Ако смятате, че сте нарцисист или сте били диагностицирани с нарцистично разстройство на личността (NPD), може да се борите със самочувствие, злоупотреба с вещества или да имате проблеми при създаването и поддържането на здрави взаимоотношения. Управлението на симптомите на нарцисизъм може да бъде трудно, защото те изглеждат толкова вкоренени в това кой сте и често нарцисизмът идва със съпътстващи състояния като депресия, тревожност и злоупотреба с вещества. Получаването на професионална помощ и повишаването на емоционалната ви интелигентност (тоест способността ви за самоанализ) може да ви накара да осъзнаете нездравословните си модели и да ви даде необходимите инструменти, за да бъдете по -добър партньор или приятел на хората, които ви интересуват.
Стъпки
Метод 1 от 3: Получаване на професионална помощ
Стъпка 1. Говорете с лицензиран терапевт за преодоляване на нарцисизма ви
Повечето нарцисисти няма да получат професионална помощ, така че ако сте направили избора да го направите, добре за вас! Говорете с вашия терапевт как нарцистичното ви поведение е повредило вашите взаимоотношения и връзката ви със себе си. Помислете какви цели имате, които терапевтът може да ви помогне да постигнете.
- Например, можете да кажете: "Искам да отида на терапия, за да помогна за повишаване на самочувствието си. По този начин няма да се чувствам така, сякаш се нуждая от толкова много внимание от другите, за да се чувствам добре за себе си." Друга цел може да бъде: „Искам да общувам по -добре с партньора си“.
- Ако имате (или подозирате, че имате) съпътстващи проблеми като депресия или тревожност, попитайте вашия терапевт как можете да преформулирате своите модели на мислене, за да получите малко облекчение от тези допълнителни симптоми, които изострят или подхранват нарцистичното ви поведение.
- Ако цената на индивидуалната терапия е твърде скъпа, помислете за посещение на безплатна група за поддръжка за свързани проблеми. Например, има Анонимни съзависими (CoDA), Алианс за подкрепа на депресия и биполярни заболявания (DBSA), Анонимни алкохолици (AA), Анонимни наркомани (NA), Анонимни невротици (N/A), Анонимни преяждащи (OA) и Анонимни работохолици (WA).
Стъпка 2. Вземете лекарства за съпътстващи проблеми като депресия или тревожност
Няма лекарства за лечение на NPD, но можете да лекувате съпътстващи разстройства като депресия, тревожност, биполярно разстройство, ADD, ADHD или OCD поведение с лекарства. Ако вашият психолог ви диагностицира едно от тези често срещани съпътстващи нарушения, той ще ви насочи към психиатър, за да получите рецепта. Вземете препоръчителната доза според указанията на Вашия лекар и отбележете как се чувствате след 1-2 седмици, когато сте на тях.
Вашият психиатър вероятно ще ви накара да идвате на всеки 2 седмици, когато започвате нова рецепта, за да видите дали лекарството има някакъв ефект. Те могат да увеличат дозата ви след около месец и препоръчват месечни срещи за настаняване
Стъпка 3. Разгледайте всички проблеми със злоупотребата с вещества, които изострят поведението ви
Ако сте по-склонни да бъдете в нарцистичен режим, когато сте пияни или пияни, това определено трябва да обърнете внимание. Бъдете честни със себе си по отношение на това колко употребявате определено лекарство и, ако е необходимо, се запишете за програма за рехабилитация на непълно или пълно работно време.
- Рехабилитацията не означава, че нормалният ви живот трябва да спре. Има много интензивни дневни програми, които да ви помогнат да се справите със зависимостта си. Знайте обаче, че рехабилитацията в болница може да се наложи, ако зависимостта ви е толкова напреднала, че сте загубили чувство за контрол. Психолог или лекар може да ви помогне да вземете правилното решение за вас.
- Алкохолът или наркотиците могат да изострят определени симптоми като грандиозност, непреклонна приказливост, агресивност, правомощия и експлоататорско или манипулативно поведение.
