Може да се страхувате от лекари, защото се страхувате да не получите лоши новини. Или може да имате фобия от лекари, защото се страхувате от игли и гледката на кръв. Страхът от лекари, известен още като „синдром на бялото палто“, може да бъде често срещан проблем сред възрастните и децата. За да преодолеете страха си, можете да коригирате рутината си преди да посетите лекар и да използвате тактики, за да останете спокойни по време на посещението си. Ако фобията ви от лекари е тежка, можете да опитате алтернативни терапии за вашия страх.
Стъпки
Метод 1 от 3: Коригиране на рутината ви преди посещение на лекар
Стъпка 1. Обадете се на Вашия лекар и им кажете, че имате фобия
Преди да отидете на лекар, обадете се в кабинета им и им кажете, че се страхувате от лекари. Обяснете фобията си, както и от какво конкретно се страхувате. Лекарят трябва да се опита да приспособи вашата фобия и да предостави възможности, за да се почувствате по -комфортно.
Например, можете да кажете на лекаря: „Имам страх от игли и затворени пространства. Какво можете да направите, за да ми помогнете да се чувствам по -комфортно?” След това те могат да очертаят няколко опции, които да ви помогнат да се чувствате по -малко стресирани от идването на вашата среща
Стъпка 2. Поискайте по -кратко време за изчакване в лекарския кабинет
Може да се страхувате от затворени пространства, като чакалнята на лекаря, и да не харесвате безпокойството да чакате дълго време за лекаря. Отстранете това, като поискате по -кратко време за изчакване в лекарския кабинет. Изчакването за пет минути, а не за 15 минути, може да промени всичко, особено ако това ще ви помогне да успокоите нервите си преди срещата.
Можете да си уговорите час за среща по -рано сутрин, например първото отворено място през деня, така че имате много кратко време за изчакване
Стъпка 3. Помолете приятел или любим човек да дойде с вас на посещение
За морална подкрепа помолете приятел или любим човек да дойде с вас на посещение при вашия лекар. Това може да помогне за потискане на нервите ви и да ви направи по -малко страх от лекаря. Приятелят или любимият човек може да седне с вас в чакалнята и да ви придружи до срещата ви.
- Уверете се, че Вашият лекар се чувства комфортно, като доведете приятел или любим човек със себе си на срещата си. Повечето лекари ще се справят с това, особено ако това ще помогне да се успокоят страховете ви.
- Ако сте родител и детето ви има страх от лекари; можете да ги придружите при срещата, за да се страхуват по -малко.
Стъпка 4. Отидете при един и същ лекар при всяко посещение
Последователността може да бъде голяма част от чувството за комфорт и сигурност. Опитайте се да правите срещи с един и същ лекар всеки път, за да можете да станете по -удобни с тях. Отиването при същия лекар също ще гарантира, че те знаят за вашата фобия и може да предприеме стъпки, за да се почувствате по -спокойни по време на вашите срещи.
Можете да запишете няколко срещи при един и същ лекар, разпределени през годината, за да сте сигурни, че ще ги посещавате редовно. Това може да ви помогне да се справите със страха си по безопасен начин
Метод 2 от 3: Останете спокойни по време на посещението на лекаря
Стъпка 1. Вземете със себе си удобен артикул при посещението
За да се почувствате по -малко уплашени по време на посещението на Вашия лекар, носете удобна вещ. Потърсете предмет, който ви кара да се чувствате сигурни и спокойни. Носенето му със себе си може да ви помогне да се чувствате по -малко уплашени.
Това може да е топка за стрес, която стискате в джоба си или малко плюшено животно, което държите по време на посещението. Пълнени животни, като плюшени мечета, могат да бъдат добър елемент за комфорт за деца, които се страхуват от лекаря
Стъпка 2. Сключете официално споразумение с лекаря
За да ви помогне да се чувствате по -комфортно, можете да помолите лекаря да се съгласи да направи пауза, ако започнете да се чувствате уплашени. Можете да ги попитате, преди срещата да започне да ви изслушва, ако кажете „пауза“и да ви даде време да се успокоите, преди да продължат проверката.
Например, можете да кажете на лекаря: "Бихте ли имали нещо против да спрете, ако изобщо кажа пауза по време на срещата?" или "Можете ли да се съгласите да направите пауза за момент, ако кажа пауза?"
Стъпка 3. Направете дълбоко дишане и медитация, за да останете спокойни
Някои хора намират за полезно да правят тактики за освобождаване на стреса, като дълбоко дишане и медитация. Можете да направите това в чакалнята преди срещата си или преди да се качите в колата си, за да шофирате до срещата. Дълбокото дишане и медитацията могат да ви помогнат да се успокоите и да не се страхувате от посещението на Вашия лекар.
