Всеки в един или друг момент се чувства нервен, когато яде пред хората. Независимо дали става въпрос за първа среща, бизнес среща или семейно събитие, се чувствате неудобно и не ви харесва. Използвайки практически съвети, справяйки се с причината за вашата нервност и упражнявайки уменията си, ще ядете с увереност пред всеки, когото пожелаете.
Стъпки
Метод 1 от 3: Прилагане на практически съвети
Стъпка 1. Започнете с малки стъпки и малки хапки
Вашата цел е да ядете малки порции храна, за да поддържате нещата управляеми. По този начин сте готови, ако някой ви зададе въпрос. Можете да дъвчете храната си и да я погълнете за кратък период от време, което ще избегне забавяне на разговора.
Стъпка 2. Дръжте салфетката си готова
Ако е необходимо, вашата салфетка може да скрие злополуките, които могат да възникнат. Ако получите храна в устата си, използвайте салфетката си, за да натриете ъглите и предната част на устата си. Тази тактика ще ви помогне да се почувствате правилно и излъскани.
Стъпка 3. Избягвайте да поръчвате разхвърляна храна
Всяка храна, която има много сос или има нужда да се яде с ръце, ще добави предизвикателство към вашата ситуация. Придържайте се към храни, които лесно се побират на вилицата и в устата ви. Например ястие за паста с малки форми на паста и печени зеленчуци. Също така постно парче месо и печен картоф. Тези храни могат да бъдат съкратени до управляеми размери без каша.
Някои бъркотии са неизбежни. Важното нещо, което трябва да запомните, ако нещо се обърка, е, че винаги можете да се обадите на сървъра, за да ви помогне да го почистите. Повечето сървъри са добре запознати с храната в ресторантите
Стъпка 4. Намерете надеждни източници, за да научите маниерите на масата
Написани са много книги, преподавани са класове и са наети консултанти, които да помагат на хората да развиват маниери.
- Потърсете метода, който ви подхожда най -добре, и се потопете в учебния опит. Вашата цел ще бъде да научите правилния начин да се държите по време на трапезария, което ще повиши увереността ви. Ще се гордеете да демонстрирате уменията си.
- Маниерите на масата варират от култура до култура. Научете се да приемате различията. Ако сте в мултикултурна среда, може да видите различно поведение. Това не означава, че са лоши.
- Когато пътувате до чужда държава, научете правилното поведение на масата, за да избегнете объркване. Например, в някои култури оригването е приемливо поведение по време на хранене, докато в някои култури се възприема като грубо.
Стъпка 5. Овладейте добрите нрави
Ако научите правилното поведение на масата, можете да бъдете сигурни, че увереността ви по време на хранене ще се подобри. Овладяването на умение отнема време и практика. Добрата новина е, че ядете няколко пъти на ден, така че ще имате много възможности да практикувате.
- Яжте, докато седите пред огледалото или снимайте сами, за да оцените маниерите си. Направете промени, ако е необходимо, и продължете да го правите, докато не ви е удобно да наблюдавате себе си. След като разберете как изглеждате на другите, ще бъдете по -малко критични към себе си.
- Ако осъзнаете, че приемате наистина големи хапки храна или говорите с пълна уста, просто коригирайте действията си, наблюдавайте подобреното си поведение и сте решили проблема.
Стъпка 6. Научете другите да се чувстват комфортно
Когато придобиете умение и го научите на другите, това затвърждава вашите умения и увереност. Не всеки получава възможност да научи маниерите на масата и впоследствие може да се срамува да яде пред другите. Можете да им помогнете да победят същата борба, която сте победили.
- Избягвайте да предлагате помощ на някой, който не ви е помолил за помощ. Понякога е най -добре да се води с пример. Това може да бъде чувствителна тема за обсъждане.
- Когато е подходящо, включете дете в игрива игра, която ви позволява да го научите на маниери на масата.
Метод 2 от 3: Преодоляване на вашата нервност
Стъпка 1. Използвайте техники за решаване на проблеми, за да създадете промяна
Съсредоточете вниманието си върху решаването на проблема, който ядете пред другите. Приближаването на личните борби с нагласата, че те са проблеми, които трябва да бъдат решени, ще ви даде стъпка по стъпка структурата, която трябва да промените. Генерирането на творчески решения е ключов компонент за решаване на проблеми.