Стъпка 4. Придържайте се към избраната от вас програма за лечение
Обичайно е нарцисистите да се откажат от терапията или всяка друга програма, преди да са се заели с важни основни проблеми, които са довели до тяхното поведение. Трудна работа, но се придържайте към нея! В някои случаи са необходими 5 до 10 години терапия, за да може някой да се справи с NPD. Докато пътуването на всеки е различно, можете да очаквате да преминете през (и често, да подскачате напред и назад) през тези етапи по време на терапията:
- Изпитвате облекчение от симптомите си (напр. Депресия, тревожност, промени в настроението, изблици на гняв или други съпътстващи проблеми)
- Разбиране на вашите тригери, за да избегнете бъдещи проблеми или болка
- Разпознаване на вашите текущи механизми за справяне и кога/защо са възникнали (например детство или травма)
- Създаване на нови механизми за справяне
- Създаване на нови навици (и използване на конструктивни умения за справяне)
Метод 2 от 3: Подобряване на емоционалната ви интелигентност
Стъпка 1. Обучете се на нарцисизма и NPD
Прочетете за разстройството и помислете дали отговаряте на някои или всички критерии. Обърнете специално внимание на това как се формира нарцисизмът и как влияе върху отношенията със себе си и околните, за да можете да се справите по -добре как да устоите на храненето на тези пориви.
- Купувайте или наемайте книги или аудиозаписи или просто сърфирайте в мрежата, за да прочетете всякакви изследвания и статии за NPD.
- Може да разгледате някои книги за това как да се възстановите от нарцисизма. Потърсете заглавия, написани от лекари и психолози (името на автора ще има „PsyD“, „Ph. D.“или „PsyaD“в края).
Стъпка 2. Проверявайте себе си всеки път, когато почувствате завист или завист
Чувството на завист или чувството, че сте обект на завистта на всички, са класически признаци на нарцисизъм, така че поставете мисловен маркер на моментите, когато се чувствате завистливи или завиждате. Това изисква забавяне в момента и размисъл върху основните ви убеждения за себе си и другите, които влияят на това защо се чувствате по този начин. Не е лесно да се направи, но използвайте тези чувства като спусък за самоанализ. Може да си зададете следните въпроси:
-
Чувство на завист:
Какво имат те, което искам?
С какво несигурност или основна вяра за мен това съвпада?
Какво ме е страх да не загубя? Контрол? Състояние? Връзки?
-
Чувство на завист:
Защо биха почувствали завист към мен (интелигентност, успех, красота, чар, талант)?
Липсват ли им тези качества или аз проектирам собствените си проблеми и ценности върху тях?
Какви други емоции разпалва това чувство? Вината? Чувствате се измамни? Въодушевление?
Стъпка 3. Управлявайте всякакви нереалистични или лунни очаквания
Ако сте хипер фокусирани върху успеха, силата, красотата и любовта и няма да се задоволите с нищо друго освен с най-доброто, преформулирайте перспективата си, за да бъдете по-реалистични. Опитайте да пишете дневници за очакванията си във всеки от тези сектори и да класирате всеки от тях по скала от 1 до 10 (1 е обоснован, реалистичен и постижим, а 10 нереалистичен и грандиозен). Ако се чувствате комфортно да правите това, можете също да помолите терапевт или доверен приятел да оцени тези очаквания, за да ви помогне да получите различна гледна точка.
- Например, едно нереалистично очакване би било: „Ще бъда най -богатата и известна, красива жена в Америка и ще се влюбя в кинозвезда.“По -реалистично очакване може да бъде: „Ще работя колкото е възможно повече, за да живея комфортно, да се поддържам в добра физическа форма, да намеря любов и да работя усилено, за да запазя тази любов.“
- Манията по тези неща често води високофункционалните нарцисисти към работохолици, прекалено суетни или зависими партньори.
- Ако смятате, че имате право на живот на величие до степен, че не можете да поддържате постоянна работа или връзка, най-добре е да потърсите терапевт, който да ви помогне да разчупите тези модели на самосаботиране.
Стъпка 4. Разширете способността си за съпричастност, като се поставите на мястото на друг
Независимо дали сте в спор с някого или просто водите редовен разговор, опитайте се да си представите в тяхната кожа. Можете дори да направите това с хора далеч или с хора, които просто минавате по улицата. Колкото повече се опитвате да си представите как другите могат да се чувстват и да възприемат тези чувства като свои, толкова по -съпричастни ще се научите да бъдете. За да ви помогнем да влезете в обувките на някой за момент, задайте си следните въпроси:
- Какво биха могли да почувстват в момента? Защо? Как се чувства това чувство в тялото им (напр. Стягане в гърдите, тежки рамене, натиск на челото)?
