Ако приемате Xanax за помощ при тревожност, може да забележите, че се чувствате сънливи или летаргични през целия ден. Xanax е бензодиазепин (benzo), който понякога се предписва за подпомагане на съня. Поддържайте енергията си висока, като правите неща, за да поддържате ума и тялото си нащрек, като упражнения или разговор с някого. Приемете някои здравословни навици в начина си на живот, за да увеличите максимално енергията си. Ако имате въпроси относно Вашето лекарство, не се колебайте да се свържете с Вашия лекар и да обсъдите притесненията си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Останете будни сега
Стъпка 1. Излезте навън, за да регулирате циркадния си ритъм
Чист въздух може да ви помогне да сте будни и нащрек. Ако сте склонни да останете вътре през по -голямата част от деня, направете няколко почивки и излезте навън. Получаването на малко слънчева светлина (особено сутрин) може да ви помогне да регулирате циклите си на събуждане и сън, така че да сте напълно будни през деня и да спите добре през нощта.
- Разходете се по време на обедната си почивка или помолете да се срещнете с хора навън.
- Например, ако имате куче, всяка сутрин излизайте на разходка, за да увеличите максимално излагането на слънце.
Стъпка 2. Говорете с някого като начин да останете ангажирани
Участието в социални дейности може да ви помогне да бъдете нащрек и ангажирани. Намерете приятел, с когото да говорите. Това също може да е подходящ момент за осъществяване на необходимите телефонни обаждания.
- Избягвайте използването на незабавни съобщения за комуникация; най-добре е да говорите лично или по телефона, за да останете будни.
- Говорете с друг студент или колега през целия ден. Планирайте редовни срещи, така че да можете да бъдете непрекъснато ангажирани.
Стъпка 3. Вземете здравословна закуска, когато сте гладни и сънливи
Избягвайте да посягате към сладките закуски и вземете нещо, което ще ви даде дълготрайна енергия. Например, опитайте се да изядете шепа ядки или купа пресни плодове. Намажете малко орехово масло върху пълнозърнест крекер или хапнете кисело мляко.
Когато получите желание за лека закуска, придобийте навика да се зареждате с енергия за дългосрочна енергия, за да избегнете всякакви спадове, които биха могли да ви направят сънлив или уморен
Стъпка 4. Преместете тялото си, за да увеличите притока на кръв за енергия
Ако се мъчите да останете будни, станете и направете 10-минутна разходка. Движението може да увеличи притока на кръв и да осигури кислород в тялото ви. Простото движение може да помогне за увеличаване на енергията за до 2 часа.
- Ако не можете да се разходите, направете няколко разтягания или движения, за да събудите тялото си. Опитайте някои скокове или бурпи.
- Ако е възможно, използвайте фитнес залата или посетете час по йога сутрин или по време на обяд.
Стъпка 5. Използвайте добавка за енергия
Добавянето на добавка към вашия ден може да помогне за увеличаване на енергията и да ви държи будни. Например, известно е, че витамините от група В помагат за увеличаване на енергията, особено ако диетата ви е с ниско съдържание на витамини от група В. Пазете се обаче от добавки, които обещават енергия без никакви изследвания или подкрепа.
- Говорете с Вашия лекар, преди да започнете нови добавки или лекарства.
- Внимавайте да използвате стимуланти като кофеин, тъй като те могат да увеличат чувството на тревожност. Кофеинът също може да повлияе на качеството на съня ви.
Метод 2 от 3: Промяна на начина на живот
Стъпка 1. Спете добре всяка вечер
Липсата на достатъчно сън може да доведе до затруднения да останете будни, особено когато приемате Xanax. Придържайте се към добрите навици за сън, за да увеличите максимално състоянията си на сън и сън. Ако ви е трудно да заспите, опитайте се да се придържате към обичайното време за лягане и събуждане, дори през почивните дни. Изкуствената светлина от телевизора или електронните устройства (като таблети и смартфони) може да наруши съня ви, така че ги дръжте далеч от спалнята си, особено през нощта.
