стъпка 1. Стимулирайте сетивата си

Най -лесният начин да останете будни е да стимулирате сетивата си. Има няколко неща, които можете да направите, за да сте сигурни, че ушите, очите и дори носът ви са будни и активни. Колкото повече части от тялото ви са нащрек, толкова по -малко вероятно е да заспите. Ето няколко неща, които да опитате:

  • Включете колкото можете повече светлини. Ако не сте в позиция да управлявате светлините, позиционирайте се възможно най -близо до източник на светлина.
  • Смучете мента или дъвчете дъвка, за да поддържате устата си нащрек.
  • Подушете масло от мента, за да събудите обонянието си.
  • Ако сте на място, където можете да слушате музика, да слушате джаз, хип-хоп, рок, всичко, което ви кара да се чувствате нащрек.
  • Ако очите ви болят, направете почивка и погледнете стена или дори през прозорец.
  • Напръскайте студена или топла вода върху лицето си.
  • Медитирайте седнали за 15 минути.

Част 2 от 5: Поддържане на сигнала на тялото ви

Вземете енергийна бърза стъпка 11
Вземете енергийна бърза стъпка 11

Стъпка 1. Поддържайте тялото си нащрек

Освен че стимулирате сетивата си, можете да подведете тялото си да бъде по -бдително, отколкото наистина чувствате. Като отделите време за придвижване, докоснете ушните миди или разтрийте ръцете си заедно, може да се почувствате по -будни и активни. Ето няколко неща, които можете да направите, за да поддържате тялото си по -бдително:

  • Напръскайте лицето си със студена вода. Опитайте се да държите очите си отворени, докато пръскате вода по лицето си, без да ги наранявате.
  • Внимателно дръпнете надолу ушните миди.
  • Притиснете се към предмишницата или под коленете си.
  • Стиснете ръцете си в юмруци и ги отворете. Повторете десет пъти.
  • Леко почукайте с крака по пода.
  • Изпънете китките, ръцете и краката.
  • Завъртете раменете си.
  • Излезте навън и напълнете дробовете си с чист чист въздух.
  • Масажирайте ръцете си.
Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 7
Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 7

Стъпка 2. Поддържайте тялото си активно

Не е нужно да бягате маратон, за да бъдете активни. Само малко физическа активност може да събуди тялото ви. Има начини да повишите нивото на активност, дори ако сте на училище или на работа, а само няколко минути упражнения могат да окажат драматично влияние върху това колко будно е тялото ви. Упражнението е начин да кажете на тялото си, че още не е време да си лягате. Ето няколко неща, които можете да направите:

  • Възползвайте се от възможността да се разходите, когато можете. Ако сте на работа, изминете дългия път, за да стигнете до стаята за почивка, или преминете през улицата, за да си вземете кафе. Ако сте на училище, изминете дългия път до следващия си час или дори обиколете обилно кафенето си, преди да седнете да хапнете.
  • Качете се по стълбите вместо с асансьора, когато можете. Освен ако не се насочите към петдесетия етаж, изкачването по стълбите ще ви даде повече енергия, отколкото да стоите наоколо в асансьора. Това ще ускори сърдечната Ви честота и ще ви държи нащрек.
  • Отделете време за десет минути разходка, когато можете.
  • Въпреки че може да не успеете да тренирате от време на време, направете си навик да спортувате редовно, поне тридесет минути на ден. Доказано е, че ежедневните упражнения подобряват енергийното ви ниво и ви помагат да останете нащрек.

Част 3 от 5: Използване на храна, за да останете будни

Вземете енергийна бърза стъпка 12
Вземете енергийна бърза стъпка 12

Стъпка 1. Започнете деня си със здравословна закуска

Яжте яйца, пуйка и малко лек препечен хляб. Или опитайте овесени ядки и кисело мляко. Добавете зеленчуци към закуската си, като спанак, целина или зеле. Ако не се чувствате добре да ядете толкова много зеленчуци за закуска, направете смути или вземете смути на път за училище или работа.

Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 9
Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 9

Стъпка 2. Яжте добре

Яденето на правилните храни може да помогне за повишаване на енергийното ви ниво, да ви направи по -бдителни и да ви даде малко гориво, за да работите в продължение на няколко часа. Неправилните храни могат да ви накарат да се почувствате вяли, подути и дори по -уморени, отколкото бихте се почувствали, ако едва ядете нещо. Ето няколко съвета как да се храните добре, за да увеличите енергията си и да ви уморите по -малко:

  • Избягвайте да ядете храни с високо съдържание на захар и прости въглехидрати.
  • Не яжте големи ястия. Вместо това яжте няколко премерени хранения на ден и пасете леко през целия ден, когато почувствате глад. Избягвайте да ядете тежки ястия, нишестени храни, ястия с високо съдържание на мазнини и алкохол. Всичко това ще ви направи по -уморени и ще натоварва храносмилателната ви система.
  • Не пропускайте храненията. Дори и да сте толкова уморени, че мисълта за храна не ви харесва малко, това, че не ядете, ще ви направи много по -уморени.
Изправете гръбнака Стъпка 5
Изправете гръбнака Стъпка 5

Стъпка 3. Носете закуски или храни с високо съдържание на протеини, като бадеми или кашу

Носете плодове със себе си, където и да отидете. Това не само е здравословно, но и ще ви попречи да се насладите на лека закуска с високо съдържание на захар.

Закускайте с фъстъчено масло и целина или кисело мляко

Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 3
Увеличете енергийното си ниво следобед Стъпка 3

Стъпка 4. Пийте кофеин, ако имате нужда от него

Кофеинът със сигурност ще ви помогне да останете будни, но ако го претоварите или го изпиете твърде бързо, ще получите главоболие и ще се сринете. Изпийте чаша зелен чай или кафе, когато имате нужда от него, и го изпийте бавно, в противен случай ще се сринете и/или ще ви боли стомаха.

  • Можете също така да получите малко кофеин от черен шоколад. Сладкишите с аромат на кофеин могат да подведат мозъка ви да ви държи нащрек.
  • Избягвайте енергийните напитки. Въпреки че те ще ви дадат бързо решение за събуждане, в дългосрочен план те ще ви накарат да се почувствате уморени, като същевременно ще нарушат способността ви да спите, което ще ви направи по -уморени на следващата нощ.
Вземете енергийна бърза стъпка 1
Вземете енергийна бърза стъпка 1

Стъпка 5. Пийте студена вода

Много от това. Поддържането на хидратация ще ви държи будни.

Част 4 от 5: Поддържане на ума ви буден

Станете сертифициран треньор за спасяване Стъпка 12
Станете сертифициран треньор за спасяване Стъпка 12

Стъпка 1. Дръжте ума си нащрек

Поддържането на тялото ви будно и нащрек няма да ви отведе много далеч, ако умът ви винаги се отдалечава. За да поддържате ума си нащрек, трябва активно да се занимавате с мисъл, независимо дали задържате разговор или слушате как учителят ви говори. Ето какво можете да направите, за да поддържате ума си нащрек:

  • Ако сте в час, обърнете допълнително внимание. Запишете всичко, което казва вашият учител, и дори го препрочетете, за да останете съсредоточени. Вдигнете ръка и отговорете на въпроси. Ако сте объркани относно определена концепция, задайте въпрос. Едва ли ще заспите, ако сте в средата на разговор с учителя си.
  • Ако сте на работа, говорете с колега за задача, свързана с работата, или започнете разговор за история или политика или дори за семейството си, ако сте на почивка.
  • Ако се мъчите да останете будни у дома, обадете се на приятел, напишете имейл или слушайте ангажиращо радио токшоу.
  • Превключване на задачи. За да поддържате ума си активен, опитайте се да превключвате задачите възможно най -често. Ако сте в училище, можете да направите това, като пишете с нова химикалка, използвате хайлайтър или ставате, за да пиете вода. Ако сте на работа, починете си от писането, за да направите копия или да подадете документи.
Вземете енергия бързо Стъпка 6
Вземете енергия бързо Стъпка 6

Стъпка 2. Вземете дрямка

Ако сте у дома или на работа, отделянето на време за бърза дрямка за 5-20 минути може да ви помогне да дадете на системата си тласък, от който се нуждае, за да продължи да работи. Ако спите по -дълго, това ще ви накара да се чувствате по -уморени през останалата част от деня и също така ще ви затрудни заспиването през нощта. Ето как да го направите:

  • Намерете удобно място. Ако сте у дома, диванът е идеален, а ако сте на работа, отпуснете се на стола си.
  • Минимизирайте разсейванията. Изключете телефона си, затворете вратата си и направете каквото трябва, за да уведомите околните, че спите.
  • Когато се събудите, поемете дълбоко въздух и изпийте чаша вода и малко кофеин, за да се почувствате заредени с енергия. Направете три минути разходка, за да раздвижите тялото си.
  • Ако имате проблеми с дрямката, опитайте да използвате приложение за захранване на вашия смартфон, за да ви помогне да заспите.
Спи цял ден Стъпка 1
Спи цял ден Стъпка 1

Стъпка 3. Погледнете мигащите цветове

Изтеглете приложение на вашия смартфон, което показва ярки светещи цветове. Това може да активира рецепторите в мозъка ви, които ви предупреждават да останете будни. Това е и причината използването на iPad и т.н. преди лягане да навреди на шансовете ви да заспите добре.