- Какви са мотивите им да казват или правят определени неща? Какви чувства биха могли да ги накарат да действат по определени начини (например страх, вълнение, тревожност)?
- Какви основни убеждения могат да имат за себе си поради обстоятелствата, в които се намират?
- Какви роли играят в живота на другите (например довереник, художник, лечител, лидер, възпитател) и как това информира тяхната собствена стойност?
Стъпка 5. Проверете гнева си, ако това е проблем за вас
Ако сте склонни към изблици на ярост или гняв, това може да бъде токсично за вашите взаимоотношения и за вас самите. Практикувайте внимателно дишане, за да ви помогнем да излезете от магия на ярост, или работете с терапевт, който да ви помогне да използвате инструменти за справяне, за да охладите пламъците на гнева. Ако сте в спор с някого, използвайте изявленията „аз“, за да ви помогнем да изразите чувствата си, без да лобирате лични атаки и да подпалвате пламъците.
- Един добър формат, който трябва да следвате, е: „Чувствам се _, когато _“. Например, може да кажете: „Чувствам се ядосан, когато ми кажете, че работата ми не е достатъчно добра.“
- Ако някога сте били толкова ядосани, че прибягвате до физическо насилие, напуснете ситуацията и се върнете само когато се чувствате спокойни и способни да използвате думите си. Отидете на разходка, ако трябва да изразходвате част от тази ядосана енергия.
Метод 3 от 3: Отношение към другите
Стъпка 1. Практикувайте активно слушане
Ако сте нарцисист, лесно е да настроите какво казват другите, да се намесите със собственото си мнение или да измислите това, което ще кажете след това, докато някой говори. Вместо да вършите цялата работа в главата си, изпразнете ума си и се съсредоточете единствено върху думите, които казват.
Дайте на другия човек визуални сигнали, които слушате и представете, като кимване или казване „ъ-ъ-ъ“, „правилно“или „добре“
Бакшиш:
Внимавайте за езика на тялото си, когато слушате. Уверете се, че тялото и лицето ви са обърнати към човека и че осъществявате зрителен контакт. Наведете горната част на тялото малко навътре и избягвайте да кръстосвате ръцете и краката си.
Стъпка 2. Говорете по -малко за себе си и бъдете любопитни за другите
Обърнете внимание колко често започвате изречения с „аз“, „аз“или „мой“. Обърнете разговора към другия човек, като му зададете отворени въпроси, за да може вместо това да говорят за себе си.
- Трудно е да забележите средата на разговора, когато сте разговаряли за вас, така че проверявайте себе си всеки път, когато току-що приключите разговор, където сте станали звездата. Опитайте се да определите кога и как сте направили разговора за вас, за да избегнете това в бъдеще.
- Например, когато някой ви разкаже история за загуба на куче, задайте въпроси, за да прокарате историята и оставете човека да изрази какво чувства. Не преобръщайте разговора и не давайте цял монолог за вашето куче или минали преживявания с кучета.
Стъпка 3. Покажете истинска благодарност към другите и похвали без скрити мотиви
Устоявайте на желанието да се хвалите с постиженията си и вместо това да се съсредоточите върху постиженията на другите. Не се опитвайте да обединявате някого, след като току-що е изразил колко е щастлив от нещо, което е направил или спечелил. Думи като: "Браво!" "Браво!" и "Поздравления, радвам се за теб!" изминете дълъг път и може да затегнете връзката си с приятели и семейство.
- Например, ако сестра ви сподели вълнуващи новини с вас, че е получила повишение, не отговаряйте, като посочвате колко правите или как току -що сте получили повишение. Вместо това кажете нещо от рода на: "Това е страхотно да се чуе! Радвам се за теб!" и оставете така.
- Ако откриете, че искате да похвалите другите, за да спечелите привързаността им или да получите нещо, което искате от тях надолу, задръжте и не казвайте нищо. Ако работите с терапевт, това е нещо, което трябва да проучите с тях.
