Всеки обича да му се отделя известно внимание понякога. Може обаче да сте някой, който изпитва нужда от прекомерно внимание. Хората, които търсят внимание, често жадуват за внимание, за да компенсират начини, които се чувстват неадекватни или неуверени в себе си. Ако се чувствате самосъзнателни относно начините, по които търсите внимание, има начини да се обучите да избягвате това поведение.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изразяване на себе си по здравословни начини
Стъпка 1. Практикувайте творческа форма на изкуство
Хората, които се считат за търсещи внимание, са склонни да се държат по начин, който не е автентичен. Те правят неща за внимание, вместо просто да бъдат или да изразяват кои са всъщност. Правенето на нещо творческо е чудесен начин да се изразите автентично и да практикувате да бъдете себе си. Можете да изберете всяка форма, която искате, включително рисуване, писане, правене на музика, пеене или практикуване на занаят.
- Ако никога преди не сте правили нещо креативно, не се страхувайте. Опитайте нещо, което ви интересува, дори и да не знаете дали ще бъдете добри в това.
- Не забравяйте, че правите това вместо вас. Практикувайте да се изразявате творчески, без да се притеснявате какво ще мислят другите или да планирате да покажете това, което правите.
Стъпка 2. Използвайте конструктивно социалните медии
Социалните медии често могат да бъдат злоупотребявани от хора, които търсят внимание. Добре е да използвате социалните медии, за да правите планове с приятели и да сте в крак с текущите събития. Ако обаче забележите, че го използвате само за да привлечете внимание, трябва да преосмислите, преди да публикувате.
- Забележете дали повечето от вашите публикации изглеждат като хвалене или като показване.
- Забележете, ако публикациите ви често изразяват съжаление за себе си или изглежда, че търсите комплименти или подкрепа.
- Пост, който търси внимание, може да бъде: „Винаги да се забавляваш най-добре с най-готините приятели в света !!“, докато вместо това можете да публикувате снимка на приятелите си и да напишете: „Толкова съм благодарен, че имам такива страхотни приятели в живота ми."
- Ако имате нужда от подкрепа, вместо да напишете нещо от рода на: „Най -лошият ден в живота на когото и да било. Тотално искам да пропълзя в дупка и да умра точно сега“, бихте могли да напишете: „Имах наистина ужасен ден днес. Има ли някой на разположение Бих могъл да използвам някоя компания. " Добре е да поискате директно подкрепа от социалните медии. Обаче бъдете ясни, че молите за поддръжка и дръжте разговора частен, след като някой предложи.
Стъпка 3. Съсредоточете се върху другите
Когато винаги търсите внимание, по -голямата част от фокуса ви е върху вас самите. За да промените това, опитайте да се съсредоточите върху другите. Има много начини да направите това. Можете да прекарвате време с хора, които ви интересуват, да работите доброволно или дори да прекарвате време в изучаване на другите.
- Има ли хора във вашата общност, които се нуждаят? Бихте могли доброволно да прекарате времето си в супа кухня или дом за пенсиониране. Можете също така да участвате доброволно в местната библиотека, да четете на деца или да помагате на учениците с домашните след училище.
- Прекарайте време с приятели и семейство и ги попитайте за собствения им живот. Помнете колко ви е грижа за тях и отделете време, инвестирайки в това, което те имат да кажат.
- Можете да измислите начин да се съсредоточите върху другите, които са ви забавни. Например, можете да организирате шофиране през зимата или да организирате почистване на квартала.
- Не се сравнявайте с другите, тъй като това често води до неадекватност. Обикновено сравненията натрупват всекидневните ви преживявания срещу барабаните на другите хора, което може да ви накара да се чувствате зле за себе си. Това може да ви накара да търсите внимание още повече.
Метод 2 от 3: Правене на положителни промени
Стъпка 1. Простете за грешките си
Въпреки че е лошо да се спираме на грешките, които направихме, много хора повтарят тези неща отново и отново в главите си. Позволете си да простите и вижте какво можете да научите от грешките си.
- Не можете да промените миналото, но можете да научите ценни уроци от него. Кажете си колко страхотно е, че сте научили нещо ново и можете да промените начина, по който правите нещата в бъдеще.
