Спите ли с приятели и искате да останете будни цяла нощ? Работите ли на двойна смяна или се опитвате да не спите да учите за изпит? Имате късмет - най -дългият регистриран случай на човек, който остава буден, е 11 дни, въпреки че нивото на познавателните му способности намалява с продължаването на експеримента. Има и други документирани случаи на хора, които остават будни в продължение на осем до 10 дни и на военни стажанти за специални операции, които остават будни в продължение на пет дни с много минимална почивка, като например по време на обучението на ВМС SEAL, наречено Basic Underwater Demolition and SEAL training (BUD/S). Въпреки че тези крайности са възможни, имайте предвид, че продължителното събуждане може да причини здравословни проблеми.
Стъпки
Метод 1 от 4: Поддържайте тялото и ума си активни
Стъпка 1. Продължете да се движите
Кандидатите за BUD/S, които успешно са завършили „Адската седмица“, в която са будни почти пет дни, казват, че е трудно да заспите, когато се движите. По време на Адската седмица кандидатите за BUD/S се подлагат на бягане, гимнастика и упражнения с трупи и гумени лодки. Войниците са почти постоянно в движение. Опитайте някои от същите техники:
- Тичайте спринтове или джогинг из стаята.
- Създайте верига за упражнения за себе си. Опитайте да направите 10 лицеви опори, 10 коремни преси, 10 скокове и 10 въздушни клека. Повторете това, докато не се почувствате по -будни.
- Играйте игра на етикет с приятел, който също се опитва да остане буден.
- Хвърли футбол или бейзбол с приятел.
Стъпка 2. Говорете с приятел
Разговорът може да ви помогне да останете будни. Историите могат да привлекат вниманието ви; смехът може да ви помогне да се събудите.
- Разкажете най -смешната си история.
- Обсъдете най -неудобния си момент.
- Разкажете история на напрежението.
- Посъветвайте се какво ще правите, когато периодът на продължително бодърстване приключи.
Стъпка 3. Играйте игра
Опитайте игри, които ви карат да използвате мозъка си, като любопитни факти или 20 въпроса. Опитайте игри, които ви принуждават да се изправите и да се движите.
- Играйте игра на шах, монопол, тривиално преследване, риск или друга настолна игра.
- Снимайте басейн или играйте дартс.
Метод 2 от 4: Манипулиране на вашата среда
Стъпка 1. Създайте студена среда
Топлата или гореща среда може да ни накара да се чувстваме уморени, мудни и сънливи. За разлика от това, студената среда може да ни накара да се чувстваме по -бдителни. Всъщност кандидатите за BUD/S казват, че когато сте студени, е почти невъзможно да заспите. Те са подложени на до 15 минути потапяне във вода, която е едва над 60 градуса по Фаренхайт.
- Излезте навън и скочете в снега.
- Изпийте чаша или две ледена вода.
- Седнете в ледена баня.
- Регулирайте климатика, за да охладите стаята.
- Вземете студен душ.
- Изпълнявайте горните техники с повишено внимание. Твърде много време, прекарано на студ, може да доведе до понижаване на телесната температура, което води до хипотермия. Хипотермията е потенциално смъртоносно състояние.
Стъпка 2. Създайте неудобна среда
По -малко вероятно е да заспите, когато ви е неудобно, според един военен, който успешно е завършил Адската седмица. Това може да включва „мокро и пясъчно“, както правят кандидатите за BUD/S, или изправяне, вместо да седите или лежите.
Стъпка 3. Слушайте силна, оптимистична музика
Увеличете силата на звука на стереото си. Силните шумове ще затруднят отпускането и заспиването. За допълнителна полза станете и танцувайте под силната музика.
Слушайте рок, дет метъл или оптимистичен поп. Избягвайте бавна, скучна музика
Стъпка 4. Променете обкръжението си
Излезте навън или се преместете в друга стая в дома си, ако почувствате, че се уморявате. Често новото обкръжение може да осигури нови неща, върху които да фокусирате вниманието си. Това може да ви помогне да се чувствате по -малко уморени.
- Ако сте вътре, излезте навън и обратно.
- Преместете се в друга стая. Избягвайте стаи с легла, удобни дивани и удобни столове.
Метод 3 от 4: Да останеш психически силен
Стъпка 1. Вземете го един час (или една минута) наведнъж
Поставете си кратки, управляеми цели. Разделете времето си на малки парчета. Поздравете себе си, когато постигнете тези малки цели.
