Винаги ще има моменти в живота ви, в които трябва да стоите до късно до късно. Независимо дали отивате на целодневно парти, опитвате се да завършите проект преди следващия ден или сте инвестирали в дълга нощ на пътуване, може да е трудно да останете будни по -дълго, отколкото тялото ви е свикнало. Въпреки това, с малко подготовка и някои полезни съвети може да успеете да останете будни дори по -дълго, отколкото бихте очаквали.
Стъпки
Метод 1 от 3: Подготовка да останете до късно
Стъпка 1. Подремнете предварително
Кратка дрямка ще ви помогне да се почувствате заредени с енергия за дълга нощ. Опитайте се да избягвате дрямка повече от два часа, в противен случай може да се почувствате летаргични и уморени. Бързото заспиване е по -вероятно да ви освежи.
Дреметата могат да бъдат добър начин да се презаредите в средата на следобеда, преди да останете до късно. Намерете удобно място и легнете. Можете дори да поставите главата си върху ръцете си, ако няма къде да отидете хоризонтално. Задайте аларма за тридесет минути по -късно, пуснете някои успокояващи звуци от интернет и ще се събудите, чувствайки се освежени
Стъпка 2. Спете късно предната вечер и нощта преди това
Ако вече сте уморени да не спите през последните няколко дни, ще бъде много по -трудно да останете будни. Опитайте се да спите през двата дни, преди да разберете, че ще трябва да останете до късно до късно.
Това също зависи от това, което ще правите през нощта, когато оставате до късно. Ако трябва да стоите до късно, за да извършвате физически труд като строителство, липсата на сън може да не ви повлияе толкова много. Като цяло, докато не сте били лишени от сън за дълъг период от време, сърцето и белите дробове и мускулите могат да работят еднакво добре. Вашият мозък и когнитивните функции се борят с липсата на сън. Ако знаете, че ще трябва да мислите ясно и бързо през нощта, когато оставате до късно, сънят ще бъде много важен
Стъпка 3. Избягвайте тежки ястия
Тежките ястия ще ви накарат да се почувствате сънливи, докато тялото ви се опитва да смила това, което току -що сте изяли. Избягвайте тежки въглехидрати и се придържайте към постно месо и плодове, ако планирате да останете много късно.
Протеинът ще ви помогне да останете по -късно, защото стимулира невротрансмитера орексин. Орексинът повишава будността, така че яденето на пържола може да бъде добър начин да останете будни. Не се поглъщайте до такава степен, че имате невероятно пълен стомах. Храносмилането ще ви накара да спите. Просто хапнете хапки пържола или друго постно месо
Метод 2 от 3: Да останеш буден естествено
Стъпка 1. Направете нещо, което ви харесва
Ако прекарвате времето си в нещо, в което сте инвестирали, е много по -вероятно да останете будни. Опитайте да работите по проект или да изградите нещо с ръцете си. Можете също така да опитате да победите тази видео игра, която наистина ви харесва. Въпреки това, колкото можете да бъдете най -активни, докато сте заети, толкова по -добре. Няма да почувствате, че ще заспите, ако сте в средата на игра с кикбол!
Ако играете видео игри за дълги периоди от време, не забравяйте да дадете почивка на очите си
Стъпка 2. Упражнение
Отиването на бягане или вдигането на тежести естествено ще изпомпва кислорода през тялото ви и в мозъка ви, което ще ви направи по -осъзнати и будни. Може да изглежда контраинтуитивно да тренирате, когато сте уморени, но това ще бъде огромен тласък. Проучванията показват, че ходенето на десет минути разходка увеличава енергията на участниците за почти два часа.
Упражненията, преди да останете до късно, ще ви помогнат, но да ги правите посред нощ ще бъде още по -добре
Стъпка 3. Яжте здравословна закуска
Избягвайте да ядете бонбони или друга нездравословна храна с много захар. Това ще ви даде незабавен прилив на захар, но в крайна сметка ще се почувствате още по -уморени, след като захарта напусне вашата система десет или петнадесет минути по -късно. Яденето на много захар ще рискува катастрофа.
