Ако се чувствате уморени след консумация на захар, промяната как и кога ядете сладкиши може да помогне на тялото ви да преработи по -добре захарта. Можете да опитате да ядете сладкиши, които съдържат мазнини и/или протеини, или да ядете сладкиши непосредствено след хранене. Полагането на усилия да намалите консумацията на захар също може да ви помогне да спрете да се чувствате уморени след ядене на пай, сладкиш или бисквити.
Стъпки
Метод 1 от 3: Умение за сладкишите
Стъпка 1. Не преяждайте със сладкиши
Добре е да изядете парче чийзкейк, но яденето на половин чийзкейк може да ви накара да се почувствате сънливи през следващите минути или часове. Опитайте се да намалите количеството захар, което консумирате в една настройка. Например, ако размерът на порцията е десет гумени мечки, опитайте се да се придържате към размера на порцията, вместо да прекалявате.
Стъпка 2. Опитайте да ядете протеин преди или със захар
Яденето на малко протеини преди или докато консумирате захар може да помогне за премахване на сънливите странични ефекти на сладкишите. Отидете на десерти, които включват някои протеини, като чийзкейк или сладкиши, които включват фъстъчено масло. Или опитайте да ядете ядки или месо преди сладкиши.
Това не означава, че яденето на протеин на прах заедно с цяла торта ще помогне
Стъпка 3. Яжте мазнини заедно със сладките си
Понякога захарта от плодовете може да ви накара да се чувствате уморени. Той може също да създаде прилив на енергия, последван от срив. Можете да помогнете на тялото си да преработи захарта по -ефективно и да предотвратите скокове и понижения на кръвната захар, като включите мазнини и протеини в плодовете си. Например, ако обикновено консумирате плодово смути и след това ви се спи, опитайте да изядете шепа бадеми точно преди да се насладите на смутито.
Стъпка 4. Разменете самостоятелните сладки закуски за десерти след хранене
Опитайте се да избягвате сладки закуски. Яденето на сладки храни самостоятелно може да причини сънливост, която някои хора изпитват след консумация на сладкиши. Например, ако закусвате сладки храни в средата на следобеда, а не след хранене, е по -вероятно да изпитате неблагоприятни симптоми, като летаргия или сънливост. Вместо това, опитайте да ядете сладкиши след добре балансирано хранене, за да помогнете на тялото си да поддържа по-добре нивата на кръвната захар.
Стъпка 5. Избягвайте напитки, които съдържат както захар, така и кофеин
Докато подсладената кафена напитка може да ви даде първоначална енергия, комбинацията от кофеин и захар може да доведе до срив на енергийните ви нива. Това може да доведе до чувство на умора и дори летаргия. Опитайте се да стоите настрана от сладки кафе напитки, газирани напитки и енергийни напитки. Вместо това опитайте да пиете газирана газирана вода, леко подсладен чай или черно кафе, ако имате нужда от кофеин.
Метод 2 от 3: Намаляване на захарта
Стъпка 1. Намалете количеството захар, което консумирате всеки ден
Ако заспивате често след ядене на сладкиши, това може да е знак, че трябва да намалите колко често консумирате захар. Опитайте се да поддържате дневния прием на захар в рамките на спазваните диетични указания. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва само 10% от общите дневни калории на човек да идват от захар. Например, една диета с 2000 калории трябва да съдържа не повече от 200 калории от захар всеки ден.
- Опитайте да замените сладките напитки с вода.
- Можете също така да замените сладките закуски с плодове с ниско съдържание на захар, като плодове.
Стъпка 2. Следете добавените захари
Много преработени храни съдържат големи количества захар. Храни като дресинг за салата или кисело мляко могат да съдържат изненадващи количества добавени захари, които осуетяват усилията ви да намалите захарта. Прочетете внимателно етикетите на храните и бъдете нащрек за добавени захари като:
- кафява захар
- Подсладител от царевица
- Царевичен сироп
- Декстроза
- Фруктоза
- Глюкоза
- Царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза
- Пчелен мед
- Лактоза
- Малцов сироп
- Малтоза
- Меласа
- Сурова захар
- Захароза
Стъпка 3. Говорете с Вашия лекар
Ако се чувствате сънливи след ядене на сладкиши, това може да е знак за основни медицински проблеми. Ако имате постоянни проблеми да останете будни след консумация на захар, запишете си час за посещение на Вашия лекар. Те могат да направят тестове, за да видят дали кръвната Ви захар е нормална, и могат да ви помогнат да откриете начини за намаляване на захарта във вашата диета.
Метод 3 от 3: Преодоляване на сънливостта
Стъпка 1. Движете се
Ако откриете, че заспивате след ядене на сладкиши, опитайте да спортувате. Леката разходка или пълноценната тренировка могат да ви помогнат да се заредите с енергия. Опитайте да отидете на кратка разходка из офис сградата си, ако следобедното ви лакомство ви накара да се почувствате летаргични.
Стъпка 2. Избягвайте да консумирате допълнително захар
Ако се окажете, че се разбивате, лесно можете да посегнете към друга бисквитка или енергийна напитка за бърз тласък. Избягвайте да правите това, тъй като само ще доведете до повишаване на кръвната захар и след това отново ще се срине, което вероятно ще ви направи по -уморени.
Стъпка 3. Изпийте чаша вода или чаша чай
Дехидратацията често може да се маскира като глад за захар. Преди да се отдадете на сладко, опитайте да изпиете голяма чаша вода или чаша чай, за да видите дали хидратирането може да ограничи желанието.
Стъпка 4. Оставете слънцето да влезе
Друг начин да се преодолее сънливостта, причинена от консумацията на твърде много захар, е да излезете навън. Слънцето може да ви стопли и ободри. Прекарването на време на слънце ще ви даде допълнителен тласък на витамин D, хранително вещество, което е от съществено значение за цялостното здраве и благополучие.
