Съвременният ни свят е обсебен от физическия вид. От времето, когато сме бебета, обществото изпраща съобщение, че нашата желателност и ценност като личност по някакъв начин са свързани с начина на формиране на телата ни. Преодоляването на тези социални послания може да бъде предизвикателство за цял живот, но да се чувствате комфортно с тялото си е важна стъпка в изграждането на здрави отношения със себе си и света.
Стъпки
Част 1 от 3: Пренаписване на разказа
Стъпка 1. Практикувайте положителен саморазговор
Лесно е да намерите неща за тялото си, които да критикувате, и всеки човек, колкото и красив да е, има неща в тялото си, от които е по -малко развълнуван. Вместо да се фокусирате върху негативното, предизвикайте себе си да намерите положителни неща за тялото си.
- Може би имате брадичката на баща си, силни ръце или страхотно зрение. Най -добрите ви черти може да не са тези, които другите биха разпознали, но те ви правят такъв, какъвто сте.
- Склонни сме да бъдем най -лошите си критици, отправяйки неразумни и остри критики към лицата, телата и способностите си. Не си позволявайте да си казвате неща, които не бихте казали на приятел.
Стъпка 2. Напишете положителни утвърждения на тялото
Афирмациите са кратки изявления, които можете да си повтаряте (на глас или в главата си), когато започнете да изпитвате съмнение в себе си. Те трябва да включват само положителни думи и трябва да са кратки и лаконични.
- Опитайте се да застанете голи пред огледалото в цял ръст и да направите списък с всички неща за тялото си, които харесвате. Напишете ги като декларативни изречения.
- След като сте се почувствали добре с утвърждения за частите, които харесвате, направете списък с частите от тялото си, които най -малко ви харесват, като напишете „Моят _“. Например, ако не харесвате допълнителната кожа на горната част на ръцете си, може да напишете „Моите ръце“. След това измислете поне едно нещо за преподаване на част от тялото, за което сте благодарни, и го напишете до частта на тялото, за да създадете положително утвърждение. Например, може да напишете „Ръцете ми са силни и работят усилено за мен“. Други могат да включват: „Коремът ми е дал живот и е топло място, където децата ми да се гушкат“.
- Може да напишете нещо от рода на: „Благодарен съм, че работя с крака, пръсти и ръце.“
Стъпка 3. Фалшифицирайте го, докато не успеете
Що се отнася до самочувствието, много хора смятат, че това е предизвикателство за цял живот, а не нещо, което могат да развият за една нощ. Но ако се държите така, сякаш сте уверени, дори ако имате съмнения в себе си, все пак можете да пожънете някои от плодовете на доверието.
- Вкъщи прекарвайте времето си голи, за да нормализирате отношенията си с тялото си. Ако смятате, че можете да го направите, може дори да помислите да работите като модел с гола фигура, за да издигнете самочувствието си и да си помогнете да станете по-удобни в собствената си кожа.
- Носете облеклото и грима, които си представяте, ако имате по-голямо самочувствие. След това практикувайте добра стойка, изпънете раменете си и вдигнете високо главата си. Говорете и гледайте хората в очите. Други около вас ще забележат колко удобно и уверено изглеждате и ще се отнасят с вас като с човек със самочувствие.
- Вие също ще започнете да вярвате. Процесът на промяна на самовъзприемането ви може да отнеме известно време, но с последователност и търпение, ако се държите така, сякаш имате доверие, а другите се отнасят с вас, сякаш имате доверие, в крайна сметка ще откриете, че вече не действате. Вместо това ще бъде естествено.
Стъпка 4. Не се сравнявайте с другите
. Сравняването на себе си с други, особено със знаменитости, може да навреди на самочувствието и самочувствието ви. Винаги ще има такива, които имат качества, които нямате, и сравнението не може да промени това. Вместо това той само изразходва емоционална енергия, губи време и ви поставя на психологически уязвимо място.