Стъпка 2. Повторете или повторете мантра
Често повтарянето на мантра може да ви помогне да съсредоточите ума си върху нещо различно от трудното преживяване, което изпитвате. Добрите мантри са кратки, окуражаващи и ритмични.
- Съставете мантра.
- Използвайте мантрата на някой друг и я повторете. Опитайте: „Чувствам се силен, чувствам се добре.“
- Опитайте: „През целия път! Ей да тръгваме! Чак до Токио!”
- Опитайте: „Изглеждаш добре, чувстваш се добре, трябва да си в Холивуд.“
Стъпка 3. Вярвайте в себе си
Много хора, преди да сте били будни дни наред. Ако наистина сте отдадени на тази цел, ще успеете.
- Кажете целта си на глас или я запишете.
- Представете си как успявате.
- Когато се почувствате съмнителни, върнете се към целта си. Кажете го на глас или вижте какво сте записали. Кажете на глас, че можете и ще постигнете целта си.
Метод 4 от 4: Консумиране на стимуланти или други лекарства
Стъпка 1. Опитайте да приемате кофеин
Кофеинът е легален наркотик, открит в кафе, шоколад, енергийни напитки и под формата на хапчета. Той е стимулант и може да затрудни заспиването. Кофеинът има и други ефекти, включително повишено кръвно налягане, увеличаване на сърдечната честота, замаяност, дехидратация и главоболие.
- Според експерти до 400 милиграма кофеин на ден са безопасни за повечето хора.
- Децата и тийнейджърите не трябва да консумират повече от 100 милиграма кофеин на ден.
- Кофеиновите хапчета без рецепта за възрастни не трябва да надвишават 100-200 mg на всеки три до четири часа, ако е необходимо.
- Избягвайте прекомерната консумация на кофеин. В големи дози може да бъде опасно.
Стъпка 2. Избягвайте алкохола
Твърде много алкохол има депресиращ ефект върху нервната система (обратното на стимулиращия ефект, който има кофеинът). Освен това дори малко алкохол вероятно ще ви помогне да се отпуснете и точно това не искате, когато се опитвате да останете будни в продължение на много часове.
Стъпка 3. Избягвайте незаконни наркотици
Въпреки че някои незаконни наркотици са стимуланти (метамфетамин, кокаин), трябва да избягвате да ги използвате като метод, за да останете будни. Тези лекарства могат да бъдат вредни и потенциално смъртоносни.
- Нежеланите странични ефекти на кокаина включват тревожност, раздразнителност, пристъпи на паника, подозрителност, параноя, психотични симптоми, заблуди и халюцинации.
- Страничните ефекти на метамфетамин включват подобни симптоми на хипертония, ускорен сърдечен ритъм, силно възбуда и психоза.
Стъпка 4. Избягвайте да използвате законни лекарства с рецепта, противно на начина, по който са предписани
Не приемайте лекарства с рецепта на някой друг. Не приемайте свои собствени лекарства, отпускани с рецепта, по начин, различен от начина, по който Вашият лекар Ви ги е предписал. Неспазването на указанията на етикета на рецептата може да доведе до тежки медицински усложнения и дори до смърт.
Adderall (Ritalin) е често употребяван стимулант с рецепта. Никога не приемайте хапчета на някой друг или злоупотребявайте със собствените си лекарства, отпускани по лекарско предписание
Съвети
- Ако постоянно имате проблеми с това да останете будни и бдителни по време на нормалните часове на събуждане, може да посъветвате да се консултирате с медицински специалист, за да видите дали имате нарколепсия или безсъние, или имате нужда от повече сън. Нарколепсията е състояние, при което хората заспиват в нечетни часове през деня, а безсънието е състояние, при което хората не могат да заспят, не могат да заспят или не се чувстват отпочинали след сън. И двете могат да бъдат управлявани с лекарства и промени в начина на живот.
- Никога и при никакви обстоятелства не шофирайте и не работете с тежки или опасни машини, докато сте лишени от сън.
- Бъдете в безопасност - ако се опитвате да останете будни, но има шанс да заспите, уверете се, че сте на сигурно място и/или сред доверени хора.
- Микро дрямка от 30-45 минути може да ви помогне да се почувствате по-будни и будни.
