Ако откриете, че сте злобни към други хора и искате да промените поведението си, добре за вас! Въпреки че може да изглежда обезсърчително, всъщност е наистина лесно! Можете да промените мислите, чувствата и действията си, за да станете по -добър човек.
Стъпки
Метод 1 от 3: Как да овладеете емоциите си
Стъпка 1. Помислете защо се държите злобно
Много хора са злобни към другите, за да се чувстват по -добре за себе си. Този подход обаче може да не е наистина ефективен, особено ако искате да бъдете по -добри с другите. Може да се нахвърлите на някого, да се почувствате по -добре в момента, но след това да се почувствате зле за себе си, че сте се нахвърлили. Други причини, поради които сте злобни, могат да включват:
- Не можете да се справите със собствените си негативни емоции, затова се нахвърляте върху другите.
- Егото ви се чувства застрашено, така че сте зли като форма на защита.
- Завиждате на живота или постиженията на някой друг, затова искате да го нараните.
- Проектирате собствените си негативни чувства към себе си върху някой друг.
- Опитвате се да се почувствате уникални и отличаващи се от другите хора, като разграничавате разликите между вас по подъл начин.
Стъпка 2. Осъзнайте, че вашите мисли, чувства и действия са свързани
Може да бъде трудно да се определи какво е мисъл и какво е чувство. Всъщност двете са взаимосвързани: мислите ви влияят на чувствата ви. Чувствата ви от своя страна влияят върху вашите действия. По този начин, ако искате да промените действията си (или думите), можете да започнете, като първо промените мислите си.
- Например, ако си мислите: „Този човек е идиот!“може да се почувствате разочаровани, когато говорите с него, и това ще се прояви във вашите думи и действия. Ако обаче мислите: „Този човек трябва да научи повече по темата“, може да сте по -склонни да го научите и увеличеното ви търпение ще дойде чрез думите ви.
- Не забравяйте, че дори когато чувствате, че не можете да контролирате мислите или чувствата си, винаги можете да изберете как да действате. Всеки път, когато говорите или действате, вие избирате какви думи и действия използвате.
Стъпка 3. Вземете контрол над емоциите си, преди да говорите
Ако говорите с някого и се чувствате сякаш сте на път да бъдете зли с него, дайте си време да помислите, преди да отговорите. По -вероятно е да дадете на човека продуктивен отговор (и по -малко вероятно да бъде злобен), ако си позволите първо да използвате разума.
Ако се чувствате особено ядосани, възмутени, наранени или тъжни, може да изчакате да поговорите с другите. Тези емоции могат да попречат на положителната комуникация и да ви накарат да се нахвърлите върху някой друг
Стъпка 4. Водете дневник „бъди хубав“
Напишете записи за това как сте общували с хората през целия ден. Ако сте имали инциденти, в които сте били зли, опитайте се да си припомните подробности за кого сте имали предвид, защо мислите, че сте били зли, какво сте казали и какви събития са довели до инцидента. Ако сте успели да бъдете мили с другите, особено в ситуации, в които обикновено сте склонни да бъдете зли, тогава възнаградете себе си за „добро поведение“.
Изграждането на кеш от записи в дневника за вашата подлост може да ви помогне да определите дали има хора, събития или среда, които изглежда „задействат“склонността ви да действате подло. Идентифицирането на вашите задействания ви дава възможност да работите за подобряване в тези ситуации в бъдеще
Стъпка 5. Култивирайте чувство за хумор
Възможността да се смеете лесно (с хора, а не с хора), може да помогне на хумора да преодолее склонността ви да бъдете зли. Ако започнете да се чувствате нетърпеливи и мислите, че може да сте зли към някого, опитайте се да намерите причина да се смеете. Намирането на хумор в дадена ситуация или да се смеете за нещо друго може да разсее ситуацията, като всъщност промени химическата реакция на тялото ви от гняв или негативност към хумор.
Стъпка 6. Спете добре през нощта
Трябва да спите много (поне 7-8 часа) всяка вечер, за да процъфтявате. Лишаването от сън може да допринесе за широк спектър от здравословни проблеми, включително невъзможността да се управлява правилно емоциите. Адекватният сън може да ви помогне да имате търпение и разбиране да бъдете мили с другите, независимо от емоционалното ви състояние.
Ако имате хронични проблеми със съня, консултирайте се с Вашия лекар или фармацевт относно безопасни средства за сън. От друга страна, извършването на промени в диетата, като намаляване на консумацията на кофеин и захар или промени в начина на живот, като например намаляване на нощното време пред екрана, може да ви позволи да спите по -добре през нощта
Стъпка 7. Медитирайте преди потенциално стресиращи събития или разговори
Медитацията може да ви помогне да регулирате емоциите си, което може да ви помогне да бъдете по -добри. Ако се чувствате така, сякаш може да сте недоброжелателни към някого поради чувство на гняв или нетърпение, дайте си малко психическо освежаване чрез медитация. Намерете лично и тихо място, след което следвайте следната последователност:
- Дишайте дълбоко и бавно. Дълбокото вдишване може да забави сърдечната честота и да ви накара да се почувствате по -спокойни. Вдишванията ви трябва да бъдат достатъчно дълбоки, така че коремът ви да се простира навън при вдишването.
