Остеоартрит (ОА) засяга над 30 милиона възрастни само в САЩ. Състоянието причинява болка, скованост и подуване на ставите - най -често засягащи ръцете, бедрата или коленете. Тя може да бъде причинена от прекомерна употреба на ставите, но може да бъде и генетична. Въпреки че не можете напълно да премахнете шанса за получаване на ОА, можете да намалите риска. Ако вече сте развили симптоми на ОА, вземете мерки, за да управлявате симптомите и да ги предпазите от влошаване.
Стъпки
Метод 1 от 3: Намаляване на риска от развитие на артрит
Стъпка 1. Задоволете дневните си нужди от калций чрез храна или добавка
Калцият поддържа здрави, здрави кости, така че е важен за намаляване на риска от артрит. Възрастни до 50 години трябва да приемат 1 000 mg калций всеки ден, докато възрастни над 50 години трябва да приемат 1 200 mg на ден. Не консумирайте повече от 2 500 mg калций дневно, тъй като това може да навреди в дългосрочен план. Яденето на калций е най -доброто, но винаги можете да приемате добавка, ако Вашият лекар го одобри.
- Големите хранителни източници на калций включват листни зеленчуци, броколи, млечни продукти, консервирани сардини или сьомга с кости и подсилени зърнени храни, сокове и соеви продукти.
- Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да приемате някакви добавки. Твърде много калций може да навреди на бъбреците и сърдечно -съдовата система. Ако все пак използвате добавка, приемайте 500 mg наведнъж, за да увеличите абсорбцията, и я приемайте с витамин D, който й помага да се абсорбира.
Стъпка 2. Занимавайте се с физическа активност поне 5 пъти седмично
Упражнението не само ви помага да поддържате здравословно тегло, но също така поддържа ставите ви активни и здрави. Умерените упражнения укрепват сърцето и белите дробове и изграждат мускулите, които поддържат ставите ви.
- Не е задължително да посещавате фитнес зала или да купувате скъпи уреди, за да тренирате редовно. Изберете дейност, която ви харесва. Дори редовното ходене ви помага да останете активни.
- Правете избор през целия ден, за да бъдете по -активни. Например, можете да паркирате в далечния край на паркинга и да ходите, или да използвате стълбите вместо асансьора.
- Ако сте започнали да изпитвате симптоми на артрит, упражненията може да са неудобни. Можете да изберете упражнения с ниско въздействие като плуване или йога.
Стъпка 3. Избягвайте дейности, които включват повтарящи се движения
Прекомерната употреба на ставите може да доведе до развитие на артрит. Ако пишете често за работа, свирите на музикален инструмент или се занимавате с други повтарящи се дейности, може да сте изложени на по -висок риск от развитие на артрит. Говорете с Вашия лекар за вашия рисков профил и потърсете начини да намалите повтарящите се дейности, така че те да не причиняват дългосрочни вреди.
- Артритът може да се прояви в една част на тялото ви или в цялото му тяло, в зависимост от причината и какъв тип е.
- Правенето на упражнения за укрепване на мускулите в ръцете и пръстите ви може да помогне за намаляване на риска. Загрейте мускулите си и внимателно се разтегнете, преди да се включите в повтарящи се дейности.
- Ако не е възможно да се избегнат повтарящи се движения, защитете ставите си, за да намалите вероятността от развитие на артрит. Например, можете да носите скоба или да правите упражнения за укрепване на мускулите около ставите.
- Не е нужно да се отказвате от дейност, която обичате, просто за да избегнете артрит. Например, ако обичате да свирите на китара, загрейте и протегнете ръцете си преди да свирите. Практикувайте в продължение на 20 до 30 минути, след това направете почивка, за да разтегнете леко ръцете и пръстите си.
Стъпка 4. Поддържайте здравословно телесно тегло.
Докато всеки с всяко тегло може да развие артрит, наднорменото тегло оказва допълнителен натиск върху носещите ви стави, особено бедрата и коленете. Поради тази причина наднорменото тегло е един от най -големите рискови фактори за развитие на артрит.