- Направете списък на нещата, които бихте искали да промените в реакциите си, когато сте в ситуация на социално хранене. Например, бихте искали да сте уверени, когато поръчвате храна, или бихте искали да проведете добър разговор и да не се притеснявате за храната, която може да получите на лицето си.
- Определете възможните решения за всеки проблем от вашия списък. Потърсете онлайн менюто на ресторант и го прегледайте, преди да тръгнете. След като сте там, изберете храна, която ще бъде лесна за ядене. Ако храната попадне на лицето ви, винаги имате салфетката си, за да поддържате нещата чисти.
- След като сте написали списъка и решенията, подпишете името си към него, символизирайки вашата ангажираност към процеса. Накарайте свидетел да го подпише, което ще ви помогне да носите отговорност за действията си.
- След всеки случай определете дали има нещо, което можете да направите различен следващия път, и разпознайте нещата, които са работили.
Стъпка 2. Отпуснете се преди, по време и след хранене
Когато сте спокойни, всичко изглежда управляемо. Вашата задача е да създадете свое собствено усещане за спокойствие, за да можете да се насладите на храненето си, вместо да се притеснявате. Експериментирайте с различните методи, предназначени да ви помогнат да се отпуснете.
- Преди ядене затворете очи и си представете как се наслаждавате на храната си и водите чудесен разговор. Представете си, че сървърът поставя страхотна храна, която да опитате. Забележете другите хора около вас, които се фокусират върху храната си, а не върху вас.
- Не забравяйте да правите почистващи вдишвания по време на хранене между хапките. Това ще ви помогне да се отпуснете и да се прегрупирате, ако почувствате, че нервите ви се разпалват. Кажете си, че с всеки дъх ставате все по -спокойни.
- След хранене отделете няколко минути, за да седнете и да оцените това, което сте яли, компанията, която сте имали, и това, че сте се насладили на преживяването. Целта е да създадете положителни преживявания, върху които да надградите.
Стъпка 3. Определете дали не се сравнявате несправедливо с другите
Отрицателната самооценка често е свързана с чувство за недостойнство и може да се влоши чрез постоянни сравнения с другите. Може да се чувствате толкова зле за себе си, че не искате да се подлагате на повече преценка относно храненето си. Съсредоточете се върху изграждането на себе си, вместо да се събаряте, защото се притеснявате да се чувствате глупави, тромави или смутени.
- Не позволявайте да ви спира да се опитвате, да се грижите и да се занимавате с приятели и семейство по специални поводи, свързани с храната.
- Погледнете се в огледалото и кажете: „Не си глупав, тромав и няма да се смутиш, когато ядеш пред никого.“
- Поставете под въпрос вашето възприятие за себе си. Възможно е да осъждате сурово себе си, без подкрепящи доказателства, че бихте се провалили в социална ситуация, включваща храна.
- Погледнете далеч от другите, ако установите, че преценявате начина, по който се хранят. Когато съдите другите, това засилва убежденията ви, че всички ви съдят, защото вие ги съдите. Не всеки съди други хора. Можете да бъдете един от тези хора.
Стъпка 4. Променете мислите си
Мисълта в крайна сметка може да промени чувството, което може да промени вярата. За да се чувствате по -добре да ядете пред другите, изберете по -добра мисъл. Може да забележите високата честота на негативните си мисли, което ще ви покаже, че има място за подобрение. Съсредоточете се върху генерирането на положителни мисли, за да замените негативните.
- Мисъл като: „Изнервям се да ям на обществени места“може да произтича от вашето предполагаемо чувство „Хората ще ме съдят, когато ям“. Това може да отразява негативното ви убеждение: „Непохватна съм и не мога да направя нищо по въпроса“.
- Ако се хванете, че мислите за негативни мисли за себе си, направете пауза и предизвикайте негативната си самооценка. Запишете тези мисли в Дневник на мисли, за да можете да ги следите. За да започнете процеса, задайте си въпроси като: какво казвам за себе си, когато се чувствам нервен, тромав или неудобно да ям пред някого? По какви начини се подчинявам? Как сурово се оценявам?
