Естрогенът е естествен хормон, който е най -забележим с ролята си, която играе за женската плодовитост, но когато в организма се натрупа твърде много естроген, това може да доведе до наддаване на тегло и може да увеличи риска от рак, нарушения на щитовидната жлеза и други заболявания. За щастие, можете да намалите нивата на естроген у дома чрез промени в диетата и начина на живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Добавки към диетата
Стъпка 1. Яжте повече органични храни
Докато пестицидите и подобни химикали, използвани в производството на храни, не произвеждат непременно повече естроген, те имат естроген-подобни ефекти, когато тялото ви ги усвоява. Яденето на органична храна ще попречи на тези химикали да влязат в тялото ви.
Стъпка 2. Вкарайте повече фибри в диетата си
Фибрите могат да понижат циркулиращите концентрации на естроген.
Богатите на фибри храни включват плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
Стъпка 3. Знайте кои храни са полифеноли
Полифенолите се получават от растителни източници на храна. Настоящите изследвания показват, че те помагат за инхибиране на действието на естрогените.
- Ленените семена могат да бъдат особено полезни. Те съдържат полифенол лигнан, който може да противодейства на ефектите на естрогена в организма и да пречи на производството на естроген. Те обаче съдържат естрогени, получени от растения, известни като "фитоестрогени", така че не трябва да ги ядете в излишък.
- Други семена, като чиа и сусам, имат сходни полезни свойства.
- Много нерафинирани зърна също съдържат големи количества полифеноли. Някои от най -добрите пълнозърнести храни включват пшеница, овес, ръж, царевица, ориз, просо и ечемик.
Стъпка 4. Потърсете храни, съдържащи сяра
Сярата може да помогне за детоксикация на черния дроб, като се отърве от вещества, които причиняват увреждане на черния дроб.[необходим цитат] В резултат на това черният дроб става по -продуктивен. Тъй като черният дроб е отговорен за метаболизирането и разграждането на естрогена в организма, здравият черен дроб може да помогне за намаляване на естрогена.[необходим цитат]
Сярните храни включват лук, листни зелени зеленчуци, чесън, жълтъци и цитрусови плодове
Стъпка 5. Включете в диетата си повече кръстоцветни зеленчуци
Кръстоцветните зеленчуци имат високи нива на фитохимикали и тези фитохимикали могат да инхибират действието на естроген.
Няколко полезни кръстоцветни зеленчуци включват броколи, карфиол, брюкселско зеле, бок чой, зеле, зеле, ряпа и рутабага
Стъпка 6. Яжте повече гъби
Гъбите съдържат фитохимикал, който блокира ензима ароматаза от превръщането на андрогена в естроген. Като ядете повече гъби, можете да ограничите този процес на преобразуване и да намалите естрогена в организма.
Стъпка 7. Консумирайте червено грозде
Кората на червено грозде съдържа химикал, известен като "ресвератрол", а семената съдържат химикал, наречен "проантоцианидин". Известно е, че и двата химикала помагат да се блокира производството на естроген.[необходим цитат]
Тъй като семената и корите имат блокиращи естроген свойства, трябва да ядете червено грозде, което все още има семена, вместо да избирате сортове без семена
Стъпка 8. Пийте зелен чай
Зеленият чай съдържа фитохимикали, които могат да помогнат за намаляване на производството на естроген в организма. Изследванията все още са на ранен етап по отношение на това понятие, но ранните резултати изглеждат обещаващи.
Стъпка 9. Консумирайте нар
Наровете също съдържат фитохимикали. Както бе отбелязано по-рано, фитохимикалите имат свойства за блокиране на естроген.
В допълнение към консумацията на нар в прясно състояние, можете също да пиете сок от нар и смеси от сокове, за да получите същите ползи за здравето
Стъпка 10. Вземете правилните витаминни добавки
Някои витамини и минерали могат да помогнат на тялото да изхвърли естрогена. Хранителните добавки никога не трябва да се разчита изцяло, но включването им в ежедневието ви все още може да бъде мъдро решение.
- Вземете добавка от 1 mg фолиева киселина и витамин В-комплекс, за да подобрите функцията на черния дроб. Това може да бъде особено полезно, ако пиете алкохол редовно или полуредовно.
- Бактериалният дисбаланс може да попречи на елиминирането на естроген от организма, но пробиотиците помагат за балансиране на храносмилателния тракт. Вземете дневен пробиотик, съдържащ 15 милиарда единици. Съхранявайте капсулите в хладилник и приемайте една или две два пъти дневно на празен стомах.
- Помислете за приемане на добавка от фибри, за да увеличите приема на диетични фибри.
- Ежедневният прием на стандартен мултивитамин може да бъде добра идея. Тези добавки съдържат цинк, магнезий, витамин В6 и други хранителни вещества, които могат да помогнат за разграждането и елиминирането на естрогена в организма.