- Ако си спомняте определени моменти, в които сте действали в търсене на внимание в миналото, простете и на себе си за тези неща. Фактът, че можете да признаете това поведение, означава, че можете да работите, за да ги предотвратите в бъдеще.
- Говорете със себе си любезно, по начина, по който бихте го направили с приятел, който има трудни моменти. Кажете си: „Знам, че съм объркал този път, но в момента дадох всичко от себе си. Всеки понякога бърка. Всичко е наред и ще се опитам да направя нещата различно следващия път.“
Стъпка 2. Създайте ежедневна практика за автентичност
Изберете начини, по които искате да практикувате да бъдете автентични всеки ден. Това може да означава да правите нещо, което ви доставя удоволствие, или да рецитирате важно потвърждение за себе си.
- Практикувайте да бъдете себе си и да действате по начин, който се чувства истински, без да се притеснявате какво ще мислят хората. Можете да практикувате да правите едно нещо всеки ден, когато чувствате, че сте верни на това, което чувствате в момента. Това може да означава да кажете нещо честно, което не сте имали досега, например: „Всъщност не обичам много да ходя в това кафене“. Това също може да означава да правите нещо различно, например да носите удобно облекло, дори и да не е стилно.
- Можете да развиете лични утвърждения, които да ви помогнат да приемете себе си. Можете да кажете нещо от рода на: „Аз съм ценен, симпатичен човек такъв, какъвто съм“, или „Приемам и обичам всички аспекти на себе си, дори когато работя за растеж и промяна“.
Стъпка 3. Практикувайте внимателност
Вниманието се отнася до опитите да останете присъстващи, където и да сте, без да се губите в мисли или чувства, които ви изваждат от момента. Вниманието най -често се практикува чрез техники за медитация. Има обаче много начини да практикувате внимателност.
- Можете да намерите книги или уебсайтове, които предлагат техники за медитация, или да посетите център за медитация, за да намерите насоки как да започнете да медитирате. Можете също да използвате приложение, като Insight Timer, Calm или Headspace.
- Ако медитацията не е подходяща за вас, практикувайте внимателност, като забележите физическите усещания, които изпитвате. Ако започнете да се разсейвате от вина, срам или неприятни спомени, просто забележете усещането на дрехите си върху кожата си или краката си на земята.
Стъпка 4. Ангажирайте се да направите промяната
Почти е невъзможно да направим промяна в себе си, ако съзнателно не се ангажираме да го направим. Ако искате да промените или премахнете поведението си, търсещо внимание, поемете ангажимент да го направите и да предприемете конкретни стъпки към тази цел.
- Запишете ангажимента си. Можете да го поставите в календар, отбелязвайки деня, в който се ангажирате да започнете да работите по него.
- Запишете дневни или седмични цели, като например „Ще медитирам по пет минути всеки ден“или „Всяка седмица ще давам доброволно 5 часа от времето си за благотворителна кауза“.
- Разкажете на някой друг за вашия ангажимент. Кажете на доверен приятел или член на семейството. Те могат да ви проверят дали сте изпълнили ангажиментите си.
Стъпка 5. Прекарайте качествено време сам
Ако търсите внимание, вероятно се опитвате да прекарвате много време с други хора. Практикувайте да прекарвате време и сами. Поставете си цел колко време ще прекарвате сами всеки ден или седмица.
- Когато сте сами, правете неща, които ви харесват. Това ще помогне да бъдете сами да се почувствате по -забавни и примамливи. Можете да четете любимите си книги и списания, да се разхождате из любимия си парк или квартал или да посветите време на любимо хоби.
- В началото може да е неудобно да прекарвате време сами. Прекарайте обаче този дискомфорт и ще започнете да цените времето, което отделяте сами.
Стъпка 6. Следете напредъка си
След като имате практика да правите положителни промени, отделете време за размисъл и вижте как напредвате. Можете да направите това, като напишете в дневник, поискате обратна връзка от някой, на когото имате доверие, или просто отделете малко време, за да помислите за изминалия ден или седмица.
- Бъдете нежни към себе си, докато напредвате. Правенето на големи промени в себе си не се случва за една нощ.