- След като запишете тези неща, оценете силата на вашите убеждения по скала от 0 до 100%. След това оспорете убежденията си, като поставите под въпрос доказателствата, които използвате в подкрепа на своите убеждения. Вашата цел за използване на Дневник на мисли е да имате балансирана самооценка.
- Съсредоточете се върху това да се научите да приемате себе си. Определете положителните си качества и ги запишете. Например, запитайте се в какво сте добри? Какви борби сте преодолели? Какви положителни качества виждат другите във вас? Отговорни ли сте, артистични, внимателни или креативни? Когато видите, че имате много положителни качества, оставете ги да потънат и никога не ги забравяйте. Не ги свеждайте до минимум и не ги оставяйте настрана като несъществени. Те винаги ще имат значение.
- Спрете да се отвращавате от поведението и мислите за неадекватност към себе си, като предприемете действия. Бъдете първият човек, който ще се поздрави за всяка добре свършена работа. Опитайте се да видите вашите положителни черти по начина, по който другите ви виждат.
Стъпка 5. Използвайте положителен автоговор, за да се подготвите за социални ситуации
Бъдете най -голямата си мажоретка и винаги бъдете на ваша страна. Кажете си: „Вие се наслаждавате на храната си и сте уверени, че тя ще има добър вкус и ще подхрани тялото ви. Имате салфетка в скута си в случай, че ви потрябва. Няма какво да криеш."
Стъпка 6. Получете перспектива за процеса на хранене
Храната е енергия и всеки човек се нуждае от енергия, за да оцелее. Ако премахнете социалните последици от храненето и го видите като необходима функция за живота, това ще намали натиска, който оказвате върху себе си. Всеки път, когато седнете да хапнете, променете мисленето си и го възприемайте като време за зареждане и подхранване на тялото ви. Не можете да правите нещата, които искате, ако нямате енергия да ги правите.
- Съсредоточете се върху факта, че предприемате положителни действия за здравето си, вместо да се притеснявате за това как изглеждате, когато ядете.
- Разгледайте възможностите си за хранене, за да се съсредоточите върху здравословните хранителни навици. Когато дойде менюто, ще бъдете готови да изберете продукт, който да се ядете с гордост, защото е здравословен.
Метод 3 от 3: Практикуване на вашите умения
Стъпка 1. Изведете близък приятел на хранене
Започнете пътуването си с малки удобни стъпки. Близките приятели или член на семейството е по -малко вероятно да ви съдят, особено ако им кажете, че се опитвате да подобрите реакцията си на ядене на обществени места.
- Помолете вашия приятел или любим човек да ви наблюдава и да ви каже дали има нещо особено в начина на хранене. Откритата дискусия ще ви помогне да направите корекции, ако е необходимо. Вероятно ще разберете, че други са изпитали същите неща, които имате, и ще ви оценят, че обсъждате въпроса.
- Бъдете отворени за предложения, които не са ви хрумвали. Това ще ви помогне да се подобрите.
Стъпка 2. Смейте се за предизвикателствата на живота
Смехът може да бъде лечебен в много ситуации. Позволете си да се смеете и да подобрите настроението си. Не се приемайте твърде сериозно. Да се чувстваш неловко пред някого, когато ядеш, не е най -големият проблем, който трябва да имаш. Животът може да бъде много по -лош, затова се смейте и си помогнете да видите положителните неща в живота.
Намерете подходящо място, където няма да имате проблеми, за да направите бъркотия. Седнете с приятел на масата с намерението да се храните по изключително разхвърлян и небрежен начин. Време е за игра! Прекалявайте и намажете храната по цялото си лице и си играйте с храната и храната на приятеля си. Целта е да освободите натиска, свързан с вашите притеснения, и да изпитате чувството, че сте чудесно несъвършен
Стъпка 3. Освободете се от задръжките си и яжте
Инхибициите са ограничения, които поставяте върху себе си и поведението си, които ви оставят да се чувствате ограничени и самосъзнателни. Положителните хора са склонни да имат по -ниски задръжки, което им позволява да си сътрудничат с процеса на промяна.
- Подхождайте към всяко хранене с положителна перспектива и си кажете: „Това ястие ще бъде вкусно и никой няма да ми попречи да му се насладя. Нищо няма да ме задържи."