Спазването на здравословна диета и редовните упражнения помагат да поддържате теглото си в здравословен диапазон за вашия ръст, възраст и пол. Работете с Вашия лекар, диетолог или друг специалист по отслабване, ако се борите да постигнете целите си
Стъпка 5. Използвайте ефективни техники за управление на стреса
Прекомерният стрес причинява физическо напрежение и допълнителен натиск върху ставите, увеличавайки риска от развитие на артрит. Ако често изпитвате безпокойство или трудно се справяте с изискванията на живота, може да искате да говорите с професионалист за начините за по -ефективно управление на стреса.
- Опитайте дихателни упражнения и други методи за намаляване на стреса сами.
- Самото управление на стреса няма да предотврати артрита, но е важна част от здравословния начин на живот.
Стъпка 6. Избягвайте да пушите цигари и да пиете прекомерно
Пушенето на цигари оказва влияние върху цялостното ви здраве, а също така води до загуба на костна маса и увреждане на хрущяла. Редовното пиене на алкохол също увеличава риска от развитие на артрит.
Ако смятате, че имате проблем с пушенето или пиенето, свържете се с медицински специалист. Те имат налични ресурси, за да ви помогнат и ще работят с вас, за да изготвят план за отказване
Метод 2 от 3: Управление на симптомите на артрит
Стъпка 1. Упражнявайте с умерен интензитет за 30 минути 5 дни в седмицата
Оставането в активност забавя прогресията на артрита. Ако имате затруднения с упражненията за цели 30 минути, разделете тренировките си на 3 10-минутни сесии на ден.
- Простото ходене може да подобри вашето здраве и да ви помогне да останете активни, увеличавайки цялостната ви мобилност. Плуването е упражнение с ниско въздействие, което също е полезно за справяне със симптомите на артрит.
- Като друг вариант можете да работите с физиотерапевт, за да научите подходящи упражнения, които няма да натоварват прекалено тялото ви. Помолете Вашия лекар за направление.
Стъпка 2. Поддържайте теглото си в рамките на здравословния диапазон за вашия ръст и възраст
Всеки може да изпита артрит, но носенето на излишни килограми може да го влоши. Вашият лекар може да Ви помогне да определите дали теглото Ви е в нормални граници. Ако не е така, можете да работите с диетолог и евентуално с физиотерапевт, за да научите нови начини за управление на теглото си, които работят за живота ви. Можете също да изпробвате приложения и групи за поддръжка, които могат да ви предоставят ценни ресурси.
- Носенето на наднормено тегло поставя повече стрес върху ставите ви и може да ограничи мобилността ви. Ако имате допълнително тегло, загубата само на 5 процента от него може да намали нивата на болка.
- Поддържането на здравословно тегло е особено важно, ако артритът засяга коленете ви. Допълнителното тегло оказва прекомерен натиск върху коленете.
Стъпка 3. Опитайте алтернативни средства за намаляване на болката
Има ограничени доказателства, че алтернативни средства, като акупунктура или масаж, ефективно лекуват артрит. Много хора обаче намират облекчение от тези методи.
- Акупунктурата помага за намаляване на много видове болка и някои хора могат да намерят облекчение от болката при артрит.
- Артритът страда също може да намери временно облекчение от масажа. Нека вашият масажист знае кои стави са засегнати и болката, която изпитвате.
- Йога и тай чи помагат за намаляване на сковаността и подобряват гъвкавостта и подвижността на ставите. Посетете уебсайта на Фондация „Артрит“на адрес https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php за видеоклипове тай чи и йога, предназначени за управление на симптомите на артрит.
Стъпка 4. Нанесете нагревателна подложка или пакет с лед върху засегнатата става
Редуването на гореща и студена терапия може да помогне за облекчаване на болката при артрит и намаляване на възпалението. Нанесете топлина върху засегнатата става за 10 до 15 минути, след това поставете пакет с лед за още 10 до 15 минути. Повторете цикъла 2 до 3 пъти.