Сравнението наистина е форма на преценка. Вместо да съдите външния вид на другите, гледайте на тях като на цялостна личност. Опитайте се да мислите положително за техните личности, вместо да преценявате как изглеждат отвън
Стъпка 5. Научете децата си
Днес имиджът на тялото се разработва все по -рано въз основа на медийната консумация и процесите на социализация като детската градина. За да предпазите детето си от негативни проблеми с образа на тялото по -късно в живота, трябва да започнете рано.
- Ограничете консумацията на телевизия и насочете детето си към предавания, които не представят само физически стереотипни мъже или жени. Потърсете здрави размери на тялото и характери, които не са прекалено сексуализирани или ценени предимно заради външния си вид.
- Бъдете позитивно настроени пред децата си. Никога не критикувайте тела (техните, вашите или на други хора) пред детето си. Дори ако сте на диета или спортувате, не забравяйте да го обясните като избор да бъдете здрави и активни, а не като начин да контролирате външния си вид или да поправите нещата, които не харесвате в тялото си. Изследванията показват връзка между диетичното поведение на жените и вероятността техните дъщери да развият хранителни разстройства и телесно недоволство.
Част 2 от 3: Пренасочване на вашето внимание
Стъпка 1. Бъдете красиви, отвътре и отвън
Вместо да обсебвате физическия си външен вид, се ангажирайте с култивирането на вътрешната красота. Истинската вътрешна красота не се набръчква и не провисва, никога не излиза от мода и ще бъде запомнена дълго след като ви няма.
- Помислете какво цените в приятел и култивирайте тези качества в себе си. Например, ако положите усилия да станете надежден, честен, надежден, лоялен, добър слушател и безгрижен, не само ще развиете собствената си вътрешна красота, но и ще привлечете подобни хора като приятели.
- Давайте щедро. Вашето време и ресурси са ценни, а даряването има дълбоки психологически ползи както за вас, така и за получателя на вашата щедрост. Помислете за доброволчество, спонсориране на дете в нужда или даряване на употребявани играчки и дрехи. Вземете колекция за хранителната банка или спешните услуги за кърмачета във вашия град. Или се обадете в местната болница и вижте как да станете доброволец в детската стая или гериатричното отделение.
Стъпка 2. Намерете нови хобита и приятели
Загрижеността за тялото ви може да означава, че имате твърде много време за ръце. Това също може да означава, че приятелите, с които сте заобиколени, също са заети с външния си вид, което допринася за вашето собствено недоволство.
- Помислете за спорт, изкуство или социална кауза, с която винаги сте искали да се занимавате. Помислете да се присъедините към местен вътрешен екип, да вземете уроци по плетене или да се включите доброволно в политическа кампания или в приют за животни.
- Допълнителен бонус от намирането на ново хоби или свободно време е, че вероятно ще срещнете нови хора там, които споделят вашите интереси и могат да ви помогнат да пренасочите фокуса си от външния си вид към вашето споделено хоби.
- Опитайте да влезете в йога! Изследванията всъщност показват, че когато свързвате ума и тялото си чрез йога, като цяло се чувствате по -комфортно в тялото си.
Стъпка 3. Помислете какво можете да промените
Много неща в тялото ви са просто резултат от вашата ДНК и трябва да бъдат възхвалявани като уникални аспекти, които ви правят това, което сте. Поемането на контрол над областите, които можете да промените, може да ви даде усещане за контрол и увереност.
- Упражнение. Докато тялото ви има своя уникална форма, можете да го тонизирате и укрепите, за да бъдете по -здрави и да имате повече енергия. Дори и да не отслабвате, упражненията имат психологически ползи, намаляват стреса, развиват самодисциплина и подобряват представата за себе си.
- Яжте добре. Балансираната диета може да подобри фитнеса и здравето на тялото ви, което ще доведе до повече енергия и увереност. Намаляването на захарта и въглехидратите и осигуряването на здравословен прием на добри мазнини и протеини може да намали симптомите на депресия и тревожност и да подобри паметта, теглото и здравето на сърцето.
- Почивайте си адекватно. Това не само ще подобри функционалността на тялото ви, но ще подобри и емоционалното ви състояние, което може да има допълнителна полза да ви помогне да бъдете по -малко критични към външния си вид.
