Ако сте в лошо настроение, може да се почувствате така, сякаш никога няма да излезете от него. За щастие, мислите ви имат много контрол върху настроението ви. Всъщност те имат толкова голяма власт над настроението ви, че дори могат да повлияят на начина, по който се чувствате физически. Вашият мозък обработва между 50 000 и 60 000 мисли на ден. Използвайте ги, за да промените възприятието си и да се развеселите.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на вашето възприятие
Стъпка 1. Спрете да мислите за ситуацията си
Избягвайте да мислите или да се задържате твърде много върху ситуацията си, което може да ви накара да се почувствате по -зле, като ви накара да се почувствате заседнали в отрицателен цикъл. Размишленията могат да ви попречат да мислите ефективно и да решавате проблеми. Той също има силна връзка с депресията. Ако се окажете заседнали в определен модел на мислене, опитайте да се разсейвате с други дейности или да мислите за неща, които са в непосредственото ви обкръжение. Например, огледайте се около себе си и забележете осветлението или сградите на път за работа.
Опитайте се да пренасочите мислите си към това, което можете да промените или да повлияете. Това може да ви напомни, че вие контролирате ситуацията си и собственото си щастие
Стъпка 2. Преформулирайте ситуацията или настроението си
Преструктурирането е термин, който съветниците използват, за да ви накарат да погледнете на ситуацията си в нова светлина или от различен ъгъл. Може да опитате да потърсите сребърната подплата във вашата ситуация, да запомните наученото или да намерите хумор в по -малко от оптимална ситуация. Или, ако сте просто в странно настроение и се чувствате мрачни, можете да си напомните, че не всеки ден е весел ден и че утре ще бъде по -добре.
Например, ако сте тъжни след раздялата, може да си напомните, че въпреки че краят на връзката е бил болезнен, вие сте научили много за себе си чрез процеса
Стъпка 3. Практикувайте благодарност
Благодарността е отношение, морален възглед или дори ежедневна практика, която показва благодарност. Това също може да означава да покажете признателност и да отплатите за добротата. Опитайте се да бъдете благодарни през целия ден, като зададете напомняне на телефона си. Когато бъдете подканени, отделете малко време, за да благодарите за едно нещо през този ден. Или просто забележете неща през целия ден, за които да бъдете благодарни. Това могат да бъдат малки неща, като намирането на близко място за паркиране или виждането на красив изгрев. В края на деня напишете 3 неща, за които сте били благодарни за този ден.
- Да бъдеш благодарен може да те вкара в настроение на благодарност и оптимизъм. Проучванията показват, че може да подобри и вашето благосъстояние и междуличностните отношения.
- Проучванията показват също, че благодарността може да ви накара да се почувствате по -оптимистично настроени за бъдещето и да подобрите перспективите си.
Стъпка 4. Гушкайте домашния си любимец
Отделете време за прекарване на гушкане или галене на вашето куче или котка. Или прекарайте време с вашия домашен любимец, като играете игра, ако предпочитате да бъдете активни. Изследванията показват, че домашните любимци и прекарването на време с домашни любимци могат да облекчат лошото настроение. Всъщност прекарването на време с домашен любимец подобрява настроението също толкова, колкото прекарването на време с любим човек или друг значим.
Не само, че гушкането на вашия домашен любимец ще ви развесели, но също така може да засили връзката ви с вашия домашен любимец
Метод 2 от 3: Създаване на весела среда
Стъпка 1. Направете вашето пространство по -уютно
Заобиколете се с неща, които ви развеселяват, любимите ви изображения, спомени, растения или книги. Не забравяйте да подобрите осветлението си. Някои хора, които страдат от сезонно афективно разстройство, изпитват симптоми на депресия, ако нямат достатъчно слънчева светлина. Ако сте в затъмнена стая, отворете прозорец за малко естествена светлина. Или, ако използвате изкуствена светлина, опитайте да запалите лампа или свещ, за да ви развесели.
Ако сте на работа и сте в лошо настроение, можете да опитате да въведете неща от вкъщи, за да се чувствате по -комфортно. Това може да са снимки или определен въздушен аромат. Можете дори да опитате да донесете любимия си чай като топло, успокояващо напомняне от вкъщи
Стъпка 2. Накарайте вашето пространство да ухае добре
Дори и къщата ви да не мирише лошо, свещ с приятен мирис или любим аромат може да повдигне настроението ви. Опитайте ароматерапия, вдишване или локално нанасяне на етерични масла, за да ви развесели и да намалите стреса. Проучванията показват, че по -специално лимоновото масло повдига и подобрява настроението, докато лошите миризми като цяло ви карат да се чувствате напрегнати, депресирани или ядосани.
