Запушването на главата от настинка или алергии може да ви накара да се почувствате ужасно! За щастие, има няколко прости средства, които можете да опитате да се почувствате по -бързо. За да облекчите задръстванията на главата, ще трябва да деблокирате синусите си, за да може слузта да се оттича правилно. Приемането на физиологичен разтвор, пиенето на много течности или включването на овлажнител са само няколко неща, които могат да помогнат.
Стъпки
Метод 1 от 3: Незабавно облекчение
Стъпка 1. Вземете деконгестантно лекарство
Деконгестантът обикновено съдържа коктейл от лекарства за лечение на множество симптоми, свързани със задръстванията. В повечето случаи те се комбинират с болкоуспокояващи като ацетаминофен, ибупрофен или аспирин за облекчаване на главоболие и синусова болка. Те могат да бъдат закупени без рецепта в аптека.
- Много деконгестанти, като фенилефрин и псевдоефедрин, стесняват кръвоносните съдове, за да изчистят назалната конгестия. Това също повишава кръвното налягане. Затова продължете с повишено внимание, ако вече имате високо кръвно налягане.
- Деконгестантите могат да бъдат намерени в таблетки, капсули, течности и сиропи.
- Не забравяйте да прочетете внимателно етикета или да поговорите с лекар, преди да вземете деконгестант, тъй като могат да се появят сериозни странични ефекти при бебета, бременни жени и хора с алергии. Вземете правилната доза и не злоупотребявайте с лекарството.
Стъпка 2. Опитайте капки за нос с физиологичен разтвор
Солените капки за нос са ефективни, безопасни и не дразнят. Физиологичният разтвор (солена вода) спомага за втечняване на лигавичните секрети, които блокират синусите и намаляват шанса слузта да се разслои по синусовата кухина. Капките за нос (или спрейове) ще навлажнят лигавиците на носните синуси и могат да бъдат закупени без рецепта в аптека.
- Препоръчва се прием на физиологичен разтвор след употреба на деконгестант.
- Приемането на капки за нос с физиологичен разтвор ще ви помогне да избегнете „ефекта на отскок“, често свързан с твърде честото приемане на противозастойно спрей за нос.
Стъпка 3. Смучете някои таблетки с цинк
Приет като таблетка за смучене или сироп, е показано, че цинкът намалява продължителността на настинка с до 1 цял ден, ако се приема по време на появата на симптомите. Цинкови таблетки за смучене и сиропи могат да бъдат закупени без рецепта в аптека.
- Цинкът предотвратява размножаването на риновируса и го предпазва от настаняване в лигавиците на гърлото и носа. Риновирусът е източникът на най -честите настинки.
- Въпреки тези първоначални констатации, все още няма достатъчно доказателства, че цинкът оказва влияние върху намаляването на задръстванията на главата, както се рекламира по -рано. Цинкът ще засили имунната система срещу вируса, но ще има малко влияние върху задръстванията.
- Не използвайте цинков спрей или капки за нос, тъй като те могат да причинят трайно увреждане на обонянието ви.
- Използването на цинкови добавки в дългосрочен план може да причини дефицит на мед, което може да доведе до симптоми като изтръпване, изтръпване или слабост в ръцете и краката. Говорете с Вашия лекар за рисковете от употребата на цинк и попитайте дали трябва да приемате и медни добавки.
Метод 2 от 3: Диетични промени
Стъпка 1. Пийте течности
Важно е да сте хидратирани, когато сте настинки. Опитайте се да пиете повече течности, отколкото редовно пиете през деня. Можете да бъдете креативни с напитките си, за да избегнете дехидратация и да се борите със задръстванията.
- Пийте вода, сок или бистър бульон. Можете да добавите лимон или мед, за да успокоите гърлото си и да разхлабите задръстванията. Отпиването на топли течности, като пилешка супа или топъл ябълков сок, може да увеличи потока на слуз и да облекчи запушването.
- Гаргара със солена вода може да помогне за облекчаване на възпалено или надраскано гърло, свързано със задръствания. Добавете около една четвърт до половин чаена лъжичка (1,4-2,8 g) сол в чаша от 8 ml (3 ml) (240 ml). Уверете се, че солта е разтворена преди гаргара.
- Опитайте ароматен или билков чай, за да отпуснете тялото си, да успокоите гърлото си и да осигурите временно облекчение от задръстванията на главата.
Стъпка 2. Яжте, за да се преборите със задръстванията
Някои храни имат лечебни свойства на синусите. Тези храни са по -склонни да облекчат страданието ви от задръстване на главата, отколкото да го излекуват, но облекчението от задръстванията под каквато и да е форма ще ви позволи да функционирате по -добре през целия ден.
- Ананасите съдържат бромелаин, смес от ензими, които усвояват протеина, която се използва от векове в Южна Америка за намаляване на възпалението от операция на синусите.
- Чесънът освобождава ензима алицин, който унищожава бактериите и вирусите, когато го смачкате или накълцате. Изчакайте 10 минути, след като натрошите или накълцате чесъна, преди да го приготвите.