Част 5 от 5: Промяна на факторите на начина на живот

Спите, когато не сте уморени Стъпка 21
Спите, когато не сте уморени Стъпка 21

Стъпка 1. Избягвайте проблема в бъдеще

Въпреки че тези трикове могат да ви помогнат, когато сте в затруднение, би било по -добре, ако развиете начин на живот, който ще ви помогне да не се налага да се насилвате да останете будни, защото сте толкова невероятно уморени. Ето няколко начина да го направите:

  • Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден, за да приведете тялото си в здравословен режим.
  • Започнете деня си силно със страхотна сутрешна рутина, която ще ви направи бдителни и готови за останалата част от деня.
  • Бъди отговорен. Не оставайте до три сутринта, ако знаете, че трябва да ставате за работа или училище само няколко часа по -късно.
  • Ако сте уморени, защото трябваше да останете будни цяла нощ, за да учите за изпит, опитайте се да настроите график за учене, който да ви попречи да останете будни цяла нощ следващия път. Повечето хора не могат да получат информация, когато са уморени.
  • Ако редовно имате проблеми със заспиването и се чувствате така, сякаш винаги се мъчите да останете будни през деня, тогава трябва да посетите лекар, за да видите дали имате нарушение на съня.

Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube

Съвети

  • Не си казвайте: „Просто си почивам очите“. Определено ще заспите.
  • Направете нещо, което наистина ви харесва; колкото по -ангажирани сте, толкова по -малко вероятно е да се отдалечите.
  • Студеният душ може да ви помогне да се събудите, докато топъл душ може да ви направи по -сънливи. Вземете студената стъпка, за да сте нащрек!
  • Вземете витамин С или пийте сок от цитрусови плодове, като портокал.
  • Винаги се опитвайте да се върнете на фокус и се опитайте да си кажете какво трябва да направите или да направите контролен списък. Това ще ви помогне да свършите задачите по -бързо в сравнение с това, ако преди това не сте се интересували или не сте обръщали внимание.
  • Вземете телефон или таблет и играйте любимата си игра.
  • Яжте плодове и пийте студена вода, това ще ви накара да се почувствате освежени и нащрек.
  • Гледането на телевизия не изисква много мисли и може да ви накара да заспите. Ако се опитвате да не спите, пуснете радиото вместо телевизора.
  • Яжте лека закуска. Храната кара ума да работи.
  • Не продължавайте да правите едни и същи неща. Ще ви отегчи и в крайна сметка ще заспите.
  • Ако ви предстои да заспите, отворете очите си колкото е възможно по -широко и раздвижете мускулите на лицето си.
  • Включете слушалките си и напомпайте сладкото, като слушате любимите си оживени, закачливи песни (и)!
  • Опитайте се винаги да поддържате нещо в тялото си в движение. Това ще подмами ума да мисли, че трябва да сте будни.
  • Ако искате да останете будни, вземете кубче лед и разтрийте лицето си или го оставете да седне върху кожата ви. Студеният хлад ще ви събуди.
  • Ако седите, променяйте позицията си от време на време.
  • Не легнете на нещо, което е твърде удобно, като леглото или любимия ви стол или диван. Седнете в метален стол или дори на пода.
  • Гледайте или играйте нещо, което е много забавно, ако можете. Ярките екрани също помагат.
  • Дъвчете дъвка и разтривайте ръцете си, тъй като това може да направи сетивата ви по -бдителни, като ви държи будни.
  • Ако започнете да се прозявате, изпийте чаша студена вода, за да продължите.
  • Не четете, защото това ще ви успокои.

Предупреждения

  • Ако имате проблеми със заспиването всяка вечер и винаги се мъчите да останете будни, посетете лекар.
  • Ако сте склонни към припадъци, не гледайте мигащи цветове.
  • Ако заспите по пътя, спрете. Шофирането, когато сте на ръба на заспиването, е също толкова опасно, колкото шофирането под въздействието на алкохол, а ефектите могат да бъдат също толкова фатални.
  • Продължителните безсънни нощи не са полезни за вашето здраве. Продължителното лишаване от сън може да причини халюцинации, неясна реч, виене на свят и мързеливост.

Препоръчано: