Драматичните хора могат да бъдат трудни за заобикаляне, защото са склонни да реагират прекалено и да превърнат малките проблеми в големи кризи. Начинът, по който драматичните хора реагират на малки и големи проблеми, може да накара другите хора да се чувстват стресирани и неспокойни. Има обаче начини, по които можете да управлявате реакциите си в различни ситуации и да спрете да бъдете толкова драматични.
Стъпки
Метод 1 от 4: Контролиране на вашите реакции
Стъпка 1. Определете вашите тригери и ги избягвайте
Един от начините да държите реакциите си под контрол е да се избягвате от ситуации и хора, които предизвикват силни реакции от ваша страна. Може да не успеете да избегнете определени хора и ситуации, но можете да намерите начини да ограничите експозицията си или да направите тези преживявания по -приятни.
- Например, ако сте склонни да реагирате прекалено драматично, ако закъснявате за работа, опитайте се да напуснете 10 минути по -рано, отколкото обикновено.
- Или, ако имате приятел, който ви прави луди, опитайте се да ограничите контакта си с него или нея. Ако се натъкнете на приятеля, можете просто да кажете нещо като: „Здравей! Иска ми се да остана и да си поговорим, но бързам. Приятен ден!"
Стъпка 2. Отделете малко време за себе си
Преди да направите или кажете нещо, може да ви бъде полезно да отделите малко време за себе си и да преработите малко емоциите си. Например, можете да влезете в друга стая и да дишате дълбоко, за да се успокоите, да слушате успокояваща песен или просто да прегледате как се чувствате.
За да се извините, опитайте се да кажете нещо от рода на: „Трябва да изтичам до тоалетната. Дай ми само няколко минути и можем да продължим да говорим."
Стъпка 3. Настройте се на емоциите си
Ако получите разочароващи новини, може да имате някои силни негативни емоции. Ако искате да се уверите, че не реагирате прекалено на ситуацията, тогава може да се наложи да си позволите да почувствате тези чувства и да помислите какво означават те.
- Например, ако току -що сте научили, че се проваляте в клас, тогава може да забележите възел в стомаха си или треперещи ръце. Отделете малко време, за да помислите защо се чувствате по този начин. Например, може да се страхувате от това, което биха могли да кажат родителите ви, или да се разочаровате от себе си.
- Опитайте се да се съсредоточите конкретно върху това къде емоциите ви водят. Много пъти може да откриете, че има друга емоция, наслоена под това, което първоначално изпитвахте.
- Например, ако се чувствате ядосани, бихте могли да проследите това чувство обратно към нуждата от справедливост. Докато мислите и логически обработвате чувствата си, може да откриете, че безпокойството, скръбта или някаква друга емоция всъщност подхранват вашето преживяване.
Стъпка 4. Предизвикайте негативните мисли, които възникват
Една от причините някои хора да реагират прекалено на определени ситуации е, че имат негативни мисли, които остават безспорни. Например, ако научите, че се проваляте в клас, тогава може да си помислите: „Аз съм провал!“Тази мисъл обаче не е точно отражение на ситуацията. Това е драматична реакция.
Когато забележите, че прекалено драматизирате ситуация като тази, отделете малко време, за да идентифицирате и оспорите мисълта. Например, можете да преформулирате мисълта „Аз съм провал!“до нещо като: „Мислех, че преминавам класа, но не съм. Все пак се справям добре в другите си класове, така че това е само временно препятствие."
Стъпка 5. Вземете по -разумни действия
След като оспорите всякакви негативни мисли, можете да започнете да търсите решения на проблема си. Например, вместо да удряте шкафче или да плачете открито в коридора, може да решите да уговорите среща с учителя си, за да попитате дали можете да направите нещо, за да повишите оценката си.
Дори ако действието, което предприемате, не води до положителен резултат, продължавайте да търсите решения! Например, ако вашият учител казва, че не можете да направите нищо, започнете да правите планове за подобряване на оценките си за следващия семестър или учебна година
Стъпка 6. Помислете как сте се справили със ситуацията
За да сте сигурни, че вашите реакции са подходящи, също е важно да помислите как сте се справили със ситуацията. Можете да си зададете няколко въпроса, за да определите дали сте се справили добре със ситуацията. Ако отговорите с да на някой от тези въпроси, може да се наложи да работите върху някои неща:
- Има ли нещо, за което съжалявате в отговора си или бихте искали да промените?
- Нападахте ли се на някой, който се опитваше да ви утеши или да ви помогне?
- Чувствате ли нужда да се извинявате за всичко, което сте казали или направили?
- Чувствахте ли се, че сте излезли от контрол в даден момент?
- Направихте ли несправедливи предположения за някого?
- Чувствахте ли нужда да се оттеглите от другите, за да се справите със ситуацията?
Метод 2 от 4: Подобрете себе си
Стъпка 1. Вижте съветник или терапевт
Обсъдете проблемите и ситуациите си. С професионална помощ и съвети фокусът на проблемите и драмата може да бъде изяснен. Посещението на терапевт има много допълнителни ползи.
- Резултатите от терапията са дълготрайни. Положителната терапия може да ви спести от прекалено драматизъм в бъдещи ситуации.
- Това може да доведе до неоткрити, потиснати емоции. Това не само е полезно за вас психологически, но и може да предотврати бъдеща драма, основана на проблеми, за които дори не сте знаели.
- Пасивно-агресивните реакции ще бъдат сведени до минимум. Разработването на минали проблеми с терапевт ще ви помогне да избегнете коварните коментари, които често предизвикват драма.
Стъпка 2. Бъдете позитивни, за да избегнете драмата
Изборът между оптимизъм и песимизъм е труден, но е избор. Помислете за следните промени в гледната точка, за да подобрите отношението си.
- Когато краката ви са уморени след дълъг ден, бъдете щастливи, че можете да ходите.
- Ако сте разстроени от семейната драма, бъдете щастливи, че имате живо семейство.
- Умората сутрин може лесно да се обърне, като осъзнаете, че всеки няма легло.
Стъпка 3. Работете върху езика на тялото си
Неподходящият или объркващ език на тялото може да доведе до сериозни погрешни тълкувания и драма. Няма нужда да предизвиквате сцена или да предизвиквате някого чрез просто недоразумение. Опитайте се да предадете неконфронтационен език на тялото.
- Разперете ръцете си. Изглежда отбранително и затворено.
- Намерете равновесие с другите. Ако седят, седнете до тях. Стойте равномерно с тях.
Метод 3 от 4: Успокояване на себе си
Стъпка 1. Направете крачка назад
Помислете за ситуацията каква е. Помислете дали трябва да се разстроите или не. Ако сте отстранени от ситуацията или човека, с когото се влошавате, има голям шанс да не създадете драма.
- Разходете се из блока. Направете разходката си достатъчно дълъг, за да игнорирате какво ви е причинило драма.
- Отидете на почивка за кафе. Седнете и се отпуснете. Бъдете в момента и се наслаждавайте на ситуацията, вместо да се спирате на драматична ситуация.
- Практикувайте да мислите за ситуацията логично, вместо да я разглеждате от емоционална гледна точка.
- Прочетете нещо. Променете фокуса си, като се потопите в друга история или друг свят. Ще забравите за драмата, докато си представяте герои и сценарии в книгата.
Стъпка 2. Практикувайте дълбоко дишане ежедневно
Дишането дълбоко ще ви успокои и ще ви позволи да говорите спокойно и ясно. Вдишайте дълбоко за няколко секунди, след това задръжте дъха за момент и издишайте по -дълго, отколкото сте вдишали. Този процес ще намали стреса, безпокойството и кръвното налягане, както и потенциално ще подобри здравето на мозъка, като всичко това трябва да помогне ти се успокой.
Стъпка 3. Успокойте се с йога
Ползите от йога са многобройни. Не само ще постигнете по -спокойно състояние с медитативните действия, но извършването на йога може да ви помогне да спрете да бъдете драматични по различни други начини.
- Йога ви помага да се справите със стреса. Колкото по -малко сте стресирани, толкова по -малко вероятно е да преувеличите ситуацията.
- Вашите умения за справяне ще се подобрят. Едно от предимствата на йога е, че ще можете по -добре да се справяте с трудни ситуации и е по -малко вероятно да излезете от форма заради нещо минимално или тривиално.
