Има много причини, поради които може да се наложи редовно да следите кръвното си налягане. Не се притеснявайте, има прост начин да го направите! Китката за измерване на кръвното налягане е добър вариант, ако не можете да използвате обикновен маншет или ако искате монитор, който е преносим и удобен. Тези монитори обаче измерват кръвното Ви налягане на друго място, което означава, че трябва да сте особено внимателни относно това как приемате четенето си за точност. Седнете на стол и поставете маншета на китката си. За най -точно четене поставете лакътя си в отпуснато, но поддържано положение на маса и подравнете китката си със сърцето си, след което включете монитора, за да отчетете.
Стъпки
Метод 1 от 3: Поставяне на себе си и маншета
Стъпка 1. Седнете неподвижно за 5 минути в удобна поза
Преди да започнете четенето, вземете кратък период на почивка. Седнете на удобен стол, който поддържа гърба ви. Разкройте краката си и поставете краката си на пода.
Стъпка 2. Преместете всяка тъкан от китката си
Направете четене върху гола кожа. Издърпайте дълги ръкави. Свалете якета или пуловери, ако не можете да преместите ръкава достатъчно нагоре, за да четете.
Стъпка 3. Поставете маншета плътно с дисплея от вътрешната страна на китката
Увийте маншета около китката си, като го прикрепите към себе си с велкро. Трябва да можете да поставите само един пръст под маншета.
Дисплеят трябва да е на вътрешната ви ръка, тъй като там пулсът ви е най -силен. Мониторът има сензор зад дисплея, който отчита показанията, като записва вашия пулс
Стъпка 4. Опрете ръката и китката на нивото на сърцето
За точно отчитане, поставете ръката си върху гърдите, така че лакътът ви да е огънат. Това трябва да бъде дори със сърцето ви за най -добро четене.
- Обърнете дланта си така, че да гледа към гърдите ви, ако използвате маншет за китката.
- Дръжте дланта си нагоре, ако поддържате ръката си на бюро или маса.
Метод 2 от 3: Четене
Стъпка 1. Натиснете бутона "Power"
Включете монитора. Ще намерите бутон за захранване или превключвател за активиране на захранването. Понякога бутонът "Power" е същият като бутона "Start". Натискането веднъж го включва, докато го натискате отново, активира процеса на измерване.
Ако устройството проследява множество потребители, не забравяйте да изберете вашия профил
Стъпка 2. Натиснете бутона "Старт"
След като сте настроени, бутонът "Старт" или "Отиди" ще стартира процеса на отчитане на кръвното налягане. Не се движете, докато маншетът се надува и издухва, като отчитате кръвното си налягане.
- Също така, опитайте се да избягвате да говорите, тъй като това може да повлияе на вашето четене.
- Вашето кръвно налягане и пулс ще мигат на екрана, когато маншетът приключи, като прочетете.
Стъпка 3. Използвайте средно 2 показания
Оставете маншета на място и изчакайте 1-2 минути. Вземете второ четене, използвайки същите техники, след това осреднете двете показания, ако са близки.
Ако показанията не са близки, направете трето четене и след това осреднете всичките 3
Стъпка 4. Изчакайте няколко минути между показанията
Кръвното Ви налягане ще се повишава мигновено след всяко четене, така че трябва да отделите малко време, за да възстановите истинското си кръвно налягане.
Стъпка 5. Изчакайте 5 минути за повече показания, ако кръвното Ви налягане изглежда високо
Ако получите високо четене, поемете дълбоко въздух. Изчакайте около 5 минути и опитайте отново, за да видите дали получавате по -ниско отчитане.
- Не забравяйте, че е напълно нормално кръвното Ви налягане да се промени малко през деня.
- Опитайте се да измервате кръвното си налягане по едно и също време всеки ден. Някои храни, като кофеин, дейности и емоционален стрес, могат да променят показанията ви, така че приемането им в постоянно време ще ви помогне да постигнете най -добри резултати.
Стъпка 6. Запишете четенето си в бележник или приложение
Проследяването на показанията на кръвното Ви налягане с течение на времето може да Ви даде представа за средното Ви кръвно налягане. Освен това Вашият лекар ще бъде впечатлен, че сте го следили.
- Запишете систоличното (по -високо число) над диастоличното (по -ниско число), например 120/80 mmHg.
- Много здравни приложения предлагат раздел за проследяване на кръвното налягане, включително приложението iPhone и приложението Walgreen.
- Забележете датата и часа с четенето.
Метод 3 от 3: Работа по точност
Стъпка 1. Избягвайте да пиете кофеин и алкохол 30 минути преди да четете
Кофеинът може да повлияе на показанията ви, така че не трябва да го приемате точно преди да използвате маншета за китката. Прочетете, преди да погълнете напитки с кофеин. Ако вече сте консумирали кофеин, изчакайте поне половин час, преди да вземете показания.
Стъпка 2. Прочетете, преди да започнете да пушите за деня
Пушенето също може да промени показанията ви. Прочетете преди първата си цигара, пура или лула за този ден. Избягвайте да измервате кръвното си налягане след като сте пушили, тъй като резултатите ще бъдат повишени.
Ако мислите да се откажете от пушенето, няма време като настоящето. Това ще помогне за понижаване на кръвното Ви налягане
Стъпка 3. Прочетете преди всяка голяма физическа активност
Физическата активност, като изкачване на стълби, бягане или дори извършване на обширна домакинска работа, може да повиши кръвното ви налягане. Когато измервате кръвното си налягане обаче, искате измерване в покой. Няма да можете да получите такъв истински прочит след физическа активност.