Увийте подгряващата подложка или пакета с лед в кърпа, за да предпазите кожата си от изгаряне
Стъпка 5. Направете парафинови процедури с восък, за да се справите с болката и сковаността
Можете да използвате парафинов восък като източник на влажна топлина върху вашите артритни стави. Разтопете восъка си в специализираната машина, предоставена във вашия комплект за лечение. След като восъкът се стопи, потопете засегнатата област във восъка, след което незабавно го отстранете. Повторете това 10-12 пъти. Покрийте третираната зона с парче пластмасова обвивка или пластмасова ръкавица, след което увийте зоната в кърпа. Оставете восъка за 20 минути.
- Температурата на восъка трябва да бъде 125 ° F (52 ° C), когато поставите засегнатата област в него. Върху восъка ще има тънък филм.
- Можете да закупите комплект за третиране с парафинов восък в местния универсален магазин или онлайн.
- Прочетете и следвайте инструкциите, приложени към вашия комплект.
Стъпка 6. Използвайте бастун или друго помощно устройство, за да защитите ставите си
Потърсете помощни средства в аптеките и универсалните магазини. Обикновено не се нуждаете от рецепта от лекар, за да закупите тези устройства. Експериментирайте и вижте какво ви помага.
Ако имате артрит в ръцете си, има налични продукти, които улесняват отварянето или захващането на предмети. Може да ви бъдат полезни, ако имате ограничена подвижност в пръстите си
Метод 3 от 3: Търсене на медицинско лечение
Стъпка 1. Вземете медицинска диагноза от Вашия лекар възможно най -скоро
Ако подозирате, че развивате ОА, посетете Вашия лекар за физически преглед. Колкото по -рано се диагностицира състоянието, толкова повече възможности ще имате за лечение.
- Вашият лекар може да вземе проби от ставна течност, за да Ви помогне да идентифицирате вида на артрита, който имате.
- Образните тестове, като рентгенови лъчи, ЯМР и КТ, помагат да се проследи прогресията на артрита и да се открият проблеми в ставите.
Стъпка 2. Обсъдете лекарствата за справяне със симптомите
За лечение на артрит се използват както лекарства без рецепта, така и лекарства без рецепта (OTC). Кои лекарства са подходящи за вас, зависи от вашите симптоми, вида на артрита, който имате, и доколко болестта е напреднала.
- Например, обезболяващи с рецепта и без рецепта, като ацетаминофен, оксикодон или хидрокодон, могат да облекчат болката ви. Те обаче няма да направят нищо за противодействие на възпалението.
- Извънборсовите нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), като ибупрофен (Advil или Motrin), се справят както с болката, така и с възпалението.
- Кортикостероидите намаляват възпалението и потискат имунната ви система. Те обикновено се инжектират директно в засегнатата става.
Стъпка 3. Опитайте физическа терапия, за да подобрите обхвата си на движение
Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт, особено ако сковаността на ставите е намалила обхвата на движение. Физиотерапевтичните разтягания и упражнения спомагат за подобряване на вашата гъвкавост и укрепване на мускулите около засегнатите стави.
Следвайте внимателно препоръките на вашия физиотерапевт. Ако смятате, че определени упражнения са трудни или болезнени, уведомете ги възможно най -скоро, за да могат да коригират вашата програма
Стъпка 4. Направете операция, ако други лечения не са ефективни
Ако вашият артрит е напреднал, Вашият лекар може да Ви предложи операция за намаляване на болката и за подобряване на функцията в ставите. Вашият лекар ще Ви помогне да оцените рисковете и потенциалните ползи от операцията.
- Операцията за възстановяване на ставите е артроскопска операция, която се извършва чрез малки разрези. Хирургът изглажда и пренарежда повърхностите на ставата, за да помогне на ставата ви да се движи по -гладко.
- В по -сериозни ситуации Вашият лекар може да препоръча подмяна на ставите. Това е по -обширна операция, при която увредената ви става се отстранява и се заменя с изкуствена става. Замяната на ставите е най -често при бедрата и коленете.