- Засилете концентрацията си с йога. Като изострите концентрацията си, ще бъде по -лесно да идентифицирате проблемите и ситуациите, които могат да бъдат игнорирани, и тези, които изискват ескалиран отговор.
Метод 4 от 4: Извършване на самооценка
Стъпка 1. Помислете за ролята си в драмата
Лесен начин да разрешите драматична ситуация е да я спрете. Бъдете интроспективни за ситуацията и определете дали вие сте този, който причинява драмата.
- Склонни ли са хората да се отдалечават от вас? Може да сте изпълненият с драми човек, който причинява стрес във всяка ситуация и те не искат да се справят с него.
- Ако хората съкращават разговорите с вас и постоянно отговарят с кратки отговори като „Разбира се“или „Каквото и да е“, може просто да не искат да говорят с вас поради предстоящата драма.
- Когато винаги изглеждате в спор с хора около вас и те нямат същите проблеми в противен случай, вероятно сте източник на драма.
Стъпка 2. Упълномощете себе си
Чувството, че нямате контрол над живота си, може да ви накара да реагирате по свръхдраматични начини. Ако сте в ситуация, която ви прави нещастни или която предизвиква други негативни емоционални реакции у вас, тогава си напомнете, че можете да направите нещо по въпроса. Не е нужно да стоите в лоша за вас ситуация.
Например, ако сте във връзка с някой, който натиска бутоните ви или който не ви слуша, тогава имате възможност да кажете нещо или да прекратите връзката
Стъпка 3. Омаловажавайте ситуацията
Знайте кои битки да изберете и хората ще се научат да слушат, когато говорите. Колкото повече огньове запалите по малки проблеми, толкова по -голяма е вероятността другите да спрат да слушат.
- Опитайте се да пренебрегвате малките неща, които хората казват и правят, които ви изнервят. Например, не си струва да се разстройвате с приятел, ако тя заема вашия молив, без да попита. Въпреки това би било важно да се обърне внимание на поведението на вашата приятелка, ако тя има навика често да използва вашите дрехи и други лични вещи, без първо да ви пита.
- Логическото мислене наистина може да ви помогне да се успокоите и да бъдете по -малко драматични. Докато обмисляте нещата, следвайте по -метален ход на мислене, като мислите за мислене, чувства и поведение.
Стъпка 4. Съсредоточете се върху положителното
Отрицателното мислене може да ви накара да се почувствате нещастни и да изиграете някои от тези емоции, но можете да преформулирате негативните мисли, за да ги превърнете в положителни. Всеки път, когато имате негативна мисъл, отделете малко време, за да я преформулирате, така че вместо това да е положителна. Можете също така да практикувате позитивност, като водите дневник за благодарност, където изброявате всичко, за което сте благодарни. Практикуването на благодарност може да подобри самочувствието ви и да ви помогне да се почувствате по-щастливи.
- Например, ако разберете, че приятел е казал нещо зад гърба ви, тогава може да се хванете да си мислите: „Всички ме мразят!“За да преформулирате тази мисъл, можете да я промените в нещо като: „Въпреки че този приятел каза нещо лошо за мен, имам други приятели, които ме приемат и се грижат за мен.“
- За да водите дневник за благодарност, започнете да изброявате нещата, за които сте благодарни, като започнете от най -основното. Имате ли легло за спане? Храна за ядене? Дрехи на гърба ви? След това, когато списъкът ви се удължи, започнете да обръщате внимание на малки неща, за които да бъдете благодарни, като например красив залез или забавление с приятелите си.
Стъпка 5. Избягвайте бизнеса на други хора
Ако не знаете за какво говорят другите или пропускате някои подробности, а след това се вмъквате в ситуацията, вероятно ще предизвикате объркване. Просто стойте настрана и не се притеснявайте излишно. Ако това не ви засяга и всъщност не е огромна сделка, тогава няма нужда да изпадате в паника или да участвате.
Съвети
- Помислете колко време се губи, когато създавате драма. Създава се ненужно напрежение във взаимоотношенията ви и здравият ви разум се влошава от стреса.
- Представете си колко хора освен вас имат много по -големи проблеми като болест и глад. Колко по -големи са вашите проблеми от техните?
Предупреждения
- Избягвайте да прекъсвате разговорите.
- Избягвайте да псувате, да псувате или да сте излишно вулгарен.
