Понякога денят не ти върви и в крайна сметка се чувстваш доста ниско. Лесно е да се оставите да се потънете или да бъдете тъжни и разстроени, но вместо да живеете в лошия ден, който сте преживели, има начини да се възстановите и да се почувствате по -добре, дори денят ви да е бил доста ужасен.
Стъпки
Метод 1 от 3: Отвличане на вниманието от дневните проблеми
Стъпка 1. Поставете си конкретна задача или задължение
Може би има някаква задължение, която отлагате за известно време, като тази купчина пране в килера, или може би има някои съдове в мивката, които се нуждаят от измиване. Поставете си конкретна задача и се съсредоточете върху нея, докато я вършите.
- Опитайте да пуснете музика, докато почиствате или работите върху задача. Това ще ви даде нещо, на което да слушате и да се съсредоточите, докато работите, вместо да оставите мислите си да се скитат обратно към това, което ви е притеснявало първоначално.
- Почистването и поддържането на нещата организирани всъщност може да подобри цялостното ви психично здраве, като има и някои допълнителни ползи за физическото здраве. Да се отървете от бъркотията и бъркотията може да помогне за намаляване на стреса, което е нещо важно да направите, когато вече сте имали лош ден.ref> https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-cleaning -и организиране-може-да подобри-вашето-физическо-и-психическо-здраве
Стъпка 2. Оставете работата си на работа
Много хора имат навика всеки ден да носят със себе си стреса и проблемите на работата. Един от начините да се развеселите след лош ден, особено ако работата е причината, е да изоставите стреса и дразнителите, когато напускате работното място.
- Бъдете присъстващи в момента. Вместо да се съсредоточите или да се спрете на нещата, които са се случили по време на работа, оставете ги да вдишат с няколко дълбоки вдишвания и да се съсредоточите в текущия момент. Признайте, че се освобождавате от тези проблеми и че ще се справите с тях, когато се върнете на работа.
- Използвайте дома си като път за прекъсване на работата. Вместо просто да вървите по обичайния си начин, внимавайте да забележите неща, които обикновено не забелязвате, като пейзажи по време на пътуване, времето или залеза. Признайте външния свят по пътя към дома, вместо да бъдете заклещени в главата и жилището си.
Стъпка 3. Излезте от къщата
Изпълнете поръчка, отидете на разходка, изведете кучето навън или дори шофирайте. Да бъдеш на открито е особено полезно, когато се опитваш да повишиш лошото настроение, затова избери нещо, което да направиш навън, ако времето е подходящо.
Може да бъде изкушаващо просто да останете в къщата и да потънете в лошото си настроение след лош ден, но принуждаването да оставите това изкушение може да ви помогне да победите това настроение. Излезте, заобиколете хората и се разсейвайте с неща, които да правите и постигате
Стъпка 4. Подремнете или си лягайте рано
Когато сте били дете, родителите ви вероятно са ви слагали да си легнете, когато станете капризни. Не е толкова различно, след като пораснеш. Повече сън може да ви помогне да подобрите настроението си.
- Когато не си почивате достатъчно, може да забележите, че сте по -раздразнителни или бързо се разстройвате заради малки неща. Липсата на сън може дори да е допринесла за лошия ви ден. Кратко дрямка или избор за лягане малко по -рано от обикновено може да ви помогне да балансирате и да получите останалата част, от която тялото ви се нуждае, за да се чувствате по -добре и по -щастливи.
- Стресът или лошото настроение понякога могат да доведат до затруднение на съня, така че ако установите, че имате проблеми със заспиването през нощта, опитайте да вземете малка доза (1-3 mg) мелатонин. Мелатонинът е химикал, който естествено се произвежда от тялото ви, за да ви помогне да заспите, и можете да го купите под формата на добавка в местния аптека.
Стъпка 5. Прекъснете връзката със социалните медии
В наши дни повечето хора са практически залепени за своите акаунти в социалните медии чрез своите смартфони, таблети и компютри. Лесно е в крайна сметка да се почувствате по -зле за себе си или за лошия си ден, когато видите вашите приятели и познати да публикуват щастливи новини или снимки във вашите емисии. Прекъснете връзката с тези емисии и си дайте малко детоксикация от нея.
