Тревожно разстройство на болестта (IAD) е понастоящем приетият медицински термин за това, което се наричаше хипохондрия. Проучване от 2001 г. установява, че между 5 и 9% от пациентите в първичната медицинска помощ проявяват симптоми на IAD. Хората с IAD могат да имат леки или никакви симптоми, но все пак смятат, че имат сериозно или животозастрашаващо заболяване. Този страх е постоянен и пречи на ежедневието им. Посещенията на доставчик на здравни услуги и диагностичните тестове могат да покажат, че няма заболяване, но това не облекчава безпокойството, което изпитва човек с IAD. Като алтернатива, хората с IAD всъщност могат да имат заболяване, но имат силно убеждение, че са по -болни, отколкото са в действителност. Въпреки че хората с IAD не са в състояние да преценят точно чувствата и симптомите в собствените си тела, има начини да се преодолее IAD.
Стъпки
Метод 1 от 3: Изграждане на система за поддръжка
Стъпка 1. Вземете медицинска оценка при вашия доставчик на първична медицинска помощ
Направете списък с настоящите си симптоми, които да вземете със себе си на срещата. Тъй като IAD може да бъде свързано с болест като дете или други травматични събития, не забравяйте да информирате вашия доставчик на здравни грижи за вашата медицинска история. Вашият доставчик на първична медицинска помощ може да ви насочи към специалист по психично здраве за допълнително лечение.
Стъпка 2. Намерете доставчик на здравни услуги, на който можете да се доверите
Очевидно най -трудната част от това да си хипохондрик е, че постоянно се чувстваш така, сякаш нещо ужасно не е наред с тялото ти. В крайна сметка обученият лекар е единственият човек, който може да диагностицира вашите симптоми и да ги наблюдава за всякакви промени, които биха могли да изискват медицинска намеса. Ако не сте в редовен контакт с лекар, намирането на такъв трябва да бъде първата ви стъпка.
Стъпка 3. Създайте добри отношения с Вашия лекар
Ако страдате от хипохондрия, вероятно ще се запознаете добре с Вашия лекар. Когато имате среща, не се страхувайте да задавате въпроси и да получавате възможно най -много информация.
- Бъдете честни относно това, което чувствате и как възприемате симптомите си, дори ако се чувствате смутени.
- Предоставете на Вашия лекар възможно най -подробна медицинска история. Вашият лекар се нуждае от възможно най -много информация, за да предложи точна диагноза.
- Дръжте отворен ум. Може да има моменти, в които смятате, че са необходими определени медицински изследвания и Вашият лекар няма да се съгласи.
-
Може също да има моменти, когато Вашият лекар ще почувства, че не се доверявате на преценката им, и може да се почувствате така, сякаш Вашият лекар не Ви приема сериозно.
Ако това се случи, опитайте се да запомните, че вашият лекар се опитва да ви помогне, въпреки че се различавате във възприятието на вашата ситуация
- Следвайте плана за лечение, включително приемане на всички предписани лекарства. Ако не го направите, Вашият лекар не може да прецени точно дали планът работи за Вас.
Стъпка 4. Помислете за присъединяване към група за поддръжка
Обичайно е да се чувствате сами в болестта си. Вашият лекар казва, че всъщност не сте болни, вашият терапевт ви учи, че не можете да се доверите на собствените си възприятия за телесните усещания и започвате да се чудите как е възможно да сте сгрешили. Добавете го и може да бъде много поразително.
- Ако никога не сте срещали човек с вашето състояние, може да бъде дълбоко обосновано да говорите с някой, който е страдал от същите видове страхове и натрапчиви мисли.
- Груповата терапия може да ви запознае с хора, които са се научили да процъфтяват с вашето състояние, както и с хора, които тепърва започват лечение.
- Вашата група може да ви осигури система за подкрепа за моментите, когато започнете да се колебаете в лечението си и да започнете да се съмнявате дали искате да продължите.
- Ако се придържате към вашата група, дори можете в крайна сметка да започнете да връщате, като помагате на други, които се борят.
- Интернет е пълен с табла за съобщения и форуми за тревожни разстройства, където можете да се свържете и да споделите чувства с другите с IAD.
Стъпка 5. Говорете с доверен приятел
Може да бъде неудобно да признаете, че сте погълнати от обсесивни страхове за здравето си. Не искате да бъдете някой, който постоянно се оплаква на всички от това как сте сигурни, че имате неизлечимо заболяване. За съжаление, изолацията само влошава нещата.
