Тормозът е сериозен проблем. Разбирането как да се реши проблемът може да бъде объркващо и разочароващо, особено след като тормозът може да приеме толкова много различни форми. Ако не сте сигурни как да го спрете, wikiHow е тук, за да ви помогне! Извлекохме най-добрите съвети от организации като Американската психологическа асоциация, Центровете за контрол и превенция на заболяванията и Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ, за да ви помогнем да изградите самочувствие и да прекратите тормоза.
Стъпки
Метод 1 от 3: Справяне с насилник
Стъпка 1. Не реагирайте с повече тормоз
Въпреки че може да изглежда изкушаващо да се преборите с тормоза, това може да причини допълнителни проблеми. Хулиганите се радват да се чувстват сякаш имат власт над вас или че могат да получат реакция от вас. Тормозът обратно или ядосването ще позволи на насилника да разбере, че ви наранява. Не отговаряйте на насилника с повече агресия, за да ги накарате да напуснат или да спрат.
- Кажете им спокойно да спрат да ви тормозят. Например: „В момента наистина не сте готини. Моля, спрете." или „Стига. Не говори повече така."
- Избягвайте да се ядосвате или саркастично в отговора си.
- Опитайте се да държите отговора си кратък.
- Ако не спрат, махнете се от тях.
- Не се бийте с побойник, нито с думи, нито физически.
Стъпка 2. Прекъснете силата на насилника
Хулиганите се опитват да отнемат собственото ви чувство за власт и собствена стойност, така че да могат да възпроизведат собствената си власт над вас. Всеки път, когато се поддавате на тактиката на насилника, увеличавате вероятността те да ви тормозят отново в бъдеще. Ако се изправите срещу насилника, като отхвърлите исканията му, вероятно ще ги спрете да ви идентифицират като цел.
Стъпка 3. Идентифицирайте и избягвайте насилниците
Хулиганите често ще действат агресивно или плашещо, за да ви накарат да се държите така, както те искат. Те ще използват негативни тактики, за да ви наранят по някакъв начин, като ви накарат да се предадете, да направите и да почувствате това, което искат от вас. Ученето, когато сте в присъствието на насилник, може да ви помогне да избегнете заобикалянето им. Прегледайте някои от следните качества на насилника:
- Насилниците често ще бъдат лица, които се занимават с рисково поведение като пиене на алкохол или престъпност.
- Противно на общоприетото схващане, насилниците обикновено ще бъдат много популярни и прекалено самоуверени.
- Побойниците могат или физически, или устно да се опитат да навредят на друг човек.
- Насилието или тормозът може да са научено поведение от домашния живот на насилника.
Метод 2 от 3: Справяне със специфични видове тормоз
Стъпка 1. Справете се с словесен насилник
Вербалният тормоз се случва, когато някой ви каже нещо, за да ви нарани или да намали самочувствието ви. Не се страхувайте да бъдете категорични и отстоявайте себе си, но избягвайте да бъдете борбени. Можете също така да уведомите другите, че сте тормозени устно и да поискате тяхната помощ.
- Не отговаряйте с гняв или емоции.
- Хулиганите искат да ви съборят или да започнат битка. Откажете им това, като останете спокойни и позитивни.
- Нека побойникът знае, че тяхното отношение и поведение са неприемливи.
- Спокойно слушайте насилника и задавайте въпроси. Например: „Звучи сякаш мислите, че съм глупав. Защо се чувстваш така? " Хулиганите няма често да имат действителни причини и обикновено ще спрат, след като започнете честен диалог с тях.
Стъпка 2. Справете се с физически тормоз
Физическият тормоз възниква, когато физическо насилие се използва срещу друго лице, за да се сплаши и контролира. Този вид тормоз е много опасен и трябва да се отстрани незабавно. Не се страхувайте да потърсите помощ, ако сте физически тормозени.
- Кажете веднага на някого, ако сте физически тормозени.
- Хулиганите могат да ви заплашат с по -нататъшно насилие или да се почувствате твърде неудобно да говорите за това. Не се страхувайте да говорите, някой ще ви помогне.
- Физическият тормоз ескалира. Колкото по -скоро бъде адресирано, толкова по -безопасно ще бъдете.
Стъпка 3. Справете се с кибертормоза
Кибертормозът се случва практически, но ефектите му са също толкова реални и сериозни, колкото всяка друга форма на тормоз. Тази форма на тормоз обикновено се появява, когато побойникът отправя заплахи или забележки онлайн, които имат за цел да унижат, наранят или изплашат друг човек. За щастие има някои утвърдени методи, които можете да използвате, за да спрете кибертормоза:
- Игнорирайте всички съобщения, които побойникът ви изпраща. Хулиганите искат да се ядосате и да реагирате. Игнорирането им им дава да разберат, че не сте мишена.