- Разберете, че не можете да приемате всичко, което виждате в социалните медии, на номинална стойност. Повечето от това, което хората избират да публикуват, дава възхваляваща представа за това, какво всъщност представлява животът им. Те имат лоши дни точно като вас-просто е по-трудно да се види това чрез публикации в социалните медии, насочени да покажат по-добрите аспекти на живота им.
- Социалните медии имат склонност да изпомпват кръвта на някои хора. Може да забележите, че лесно се дразните от политически обвинени, откровено груби или невежи публикации в социалните медии. Ако вече сте в лошо настроение, разглеждането на тези публикации може само да влоши ситуацията. Прекъснете връзката и направете почивка.
Стъпка 6. Прочетете книга или гледайте филм
Използването на книги или филми може да ви помогне да разсеете ума си от всичко, което ви притеснява. Ако се загубите в света на книга, филм или телевизионно предаване, ще се съсредоточите върху случващото се в този свят, а не в своя собствен.
- Опитайте се да изберете филм или телевизионно шоу, което е комедийно или смешно, вместо да избирате драма. Смехът на забавен филм или шоу е чудесен начин да повишите настроението си. От научна гледна точка смехът има дълбоки физически ефекти върху мозъка и възприятията ви. Оставянето да се насладите на малко хумор наистина може да ви помогне да се развеселите.
- Четенето на книга може не само да ви разсее от всичко, което ви хрумне, но също така може да доведе до усещане за постижение, след като я завършите. Толкова е лесно да започнете книга и никога да не я завършите, но накрая завършването на една може да ви даде малко по -добро настроение.
Метод 2 от 3: Развеселете се с дейности, които ви харесват
Стъпка 1. Хапнете нещо топло за ядене или пиене
Известно е, че пиенето или хапването на нещо топло повишава настроението, най -вече поради приятните чувства и усещания, които може да ни даде, докато го консумираме. Известно е, че напитките като кафе и чай имат и други положителни физически ползи, като здравословно количество антиоксиданти.
- Просто се уверете, че не прекалявате със сладки или кофеинови напитки. Кафето може да ви помогне да се почувствате по -будни и бдителни, а също и да ви даде тласък на настроението, но твърде много кофеин и захар могат да доведат до затруднено заспиване и по -висок прием на калории.
- Печенето и готвенето за себе си е чудесен начин да се заемете и да работите върху задача, която има предимството да хапнете нещо вкусно, когато го завършите! Опитайте ръката си в нова рецепта, за да се развеселите.
Стъпка 2. Слушайте любимата си музика
Вероятно имате няколко песни, които веднага ви помагат да се развеселите, когато ги слушате. Включете любимите си песни и пейте заедно или дори танцувайте с тях. Оптимизираната и оптимистична музика има особено дълбоко въздействие върху повишаването на настроението.
- Онлайн поточните услуги като Spotify имат множество вече създадени плейлисти, които можете да избирате според настроението си. Изберете един от плейлистите за щастливи настроения и увеличете силата на звука! Можете дори да откриете някои нови фаворити в процеса.
- Вместо да се фокусирате твърде много върху това дали музиката ви кара да се чувствате по -щастливи, просто се съсредоточете върху самата музика. Изгубете се в чувствата, които предизвиква, и просто му се наслаждавайте, докато слушате.
Стъпка 3. Прекарайте време с вашия домашен любимец
Научно е доказано, че взаимодействието с животни може да повиши настроението, като допринесе за производството на серотонин и допамин, два хормона, които подобряват настроението. Прекарайте известно време в гушкане или игра с вашия домашен любимец, или отидете на спасител на местни животни и прекарайте време с животните там, ако нямате домашен любимец.
Известно е, че домашните любимци и животните дават на хората чувство за цел и принадлежност. Те също ни помагат да изградим емоционални връзки и притежаването на домашен любимец може да помогне в борбата с неща като депресията и дори да допринесе за по -дълъг живот и по -добро физическо здраве
Стъпка 4. Вземете душ
Може да забележите, че обикновеният душ може да ви помогне да подобрите настроението си, просто като ви накара да се почувствате физически по -добре. Топлият душ е сигурен начин да отпуснете тялото си и от своя страна да подобрите настроението си.