- Хвалете себе си за всякакви положителни промени. Дайте си признание за свършената работа. Кажете си: „Страхотна работа. Наистина се стараеш в това и работи.“
Стъпка 7. Потърсете корена на вашето търсене на поведение
Идентифицирането защо търсите внимание може да ви помогне да се изправите срещу основната причина за вашето поведение. Например, може да имате чувство за недостатъчност, може да имате проблеми да останете сами или да почувствате, че не правите достатъчно с живота си. Сблъскването с тези проблеми ще ви помогне да преодолеете тенденциите си за търсене на внимание.
- Дневникът може да ви помогне да изследвате чувствата си.
- Можете също да говорите с терапевт, който може да ви помогне да идентифицирате основните си проблеми.
Метод 3 от 3: Намиране на система за поддръжка
Стъпка 1. Разчитайте на приятели и семейство
Това трябва да е някой, когото познавате, че ще бъде честен с вас. Те също трябва да са хора, за които знаете, че имат най -добрите ви интереси в сърцето. Ще трябва да се доверите на тяхното мнение и да сте готови да ги чуете, дори и да е трудно. те могат да бъдат брат, сестра, леля, близък приятел или колега.
- Изберете някой, с когото редовно се виждате или общувате. По този начин те ще могат да забелязват поведението ви по -редовно.
- Уверете се, че човекът ще бъде готов да ви каже неща, които може да не искате да чуете.
- Уверете се, че човекът може да бъде мил и състрадателен, дори когато споделя неща, които може да звучат критично.
Стъпка 2. Поискайте честна оценка
Кажете им какви поведения ви притесняват. Помолете ги да внимават за тях. Те също могат да ви кажат, ако смятат, че емоционалните ви реакции към ситуации са драматични или преувеличени.
- Ако не знаете кое поведение да търсите, можете просто да кажете на човека, че се притеснявате, че търсите внимание. Помолете ги да посочат всяко поведение, което отразява това.
- Можете също да попитате човека дали вече е забелязал нещо, което правите, което изглежда като търсене на внимание.
- Кажете нещо като: „Опитвам се да работя върху поведението си, търсещо внимание. Забелязали ли сте някое от тях? Бихте ли били готови да внимавате и да ме уведомите, ако забележите, че правя неща за внимание?“
Стъпка 3. Присъединете се към група за поддръжка
Поведението, търсещо внимание, често се свързва с пристрастяващо поведение и типове личност. Ако не се борите с някаква зависимост, може да няма смисъл да се присъединявате към група. Ако обаче сте наясно с други зависимости или компулсивно поведение в себе си, помислете за присъединяване към група за подкрепа.
- Честите зависимости, които често са съчетани с търсене на внимание, са алкохолизъм, злоупотреба с наркотици и компулсивно хранене.
- Това, че търсите внимание, не означава непременно, че сте изложени на по -висок риск от пристрастяване.
- Търсенето на помощ от група може да бъде полезно независимо дали имате още един човек, когото сте помолили за помощ.
- Можете да намерите обяви за местни групи за поддръжка онлайн. Ако няма група във вашия район, може да има онлайн групи, които могат да осигурят поддръжка.
Стъпка 4. Отидете на терапия
Ако нямате отделен човек или група, които да ви помогнат, може да искате да намерите терапевт. Терапевтите могат да ви помогнат да работите чрез поведение, търсещо вашето внимание, както и основните проблеми, които са ги довели.
- Можете да потърсите терапевт за индивидуални сесии или да видите дали те имат терапевтична група, която би имала смисъл за вас.
- Можете да намерите обяви за местни терапевти онлайн. Много сайтове ще имат профили на всеки терапевт. Можете да видите дали те имат конкретен фокус или имат опит в справянето с вашите конкретни проблеми.
- Някои терапевти могат да приемат здравна застраховка или да предложат планове за плащане с плъзгаща се скала.
Съвети
- Ако забележите, че участвате в старото си поведение, търсещо внимание, не бъдете твърде строги към себе си. Не забравяйте, че промяната отнема време. Продължавай да се упражняваш.
- Ако ви е трудно да се придържате към ангажиментите си, потърсете подкрепата на приятел, член на семейството или съветник.