- Представете си златисто-бяла светлина, изпълваща тялото ви при вдишване. Представете си, че тази светлина изпълва и отпуска ума ви. Когато издишате, визуализирайте тъмните, кални цветове, напускащи тялото ви.
- След като сте спокойни от медитацията си, трябва да се почувствате по -готови да говорите с другите по любезен начин.
Метод 2 от 3: Как да бъдем по -добри с другите
Стъпка 1. Осъзнайте, че подлостта идва отвътре
Повечето хора действат подло към другите, когато самите те се чувстват застрашени, унижени или тормозени. Осъзнаването, че когато действате злобно, това наистина е вашият проблем, а не някой друг може да ви помогне да определите дали вашите зли думи или поведение са подходящи в ситуацията.
Стъпка 2. Развийте съпричастност
Емпатията може да ви помогне да направите добротата към другите приоритет. Емпатията може да бъде под формата на разбиране на чуждата гледна точка, чувство на дистрес от тежкото положение на друг човек и способност да се свърже с емоциите на друг. Какъвто и подход да предприемете, не забравяйте да се съсредоточите върху разбирането и отношенията с хората, с които говорите.
Стъпка 3. Визуализирайте модел за подражание
Намерете някой, чиито думи и действия ви вдъхновяват и си представете как би постъпила или какво би казала в дадена ситуация. След това се опитайте сами да подражавате на този тип комуникация.
Стъпка 4. Усмихнете се на хората
Усмивката на хората може да ви накара да изглеждате по -хубави. Хората вероятно ще ви се усмихнат и вие може да откриете, че по -лесно изграждате приятелства. Усмивката също може да ви помогне да се почувствате по -щастливи. Действайки щастливи с добра стойка и широка усмивка, всъщност може да повиши настроението ви; вашите мисли и чувства реагират на действието на усмивка.
Стъпка 5. Използвайте позитивен език на тялото
Общуването не е само с думи. Думите ви могат да бъдат напълно учтиви, докато езикът или действията на тялото ви предават негативизъм на другите. Отрицателните чувства към другите могат да присъстват в тялото ви и да изпратят сигнал до другите, че сте неприятни.
За да имате по-неутрален език на тялото, може да опитате да използвате прогресивна мускулна релаксация-процес, при който се напрягате и след това освобождавате всички мускули в тялото си. Това може да премахне негативизма или стреса от тялото ви, както и от ума ви
Стъпка 6. Използвайте убедително изразяване на чувствата си, когато е необходимо
Вместо да се изразявате пасивно (да се ядосвате, без да казвате нищо) или агресивно (да експлодирате по начин, който може да изглежда непропорционален на ситуацията), опитайте асертивна комуникация. За да практикувате асертивно изразяване, използвайте фактите (не преувеличени от емоции), за да съобщите молби (а не искания) на другите по уважителен начин. Общувайте ясно и изразявайте чувствата си ефективно, така че нуждите на всеки да бъдат задоволени.
Например, ако имате склонност да крещите на съпруга си, че не сгъва прането ви така, както ви харесва, вместо това можете да опитате утвърдителен израз. Може да кажете: „Оценявам, че ми помагате с прането, но ме разочарова, че сгъвате панталоните ми по начин, който ги кара да се набръчкат. Чувствам се непрофесионално, докато нося набръчкани панталони на работа. Наистина ще съм благодарен, ако ги сгънете по -внимателно или просто ми позволите да пере и сгъвам собственото си пране."
Метод 3 от 3: Как да подобрите общото си настроение
Стъпка 1. Направете нещо, което ви харесва
Грижата за себе си, като се отдадете на дейности, които ви правят щастливи, може да ви помогне да бъдете по -добри и с другите. Правенето на нещо, което ви харесва, може да подобри настроението ви, като ви отклони от лошото настроение. Ако можете да контролирате настроението си, е по -вероятно да вземете мотивирани решения (а не емоционални решения) за това как да общувате с другите.
Стъпка 2. Дайте си време сами
Особено, ако сте интроверт, може да се наложи да отделяте време насаме със себе си от време на време. Това може да ви помогне да бъдете по -добри с другите, защото ще се почувствате по -освежени. Това може да бъде от особена полза, ако вашите близки са получатели на вашето подло поведение; почивка от тях може да ви помогне да бъдете по -добри с тях.
Понякога може да се окажете зли, защото сте емоционално претоварени. Ако това се случи, може да се наложи да си вземете почивка от хората, които сте наоколо за малко
Стъпка 3. Прочетете книга или гледайте любимо телевизионно предаване
Проучванията показват, че наличието на заместителни преживявания чрез други (което се случва както при четене, така и при гледане на добре познати герои в любимо телевизионно предаване) може да ви накара да се почувствате по-щастливи. Хората също изпитват катарзис или освобождаване на емоции втора ръка, като преживяват събития чрез измислени герои. Освобождаването на емоции в контролирана среда по този начин може да ви помогне да контролирате емоциите си в реалния живот.
