Повечето от нас изпитват несигурност на тялото в даден момент от живота си. Независимо дали преживяваме неудобните си тийнейджърски години, току -що сме имали бебе, или носим малко повече тегло, отколкото ни харесва, всички ние се борим в един момент! Положителният образ на тялото е толкова важен за вашето здраве и самочувствие. За да ви помогнем да се откъснете от негативния мисловен цикъл, ние измислихме начини да мислите за тялото си в по -положителна светлина.
Стъпки
Метод 1 от 12: Спрете и идентифицирайте негативните мисли
0 2 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пауза, когато мислите нещо лошо за тялото си
Какво правихте, когато мисълта се появи в главата ви? Как мислите ви карат да се чувствате? Важно е да разпознаете кога имате лоши мисли за тялото и какво ги задейства, за да можете да ги промените в бъдеще.
- Например, може да сте в съблекалня и да пробвате дрехи, когато си помислите: "Твърде дебела съм, за да се впиша в някое от тези неща. Не бива дори да опитвам дрехи." Как ви кара да се чувствате? Боли ли? Ядосан? Тъжно?
- Може да видите някой да тича и да си помислите: „Няма начин да бъда толкова годен като този човек“. Този вид мислене може да ви накара да се почувствате депресирани или раздразнени.
Метод 2 от 12: Предизвикайте негативните си мисли
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Следвайте всяка негативна мисъл с нещо положително
Не е нужно да приемате тези нездравословни мисли! Запитайте се дали сте справедливи към себе си или тези мисли ще ви помогнат да функционирате. Бихте ли говорили тези неща на приятел? Ето няколко примера за това как можете да преформулирате негативните си мисли:
- "Това облекло не ме кара да се чувствам страхотно, но имам други дрехи, които ми помагат да се чувствам уверена."
- "Това, че тези дрехи не пасват, не означава, че трябва да се откажа напълно. Просто трябва да изпробвам различни неща."
- „Може да не ми хареса как мускулите на ръката ми увисват, но тези ръце ми позволяват да вдигна децата си или да обвия някого в прегръдка.“
Метод 3 от 12: Напишете какво харесвате в тялото си
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Преместете мисленето си към това, което оценявате, вместо към това, което не ви харесва
Прекарайте малко време, като изброите всички неща, които са чудесни за вашето тяло. Може да запишете физически характеристики или неща, които тялото ви може да направи. Когато се чувствате несигурни, прочетете списъка си, за да си спомните колко невероятно е тялото ви!
Например, можете да напишете, че използвате тялото си, за да плувате, да прегръщате хората, които обичате, или да преодолявате предизвикателствата, с които се сблъсквате всеки ден
Метод 4 от 12: Носете дрехи, които ви стоят добре
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Намерете стил, който ви прави удобни, за да се чувствате уверени
Често има голям натиск да се следват най -новите тенденции, дори ако те не работят за вашия тип тяло. Може също да почувствате, че трябва да се поберете в по -малък размер, за да изглеждате най -добре. Изхвърлете тези заблуди през прозореца! Посегнете към удобни дрехи, които ви изглеждат стилни и които ви стоят добре. Ще се почувствате по -привлекателни и това ще се прояви.
Не се срамувайте или се срамувайте да пазарувате дрехи в размер, който наистина ви пасва. Вероятно ще откриете, че те предлагат повече поддръжка и са по -добре проектирани да пасват на тялото ви
Метод 5 от 12: Отнасяйте се с уважение към тялото си
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Яжте питателна храна, останете активни и си почивайте много
Ако нямате здравословно отношение към тялото си, може да се изкушите да го промените. Това може да включва драстични мерки като краш диета, ако се чувствате с наднормено тегло или наказателна рутинна тренировка, ако искате да изградите мускули. Вместо това се съсредоточете върху грижата за тялото си. Яжте здравословна храна, която ви харесва, когато сте гладни и останете активни. Защитете тялото си от пристрастяващо поведение като пиене или употреба на наркотици.
Подхранването на тялото ви е начин за подхранване на психичното ви здраве, така че отделете време да се погрижите за вашите нужди
Метод 6 от 12: Правете дейности, които ви харесват или които ви помагат да се отпуснете
0 3 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Тренирайте, медитирайте, градинарете или направете нещо, което ви кара да се чувствате по -добре
Опитайте се да направите нещо активно, което да ви харесва, само заради това как се чувствате. Може да бягате, защото ви кара да се чувствате заредени с енергия или да правите йога, защото това успокоява ума ви. По този начин ще оцените тялото си за нещата, които може да направи.