Резултат
0 / 0
Метод 1 Викторина
Ако искате да намалите нивата на естроген, трябва да ядете повече:
Чесън и жълтъци.
Това е вярно! Чесънът и жълтъците съдържат сяра, която може да помогне за детоксикацията на черния дроб. Когато черният дроб се детоксикира, той може да метаболизира и разгражда естрогена в организма, което води до намаляване на естрогена. Лукът, листните зелени зеленчуци и цитрусовите плодове също съдържат сяра. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Тофу и соево мляко.
Опитай пак! Ако искате да намалите нивата на естроген, избягвайте неферментирали соеви продукти като тофу и соево мляко. Консумирането на неферментирала соя може да влоши ефекта на естрогена. Също така трябва да избягвате млечни продукти, като краве мляко. Има по -добър вариант!
Кафе и захар.
Определено не! Кофеинът и захарта могат да повишат нивата на естроген в организма. Ако пиете до 4 чаши кафе на ден, нивата на естроген могат да се повишат с цели 70 процента. Избягвайте колкото се може повече нездравословна храна и кофеин. Познайте отново!
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 2 от 3: Изваждания към диетата
Стъпка 1. Консумирайте по -малко алкохол
Алкохолът може да повиши нивата на естроген в организма.
- Ако имате гранично високи нива на естроген, ограничете консумацията на алкохол до една чаша на ден или по -малко. Ако вече изпитвате естрогенно господство обаче, изхвърлете напълно алкохола от диетата си.
- Алкохолът съдържа естроген-подобни вещества (фитоестрогени), получени от растенията, които се използват за производството на алкохол. Установено е, че такива вещества действат като естрогени при мишки и хора.
Стъпка 2. Ограничете приема на млечни продукти
Приблизително 80 % от естрогените, придобити чрез диета, идват от краве мляко и млечни продукти, приготвени с краве мляко.[необходим цитат] Вместо това изберете млечни млечни продукти, като бадемово или оризово мляко.
- Кравите често се доят по време на бременност, когато техните нива на естроген са най -високи, поради което кравето мляко може да съдържа толкова високи дози естроген.
- Когато консумирате млечни продукти, изберете полезни млечни източници. Киселото мляко може да бъде особено полезно, тъй като съдържа пробиотици.
Стъпка 3. Намалете нездравословната храна
Кофеинът, мазнините и захарта могат да повишат нивата на естроген в организма, така че трябва да ограничите тези храни колкото е възможно повече.
Стъпка 4. Избягвайте неферментирали соеви продукти
Соята съдържа растителни съединения, наречени "изофлавони", които имитират естроген, така че ако имате високи нива на естроген в тялото си, консумацията на неферментирала соя може да влоши ефекта на естрогена.
Неферментиралите соеви продукти включват тофу и соево мляко
Стъпка 5. Консумирайте по -малко червено месо
Червеното месо може да съдържа хормонални добавки и евентуално тези добавки могат да повишат нивата на естроген в тялото ви.
Когато ядете месо, потърсете месо, обозначено като „органично“или „естествено“. Консумацията на това месо все пак ще ви накара да консумирате естрогена, останал от естествените запаси на животното, но няма да консумирате необичайно прекомерни количества естроген по този начин
Резултат
0 / 0
Метод 2 Викторина
Кое от изброените трябва да извадите от диетата си, за да намалите нивата на естроген?
Червено грозде със семена.
Не точно! Кората на червеното грозде съдържа ресвератрол, а семената съдържат проантоцианидин. И двата химикала помагат да се блокира производството на естроген. Щракнете върху друг отговор, за да намерите правилния …
Брюкселско зеле.
Не! Брюкселското зеле е кръстоцветни зеленчуци, които имат високи нива на фитохимикали. Фитохимикалите помагат на тялото ви да блокира производството на естроген. Други кръстоцветни зеленчуци са зеле, кълнове, броколи и рутабага. Има по -добър вариант!
Вино и бира.
Правилно! Високите нива на алкохол могат да намалят чернодробната функция, което означава, че нивата на естроген могат да се повишат. Ако имате гранично високи нива на естроген, опитайте да пиете само една чаша алкохол на ден. Освен това, ако изпитвате преобладаване на естроген, изключете изцяло алкохола от диетата си. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
Метод 3 от 3: Промени в начина на живот
Стъпка 1. Упражнявайте се по -често
По -специално упражненията с умерена до висока интензивност оказват най -голямо влияние върху нивата на естроген. Опитайте се да упражнявате 15 до 30 минути умерено всеки ден, за да започнете да понижавате естрогена си.
- Изследванията показват, че жените в постменопауза трябва да получават поне три часа умерени упражнения седмично, ако искат значително да намалят количеството естроген, циркулиращо по телата им.
