Да се срамуваш пред камерата е обичайно за много хора. Снимането е все по -стандартна част от ежедневието, независимо дали става въпрос за откровени снимки с приятели или професионални снимки за поводи като работа, сватби или дипломиране. Въпреки че понастоящем няма научно проверен начин за преодоляване на срамежливостта на камерата, много хора препоръчват да се упражнявате пред камерата и да включвате другите като начини да се справите със срамежливостта на камерата.
Стъпки
Метод 1 от 3: Психично справяне със срамежливостта на камерата
Стъпка 1. Определете причината
Запитайте се защо не искате да направите снимка. Има редица причини, поради които може да почувствате желанието да избягвате камера. Знаейки какво подхранва вашата собствена срамежливост ще ви помогне да определите начините за преодоляването й. Запитайте се:
- Дали защото не харесвате начина, по който изглеждате като цяло?
- Има ли определена функция, която бихте искали да скриете?
- Идеята да представите себе си в света причинява ли ви стрес или безпокойство?
Стъпка 2. Намерете техника за релаксация
Ако предварително знаете, че ще бъдете пред камера, опитайте техника за релаксация, която да ви помогне да се справите със стреса. Йога, дълбоко дишане или дори танци преди фотосесия са препоръчани от срамежливи от камерата хора.
- Опитайте цикъл на дълбоко дишане непосредствено преди да стъпите пред камерата. Затворете очи и бавно вдишайте, докато броите до три, задръжте дъха си за две секунди, след което издишайте още три пъти.
- Освободете някои ендорфини, като се разсмеете, преди да застанете пред камерата. Намерете смешна картина или шега или погледнете назад към приятен спомен.
Стъпка 3. Опитайте да използвате положително самоутвърждаване, докато гледате снимка
Положителните самоутвърждавания могат да бъдат полезни за изграждането на вашето самочувствие, така че те също могат да ви помогнат да се чувствате по-уверени в това как изглеждате на снимките. Опитайте да си направите комплимент или да помислите колко сте щастливи, когато сте направили снимката.
- Например, можете да си кажете нещо като: „Усмивката ми изглежда истинска и аз изглеждам щастлива“. Или: "Спомням си този ден. Беше толкова спокойно и изглеждам сякаш се забавлявам."
- Опитайте се да намерите нещо положително за всяка своя снимка, която погледнете.
Стъпка 4. Ограничете времето си за разглеждане на вашите снимки
Ако установите, че колкото по -дълго гледате своя снимка, толкова повече негативни неща имате да кажете за нея, тогава може да ви бъде полезно да ограничите времето си за разглеждане на вашите снимки.
Опитайте се да си позволите не повече от три секунди, за да разгледате своя снимка, или достатъчно дълго, за да я видите. След това приберете снимката
Стъпка 5. Определете критични фрази, които си казвате
Може да имате определени неща, които си казвате многократно, когато видите своя снимка, която не ви харесва. За да започнете да променяте мисленето си, ще трябва да започнете да поставяте под въпрос и преразглеждате тези критични фрази.
- Започнете, като поставите под въпрос критичната фраза, например като зададете въпроси като: Това наистина ли е вярно? Би ли ми казал грижовен приятел или член на семейството това? Има ли полза от мисленето по този начин? Ако не, тогава защо да не спра да го мисля?
- След това се опитайте да превърнете критичната фраза в нещо положително. Например, ако сте склонни да си казвате: „Изглеждам грозно на всичките си снимки“, опитайте се да преразгледате това, като кажете нещо като „Очите ми изглеждат наистина ярки и сини на тази снимка“. Или: „Току -що се събудих и бях толкова сънлив!“
Стъпка 6. Настанете се удобно
Вместо да се опитвате да изглеждате добре за камерата, като откриете модерен или модерен външен вид, изглеждайте добре, като намерите външен вид, който ви прави удобни. Дори ако страховете ви не се коренят в това как изглеждате на камерата, комфортът ще доведе до по -малко стрес и разсейване.
- Облечете се за себе си. Независимо дали предпочитате свободно прилепнали потници или модерни тоалети, ще се чувствате най-удобно пред камерата, когато се почувствате като себе си.
- Намерете комфортна среда. Както за по -официални фотосесии, така и за снимки с приятели или семейство, започнете, като направите снимката си само на удобни за вас места. Ако например не обичате да сте в центъра на общественото внимание, започнете да правите снимки у дома.
Стъпка 7. Увеличете самочувствието си
Работете върху повишаване на увереността си, така че да се чувствате по -добре, като стъпвате пред камерата. Опитайте някои бързи средства за повишаване на увереността, за да се почувствате по-добре, преди да застанете пред камерата.
- Опитайте положително утвърждаване, повишаващо увереността. Преди да се изправите пред камерата, повторете фраза от типа: „Ще направя прекрасна снимка“или „Ще бъда безстрашен пред камерата“.
- Коригирайте стойката си. Някои изследвания показват, че приемането на добра стойка изпраща успокояващи сигнали за способност към мозъка.
- Психически се успокойте. Представянето на най -добрия резултат може да бъде психически успокояващо. Укротете страховете си, като си представите, че правите страхотна снимка, преди да застанете пред камерата.
