Всички - включително момичета и момчета - се събуждат някои сутрини, без да се чувстват толкова добре с телата си. За някои наличието на скапан образ на тялото е преходно усещане, което идва и си отива. За други това е чувство, което никога не изчезва. Въпреки това, което телевизията, списанията и социалните медии ви казват за идеалния тип тяло, можете да се чувствате добре за тялото си, независимо от неговия размер или форма.
Стъпки
Метод 1 от 3: Трансформиране на вашата перспектива
Стъпка 1. Запитайте се защо се чувствате зле за тялото си
За да обърнете образа на тялото си от лош към добър, трябва да разберете вътрешната работа на това защо се чувствате по този начин. Чувствате ли се зле за тялото си, защото любим човек ви нарича прекалено дебел или прекалено кльощав? Обожавате ли знаменитости и модели, които виждате по телевизията? Недоволни ли сте от някой друг аспект от живота си и вашият образ на тялото страда от това? Може би тялото ви не се променя със скоростта на всички останали на вашата възраст и се чувствате засрамени или разочаровани?
Каквато и да е основната причина за лошия ви образ на тялото, трябва да се стремите да разкриете корена на този проблем. Едва след като установите причината, можете да направите ефективен опит за преодоляване на този проблем
Стъпка 2. Обърнете внимание на мислите си в „грозни“дни
Предизвикайте негативните мисли. Когато забележите бушуване на негативни мисли, насочени към тялото ви, обърнете внимание на спусъка и след това се опитайте да оспорите тези мисли.
- Първо проучете откъде идват мислите. Нездравословни мисли за телата ни могат да възникнат от четене на списания, висене с приятели, които използват „дебел разговор“, или от обида от съученик или членове на семейството. Опитайте се да разберете защо днес имате негативни мисли за тялото си.
- След това атакувайте тези мисли. Отрицателните мисли обикновено са резултат от когнитивно изкривяване. Те включват свръх обобщения, прибързани заключения и пренебрегване на позитивите, между другото. Например, може да получите много комплименти за нов тоалет, но един ключов човек изглежда не забелязва. В резултат на това отстъпвате другите комплименти, казвайки си „това облекло изглежда глупаво. _ дори не каза нищо за това“.
- Предизвикайте когнитивните изкривявания или негативните, ирационални модели на мислене, като ги превърнете в по -реалистични и позитивни мисли. Например, по -добър начин за разглеждане на ситуацията може да бъде „Много хора смятат, че моето облекло изглежда страхотно днес. Може би _ беше твърде зает и не забеляза.“
Стъпка 3. Премахнете срам за тялото
Вдигнете пръст и "шшш" себе си и другите, когато оставите собственото си тяло или тялото на другите. Срамът на тялото се случва, когато човек е критикуван, че е дебел, наказан е за кльощав, призован е да се съобразява със строгите насоки на обществото за красота, преценяван от другите във фитнеса, или изобразен поради големина на тялото в двете крайности като непривлекателен сексуално.
Когато хванете себе си или някой друг, участващ в тези порицаващи тялото поведения, незабавно ги спрете. Подчертайте значението на цялостното здраве и вътрешна красота, вместо да разбивате хората, че не отговарят на изкривените стандарти за външна красота
Стъпка 4. Купете дрехи, които отговарят на формата на тялото ви
На практика е невъзможно да се чувствате страхотно за тялото си, когато носите дрехи, които са твърде големи или твърде малки. Обличането в облекло, което приляга добре на тялото ви, може да ви помогне да се почувствате по -уверени и привлекателни. Във всяко тяло има нещо завладяващо - тънко, извито, с форма на ябълка или кутия. Посетете местен търговец на дребно или разгледайте онлайн ръководство за покупка, което да ви помогне да определите кои дрехи са най -подходящи за вашата уникална форма на тялото.
Метод 2 от 3: Тренирайте себе си
Стъпка 1. Запишете всички страхотни неща, които тялото ви помага да правите
Човешките тела са невероятни съкровища с безкрайни употреби, способности и изненади. Вашето тяло прави толкова много за вас ежедневно. Отделете малко време, за да напишете списък с всички невероятни функции, които с благодарност забелязвате за тялото си. Може би можете да използвате краката си, за да бягате 5k, пръстите си, за да сръчно дрънкате китарата, или силните си ръце, за да размахвате децата си наоколо. Вместо да се фокусирате върху онова, което мразите в тялото си, помислете за всички неща, които обичате.