Стъпка 4. Поддържайте разговор с хората, с които сте
Много по -малко вероятно е да се уморите или да заспите, ако се занимавате с интересен разговор с някого. Умът ви ще бъде нащрек.
Опитайте се да се включите в интелектуален разговор, който предизвиква мозъка ви да мисли чрез идеи. Колкото повече сте готови да предизвикате мозъка си, толкова по -малко вероятно е да заспите. Правенето на пъзели или игри с думи е друг добър вариант
Метод 3 от 3: Принуждавайте се да не спите
Стъпка 1. Консумирайте кофеин в умерени количества
Не мислете, че една много силна чаша кафе или няколко енергийни напитки ще ви държат будни; това просто ще накара тялото ви да използва цялата енергия, която ви е останала, и ще се срине много бързо. Номерът е да го пиете в малки дози (1 лъжица разтворимо кафе, а не две, или кока -кола, а не енергийна напитка) и да продължите да консумирате по -редовно през цялата нощ. Трябва също така да се стремите да изпиете половин литър вода след всички попадения на кофеин. Кофеинът причинява дехидратация на мозъка ви, което може да ви накара да се почувствате много уморени много бързо.
Стъпка 2. Задайте будилник
Когато наистина не можете да спите повече, настройте будилника си да се включва на всеки 5 минути. Ако нямате будилник, но оставате будни с някой друг, накарайте ги да ви прищипват от време на време, за да не можете да заспите.
Стъпка 3. Избягвайте удобни зони за спане
Седнете на наистина твърд стол, така че да е неудобно да заспите. Излежаването в легло или на диван ще направи много по -вероятно да заспите.
Стъпка 4. Запалете светлините
Ако не ви се струва, че е нощ, ще имате много по -малка вероятност да заспите. Не излизайте в зони с приглушено осветление, ако се опитвате да останете будни по -дълго.
Стъпка 5. Дъвчете нещо неядливо
Дъвченето изпраща сигнали до мозъка ни, че трябва да сме нащрек.. Тялото ви също ще мисли, че консумирате храна. Това ще доведе до освобождаването на инсулин, което би трябвало да ви накара да се събудите.
Дъвченето на кубче лед е добър вариант. Просто не наранявайте зъбите си и не замръзвайте устата си
Стъпка 6. Събудете се със студена вода
Не е нужно да се потопявате, но скачането в банята и пръскането на студена вода по лицето ви ще ви помогне да се почувствате отново нащрек. Това не е постоянно решение, но ако откриете, че кимате, това е чудесен начин да избегнете загуба на съзнание.
Ако шофирате кола късно през нощта, опитайте да свалите прозорците надолу. Студеният въздух трябва да има подобен ефект като напръскването на лицето ви със студена вода и звукът на въздуха, който се втурва през колата, също ще ви помогне
Стъпка 7. Слушайте оптимистична музика
Не пускайте меки, успокояващи звуци - това ще ви накара да се почувствате спокойни и по -уморени. Идеята зад оптимистичната музика е да насърчава будността и производителността. Проучванията показват, че възпроизвеждането на музика, съответстващо на темпото на работата, която вършите, може да ви помогне да бъдете по -внимателни. Музиката с високи удари в минута е по -малко вероятно да ви накара да кимнете.
Съвети
- Правете неща, които ви карат да мислите, иначе ще имате по -малко съпротива да заспите.
- Опитайте забързани игри, които поддържат вашата бдителност и фокус. Конкуренцията е чудесна, за да останете будни.
- Пийте кофеин умерено с вода.
- Напръскайте студена вода по лицето си, ако ви се спи.
- Не правете това редовно, в противен случай ще получите тъмни кръгове под очите. Също така, липсата на сън може да причини сериозни здравословни проблеми.
- Не се опитвайте да не спите последователни дни. Можете да започнете да халюцинирате след 3 дни малко или без сън.
- Когато използвате кофеин като средство за поддържане на будност, обърнете внимание на информацията относно това в стъпките, за да избегнете лесни грешки.
- Ако говорите с някого или ако говорите сами, просто си поговорете, тъй като това ви държи будни.
- включете телефона си, той произвежда синя светлина, която ви държи будни.