- Омега-3 мастните киселини, открити в рибата, ядките, яйцата и лененото семе, имат противовъзпалителни свойства, които могат да помогнат за облекчаване на алергични състояния.
Стъпка 3. Яжте диета, богата на витамин С
Витамин С е антиоксидант, който противодейства на хистамина. Хистаминът причинява възпаление, хрема, кихане и други симптоми, свързани със задръстванията на главата. Опитайте се да приемате много витамин С в диетата си, тъй като приемането на достатъчно витамин С може да улесни симптомите на настинката и да ви помогне да се възстановите по -бързо.
- Цитрусовите плодове са с високо съдържание на витамин С. Яжте много портокали, грейпфрути и ягоди, за да използвате пълния ефект на антиоксидантите.
- Зеленчуци като домати, червени и зелени чушки, зеле, спанак, броколи и брюкселско зеле също имат много витамин С. Не забравяйте да изберете червени и зелени зеленчуци.
- В идеалния случай трябва да получавате по -голямата част от витамин С от храна, а не от добавки, и да се стремите да го направите редовна част от ежедневната ви диета. Приемането на добавки с витамин С точно когато започнете да се разболявате е малко вероятно да помогне при симптомите на настинка.
Стъпка 4. Вземете си достатъчно диетични полифеноли
Диетичните полифеноли могат ефективно да блокират отделянето на слуз, като същевременно поддържат нормално цилиарно движение в носа. Полифенолите са най -разпространеният антиоксидант в човешката диета.
Полифенолите са основните активни съставки в джинджифила (гингерол); червено вино, чай, лук, тъмнолистни зеленчуци, плодове (кверцетин); екстракт от зелен чай (EGCG); и екстракт от къри (куркумин)
Метод 3 от 3: Естествени средства
Стъпка 1. Използвайте овлажнител за овлажняване на въздуха и разхлабване на слузта
Влажният въздух ще разхлаби слузта и ще ви помогне да дишате по -добре, като облекчите симптомите, причинени от задръстванията. Купете добър овлажнител, който ще поддържа къщата ви между 30% и 50% влажна.
- Поддържайте редовно овлажнителя на въздуха или това може да се превърне в опасност за здравето. Наблюдавайте и почиствайте овлажнителя, така че да не се превърне в убежище за мухъл и нивото на влажност да не отиде твърде високо или ниско. И в двата случая ще създадете повече проблеми, отколкото решавате.
- Освен това помислете за вземане на гореща вана или душ, вдишване на пара или поставяне на гореща чаша вода под носа си, за да помогнете за разхлабване на слузта.
Стъпка 2. Залепете назална адхезивна лента към носа си, за да отворите дихателните пътища
През нощта поставете назална адхезивна лента на носа си, за да ви помогне да дишате по -добре. Тези малки ленти са специално проектирани, за да помогнат за справяне с нощните задръствания за по -добра нощна почивка.
- Носните ленти са гъвкави, разтегливи ленти, направени така, че да паснат точно над острието на ноздрите ви и да останат там поради лепилото.
- Назалните адхезивни ленти са проектирани да подпомагат отварянето на възпалени синусови канали. Те са ефективни срещу настинки, алергии и задръствания.
Стъпка 3. Отпуснете се с акупресура
Акупресурата е вид самомасаж, който стимулира мускулите да се отпуснат. Правейки се ежедневно, акупресурата може да донесе подобрение заедно с минимизиране на рецидив на симптоми на алергия и синузит.
- По-конкретно, приложете дълбок твърд натиск за самомасаж на точката между палеца и показалеца. Това ще облекчи стреса върху дебелото черво.
- За жлъчния мехур масажирайте задната част на главата си в кръстоска между мястото, където ушната кост и шията се срещат.
- Тези 2 точки са идентифицирани като места, които могат да бъдат стимулирани, за да отворят синусите ви и да намалят симптомите.
Стъпка 4. Управлявайте стреса си, за да подсилите имунната си система
Ангажирането с дейности за намаляване на стреса ще помогне за справяне с алергиите и синузитите, които причиняват задръствания. Стресът влияе негативно върху имунната ви система, компрометирайки способността ви да се справяте със състояния, които причиняват задръствания.
- Високите нива на стрес причиняват намаляване на качеството и количеството на съня, което води до нарушаване на регулацията, което засилва симптомите, свързани с алергии и синузит.
- Опитайте се да общувате със семейството, приятелите и колегите, да слушате спокойна музика или да намерите малко време за спокойствие или спокойствие, за да си починете ума и тялото.
Съвети
- Ограничете консумацията на млечни продукти, зърнени храни, захари и нишестени зеленчуци, докато сте претоварени, защото те произвеждат излишна слуз.
- Намалете интензивността на упражненията си, докато не се задръстите. Вместо това опитайте да се разходите или да правите йога.
- Избягвайте да пиете алкохол, сода и кафе, защото те ще ви дехидратират, влошавайки симптомите.
