Артритът се отнася до възпаление на ставите със симптоми като подуване, зачервяване, намалена подвижност и болка. Видовете артрит включват възпаление на мембраните, покриващи костните ви краища (ревматоиден артрит), разрушаване на хрущяла във вътрешността на ставите (остеоартрит) и отлагане на кристали на пикочна киселина в кухините на ставите (подагрозен артрит). Най -тежката форма на артрит е септичният артрит, който се причинява от бактериална инфекция. Спазването на здравословна диета и начин на живот може да бъде един от най-ефективните и най-евтините начини за намаляване на болката при артрит, така че поработете върху включването на противовъзпалителни храни, избягвайте храни, които причиняват възпаление, и включвайте полезни добавки.
Стъпки
Метод 1 от 3: Ядене на противовъзпалителни храни
Стъпка 1. Яжте повече зеленчуци и плодове
Пъстра диета се препоръчва за хора, които имат артрит. Каротеноидите и флавоноидите, които придават цвят на плодовете и зеленчуците, са мощни антиоксиданти, които могат да помогнат в борбата с възпалението. Според Фондацията за артрит, трябва да се опитате да консумирате приблизително девет порции плодове и зеленчуци всеки ден.
- Зеленчуците, които трябва да ядете, включват: сушен боб и грах, сладки картофи, червено зеле, тиква, тиква, моркови, хрян и цвекло.
- Зелените листни зеленчуци като броколи и спанак осигуряват антиоксиданти, както и калций и витамини А, С и К, които помагат за предпазване на ставните ви клетки от увреждане и ги поддържат здрави.
- Плодовете, които трябва да ядете, включват: боровинки, череши, малини, диня, домати, банани и портокали.
Стъпка 2. Включете ежедневно цели невъзпалителни зърна
Хората, които ядат пълнозърнести храни, имат по-ниски нива на С-реактивни протеини (CRP); тези протеини показват количеството на възпалението в тялото ви. Трябва да се опитате да ядете приблизително три унции пълнозърнести храни всеки ден. Пълнозърнестите храни включват:
- Ечемик
- Овесена каша
- кафяв ориз
- Елда
- Брашно от ленено семе
Стъпка 3. Изберете риба за протеин
Рибите съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат в борбата с възпалението и могат да помогнат за намаляване на болката поради артрит. Включете 2 порции риба от 4 унции седмично. Някои добри избори за риба включват:
- Сьомга
- Херинга
- Риба тон
- Сардини
- Аншоа
- Миди
Стъпка 4. Закусете ядки
Изследванията показват, че ядките имат мощни противовъзпалителни свойства, така че те могат да бъдат полезни при болки от артрит. Опитайте да включите една порция ядки в ежедневната си диета, за да се възползвате от тези ползи. Някои добри избори включват:
- Орехови ядки
- Бадеми
- Шам-фъстъци
- кедрови ядки
Стъпка 5. Пийте много вода
Поддържането на хидратация може да помогне за поддържане на смазване на ставите, което означава, че болката ви ще бъде намалена. Всеки се нуждае от различно количество вода, но средно възрастните жени обикновено трябва да пият около 2,2 литра вода, за да останат хидратирани.
Възрастните мъже обикновено трябва да пият около 3 литра (0,8 US gal) вода на ден, за да останат хидратирани
Стъпка 6. Пийте чай
Зелените, белите и улун чайовете са пълни с полифеноли, които са съединения от растителен произход, които засилват имунната ви система и намаляват възпалението. Вещество, открито в зелен чай (EGCG), може действително да спре прогресията на артрита, като блокира клетката Interleukin-1, която е провъзпалителна клетка, която има способността да уврежда хрущяла.
Трябва да се опитате да пиете две до четири чаши чай всеки ден
Стъпка 7. Добавете противовъзпалителни подправки към храната си
Някои подправки могат да намалят възпалението в тялото ви, което може да ви помогне да се справите с артрита. Опитайте ястия, които включват куркума и джинджифил, и двете намаляват възпалението.
