За няколко кратки месеца пандемията от коронавирус промени концепцията за нормално. Не е изненадващо, че хората се чувстват тревожни, стресирани и уплашени от бъдещето, особено след като много от тях са изолирани у дома. За щастие, има много неща, които можете да направите, за да разпространите радост и насърчение във вашия квартал и общности. Не забравяйте да отделите време и за самообслужване, за да можете да изслушате и подкрепите семейството и приятелите си.
Стъпки
Метод 1 от 4: Разпространяване на настроението във вашата общност
Стъпка 1. Напишете окуражаващи съобщения в цялата си общност
Вземете няколко парчета тебешир със себе си следващия път, когато се разхождате из квартала си. Докато вървите, оставяйте насърчителни съобщения на тротоара, които ще предизвикат усмивка на лицето на някого. Ако не можете да напуснете дома си, създайте плакат с весела поговорка и го закачете на предния прозорец. За да започнете, ето няколко неща, които можете да напишете:
- Бъди Светлината.
- Бъди позитивен.
- Разпространявайте любов, а не микроби.
- По -силни заедно (но на 6 фута един от друг).
Стъпка 2. Боядисвайте скали, които хората да намерят, когато се разхождат
Оставете боядисани скали във вашия двор или разпръснати из квартала. Те могат да бъдат забавни за намирането от други хора. Можете да направите цветни снимки върху скалите или дори да напишете съобщение, ако скалата е достатъчно голяма.
- Това може да бъде забавно семейно занимание.
- Може дори да вдъхновите съседите си да се присъединят и да сложат още камъни.
Стъпка 3. Поставете плюшено мече или плюшено животно във вашия прозорец
Някои общности поставят плюшени мечета в прозорците, така че децата да могат да отидат на лов на чистачи или "сафари" и да намерят мечки. Не се колебайте да проявите креативност и да облечете мечката си или да добавите плакат с изкуство или забавно послание.
Стъпка 4. Освежете предната част на дома си със светлини, произведения на изкуството или панделки
Може би сте виждали новини за деца, рисуващи дъги, за да висят на прозорците си, или сте чували за хора, които поставят коледни светлини обратно в домовете си. Можете да направите някое от тези или да намерите уникален начин да направите дома си весел. Ако не можете да окачите светлини в предната част на дома си, дръжте лампата например запалена в предния прозорец.
- Например, поставете цветни панделки в дърветата си или окачете ярък венец на вратата си.
- Опитайте да нарисувате оградата си с временна боя с тебешир или засадете цветя, ако имате зелено пространство.
Стъпка 5. Направете нещо забавно и изненадващо за хората, с които живеете
Ако сте заседнали у дома със съквартиранти или семейство, може да откриете, че напрежението се повишава след известно време. Напомнете си, че нещата няма да са нормални за известно време, но че всички можете да се насладите на компанията един на друг. Изненадайте хората във вашия дом, като:
- Печене на лакомство
- Домакин на забавна филмова вечер
- Организиране на импровизирано танцово парти
- Висящи декорации за парти около дома
- Да им направим картичка
Метод 2 от 4: Поддържане на връзка с приятели и семейство
Стъпка 1. Обаждайте се на приятели и близки на всеки няколко дни
Напишете списък с хора, които биха били благодарни да се обадите по телефона, и се опитайте да се свързвате често с тях. Това наистина може да развесели някой, който живее сам или се тревожи за пандемията.
- Напомнете си, че работите върху уменията си за слушане, когато се обадите на някого. Дайте им възможност да говорят с вас за техните страхове или безпокойство. Дори само споделянето на притесненията им може да ги накара да се почувстват по -добре.
- Попитайте приятелите или семейството си дали предпочитат да се свържат с услуга за видео съобщения. По този начин можете да се видите и да се почувствате като наистина на гости.
Стъпка 2. Пишете на приятел по писалката във вашето семейство или общност
Някои хора не се чувстват комфортно в чата по телефона или компютъра, затова изпратете писмо. Избягвайте да пишете за новини или неща, които ви притесняват. Вместо това се съсредоточете върху позитивите и попитайте как се справя другият човек. Опитайте се да запазите писмото си безгрижно.
Това е чудесно занимание за децата, тъй като им помага да практикуват писане и ги кара да се чувстват специални, когато получат поща, адресирана до тях
Бакшиш:
Ако искате да пишете на някого във вашата общност, свържете се с местен старши или читалище и го помолете да ви свърже с някой, който би искал да кореспондира.
Стъпка 3. Споделяйте опит или се включвайте във виртуална програма едновременно
Определете време за дистанционно гледане на филм или концерт с друг приятел и след това го обсъдете. Има много програми и събития, които в момента са достъпни за безплатно предаване.
- Например организирайте виртуално парти за дегустация на вино. Поканете приятели във видео чат, докато всички опитвате напитки и закуски, които имате в собствените си домове. Въпреки че няма да можете да се насладите на една и съща храна и напитки, можете да се насладите на компанията един на друг!