Дълбокото дишане може да се извърши чрез дълбоки вдишвания и издишвания от диафрагмата. Задръжте вдишванията за четири броя и след това издишайте за четири броя. Повторете това няколко пъти, докато се почувствате спокойни
Стъпка 4. Помолете Вашия лекар да обясни какво правят по време на посещението
Ако смятате, че това ще ви помогне да се чувствате по -малко уплашени, помолете лекаря да обясни действията им, докато ги извършват. Това може да ви помогне да се почувствате по -сигурни и да контролирате ситуацията. Вашият лекар ще разкаже техните действия, като например тестове върху определени части на тялото ви, за да ви успокои.
- Например, ако Вашият лекар е на път да измери кръвното Ви налягане, той може да каже: „Сега ще проверя кръвното Ви налягане. Готов ли си?"
- Ако смятате, че обясненията на лекаря ще ви направят по -тревожни, може да поискате от Вашия лекар да сподели само това, което е необходимо за Вас като пациент да знаете. Можете да кажете: "Всъщност може да се почувствам по -добре, ако не ми обясните процедурата. Просто ме уведомете какво е важно за мен да разбера за здравето си."
Метод 3 от 3: Използване на алтернативни терапии за вашия страх
Стъпка 1. Вижте обучен терапевт относно вашата фобия
Ако страхът ви от лекари е тежък и ви пречи да отидете на лекар, може да е време да се свържете с обучен терапевт. Потърсете терапевт, специализиран в фобии и с опит в работата с пациенти, които имат фобии. Терапевтът може да ви помогне да говорите за вашата фобия в безопасно пространство и да се справите с нея.
Терапевтът може да предложи разговор чрез фобията, за да ви помогне да откриете основната причина. След това те могат да предложат различни тактики, с които можете да опитате да се справите с фобията
Стъпка 2. Опитайте експозиционна терапия
Експозиционната терапия включва изправяне на страховете ви в безопасна, подкрепяща среда. Първо може да ви покажат изображения на стетоскопи или спринцовки, за да ви изложат на страха си. След това терапията ще премине към показване на видеоклипове с медицински процедури. Оттам можете да застанете извън болницата или кабинета на Вашия лекар с Вашия терапевт. Чрез това излагане постепенно ще станете по -малко уплашени от лекарите.
Експозиционната терапия е доказано ефективна за хора с фобия. Ще трябва да намерите обучен терапевт, който е опитен в експозиционната терапия, за да опитате това лечение
Стъпка 3. Използвайте положителни утвърждения
Положителните утвърждения са друг начин да работите върху преодоляването на страха си от лекари. Можете да кажете положителни утвърждения, преди да отидете в лекарския кабинет или преди да влезете в болница. Можете също така да опитате да повтаряте положителни утвърждения в главата си по време на назначаването на Вашия лекар, така че да се чувствате по -малко уплашени.
Например, можете да повтаряте положителни утвърждения като „Спокойна съм около лекарите“, „Чувствам се удобно да говоря с лекари“, „Моето здраве е важно за мен“и „Харесвам лекарите“
Стъпка 4. Практикувайте техники за релаксация
Страхът често поражда безпокойство. За да намалите тревожността си, можете да се научите на техники за релаксация, които да използвате, когато почувствате, че ставате нервни, тревожни, напрегнати или уплашени.
- Бавното и дълбоко дишане може да успокои нервите ви. Практикувайте, като седите изправени с ръка на корема и ръка на гърдите. Вдишайте дълбоко в белите дробове. Ръката на корема ви трябва да се повдигне, докато ръката на гърдите ви не трябва. Опитайте се да преброите десет вдишвания.
- След като научите дълбоко дишане, може да опитате медитация за съзнание. Седнете изправени със затворени очи. Съсредоточете се върху дъха си, докато вдишвате и издишвате. След това започнете да забелязвате други звуци и усещания. Ако почувствате, че се тревожите, помислете отново за дишането си.
- Опитайте прогресивна мускулна релаксация. Започнете с напрежение на всеки мускул в десния крак. Задръжте го за няколко секунди, преди да се отпуснете. Повторете с левия крак, преди да преминете към всички останали мускули в тялото си. Това може да ви накара да отпуснете мускулите си, когато са напрегнати и стегнати.
Стъпка 5. Научете заземяващи упражнения
Техниките за заземяване са полезни, когато изпитвате изключителна тревожност. Те могат да ви помогнат да се успокоите, като използвате дейности и сензорни детайли, за да намалите тревожността си.
- Опитайте се да докосвате и оглеждате обектите около вас. Опишете ги, докато преминавате през тях. Например, в лекарския кабинет може да почувствате хартията, облицоваща стола. Опишете текстурата му. Погледнете произведенията на изкуството и опишете цветовете им в главата си. Назовете обекти в стаята, като бюрото на рецепциониста, списанията или мивката.
- Можете също така да си дадете тема, като животни от зоологическата градина или столици на щата. Опитайте се да посочите колкото можете повече. Тази дейност може да ви помогне да пренасочите мислите си.