- Опитайте релаксираща рутина за лягане всяка вечер. Например, вземете вана, запалете свещ, отпийте от чая и приглушете светлините си. Това може да ви помогне да се отпуснете и да се почувствате спокойни.
- Имайте предвид, че кратките сънища (под 30 минути) няма да компенсират загубения сън, но могат да ви помогнат да подобрите настроението си.
Стъпка 2. Яжте питателна диета
Храните, които консумирате, могат да допринесат за вашите енергийни нива, затова се съсредоточете върху храни, богати на хранителни вещества, които ще подхранват тялото и ума ви. Яжте храни с пълнозърнести храни и богати на фибри. Яжте много плодове и зеленчуци и избягвайте да ядете много храни, които са преработени или с високо съдържание на захар.
- Яжте здравословни ястия редовно. Понякога се поглезете с по -малко хранителни храни.
- Например, създайте здравословен дневен план за хранене, като овесени ядки и плодове за закуска, сандвич със сурови зеленчуци за обяд, плодов смути за лека закуска и печени зеленчуци с ориз за вечеря. Вземете навика да планирате храненията си, за да сте сигурни, че те са вкусни и питателни.
Стъпка 3. Упражнявайте се и се движете
Редовните упражнения могат да изградят мускулите ви и да увеличат общата ви енергия. В допълнение към физическите и емоционалните ползи, упражненията могат да повишат настроението ви и да подобрят съня ви през нощта, което ви прави по -малко сънливи през деня. Стремете се да получавате 150 или повече минути упражнения всяка седмица.
Създайте седмичен график, който включва редовни упражнения. Вземете час в местната фитнес зала, отидете на разходка с колело, посетете часове по бойни изкуства или сесии по йога. Каквото и да правите, правете го редовно, за да извлечете най -добрите ползи от упражненията
Стъпка 4. Изключете пушенето и алкохола
Продължителната употреба на никотин може да причини промяна в нивата на възбуда и може да доведе до други нежелани ефекти върху надбъбречната система, които могат да допринесат за сънливост. Алкохолът може да допринесе за умората и също така да повлияе на качеството на съня ви. Опитайте се да избягвате пушенето на цигари (или употребата на други никотинови продукти) и пиенето на алкохол, докато приемате Xanax, за да намалите сънливостта.
Метод 3 от 3: Получаване на медицинска намеса
Стъпка 1. Следете симптомите си
Проследявайте кога се чувствате уморени, колко дълго трае сънливостта ви и всички промени, които сте забелязали след приема на Xanax. Напишете какво се опитвате да облекчите сънливостта и дали помага.
Запишете симптомите си в тетрадка или използвайте приложение за телефон, за да ги проследите
Стъпка 2. Кажете на вашия предписващ лекар за вашата сънливост
След като проследите симптомите си, споделете ги с вашия предписващ лекар. Представете тази информация на вашия предписващ лекар, за да може той да види какви са вашите симптоми, колко дълго траят и какви интервенции сте опитвали. Вашият предписващ лекар може да избере да коригира дозата ви или да смени лекарствата вместо вас.
Имайте предвид, че лекарствата по своята същност имат странични ефекти, които могат да бъдат неприятни. Може да се наложи да решите дали сънливостта ви е приемлива и дали положителните резултати от Xanax надвишават разходите
Стъпка 3. Попитайте за алтернативни лекарства
Ако ви е трудно да останете будни и сте изпробвали различни методи, може да е време да обсъдите промяната на лекарствата. Ако приемате лекарства за тревожност в дългосрочен план, помислете за преминаване към друг вид анти-тревожност, която не предизвиква сънливост. Например, попитайте Вашия предписващ лекар за приемане на лекарства за селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI), които имат по-малък шанс за зависимост и могат да имат различни странични ефекти.