Можете също да опитате чай от джинджифил
Метод 2 от 3: Избягване и ограничаване на проблемните храни
Стъпка 1. Елиминирайте всички храни, които водят до възпаления
Някои храни могат да предизвикат болката при артрит, докато други няма. За да определите какви храни причиняват и не предизвикват болка при артрит, може да помислите за преминаване към елиминираща диета. Това е, когато отрязвате обичайните задействащи храни от диетата си и след това бавно ги добавяте един по един, за да видите дали симптомите ви се връщат или влошават. Обичайните задействащи храни за премахване и повторно въвеждане след няколко седмици включват:
- Млечни
- Царевица
- Месо
- Пшеница
- Цитрусови
- Яйца
- Кафе
- Ядки
- Сенници, като картофи, патладжан, чушки, червен пипер и домати.
Стъпка 2. Избягвайте наситените мазнини и транс -мазнините
Храните с високо съдържание на наситени мазнини и транс -мазнини също могат да предизвикат болка при артрит при някои хора, така че може да искате да ги избегнете. Тези мазнини се срещат най -често в животински продукти, като сирене, месо и масло, и в преработени храни, като пакетирани бисквити, пържени картофи и понички.
Стъпка 3. Намалете добавената захар
Храни, които съдържат добавена захар, също могат да доведат до възпаление и увеличаване на болката при артрит. Проверете етикетите на храните, които купувате, за да видите дали съдържат добавени захари и се опитайте да избягвате тези храни колкото е възможно повече.
Например, зърнените култури често съдържат добавени захари, така че е по -добре да ги избягвате и вместо това да закусите купа обикновена овесена каша с пресни плодове
Стъпка 4. Пийте умерено
Алкохолът има и възпалителни свойства, така че намалете количеството алкохол, което консумирате, или го избягвайте напълно. Пиенето на малко количество алкохол може да осигури някои противовъзпалителни ползи, но прекомерното пиене може да влоши болката при артрит много по-лошо. Опитайте се да се ограничите до 1 питие на ден или изобщо да не пиете.
Метод 3 от 3: Приемане на полезни добавки
Стъпка 1. Допълнете диетата си с омега-3 рибено масло
Артритът се забавя и тежестта му се намалява, когато към вашата диета се добавят добавки от рибено масло. Опитайте се да консумирате поне два до три грама омега-3 рибено масло дневно.
Можете да закупите рибено масло в местната аптека. Ако не обичате да приемате лъжица от маслото, можете да вземете и добавка от рибено масло, която поглъщате като хапче
Стъпка 2. Изпълнете ежедневните препоръки за калций
Калцият е важен за здравината на костите и ставите, като и двете са особено важни, за да се поддържат силни, когато имате артрит. Препоръчителният дневен прием на калций обикновено е 1000 милиграма за средно възрастни. Бременните и кърмещите жени се нуждаят от 1300 милиграма калций дневно. Богатите на калций храни включват:
- Подсилена овесена каша
- Сардини, консервирани в масло, с годни за консумация кости
- Млечни продукти, ако не сте чувствителни към тях
- Соя
- сусам
Стъпка 3. Вземете достатъчно витамин D
Някои хора изпитват трудности с усвояването на калция правилно поради лекарства за артрит. Витамин D е мастноразтворим, което означава, че помага на организма да абсорбира калция. Витамин D може да се извлече от излагане на слънце, балансирана диета и прием на добавки. Богатите на витамин D храни включват:
- Яйчни жълтъци
- Черен дроб
Стъпка 4. Вземете хранителни добавки
Хората с артрит често развиват дефицит на витамини С, D, В6, В12 и Е. Те също често изпитват недостиг на нива на фолиева киселина, магнезий, цинк, селен и калций. Увеличаването на приема на антиоксиданти чрез приемане на хранителни добавки може да намали щетите, причинени от артрита на ставната лигавица, като по този начин намали подуването и болката.
Вашият лекар трябва да може да ви каже кои добавки ще отговарят най -добре на вашите конкретни нужди
Храни и добавки за ядене и избягване
Храни, които да ядете, за да облекчите болката при артрит
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Храни, които трябва да се избягват при артрит
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Полезни добавки, които да приемате при артрит
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