- Вместо да правите упражнения за тонизиране на мускулите, фокусирайте се повече върху аеробни упражнения, като ходене, бягане и колоездене.
- Упражненията също могат да доведат до загуба на тегло. Тъй като естрогенът може да се скрие в мастните клетки на тялото, по -малко мастни клетки могат да означават по -малко естроген.
Стъпка 2. Стрес по -малко
За да се справи със стреса, тялото изгаря големи количества прогестерон и създава кортизол, хормона на стреса. Страничен продукт от този процес е относителният излишък на естроген.[необходим цитат]
Може да изглежда невъзможно напълно да изрежете стреса от живота си, но има неща, които можете да направите, за да опитате да намалите стреса в живота си. Премахнете всеки неизбежен, но предсказуем източник на стрес, с който се сблъсквате редовно. За да противодействате на последиците от неизбежния стрес, намерете дейности, които ви помагат да се отпуснете-медитация, четене, леки упражнения, терапия и т.н
Стъпка 3. Опитайте лечение с инфрачервена сауна
Инфрачервените сауни са популярна практика за детоксикация. Смята се, че тези лечения помагат за балансиране на хормоните, като насърчават мастните клетки в тялото да изхвърлят естрогена, съхраняван там.
По време на инфрачервена сауна инфрачервеното излъчване безопасно загрява кожата ви, което ви кара да произвеждате повече пот. Потта охлажда тялото, но също така отделя токсини, натрупани в тялото, включително излишния естроген.[необходим цитат]
Стъпка 4. Спете много
Лошите навици на сън могат да намалят количеството на мелатониновия хормон в тялото ви. Мелатонинът предпазва тялото ви от естрогенно господство, така че намаленият мелатонин може да доведе до повишен естроген.
- Опитайте се да спите седем до осем часа всяка вечер.
- Дръжте стаята възможно най -тъмна, докато спите. Изследванията често показват, че потъмнените стаи ви позволяват да спите по -дълбоко, а по -дълбокият сън ще ви помогне да произвеждате повече мелатонин.
Стъпка 5. Избягвайте работа с предмети, които могат да съдържат токсини
По -специално, някои пластмаси и козметика могат да съдържат ксеноестрогени и тези естрогени могат да проникнат в тялото ви, когато редовно ги боравите.
- Парфюмите и парфюмираните продукти са една възможна заплаха, а много тоалетни принадлежности съдържат вредни парабени.
- Пластмасовите бутилки и чаши могат да причинят консумация на вредни фталати.
- Металните кутии могат да съдържат високи нива на променящи хормоните BPA.
- Лепилата за тавани и подови плочки могат да съдържат опасни въглероди.
- Газовете, произвеждани от белина и силни химически почистващи препарати, също могат да повлияят негативно на хормоните ви.
Стъпка 6. Попитайте Вашия лекар за спиране на някои лекарства
Никога не трябва да се отказвате от приемането на каквито и да е лекарства, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Въпреки това, ако сте загрижени за високите нива на естроген в тялото си, може да искате да говорите с Вашия лекар за някои лекарства, свързани с увеличени количества естроген, и да попитате дали можете да ги ограничите или избегнете.
Антибиотиците могат да убият или повредят полезните бактерии в храносмилателния тракт. Тази бактерия помага за изхвърлянето на естроген от вашата система, така че унищожаването му може да доведе до натрупване на естроген
Резултат
0 / 0
Метод 3 Викторина
Кой е най -добрият начин за намаляване на естрогена с промени в начина на живот?
Правете упражнения за тонизиране на мускулите.
Опитай пак! Правенето на упражнения с умерена до висока интензивност е чудесен начин за намаляване на нивата на естроген. Трябва обаче да се съсредоточите повече върху аеробни упражнения, като ходене, бягане или колоездене, а не върху упражнения за тонизиране на мускулите. Опитайте се да упражнявате 15-30 минути умерено всеки ден. Изберете друг отговор!
Спете 7-8 часа всяка нощ.
Приятно! Лошите навици на сън могат да намалят нивото на хормона мелатонин в тялото ви. Намаленият мелатонин може да доведе до повишаване на естрогена. Опитайте се да поддържате стаята възможно най-тъмна, когато спите 7-8 часа всяка вечер. По -тъмните стаи могат да ви позволят да спите по -дълбоко, което ви помага да произвеждате повече мелатонин. Прочетете за друг въпрос от викторина.
Избягвайте изпотяване.
Определено не! Изпотяването отделя токсини, натрупани в тялото, включително излишния ви естроген. Опитайте инфрачервени сауни, за да насърчите мастните клетки в тялото да изпотяват естрогена, съхраняван там. Опитайте с друг отговор…
Искате още тестове?
Продължавайте да се тествате!
