Сирените обикновено предупреждават за опасност или знак, че полицията, линейката или пожарникарите трябва бързо да стигнат до мястото. Сирените обаче могат да бъдат силни и плашещи. Ако се страхувате от силни звуци като сирени, може да страдате от фонофобия или лигирофобия. Сирените също могат да предизвикат безпокойство, тъй като постепенно стават по -силни, сигнализирайки за нарастващата им близост с вас. Въпреки че сирените могат да предизвикат безпокойство у вас, има няколко начина да намалите тези нежелани чувства.
Стъпки
Част 1 от 3: Ориентиране
Стъпка 1. Осъзнайте, че може да имате фобия
Фобиите се характеризират с прекомерен страх от обикновените неща. Тъй като звуците на сирената по своята същност не са проблематични, ако се страхувате от сирени, има приличен шанс да имате фобия.
Въпреки това е важно да получите официална диагноза от квалифициран медицински специалист
Стъпка 2. Научете за фобиите
Фобичните индивиди, когато са изложени на това, от което се страхуват, са склонни да имат интензивни физически и психологически реакции, които могат да попречат на способността им да функционират всеки ден.
Страхът от сирени би попаднал в диагностичната категория на специфична фобия
Стъпка 3. Знайте кога е необходимо лечение
Най -разумно е да потърсите лечение за фобията си, ако тя ви притеснява и е нещо, което искате да бъде премахнато, или ако това пречи на нормалното ви функциониране.
Примери за начини, по които страхът от сирени може да попречи на функционирането ви, е ако се скриете от сирените и в крайна сметка закъснеете за работа, или ако избягвате определени улици или кръстовища и пропускате да хапнете в ресторанти, които иначе бихте искали
Стъпка 4. Познайте симптомите на фобиите
Специфични фобии като страх от сирени включват ирационален и постоянен страх от сирени, който е непропорционален на действителната опасност за вас от сирените или нещата, с които сирените са свързани. По -конкретно, симптомите на фобии включват:
- Чувство на паника или страх, когато сте изложени на сирени.
- Усещане, че трябва да направите всичко възможно, за да избегнете сирените.
- Ненормално функциониране поради вашия страх (например, липса на работа, защото сте избягвали сирените).
- Изпотяване, ускорен сърдечен ритъм и/или дишане в отговор на сирени.
- Може да знаете, че страхът ви е ирационален, но въпреки това се страхувайте също толкова.
- Понякога хората имат повече от една специфична фобия, така че се запитайте дали се чувствате прекалено много уплашени от неща, различни от сирените - това може да са други силни звуци или неща, които са напълно несвързани.
Стъпка 5. Научете за причините за фобиите
Всъщност много за това, което причинява фобии, е неизвестно. Възможно е да има някаква генетична предразположеност към придобиване на фобии, като се има предвид, че те понякога протичат в семейството (обаче споделените среди могат да обяснят някои от тази асоциация).
Тъй като причините са предимно неизвестни, опитайте се да не се биете заради страха си. Не обвинявайте себе си или другите, а вместо това потърсете лечение и начини да преодолеете фобията си
Част 2 от 3: Преодоляване на страха от дома
Стъпка 1. Свикнете със силните шумове
Обикновено хората, които се страхуват от сирените, са тези, които не могат да понасят силни звуци или пищене по -широко. Тъй като сирените в света са сравнително редки, може по -бързо да преодолеете страха си от тях, ако се изложите на други силни звуци, които са по -често срещани. Излезте навън и потърсете силни звуци и за ваше удобство донесете чифт слушалки за шумопотискане. Опитайте се да слушате силния звук, който намерите за 1 секунда, след това 2 секунди, след това 3, след това 4, след това 5, докато вече не ви плаши. Примери за силни звуци, които може да потърсите, включват:
- Строителна площадка
- Шум от движение
- ЖП гара
- Натоварен магазин
Стъпка 2. Избягвайте да мислите за опасност
Когато се появят сирени, някои хора ще си помислят, че е възникнал пожар или някой е ранен. Опитайте се обаче да имате предвид, че тази опасност (макар и тъжна) не ви засяга. Бъдете сигурни, че има професионалисти, чиято работа е да оправят ситуации, в които участват сирени и превозните средства.
За да не мислите за опасностите, свързани със сирените, опитайте да съсредоточите ума си върху нещо съвсем друго, като например спокойна или успокояваща дума като мир нашето спокойствие
Стъпка 3. Опитайте да слушате хип -хоп музика
Обикновено хип -хопът, R&B музиката съдържа сирени; тъй като сирените идват от музика, а не от света, това може да бъде добър начин постепенно да се изложите на този провокиращ тревожност звук.
Има много възможности за безплатно предаване на музика в мрежата, включително YouTube и Spotify
Стъпка 4. Опитайте се да не избягвате сирените
Това само ще увеличи страха ви от сирени, защото никога няма да имате възможност да научите, че сирените всъщност не са опасни. Въпреки че е по -лесно да се каже, отколкото да се направи, разбира се, има няколко начина, по които можете да спрете да избягвате сирените:
- Опитайте се да си припомните, като казвате в главата си отново и отново „няма от какво да се страхувате, никога няма да преодолея страха си, ако не се изправя пред него“.
- Опитайте се да се „обвържете“, за да не можете да избегнете сирените. Не се обвързвайте буквално на място, а вместо това доведете приятел по пътя, където ще срещнете сирени и ги помолете да ви насърчат да не бягате, ако чуете сирена.
Част 3 от 3: Преодоляване на страха ви с външна помощ
Стъпка 1. Опитайте психотерапия
Говоренето с квалифициран специалист по психично здраве може да бъде от полза за вас. Тези хора са обучени да се справят с тези, които имат фобии и други психологически проблеми, които искат да преодолеят.
За да намерите психолог близо до вас, опитайте този уебсайт:
Стъпка 2. Опитайте лекарства
Целта на приема на лекарства е да намали тревожността и страха ви, така че да може да функционира нормално въпреки фобията ви. Може да Ви бъдат предписани няколко различни подходящи лекарства:
- Бета -блокери. Тези лекарства блокират физиологичния стрес, предизвикан от адреналина (напр. Повишена сърдечна честота, повишено кръвно налягане).
- SSRIs. Селективните инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRIs) работят за повишаване нивата на серотонин в някои части на мозъка; серотонинът е невротрансмитер, за който се смята, че влияе върху състоянието на настроението.
- Успокоителни. Тези лекарства ви помагат да се отпуснете и да намалите нивото на тревожност. Те обаче трябва да се използват с повишено внимание, защото могат да доведат до пристрастяване.
Стъпка 3. Опитайте експозиционна терапия
Тази терапия включва присъствието на нещото, от което се страхувате, в контролирана среда с обучен професионалист, който ще ви води през справянето с вашите силни емоции. Логиката на тази терапия е, че след като оцелеете в присъствието на нещото, от което толкова се страхувате, без никакви наранявания, ще започнете да губите страха си от това нещо.
Експозиционната терапия има тенденция да се извършва постепенно. Например, може първо да бъдете помолени да помислите само за сирена, а след това може да бъдете помолени да слушате сирена за 1 секунда, след това 2 секунди и т.н
Стъпка 4. Опитайте когнитивно -поведенческа терапия
Това включва изучаване на различни начини да мислите за сирените. Целта на това е да се опитате да обучите отново мозъка си да вижда сирените в нова светлина, така че да не се страхувате от тях толкова много.