Изследователите не са сигурни какво прави етеричните масла и ароматерапията ефективни. Но те вярват, че рецепторите в носа ви стимулират части от мозъка ви, които контролират емоциите и спомените
Стъпка 3. Почистете пространството си
Прекарайте известно време в почистване или преорганизиране на вашия дом или офис. Изследванията показват, че претрупването в апартамента или на работното място може значително да увеличи нивото на стрес, което може да понижи настроението ви. Опитайте се да обезчистите пространството, което може да намали нивото на стрес и да подобри настроението ви. Дарявайте, изхвърляйте или рециклирайте неща, които вече не ви трябват или не искате.
Може дори да откриете, че организирането на нещата, за да ги направите по -функционални, може да ви развесели
Стъпка 4. Украсете с цвят
Цветът може значително да повлияе на настроението ви. Помислете за боядисване на няколко стаи или добавяне на декоративни елементи с весел цвят, за да повдигнете настроението си. Жълтото е добър избор за озаряване на пространството, докато розовите нюанси могат да ви накарат да се почувствате по -игриви. Не мислете, че трябва да използвате най -яркия, смел нюанс на цвета. Дори бледожълтото може да ви помогне да се развеселите.
Опитайте да балансирате няколко нюанса на весели цветове. Например, можете да редувате жълти и оранжеви ивици, за да накарате стаята да се чувства по -енергична и приветлива
Метод 3 от 3: Промяна на начина ви на живот
Стъпка 1. Променете това, което правите
Ако сте нещастни, защото се чувствате заседнали в коловоза, опитайте да направите нещо различно. Понякога просто излизането от текущата ви дейност може да промени настроението ви. Например, ако през целия ден сте били на срещи един с друг без свободно време, поглезете се със забавен филм в края на деня си. Промяната на това, което правите, може да направи чудеса върху настроението ви.
Например, ако сте били на стол или на дивана през целия ден, настроението ви може да е ниско, защото тялото ви се нуждае от физическа активност. Станете, отидете на разходка и се насладете на промяната на темпото
Стъпка 2. Излезте навън
Ако смятате, че вашето лошо настроение е свързано със стреса, излезте навън, за да намалите стреса и да повдигнете настроението си. Опитайте да се разходите в парка или можете да посетите градина или дендрарий, ако живеете в град. Престоят навън може значително да подобри настроението ви. Проучванията показват, че възможността да излезете навън или да посетите градина намалява нивата на кортизол, хормон, който тялото ви отделя, когато сте стресирани.
Не чакайте идеалния ден или времето, преди да излезете навън. Вземете чадър и се разходете под дъжда. Самото прекарване на открито може да ви развесели
Стъпка 3. Упражнение
Вземете тренировка, играйте един от любимите си спортове или занимания или просто бъдете по -активни в ежедневието си. Проучванията показват, че упражненията подобряват настроението, като сигнализират тялото ви да освободи невротрансмитерите, които се чувстват добре в мозъка ви. Дори само 5 минути аеробни упражнения намаляват тревожността. Работата с някаква физическа активност може да ви развесели, като накарате тези невротрансмитери да изпомпват.
Например, ако изведете кучето си на разходка, удължете разходката и си позволете да се насладите да бъдете навън. Или можете да се обадите на някои от приятелите си и да започнете игра на пикап
Стъпка 4. Направете нещо, което ви кара да се усмихвате
Проучванията показват, че усмивката може да подобри настроението ви, дори и да сте в лошо настроение за начало. Дори и да не ви се усмихва, напомнете си, че само актът на усмивка може да ви развесели. Намерете дейности, които ще ви накарат да се усмихнете, като гледане на забавно телевизионно предаване или филм. Или можете да говорите с приятел, за когото знаете, че винаги ви кара да се смеете или да се усмихвате.
Ако не можете да отделите време, за да гледате нещо или да говорите с някого, просто практикувайте да се усмихвате, когато можете
Съвети
- Всеки понякога има лошо настроение. Припомнете си, че скоро нещата ще се оправят.
- Опитайте се да бъдете отворени с хора, предлагащи подкрепа. Не се отдръпвайте от прегръдките и другите успокояващи жестове, освен ако не ви натъжават.
- Да се научиш да бъдеш оптимист е добър начин да осигуриш бодрост в дългосрочен план.
- Споделете проблема с някой близък.
- Поемете дълбоко въздух, за да се успокоите.
- Помислете за хубави спомени.
- Направете нещо, което ви кара да се смеете. Само като се смеете, можете да получите по -добро настроение.
- Ако е възможно, вземете домашен любимец. Наличието на придружител може да бъде изключително възнаграждаващо - кучетата са най -добрите.
Предупреждения
- Уверете се, че всичко, което правите, за да се развеселите, не се превръща в бягство или пристрастяване.
- Ако лошото ви настроение или негативните мисли продължават дълго време, посетете лекар. Това е възможна индикация за клинична депресия. Клиничната депресия може да се лекува с медицинска цел, но може да доведе до сериозни последици, ако не се лекува.