- Много от най -лошите симптоми на IAD се появяват, докато сте сами и мозъкът ви започва да се върти в „какво ако?“въпроси, но отношенията ви могат да ви помогнат да останете на земята.
- Приятелите не са заместител на лечението, но всичко, което ви помага да преодолеете тази лавина от притеснения, преди да ви обземе, е положителен ресурс.
- Близък приятел може да е в състояние да види модели в живота ви, които вие не виждате, като че симптомите ви ескалират след смъртта на любим човек или загубата на работа.
Метод 2 от 3: Промяна на начина, по който мислите за болестта си
Стъпка 1. Намерете специалист по психично здраве
Изследванията показват, че терапията за психично здраве е ефективно лечение за IAD.
Помолете Вашия лекар да се обърне към съветник във вашия район или проверете онлайн указателя на Националния съвет за сертифицирани съветници
Стъпка 2. Бъдете готови за чувство на съпротива
Ако сте убедени, че имате сериозен медицински проблем, може да ви се стори обидно да седнете и да говорите с някой, който ви казва, че не сте способни да възприемате точно собственото си тяло. Но ако искате да преодолеете страха и безпокойството, които ви причиняват толкова емоционални сътресения, трябва да се доверите на някой, който разбира състоянието ви.
Вашият лекар може да поиска да спрете да наблюдавате физическите си симптоми. Това може да ви причини известно безпокойство, но си позволете да се чувствате неудобно
Стъпка 3. Тествайте валидността на страховете си
Голяма част от лечението ви ще зависи от това да предизвикате мисленето си. Може да бъдете помолени да спрете да измервате кръвното си налягане или да усещате бучки по тялото си и вашият терапевт ще ви накара да прегледате страховете, които стоят в основата на притесненията ви за вашето здраве. Трябва да устоите на изкушението да изпаднете обратно в модел на обсесивно самоконтрол.
- Припомнете си, че това безпокойство е доказателство, че процесът работи и че напредвате.
- Няма да се подобрите, без да направите значителни промени, а процесът на промяна винаги ще бъде труден на някакво ниво.
Стъпка 4. Открийте какво предизвиква вашето безпокойство
В някои случаи тревожността всъщност създава физически симптоми като стомашен дистрес, така че част от вашето консултиране ще включва изучаване на това, което ви прави особено уязвими, за да бъдете преодолени с притеснения за здравето си.
- Може да почувствате повече безпокойство от възприеманите симптоми по време на стрес в живота.
- Работата с терапевт ще ви научи да идентифицирате признаците, така че да можете да спрете тези негативни мисли, преди те да ви погълнат.
- Посетете всички планирани сесии за лечение, дори ако не се чувствате добре или не сте сигурни, че това има значение. Ако не приемате лечението сериозно, то няма да работи.
Стъпка 5. Обучете се за вашето състояние
Докато хипохондриазата е по -слабо проучена от много психични заболявания, има много изследвания, ако се ровите малко.
- Има многобройни блогове и форуми, където хората разказват истории за това как са разбрали болестта си и са се научили да я управляват.
- Четенето на тези истории ще ви помогне да идентифицирате много от същите мисли и страхове в собствения си живот.
- Насочете безпокойството си към по -добро разбиране на вашето разстройство. Използвайте времето, което бихте отделили за изследване на симптомите, за да прочетете за хипохондриазата.
Стъпка 6. Водете дневник
Записването на мислите ви ще ви осигури запис на вашите симптоми и преживявания. Ако симптомите Ви многократно водят до никъде, ще можете да си предоставите доказателства, че страховете Ви са били неоснователни през цялото време.
- Когато се чувствате притеснени или искате да имате с кого да говорите, вместо това запишете мислите си.
- Помислете откъде произхождат чувствата ви. Страхувате ли се да изпитате физическа болка? Гледали ли сте някой близък до вас да страда от заболяване?
- Проучването на някои от тези по -големи въпроси ще ви помогне да разкриете моделите на мислене, които са в основата на вашето безпокойство.
-
Записването на мислите ви ще ви позволи да проследите симптомите и причинителите.
Например, притеснявате ли се повече, когато сте стресирани на работа или спорите с партньора си? След като идентифицирате тези тригери, можете да започнете да ги управлявате по -ефективно
Метод 3 от 3: Промяна на начина, по който се чувствате
Стъпка 1. Попитайте Вашия лекар дали едно лекарство може да Ви помогне
Изследванията показват, че хипохондриазата е свързана с депресия и тревожни разстройства, което предполага, че може да има генетичен произход. В такъв случай може да се наложи да изпробвате рецепта за антидепресанти, за да лекувате напълно проблемите си. Ако това е така, не се съпротивлявайте на това лечение.
