Излишната мазнина по корема или висцералната мазнина е свързана с по -висок риск от диабет, инфаркт, инсулт и други здравословни проблеми. Докато сканирането с изображения, като компютърна томография или ядрено -магнитен резонанс, е най -точният начин за измерване на коремните мазнини, те са скъпи и недостъпни за повечето хора. За щастие можете да оцените коремните си мазнини и свързаните с тях рискове за здравето, като просто измервате обиколката на талията си и изчислявате съотношението на талията към ханша. Ако се притеснявате за измерванията си, опитайте се да се храните балансирано, да спортувате повече и да обсъдите общото си здравословно състояние с Вашия лекар.
Стъпки
Метод 1 от 3: Измерване на обиколката на талията
Стъпка 1. Застанете с крака заедно и изложен корем
Събуйте обувките и се изправете изправени с отпуснат корем. Наведението може да отхвърли измерването. За по-точни измервания свалете ризата си или носете такава, която е плътна до кожата.
Стъпка 2. Поставете измервателна лента около кръста си в съответствие с пъпа
Използвайте гъвкава лента за измерване на кърпа. Поставете го върху кожата си между най -долните ребра и тазобедрените кости. Тя трябва да е приблизително равна с пъпа ви.
Докато увивате измервателната лента около кръста си, не забравяйте да я държите права и успоредна на пода
Стъпка 3. Измерете талията си веднага след издишване
Издишайте нормално, но не смучете стомаха си. Уверете се, че измервателната лента е права и без извивки, след това отбележете обиколката на талията си.
- Ако измервате в инчове, закръглете до най -близката десета от инча. Ако измервате в сантиметри, закръглете до най -близкия сантиметър.
- Запишете измерването си, ако смятате, че може да го забравите.
Стъпка 4. Интерпретирайте вашето измерване
Ако сте мъж, обиколката на талията над 40 инча ви излага на по-висок риск от развитие на заболявания, свързани със затлъстяването, като диабет, инфаркт или инсулт. Ако сте жена и не сте бременна, обиколката на талията над 35 инча се счита за висок риск.
- При мъжете измерването от 37,1 до 39,9 инча се счита за междинен риск. При жените междинният риск е между 31,6 до 34,9 инча.
- Ако измервате в сантиметри, 94 до 101 см показва междинен риск за мъжете, а измерване над 102 см е висок риск. За жените 80 до 87 см е междинен риск, а обиколките над 88 см се считат за висок риск.
- Няма стандарти за обиколката на талията за бременни жени, деца и тийнейджъри.
Метод 2 от 3: Изчисляване на съотношението на талията към ханша
Стъпка 1. Измерете обиколката на талията си в пъпа
Застанете изправени и поставете измервателната лента до голата си талия между най -долните ребра и костите на тазобедрената става. Издишайте нормално, след това измерете обиколката на талията. Запишете номера и го етикетирайте, за да не го объркате с измерването на бедрата.
Стъпка 2. Измерете бедрата си в най -широката им точка
За точно измерване носете облечен облечен облекло или поставете измервателната лента директно върху кожата си. Увийте измервателната лента около най -широката част на бедрата. Обикновено това е мястото, където бедрата ви се срещат с бедрата, а долната част на бедрените ви кости сочи отстрани.
Дръжте измервателната лента успоредно на пода и без никакви изкривявания или усуквания. Запишете измерването на бедрото си и го маркирайте, за да не го объркате с обиколката на талията
Стъпка 3. Направете измерванията си два пъти
Тъй като приемането на съотношението талия-ханш включва множество числа, има по-голям шанс да направите грешка. Правенето на вашите измервания два пъти ще ви помогне да се уверите, че са точни.
Ако вашите измервания не съвпадат, измерете се за трети път и продължете с измерването, което съвпада
Стъпка 4. Разделете размера на талията на размера на ханша си и интерпретирайте резултатите си
Няма значение дали измервате в инчове или сантиметри, стига измерванията на талията и бедрата да използват една и съща единица. При мъжете коефициент по -висок от 0,95 показва повишен риск от здравословни проблеми. При жените повишеният риск започва при съотношение 0,85.
Например, ако сте мъж с обиколка на талията 36 инча (91 см) и обиколка на бедрото 40 инча (100 см), съотношението ви е 0,9, което е малко под референтния показател за повишен риск
Метод 3 от 3: Консултация с Вашия лекар
Стъпка 1. Консултирайте се с Вашия лекар, ако сте загрижени за вашите измервания
Обиколката на талията и съотношението талия към ханш са евтини и лесни начини за измерване на коремните мазнини. Има много доказателства, че те могат точно да предскажат риска от развитие на здравословни проблеми, свързани със затлъстяването. Те обаче имат за цел да ви дадат приблизителна представа за вашето здраве. Само медицински специалист може точно да диагностицира заболявания, свързани със затлъстяването.
Стъпка 2. Попитайте Вашия лекар за образни сканирания
Образните сканирания, като компютърна томография и ЯМР, са най -точните начини за измерване на коремните мазнини, но те са скъпи и не са достъпни за повечето хора. DXA или двойното рентгеново сканиране е по-достъпно, но все пак изисква лекарски указания.
За повечето хора измерването на талията и тазобедрената става е най -добрият начин за оценка на коремните мазнини и за разбиране на свързаните с тях рискове за здравето
Стъпка 3. Вземете физически преглед и кръвни тестове, за да оцените цялостното си здраве
Вашият лекар може да Ви даде преглед и да назначи кръвни изследвания, като кръвни глюкозни и холестеролни тестове. Тези оценки могат да ви помогнат да разберете по -добре вашето здравословно състояние и рискове.
Стъпка 4. Обсъдете начините за подобряване на вашето здраве с Вашия лекар, ако е необходимо
Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, опитайте се да се съсредоточите върху подобряване на здравето си, а не само върху отслабването. Поставете цели, свързани с избора на здравословни храни и увеличаване на физическата активност, вместо броя на килограмите или килограмите, които искате да отслабнете.
- Правете всичко възможно, за да поддържате здравословна диета. Това включва ограничаване на количеството захар, което консумирате (твърде много захар може да накара тялото да започне да съхранява мазнини) и като цяло да консумирате по -малко. Прекомерната консумация е една от най -големите причини за затлъстяването.
- Опитайте се да тренирате 30 минути на ден. Посъветвайте се с Вашия лекар за започване на рутинна тренировка, особено ако не сте свикнали с физическа активност.
- Фокусирането върху развитието на по -здравословен начин на живот може да ви помогне да се придържате към целите си и да поддържате положително мислене.