- Уважавай себе си. Тялото ви е дар. Помислете за нещата, които е направил за вас! Независимо дали сте раждали, изкачвали планина или просто сте се събудили тази сутрин в друг ден, тялото ви прави невероятни неща за вас.
Част 3 от 3: Разпознаване на източника на вашия дискомфорт
Стъпка 1. Поставете под въпрос обсебеността на обществото от външния вид
За да развиете самоприемане на тялото си, първо трябва да осъзнаете откъде произхожда вашето недоволство. Вашето недоволство не е само в главата ви; това е резултат от вездесъщите социални съобщения, които получавате от дете.
- Ние не сме естествено самосъзнателни за телата си. Много малки деца са склонни да не се интересуват от външния вид на телата си, освен ако медиите, възрастните или други деца не им обърнат внимание.
- Но до 5 -годишна възраст обществото ни научи, че външният ни вид отразява нашата стойност и много деца започват да показват признаци на телесно недоволство. Откъде произхождат тези социални послания?
Стъпка 2. Осъзнайте, че медийните съобщения се коренят с печалба
Нашата капиталистическа система функционира, като ви убеждава, че имате нужди, и след това запълвате тези нужди чрез потребителски покупки.
- Помислете за всички продукти, които се продават ежедневно за вас в телевизия, радио, интернет и печатна реклама: вие воняте! Купете този дезодорант. Вашите дънки не са на мода! Купете тези нови тесни дънки. Зъбите ти не са прави! Похарчете няколко хиляди долара за ортодонтия. Основното послание в почти всички потребителски реклами е, че не сте адекватни сами. Човек, който е напълно доволен от тялото си, не е много добър клиент!
- Всъщност всяко медийно съобщение ви продава изображение. Знаменитостите и моделите са бляскави, красиви и слаби и изглеждат така естествено. Всъщност техните изяви с аерограф маскират часове труд, за да постигнат това „перфектно“тяло: отнемат часове във фитнеса всеки ден и цял екип гримьори, за да поддържат имиджа си на съвършенство. Освен ако нямате много богатство и неограничено свободно време, сравняването с тези нереалистични стандарти за красота винаги ще ви накара да се чувствате недоволни от себе си.
- Културата на знаменитостите играе огромна роля в поддържането на потребителската култура. Помислете как списанията и статиите в интернет ви насърчават да „изглеждате“, като купувате конкретни продукти за грим или облекло или като променяте рутинните си упражнения.
Стъпка 3. Погледнете по -близо до дома
Макар да е вярно, че медиите и по-широките социални влияния могат да повлияят на представата ви за себе си, важно е също така да се обградите с позитивни хора, които не допринасят за вашия дискомфорт с тялото ви.
- Помислете за хората в живота си, чието мнение е най -важно за вас. Тези хора постоянно ли говорят за външния си вид, притесняват ли се за теглото си или коригират косата или грима си? Дали това, че сте с тях, ви кара да се чувствате комфортно и уверено или по някакъв начин неадекватно?
- Какво ще кажете за вашия романтичен партньор, ако имате такъв? Прави ли той или тя критични забележки относно външния ви вид или ви изгражда и ви прави комплименти? Критичните коментари на някой, до когото държите, могат да затруднят изграждането на самочувствие, а също така могат да бъдат предупредителен знак за емоционално насилствена връзка. Помислете за премахване на токсичните взаимоотношения от живота си или поне потърсете консултация, за да видите дали връзката си заслужава да бъде спасена.
- Ако имате близки приятели, които смятате за положително влияние, помолете ги да ви помогнат да изградите доверие, като не посочвате вашите недостатъци (или техните) и като подчертавате области, които според тях са най -добрите ви предимства. Не забравяйте, че най -добрите ви активи не винаги са физически!
Стъпка 4. Осъзнайте, че телата изпълняват функция
Въпреки че обществото иска да се съсредоточим върху телата си така, сякаш те са най -важната част от нашето аз, истината е, че в крайна сметка всички наши тела остаряват и изсъхват. Засега те служат за цел да ни помогнат да постигнем целите си в живота.