Стъпка 4. Научете се да приемате критики от другите с благодат
Никой не обича да бъде критикуван и ако сте нарцисист, това може да раздразни вашия нрав и да ви подтикне да отвърнете с обида. Когато някой ви критикува, помислете, че нещо, което сте направили или казали, може да е било ненужно. Трудно е да признаете, че грешите или грешите, но любезно си напомнете, че никой не е перфектен!
- Например, ако вашият партньор ви каже, че говорите твърде силно на масата за вечеря и в вас се появява оттенък на агресия, отделете малко време, за да се успокоите. Отговорете с нещо като: „Съжалявам, ще се опитам да работя върху това“. Уверете се, че в тона ви няма сарказъм или агресия.
- Може да мислите, че всяка критика (строителна или не) е лична атака срещу вас, но не е така. Мислете за това като за обезсърчаване на определени поведения. Вие не сте лош човек-поведението, което сте разиграли, не беше чак толкова добър избор.
- Ако някой ви критикува под формата на лична атака, изключете се от разговора. Това може да бъде трудно, ако сте свикнали да играете словесен пинг-понг, но излизането от ситуацията ще ви помогне да преодолеете нарцистичните си тенденции и всички съпътстващи проблеми с гнева в дългосрочен план.
Стъпка 5. Дистанцирайте се от активиращи устройства, ако е необходимо
Помислете за списъка си с приятели и членове на семейството, които може да се хранят с нарцистичното ви поведение. Това са хора, които ви дават това, което егото ви иска през цялото време, и често са хора, с които сте манипулирали в миналото за ваша собствена изгода. Ако смятате, че ще проявят разбиране, уведомете ги, че правите някои промени в начина на живот и искате да се свържете с тях по различен начин. Ако те самите са нарцисисти, може да се наложи да прекъснете връзката напълно.
- Пример за активатор може да бъде родител, който не прави нищо друго освен да ви хвърля похвали дори за най -малките неща. Или активиращият може да е приятел, който ви позволява да ги манипулирате, дори когато очевидно не е в техен интерес.
- Не е нужно да се дистанцирате от всичките си приятели, дори ако смятате, че нарцистичното ви поведение е повлияло по някакъв начин на връзката. Важно е да поддържате солидна основа от приятели за социална подкрепа, просто поставете известно разстояние между вас и тези, които не са толкова здрави, за да бъдете наоколо (тоест хора със съзависими склонности или проблеми със злоупотреба с вещества).
Стъпка 6. Ограничете използването на социалните медии или изтрийте профилите и приложенията си
Ако процъфтявате от вниманието, което получавате от публикациите си във Facebook, Instagram или Twitter, помислете за изтриване на профилите. Опитайте се да измислите начини, по които можете да утвърдите собствената си стойност без участието на другите.
- Ако искате да запазите акаунтите си или трябва да вършите работата си, пренасочете съдържанието, което публикувате или искате да бъде по -малко за вас и повече за нещо, което ви интересува. Например, вместо да публикувате свои снимки в Instagram, публикувайте за кауза, която е особено скъпа за вас, или скорошно събитие, което порази струна.
- Идеята е да не се използват медиите като албум „вижте колко съм страхотен“или дневник, за да спечелите съжаление или внимание от другите. Опитайте се да помислите как можете да използвате социалните медии, за да формирате и подхранвате истински отношения с другите.
Бакшиш:
Ако подозирате, че сте пристрастен към социалните медии, говорете с лицензиран психолог какво можете да направите, когато се изкушите да влезете. Почистването, пускането на музика, четенето на книга или успокояващата вана са чудесни инструменти за разсейване в това случай! Можете също да използвате приложения като SelfControl, AppBlock, Flipd или Offtime, които блокират приложението или уебсайта след определен период от време.
Съвети
- Помислете за закупуване на работна тетрадка за NPD и прекарване на 10 до 20 минути всеки ден в упражненията, за да ви помогне да разберете нездравословните си модели и да научите нови умения за справяне.
- Имайте отворен ум, докато работите върху коригирането на нарцистичните си тенденции. Пътуването на всеки е различно, така че не се обезсърчавайте от малки неуспехи.
- Помислете за започване на медитативна практика, която да ви помогне да забавите и да се настроите на тялото си-това ще помогне за облекчаване на някои от симптомите на тревожност и депресия, които често идват с NPD.