- Онлайн заплахите за насилие се приемат много сериозно. Те могат да бъдат докладвани в полицията или ФБР.
- Запазете всички случаи и доказателства за кибертормоз. Например, всички имейли от насилник, които демонстрират тормоза, трябва да бъдат изтеглени или защитени по друг начин.
- Прекъснете комуникацията. Ако можете, блокирайте техния имейл адрес, телефонен номер или какъвто и да е метод, с който се свързват с вас.
- Кажете на някого, ако сте тормозени онлайн или чрез някаква друга форма на технология.
Метод 3 от 3: Получаване на помощ
Стъпка 1. Бъдете наясно с тормоза около вас
Обикновено насилниците ще трябва да държат жертвите си на мира и да бъдат отрязани от подкрепата. Част от предотвратяването на тормоза е осъзнаването му и готовността да се изкаже против него. Побойникът няма да продължи, ако само един или двама души се изправят срещу тях и защитават тормозения човек. Бъдете бдителни и не се страхувайте да говорите и да включите другите, за да уведомите насилника, че действията им са неприемливи.
- Ако само няколко души се изправят срещу насилник, те обикновено ще спрат поведението си.
- Накарайте приятелите си да ви помогнат, ако ви тормозят.
Стъпка 2. Опитайте се да не бъдете сами
Обикновено хулиганите подбират жертвите си въз основа на това колко лесно мислят, че ще бъде тормоз над тях. Хората, които са сами, може да изглеждат по -уязвими и да станат привлекателни мишени за насилниците. Опитайте се винаги да сте сред приятели, връстници или други през деня, за да станете по -малко мишена за насилник.
- Ако сте студент, опитайте се винаги да бъдете сред възрастни.
- Ако се чувствате в опасност, опитайте да помолите приятел да ви придружи, когато е възможно.
Стъпка 3. Говорете с някого
Побойниците обичат да изолират и нападат жертви, които смятат, че няма да отвърнат на удара или да окажат съпротива. Въпреки че може да изглежда трудно или страшно, търсенето на помощ е един от най -добрите начини за преодоляване на атаките на насилниците и получаване на подкрепа. Никога не се страхувайте да поискате помощ, когато ви тормозят.
- Ако познавате някой, който е тормозен, му предлагайте вашата помощ.
- Ако детето ви е тормозено в училище, кажете му да потърси помощ от директор или учител.
Стъпка 4. Потърсете професионална помощ
Ако сте станали жертва на тежък тормоз, може да искате да потърсите професионална помощ, като например съветник или психолог. Тези професионалисти могат да помогнат на вас или на ваш познат да се справите с тормоза, като отново изградите самочувствие и самочувствие, премахвайки ефектите от тормоза.
Съвети
- Опитайте се да не бъдете сами около побойник.
- Говорете с някого, ако ви тормозят.
- Не тормозете и не се борете директно срещу насилника.
- Избягвайте да се поддавате на каквито и да било изисквания, които побойникът може да ви постави.
- Вие и вашите приятели можете да се изправите срещу насилниците, като им дадете да разберат, че поведението им е неприемливо.
- Ако видите тормоз в училище, опитайте се да кажете на някой друг или на възрастен.
- Ако видите, че някой тормози някого физически, незабавно кажете на възрастен. Никога не се справяйте сами.
- Не се поддавайте, ако училището го отхвърли, кажете на други хора, вашите родители, техните родители, съветник и или терапевт.
- Ако сте тормозени от приятелите си, просто го игнорирайте и намерете нови приятели.
- Не забравяйте, че тормозът не е ваша вина.
- Уверете се, че самият вие не сте насилник. Ако мислите, че сте насилник, прочетете как да спрете да бъдете насилник и помислете спокойно защо правите това, което правите. Постарайте се да промените поведението си и да се справите по -добре с проблемите, които ви карат да искате да накарате другите да страдат.
- Мислете за положителни мисли. Останете позитивни за себе си. Не позволявайте на насилника (ите) да спечели.
- Усмихнете се на насилника. Това ще ги изненада и ще ги накара да мислят, че се наслаждавате на тормоза.
- Дръжте се така, сякаш те не ви притесняват.
Предупреждения
- Тормозът може да има сериозни и много вредни ефекти, което може да доведе до самоубийство и други отрицателни ефекти.
- Дори да станете свидетели на тормоз може да има отрицателен ефект върху психичното здраве на човек.