Стъпка 8. Дайте си причина
Опитайте се да се мотивирате, като си дадете причина да стъпите пред камерата въпреки страха си. Припомнете си, че снимките улавят спомени от времето и хората, които са най -важни за вас.
- Напомнете си, че вашите снимки ви позволяват да погледнете назад във времето, което ви харесва. Помислете за моменти, които наистина искате да запомните, като ваканции, празненства с приятели и семейство, и големи житейски събития, като например да се ожените или да започнете нова работа. Полагайте усилия през тези времена да застанете пред камерата.
- Обърнете внимание на стари снимки, за да си припомните добри спомени и да ви вдъхновят да заснемете повече.
- Поставете си цели. Предизвикайте себе си да се появи на една снимка по време на събитие или с някой, който ви интересува.
Метод 2 от 3: Практикуване за камерата
Стъпка 1. Позирайте пред огледалото
Запознайте се с това какво осветление и риболов могат да направят с външния ви вид, като позирате пред огледалото. Използвайте това като време, за да намерите това, което работи за вас.
- Променете осветлението си, както и позата си. Сравнете дневната светлина с нажежаема светлина или обед с полумрак.
- Не се фокусирайте върху позите, които не харесвате. Вместо да прекарвате време в притеснения защо една поза не ви върши работа, прекарвайте повече време в работа с ъгли и позиции, които смятате за ласкателни.
- Направете преживяването забавно за себе си, като включите музика или позирате с приятел.
Стъпка 2. Направете селфи
Опитайте да си направите няколко снимки със собствен телефон или камера. Не се притеснявайте да получите страхотна снимка. Просто се опитайте да свикнете да се снимате и да виждате свои снимки.
- Напомнете си, че никой друг не трябва да вижда вашите селфита. Можете да изтриете всеки от тях, който не ви харесва.
- Ако използвате камерата на телефона си, опитайте различни филтри и ефекти, за да направите снимките си по -забавни и по -малко плашещи.
Стъпка 3. Вземете реквизит
Можете да използвате произволен брой неща като опора в зависимост от ситуацията. Просто се опитайте да намерите нещо, което да ви помогне да се чувствате заети или удобни пред камерата.
- Опитайте фото кабина или филтър за фото кабина на камерата на телефона. Използвайте шапки, знаци и други подпори, за да премахнете стреса от това да изглеждате добре за камерата.
- Опаковайте чифт слънчеви очила, шал или някакъв друг аксесоар, ако излизате с приятели. Хвърлете очилата или снопа в шал, така че само част от лицето ви да бъде изложена. Това ви позволява да практикувате да сте на снимки, без да се чувствате претоварени.
Метод 3 от 3: Първи пред камерата
Стъпка 1. Работете с професионалист
Говорете с професионален фотограф, за да разберете кое работи най -добре за вас. Кажете им, че сте срамежливи към камерата и че искате тяхната помощ да се чувства комфортно, когато направите снимката си.
- Резервирайте кратка фотосесия. Работете с тях по позирането, стойката, осветлението или други въпроси, по които може да имате въпроси.
- Задавайте конкретни въпроси за неща, които ви изнервят. Ако, например, не искате хората да виждат функция като белег или родилен знак, попитайте ги: „Как мога да позирам, за да омаловажа тази функция, но въпреки това да изглеждам удобно?“
Стъпка 2. Имайте приятел там
Независимо дали става въпрос за професионална снимка или откровен кадър, помолете приятел да ви помогне. Ако се притеснявате, че ще бъдете в центъра на вниманието, привличането на други хора в картината е чудесен начин да разсеете фокуса.
- Ако излизате с група, помолете приятел да ви бъде приятел. Попитайте някого: "Хей, ще скочиш ли до мен, ако някой извади камера?"
- Ако трябва да направите самостоятелна снимка, имайте приятел или любим човек, който да ви подкрепи. Попитайте дали могат да застанат до фотографа или близо до вас, но само извън кадъра. Съсредоточете вниманието си върху тях, вместо върху фотографа, като попитате: „Как мина денят ви?“или нещо друго, несвързано с фотосесията.
Стъпка 3. Разсейте се
Отклонете фокуса си от камерата, като я поставите върху нещо друго. Намерете или внесете разсейване, за да улесните нещата.
- Ако имате планирана фотосесия, заредете музика или видео на устройство, което можете да пуснете по време на снимките.
- Доведете приятел или член на семейството, с които да говорите по време на официална снимка. Ако някой извади камера, докато вие сте навън, просто започнете да говорите с приятел.
- Намерете друго събитие, върху което да се съсредоточите. Например, ако сте навън в парк и вашата група изважда камерите си, съсредоточете се върху куче, което излиза на разходка, или върху облак със странна форма вместо камерите.
Стъпка 4. Просто продължете да правите снимки
Най -добрият начин да преодолеете срамежливостта на камерата е чрез експозиция. Продължавайте да предизвиквате себе си да стъпите пред камерата и в крайна сметка може да стане по -лесно.
Съвети
- Вижте снимки, които наистина харесвате за вдъхновение.
- Опитайте се никога да не гледате директно в камерата. Вместо това погледнете фотографа или зададената точка.
- Не се страхувайте просто да кажете: „Не, благодаря“. когато камерата е твърде много. Знаете собствените си ограничения и е добре да ги слушате.