- Ако ви е трудно да сте онлайн едновременно с някой друг, публикувайте снимки вместо това. Споделянето на положителни проблясъци от живота ви може да накара семейството и приятелите ви да се чувстват по -свързани през това време.
Метод 3 от 4: Помагане на съседи в нужда
Стъпка 1. Доброволно пазарувайте за уязвими съседи
Обадете се на съседи у дома, които може да не се чувстват безопасно да пазаруват хранителни стоки или неща, от които се нуждаят. Предлагането да вземете храна или консумативи може да ги развесели и да ги накара да се чувстват обгрижвани, особено ако живеят сами.
Бакшиш:
Някои квартали са свързани чрез социални приложения, които улесняват публикуването на оферти за помощ. Проверете дали вашият квартал има нещо подобно.
Стъпка 2. Дайте на хранителни банки или доброволно в местна благотворителна организация
Чудесно е да ги подкрепяте през цялата година, но те се нуждаят от допълнителен тласък през това предизвикателно време. Някои хора, които се нуждаят от храна или помощ, може да не успеят да стигнат до хранителна банка или читалище или организацията може да е на изчерпване на доставките. Обадете се предварително и разберете с какво можете да помогнете.
Например, много хора установяват, че са купили твърде много, когато са изпаднали в паника от вируса. Вместо да се задържате за консумативи, които не ви трябват, дарете ги
Стъпка 3. Дарете пари на благотворителни организации, които помагат на хората, които се борят по време на пандемията
Ако искате да помогнете, но не искате да напуснете дома си, все още има много организации, които можете да подкрепите. Изпращайте средства на благотворителни организации, които осигуряват ресурси на хора, които може да са загубили работата си, да се хранят, да нямат дом или да се нуждаят от помощ за грижи за роднини с медицински проблеми, например.
Проучете организацията, която искате да подкрепите, за да научите как харчат средствата си. Можете също да търсите организация на уебсайта на Charity Navigator или да дадете на фонда за реакция на коронавирус на Световната здравна организация
Метод 4 от 4: Грижа за себе си
Стъпка 1. Яжте питателна диета, за да останете здрави
Може да откриете, че посягате към комфортна храна или нездравословни лакомства по -често от обикновено. Трябва обаче да положите усилия да се храните балансирано, тъй като ще се почувствате по -добре физически и психически. Опитайте се да ограничите закуските или лакомствата, които са пълни с празни калории.
- Например, вместо да печете тиган сладкиши, изяжте квадрат черен шоколад, за да задоволите желанието си.
- Ако имате повече време на ръце, отделете няколко часа, приготвяйки питателни ястия и закуски през следващите няколко дни. Ще се почувствате подготвени и ще контролирате повече хранителната си ситуация.
Стъпка 2. Упражнявайте се, за да останете физически активни по време на коронавируса
Ако сте били подложени на заповеди за подслон на място, може да се почувствате като заседнали в дома си. За щастие, има много онлайн програми за упражнения, които можете да правите от уюта в хола си. В зависимост от това къде живеете, може да сте в състояние да излезете и да ходите или да бягате, стига да спазвате правилата за социално дистанциране.
Редовните упражнения поддържат имунната ви система силна, така че упражненията всеки ден са чудесен начин да останете здрави по време на пандемията
Стъпка 3. Задайте граници за това колко често проверявате новините, ако те предизвикват безпокойство
Има много новини за коронавируса, така че може да получавате постоянни сигнали. Ако се чувствате стресирани, намалете новините, които следите. Например, кажете си, че ще проверявате новините само сутрин и след вечеря, но няма да четете актуализации през целия ден.
Тъй като около коронавируса има много дезинформация и истории с лошо качество, продължете да четете достоверни новинарски сайтове. Знанието, че четете точна информация, може да облекчи част от безпокойството ви
Стъпка 4. Прекарайте няколко минути в мислене за положителни неща
Вероятно в момента сте бомбардирани с негативна информация и новини, което може да затрудни поддържането на оптимизъм. Когато започнете да се чувствате депресирани, отделете време в деня си да се съсредоточите върху неща, които ви правят щастливи. Това може да означава, че преди лягане размишлявате върху 2 или 3 неща, които ви правят щастливи през деня, или си спомняте за любезен обмен, който сте имали с някого.
Помислете за водене на ежедневен дневник за благодарност. Можете да пишете няколко реда всеки ден за нещата, за които сте благодарни, неща, които ви правят щастливи, и мили неща, които сте направили за другите
Бакшиш:
Важно е да отделите време за неща, които ви правят щастливи, особено ако сте под голям натиск. Може да вземете онлайн курс, за да научите за нещо, което ви интересува, да играете игра със семейството си или да слушате любимата си музика.
Стъпка 5. Приемете ограниченията си и говорете с някого, ако се чувствате тревожни или изтощени
Трудно е да развеселите другите хора, ако се борите. Припомнете си, че е напълно нормално да се чувствате претоварени, но посегнете към другите, ако имате нужда от подкрепа или развеселяне.