- Според изследванията, инхибиторите на обратното захващане на серотонин (SSRIs) и трицикличните антидепресанти са най -често предписваните лекарства за хипохондриаза. Най-общо казано, тези лекарства не се считат за опасни или създават физически навици.
- Както при повечето психични заболявания, комбинацията от медикаменти и когнитивно-поведенческа терапия е най-ефективният курс на лечение за хипохондрия.
- Възможно е да не постигнете постоянен напредък, ако не приемате лечението сериозно, така че останете с терапията и лекарствата, дори ако се чувствате по -добре.
Стъпка 2. Направете промени в диетата си
Въпреки че изследванията за връзката между диетата и хипохондрията са в начален стадий, се препоръчват няколко общи насоки.
- Премахнете всички храни, за които подозирате, че сте чувствителни. Всяка храна, която ви причинява телесен дистрес, потенциално ще предизвика симптоми, които лесно бихте могли да интерпретирате погрешно.
- Освен това, приемането на по -малки хранения през целия ден ще стабилизира кръвната Ви захар и ще помогне за храносмилането, като по този начин ще подобри настроението Ви и ще помогне за намаляване на болката.
- Намалете кофеина. Стимулантите могат да влошат тревожността и е трудно да се контролират състезателните мисли и безсънието, ако сте пили две чаши кафе преди лягане.
Стъпка 3. Опитайте да правите йога или упражнения
Всяка интензивна физическа активност ще освободи ендорфините - химикалите, които „се чувстват добре“в мозъка ви - и ще ви даде естествен максимум. Освен това, ако уморите тялото си, ще бъдете по -спокойни и по -малко вероятно ще останете будни до 4:00 сутринта, докато правите търсения в мрежата, за да докажете, че звуците в стомаха ви означават, че имате рак.
- Тренирайте поне 30 минути на ден, пет дни в седмицата.
- Ако понастоящем нямате рутинни упражнения, не се колебайте да започнете с малко с 15 до 20 минути ходене на ден.
- За да се справите с тревожността, честотата на тренировките ви е по -важна от продължителността, така че разпределете сесиите си през седмицата.
Стъпка 4. Спи по редовен график
Тъй като прекомерното безпокойство и тревожност често водят до затруднения със съня, обичайно е тези с хипохондриаза да изпадат в модели, при които не получават достатъчно количество почивка всяка вечер. Когато това се случи, вероятно ще сте уморени и капризни, което затруднява ясното мислене и борбата срещу мислите, които са причинили проблемите ви на първо място.
- Използвайте техники за релаксация преди лягане, като постепенно напрегнете и освободете всичките си мускулни групи, една по една.
- Вие също може да сте човекът, който се справя с безпокойството, като си вземе топла вана или слуша успокояваща музика.
-
Лягайте по едно и също време всяка вечер и избягвайте да дремнете късно през деня, дори ако сте уморени. С течение на времето ще се чувствате по -отпочинали и балансирани.
Всяко малко прекъсване на моделите ви на сън може да затрудни връщането към правилния път, затова правете каквото можете, за да се придържате към ежедневието си всеки ден
Стъпка 5. Избягвайте търсенето в мрежата за симптоми и заболявания на болестта
Търсенето на причината за вашите възприемани симптоми само ще влоши състоянието ви. Избягвайте да използвате мрежата за тази цел и вместо това запълнете времето си с други здравословни дейности.
Съвети
- Устойте на изкушението да посетите лекар. Ако се разочаровате от Вашия лекар, защото той или тя не е съгласен, че симптомите Ви сочат, че имате сериозно заболяване, може да стане много изкушаващо да намерите друг лекар, който е по -вероятно да види това, което виждате. Това само ще удължи психологическите сътресения, защото ако не можете да установите стабилна връзка с лекар, никога няма да имате последователен план за лечение, който да следвате.
- Ако живеете в малък град или селски район, възможно е да нямате достатъчно хора с IAD, за да присъствате на група за подкрепа. В такъв случай потърсете онлайн общности. Има много табла за съобщения и форуми за тези с IAD и тези с други тревожни разстройства.
- Бъдете внимателни при употребата на алкохол и наркотици. Хората с тревожни разстройства са податливи на самолечение с вещества, променящи настроението, които им помагат да се отпуснат и да отърват мислите си от притесненията си.
- WebMD не е ваш приятел, ако сте хипохондрик. Нито гледате медицински филми/документални филми.