Стъпка 4. Упражнение
Съществува силна връзка между умерените упражнения и подобреното настроение. Редовните упражнения също могат да ви помогнат да регулирате емоциите си като цяло. Всичко това може да ви помогне да се почувствате по -щастливи, което може да ви помогне да бъдете по -добри с другите.
- Помислете за практикуване на йога. Той съчетава физичност и внимателност, така че има предимствата както на упражнения, така и на медитация. Ако не можете да стигнете до студио за йога, опитайте да предавате поточно видео за йога в интернет или да изтеглите приложение за йога на мобилното си устройство.
- Ако се чувствате причудливи, можете да опитате да танцувате, за да се почувствате по -добре. Танцуването едновременно ви дава малко тласък на упражненията и активира центровете за удоволствие на мозъка ви.
- Може да откриете, че ежедневните упражнения ви дават повече обща енергия, което може да ви помогне да бъдете продуктивни и търпеливи, без да се дразните с други хора.
Стъпка 5. Яжте здравословна храна или лека закуска
Гладът може да ви накара да се почувствате раздразнителни, което може да ви накара да се нахвърлите върху другите. Приемането на питателна диета, пълна с цели храни, може да ви накара да се почувствате по -здрави и щастливи.
- Включете пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и протеини в диетата си. Получаването на здравословни мазнини също може да ви накара да се чувствате сити по -дълго.
- Избягвайте мазнини и прекалено преработени храни. Често им липсва адекватно хранене и може да ви накара да се почувствате недоволни.
- Противовъзпалителните храни и тези, съдържащи Омега-3 мастни киселини, могат особено да допринесат да се почувствате по-щастливи. Някои специфични храни, които попадат в тази категория, включват листни зеленчуци, авокадо, аспержи, орехи, черен шоколад и зелен чай.
Стъпка 6. Общувайте с приятел
Може да изхвърлите разочарованията си върху другите, защото се чувствате изолирани. Прекарването на време с приятели лично може да бъде чудесен начин да подобрите настроението си, ако се чувствате откъснати от другите. Отидете на ранен или късен обяд, щастлив час в любимия си бар или вечеря. Ако храненето навън не е във вашия бюджет, отидете на разходка с тях или посетете местния парк, седнете на люлките и говорете.
Ако не можете да се съберете лично, разговорът по телефона и двустранният разговор (особено със забавен приятел!) Могат бързо да подобрят настроението ви
Съвети
- Бъдете добър слушател. Слушайте, когато други хора ви говорят.
- Бъдете по -големият човек; не е нужно да сте зли, защото някой друг е злобен към вас.
- Постоянно си казвайте, че сте добър човек, така че умът ви да започне да приема, че сте. Променете поведението си в съответствие с тези нови стандарти. Мисленето, че сте един от „добрите хора“вместо „лош човек“може наистина да промени начина, по който се държите. Умът ви ще реагира положително.
- Ако срещнете някой, който е злобен към вас, отстоявайте себе си, но не бъдете груби!
- Не е необходимо да правите комплименти на хората, за да престанат да бъдат зли. Трябва само да им говорите с уважение.
- Бъдете искрени. Не бъдете мили като средство за постигане на цел. Ако просто искате да бъдете мили, за да можете да получите преференциално отношение, това е точно обратното на това да бъдете мили - това е измамно, плитко и жестоко. Бъдете мили, защото искате да погледнете назад към живота си и да знаете, че сте били хубав човек, независимо от всичко.
- Преди да говорите, МИСЛЯ: Така ли True, З полезен, Аз вдъхновяващо, н необходимо, и Кind?
- Преди да направите нещо бързо, попитайте се: „Тази мисъл/действие/коментар ще направи света по -добро място за мен или някой друг?“Ако не - не го правете и си спестете последиците. Няма смисъл да полагате усилия да направите себе си или другите нещастни.
- Наистина помислете какво искате да кажете. Не казвайте първото нещо, което мислите, тъй като това няма да помогне в положението ви.
- Устоявайте на осъждането на други хора. Преценката може да бъде източник на неприятни мисли за другите, които могат да излязат във вашите взаимодействия.
- Както всички навици, и този ще бъде трудно да се спре. С постоянство обаче защитната ви подлост ще се промени.
- Бъдете учтиви, търпеливи, наблюдателни и внимателни. И бъдете позитивни. Не бъдете негативни или критични. Продължавайте да търсите положителното във всяка дадена ситуация.
- Бъдете полезни, мили и мили, но ако трябва да проявите отношение.
- Две грешки не правят право! Ако са груби с вас, вдигнете главата си високо и не им обръщайте внимание. Това ще ви позволи да не отскачате назад.
- Каквото и да правите, не тормозете!