- Цял свят на кулинарни изкушения може да ви се отвори, ако ви е приятно да се храните на обществени места.
Стъпка 4. Бъдете смели на среща
Отиването на среща с някого може да бъде нервно. И двамата се оценявате взаимно за съвместимост и това може да бъде интензивно. Използвайте своите техники за релаксация и прилагайте уменията си в действие. Може да говорите много, много малко или просто правилния баланс на двете. Така или иначе, вие сте готови да ядете с увереност.
- Опитайте да се срещнете само за кафе и лека закуска, за да изградите увереност.
- Ако излизате за обяд или вечеря, стойте далеч от храни като спагети, царевица на кочани, ребра за барбекю и неща, които са разхвърляни.
- Не забравяйте, че винаги можете да вземете контейнер за пътуване, за да донесете остатъците си у дома. Не се чувствайте принудени да изядете всичко в чинията си.
- Също така не забравяйте, че споделянето на десерт може да бъде забавно, ако сте се наслаждавали на датата до този момент.
Стъпка 5. Направете парти, когато сте готови
Ще стигнете до момент, когато се чувствате комфортно да ядете пред един човек или много хора. Увереността ви ще бъде добре оформена и ще почувствате, че можете да се погрижите за себе си във всяка ситуация. Може да не ядете по време на цялото парти, но когато го направите, това ще бъде положително преживяване.
Всяка социална ситуация ви дава възможност да се подобрите и да станете по -удобни
Стъпка 6. Потърсете професионална помощ, ако е необходимо
Вашата неловкост при ядене на обществени места може да бъде свързана със социална тревожност. Ако имате сериозни затруднения с това или просто искате да получите професионално мнение, във вашия район са на разположение съветници.
- Признаците на социална тревожност или социална фобия включват, но не се ограничават до: силен страх от социални ситуации, в които ще бъдете осъждани, смущавани и проверявани. Тревожността може да се предизвика, когато се предвиждат тези ситуации. Това е състояние, което може да се лекува успешно. Наличните възможности за лечение могат да бъдат обсъдени с терапевт или лекар.
- Когнитивно-поведенческата терапия е един от многото видове терапии, които са ефективни при социални тревожни разстройства.
- Груповата терапия също е ефективна, когато е съчетана с подход за решаване на проблеми. Групите могат да бъдат съсредоточени конкретно върху социалната тревожност или могат да бъдат създадени, за да помогнат със социални умения и умения за справяне.
Съвети
- Промяната може да бъде трудна, но си струва усилията.
- Може да разочаровате себе си; но трябва да сте първият човек, който да си даде втори шанс.
- Прекъснете кръга на негативните убеждения. Ако мислите ви непрекъснато ви водят към мислене, че сте неадекватни, време е да генерирате различни мисли.
- Избягвайте да ядете преди събитията, така че ще бъдете гладни и ще се интересувате от храна.
- Не се дръжте на нереалистични очаквания. Бъдете добри към себе си по време на борба.
- Няма да умрете от срам, дори ако изхвърлите цяла чиния с храна върху себе си, върху някой друг или по пода. Случват се инциденти.
- Направете почивка, за да отидете до тоалетната, за да се погледнете в огледалото, за да видите дали имате нещо по лицето си или сте заседнали в зъбите си. Актовете за превенция помагат да се избегнат неприятни ситуации.
- Напълнете живота си с хора, които ви подкрепят и избягвайте тези, които не го подкрепят.
- Просто погледнете какво ядете, не върху това. Може да се чувствате все още нервни, но това работи.
Предупреждения
- Не позволявайте този въпрос да продължава вечно; това може да съсипе вашето удоволствие от живота, като ограничи излети. Ако непрекъснато отказвате покани да излезете с приятели, те в крайна сметка ще спрат да питат. Това ще ви накара да се почувствате изолирани и може да доведе до по -сериозни психологически проблеми.
- Ако някой в живота ви постоянно намира грешки в нещата, които правите, помислете за прекъсване на приятелството. Това ще бъде много положително нещо за вас.
- Позволете на най -доверените ви приятели да ви помогнат в трудни времена.
- Ако страдате от изключително чувство на страх, безпокойство или опасения в социални ситуации, свържете се с консултант, за да видите дали лечението е опция.