Стъпка 2. Погледнете се с оглед в огледалото
Когато се гледате в огледалото, не търсете недостатъци. Вместо това се стремете да разкриете аспектите на тялото си, които оценявате. Може би имате странни трапчинки, белег, който добавя характер, или поразителни очи. Вземете характеристиките, които ви правят такъв, какъвто сте.
След като се вгледате в отражението си известно време, дайте най -добрата си усмивка. Надуйте си целувка или направете най -секси намигване. Това не само ще ви накара да се почувствате по -щастливи, но и постепенно ще промени отношенията ви с огледалото в по -положително, пълноценно преживяване
Стъпка 3. Оставете си малки любовни бележки
Разпространете добрите вибрации. Понякога всичко, от което се нуждаете, е нежно напомняне, че сте красиви и че сте достатъчни. Изрежете няколко парчета хартия, десетина или повече. Запишете положителни изявления, които да запишете на огледалото си или да се скриете на необичайни места, за да можете по -късно да се възползвате от предимствата на тези любовни бележки.
-
Вашите лични любовни бележки могат да казват неща като:
- Хей, добре изглеждащ!
- Щастието не зависи от размера.
- Обичайте кожата, в която сте.
- Бъда Вие тиф!
Метод 3 от 3: Промяна на начина, по който се движите
Стъпка 1. Упражнявайте се редовно
Седене, лицеви опори и други движения могат да ви помогнат да тонизирате тялото си. Упражнението обаче е животворяща дейност, която не трябва да се прави само за резултатите. Направете го за това как се чувствате. Разбира се, химикалите за добро настроение (известни като ендорфини), произвеждани по време на тренировка, ще подобрят настроението ви. Редовната физическа активност също подобрява вашето физическо и психическо благополучие, позволява ви да предизвикате себе си и да изградите самочувствие. Как бихте могли да не харесвате тялото си, след като то ви е прекарало през час на силова йога или ободряващ планински поход?
Изберете няколко дейности, които ви харесват и ги изпълнявайте често. Самото упражнение носи страхотни ползи, но обичането на времето за упражнения ви позволява да се чувствате продуктивни и щастливи, докато го правите
Стъпка 2. Седнете
Добрата стойка може да направи чудеса за увереността на тялото ви. Позата не само променя начина, по който другите ви възприемат, тя влияе и върху начина, по който възприемате себе си. Едно проучване показва, че субектите са по -склонни да вярват на положителни мисли, които са записали относно квалификацията си за работа, когато са седнали по -изправени. Когато паднаха, по -малко вероятно беше да повярват на тези положителни мисли.
Стъпка 3. Вървете с високо вдигната глава
Точно както стойката може да ви повлияе, когато седите, така може да ви повлияе и докато стоите и ходите. Ако се чувствате зле за тялото си, това може да се прояви в начина, по който се държите. Демонстрирайте увереност, като вървите с рамене назад и брадичката си е наклонена нагоре. Това ще ви помогне да се почувствате по -добре за себе си.
Психоложката Ейми Къди описва „пози за сила“, които можете да използвате, за да повишите доверието. Тези позиции включват изправяне в широка стойка с ръце, зяпани отстрани. Позата "Жената чудо" се характеризира с поставянето на ръцете на бедрата с изпъкнали гърди. Заемането на такава поза увеличава собственото ви възприятие за способност и отговорност
Стъпка 4. Танцувайте
Вземете уроци по танци или просто се разходете из хола си. Танците те карат да се упражняваш, без да го осъзнаваш. Тонизира мускулите, подобрява издръжливостта, стойката и координацията. Той също така подобрява настроението и може да ви помогне в борбата с депресията и тревожността. Танците също могат да ви свържат с други хора, които споделят същата страст, като по този начин ще подобрят и вашето социално здраве.
Съвети
- Попитайте приятел за любимото им нещо за вас. Независимо дали става въпрос за чувството ви за хумор или за страхотни съвети, ще се почувствате по -добре за себе си, след като го чуете.
- Приемането на себе си не е същото като пренебрегването на недостатъците и лъжата за себе си. Ако има нещо, което можете да подобрите, тогава подобрете. Имайте предвид обаче, че никога не трябва да се променяте за никого.
- Приемете комплименти. Вместо да ги изтръгвате, прегърнете ги и им повярвайте.
- Говорете с човек, на когото имате доверие, относно проблемите си. Екстернализирането на негативните ви мисли може да се окаже много полезно.