Опитайте да превключите температурата на водата напред -назад от гореща към охладена. Прекарайте около 1-3 минути при всяка температура, преди да се върнете отново. Това може да помогне за увеличаване на кръвообращението ви, което може да ви помогне да се отпуснете и да се успокоите
Стъпка 5. Поглезете се с нещо
Вероятно сте чували за „терапия на дребно“или за използване на пазаруването като начин да се почувствате по -добре. Има научни достойнства-купуването на нещо за себе си, когато сте в лошо настроение, всъщност може да ви помогне да се развеселите.
Не е нужно да харчите много пари, за да се лекувате. Вземете нещо сладко за хапване на път за вкъщи от работа или онова допълнително изискано кафе, което харесвате от местното кафене. Вземете тази риза, която сте гледали в магазина, или книгата, която сте имали намерение да прочетете
Метод 3 от 3: Пренасочване на енергията ви към положителни неща, за да се развеселите
Стъпка 1. Запишете мислите и чувствата си
Опитайте да запишете два списъка: един от всички добри неща в живота ви и един от лошите. Вероятно ще откриете, че добрият списък е по -дълъг от лошия или дори, че нещата в лошия списък са малки и тривиални в сравнение с това, за което трябва да бъдете благодарни.
Записването на нещата е начин да ги изгоните от съзнанието си и да ги погледнете от нова гледна точка. Запишете всичко, което ви притеснява, след това разкъсайте тази хартия и я изхвърлете. Това може да бъде катарзисно, тъй като е като физическо изхвърляне на стреса
Стъпка 2. Работете по проект
Може да имате нещо, което сте възнамерявали да направите, като проект „направи си сам“или занаят, който си намерил онлайн. Вземете това като възможност да седнете и да започнете да работите по него. Пренасочете негативната си енергия в нещо положително и продуктивно, което ще ви даде готов продукт, с който да се гордеете.
Ако конкретно избраният от вас проект ви разочарова или ви създаде проблеми, оставете го настрана и направете нещо друго. Не се поставяйте в по -лошо настроение в опит да се почувствате по -добре
Стъпка 3. Направете планове за бъдещето
Разгледайте някои уебсайтове за пътуване и започнете да планирате пътуване или ваканция или дори просто да планирате забавна дейност, която да правите точно в родния си град. Планирането на дейност или ваканция може да ви помогне да се почувствате щастливи и развълнувани, дори ако всъщност никога не резервирате пътуването или не го предприемете.
- Много хора обичат да харчат пари за пътуване повече, отколкото за материални обекти, защото харчат пари за опит. Пътуването е чудесна инвестиция, така че планирането на пътуване, за да подобрите настроението си в момента, всъщност може да доведе до повече положителни чувства и преживявания в бъдеще.
- Можете просто да се обадите на приятел и да направите планове за следващия ден, за да си вземете кафе. Наличието на нещо малко и просто за очакване също може да помогне за подобряване на настроението ви след лош ден.
Стъпка 4. Направете нещо хубаво за някой друг
Науката е доказала, че правенето на нещо добро за някой друг води до положителна емоционална обратна връзка и от своя страна до повишаване на настроението. Опитайте се да направите нещо приятно за някого, дори нещо толкова малко, като да дарите няколко долара на любимата си благотворителна организация, или да помогнете на приятел или член на семейството с задача.
- Има един вид цикъл, който се генерира, когато правите нещо хубаво за някой друг: правите нещо приятно, така че той се чувства добре, което от своя страна ви кара да се чувствате добре.
- Не е нужно да правите нищо екстравагантно, за да има значение или да има смисъл. Може би майка ви или баба и дядо ви се нуждаят от помощ при двор или домакинска работа, или приятел се нуждае от помощ при преместване в нов апартамент. Подаването на ръка и помагането на някого ще помогне на настроението ви също толкова, колкото, ако не и повече, от даването на материален подарък.
Стъпка 5. Упражнение
Упражненията винаги са били известни като естествен стимулатор на настроението. Дори да прекарате само пет минути в леки до умерени упражнения може да има забележим ефект върху настроението ви. Можете да направите това на закрито или навън, така че да помогне за настроението ви независимо от времето.