Не забравяйте да добавите тези дейности към вашия положителен за тялото списък
Метод 7 от 12: Оценявайте характера и силата на духа си
0 8 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Напомняйте си всеки ден за вашата велика личност
Не е нужно да имате „перфектно“тяло, за да имате красив характер. Поне веднъж на ден помислете за една от силните страни на вашия характер-може да сте съпричастни, решителни или любопитни. След това си кажете, че тези черти нямат нищо общо с това как изглеждате.
Помислете за хора, на които се възхищавате, или за известни хора през цялата история. Уважавате ли ги заради външния им вид или заради невероятните, мили или внимателни неща, които са направили?
Метод 8 от 12: Говорете с партньора си за физическа несигурност
0 10 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Бъдете честни, ако физическата близост ви кара да се чувствате неудобно
Много хора се чувстват неспокойни, когато имат физическа връзка с някого, особено ако ще ви виждат голи. За да ви помогне да се чувствате по -сигурни в тялото си и да се чувствате по -комфортно с партньора си, говорете открито за това как се чувствате. След това обсъдете какво правите и двамата.
Например, можете да започнете дискусията, като кажете: „Наистина те харесвам и съм доволен от това как вървят отношенията ни, но наистина се чувствам неудобно и притеснено, когато ме видиш без ризата ми“
Метод 9 от 12: Обградете се с подкрепящи хора
0 6 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Стойте далеч от хората, които ви карат да се чувствате несигурни за тялото си
Може би имате член на семейството, който ви казва, че сте твърде кльощав, или приятел, който ви заяжда да отслабнете. Тъй като може да е трудно да пренебрегнете техните коментари, опитайте се да не прекарвате време около тях. Вместо това, бъдете сред приятели и семейство, които се грижат за вас какви сте, без да преценявате как изглеждате.
Не е нужно да имате конфронтация с приятели или семейство по въпроса, освен ако не искате да говорите с тях за това. Ако искате да говорите, бихте могли да кажете: „Всъщност не искам да идвам на вашето парти. Имате склонност да ме карате да се чувствам зле за това как изглеждам и наистина нямам нужда от този негатив.“
Метод 10 от 12: Избягвайте или игнорирайте нереалистични изображения в социалните медии
0 7 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Прекратете следенето на потребители, които споделят само идеалистични или „перфектни“тела
Ако превъртате през Instagram или Facebook няколко пъти на ден и виждате само тези изображения на хора с аерограф, може да почувствате натиск да промените начина, по който изглеждате. Пропуснете срама и прекарайте времето си в други сайтове.
Ако имате проблеми с намаляването на времето си онлайн, използвайте приложение, което проследява времето, което прекарвате на определени сайтове
Метод 11 от 12: Ограничете колко често проверявате тялото си
0 4 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Пропуснете ежедневните претегляния и прекарвайте по-малко време пред огледалото
Обсебването от това как изглеждате може да затрудни създаването на положителна представа за себе си, особено ако се притеснявате за неща, които не можете да промените. За да се предпазите от стрес, стойте далеч от везната, не увивайте измервателна лента около кръста си и се отдалечете от огледалото.
Преместете фокуса си от вашия размер и форма към вашето здраве и благополучие
Метод 12 от 12: Свържете се с медицински специалист
0 5 ОЧАКВАЙТЕ СКОРО
Стъпка 1. Потърсете помощ, ако се чувствате депресирани от външния си вид
Говорете с Вашия лекар или терапевт, ако негативните чувства, които изпитвате към тялото си, Ви карат да се чувствате все по -зле и по -зле. Не си сам! Отрицателната представа за себе си всъщност е често срещана и здравните специалисти могат да ви помогнат да преодолеете тези чувства, като използвате когнитивно-поведенческо обучение или групова терапия.
- Ако изпитвате безпокойство за това как изглеждате и това се отразява на способността ви да функционирате, Вашият лекар може да Ви предпише лекарства против тревожност.
- Трябва да говорите с някого веднага? Свържете се с националната асоциация за хранителни разстройства на вашата страна. В САЩ можете да се обадите или да изпратите SMS на 1-800-931-2237.
