В забързания свят много жени откриват, че менструацията им може да попречи, особено ако не ги очакват. Проследяването на менструалния цикъл може да ви помогне да планирате ваканции, специални поводи и дори бременност. Вместо да станете жертва на менструацията си, като се изненадвате от нея всеки месец, можете да предприемете проактивни мерки, за да научите кога менструацията ще настъпи до деня. Използването на менструален календар може да бъде лесен и ефективен начин да извадите изненадата от менструацията си.
Стъпки
Част 1 от 2: Документиране на вашия цикъл
Стъпка 1. Вземете календар, подходящ за вашите нужди
В момента има много различни опции за календар за проследяване на вашия цикъл. Можете да изберете да водите физически календар или дневник или да се възползвате от произволен брой онлайн инструменти или приложения за смартфони, за да проследите менструалния си цикъл. Разберете кой тип най -добре отговаря на вашите нужди и желания.
- Купете си хартиен календар с много място за правене на бележки, ако искате да документирате цикъла си на ръка. Можете да получите достатъчно малки опции, за да се поберат в чантата ви, или да ги държите в офиса или домашния си офис. Помислете и за използването на календара на вашия смартфон, въпреки че може да е трудно да видите тези общи модели във вашия цикъл.
- Изберете онлайн тракер или приложение за смартфон, ако предпочитате да проследявате цикъла си по електронен път. Много сайтове като Strawberry Pal и LadyTimer имат безплатни онлайн инструменти, които проследяват вашия цикъл и са съвместими със смартфони. Те предлагат широка гама от услуги, базирани на вашите нужди, включително проследяване и прогнозиране на периода, прогнози за овулация, споделяне на файлове с Вашия лекар и напомняния за противозачатъчни. Тъй като не е нужно да пишете нищо и има толкова много различни фактори, които можете да проследите, електронната опция може да ви помогне да спестите време и по -лесно да извикате необходимата информация. В допълнение, онлайн инструментите могат да импортират и експортират информация в други календари.
Стъпка 2. Дръжте календара си удобен
Ще трябва да не забравяте да актуализирате календара си всеки ден. Без значение какъв формат календар сте избрали, хартиената версия, онлайн инструмент или приложение за смартфон трябва да бъдат лесно достъпни за вас по всяко време.
Поставете календара си някъде, където няма да забравите да правите ежедневни бележки. Ако лесно се смущавате, помислете дали да не поставите календара си на място, където никой няма да го види, например чантата или домашния ви офис. Избягвайте места като вашия офис, защото може да не успеете да актуализирате календара си от там през уикендите, празниците и в дните, в които сте болни
Стъпка 3. Актуализирайте календара ежедневно
Не забравяйте, че воденето на вашия календар може да даде на вас и на вашия лекар важна информация за вашия цикъл, като например колко е дълъг цикълът ви, ако е нередовен, както и кога и ако имате овулация. Той също така може да подскаже на вас и вашия лекар фактори, които могат да причинят нередовни цикли. Поради тази причина е важно да записвате ежедневно всичко, което се случва по време на вашия цикъл.
Помислете за актуализиране на календара си по едно и също време всеки ден, така че да се превърне в рутина. Задайте сигнал или аларма на вашия смартфон или други електронни устройства, ако установите, че сте забравили да актуализирате календара си. Много приложения автоматично ще ви напомнят всеки ден да актуализирате календара на цикъла си. Ако предпочитате неелектронен метод, помислете за носене на гривна с 30 мъниста, които можете да премахнете. Сваляйте мъниста всеки ден, когато актуализирате календара си като напомняне
Стъпка 4. Предскажете периода си
Може да искате да предскажете периода си с помощта на календара си. Повечето приложения и онлайн инструменти ще отбележат вашия електронен календар с предвидени дни, през които ще имате периода си въз основа на по -ранни модели на цикъла. Можете също така ръчно да предвидите вашите периоди, ако използвате ръкописен календар. Помислете да маркирате календара със знак за предвидени дати.
- Не забравяйте да запазвате данните си всеки ден, за да получите най -точните прогнози за вашия период и овулация с онлайн инструменти и приложения за смартфони. Колкото повече данни имате, толкова по -добре инструментът може да предскаже кога е следващият ви период.
- Разберете кога е следващата ви менструация, като преброите 28 дни, което е средната стойност между периода, от последната ви менструация. Колкото повече данни пишете или съхранявате, толкова по-точно можете да предвидите колко дълъг е вашият цикъл и кога можете да очаквате следващия си период-или дори овулацията. Вашият цикъл може да бъде от 21 до 35 дни.
Стъпка 5. Отбележете първия ден от менструацията
Когато отидете на лекар, често ще чувате въпроса „кога беше първият ден от последната ви менструация?“Първият ден от менструацията ви се счита за отправна точка на новия ви цикъл. Познаването на датата може да помогне на Вас и Вашия лекар да разберете много различни видове информация, включително продължителността на Вашия цикъл или кога сте най -плодородни. Не забравяйте да запишете първия ден от менструацията веднага щом започне.
Стъпка 6. Водете си бележки за симптомите
Хартиеният календар и онлайн или календарът на периода на смартфона обикновено позволяват място за записване на всички симптоми, които изпитвате. Вашите бележки могат да бъдат толкова задълбочени, колкото искате. Например, можете просто да отбележите първия ден от вашия период с червена точка на датата. Ако искате да бъдете по -подробни, можете да напишете „Периодът започна днес. Чувство за подуване и летаргия и ужасни спазми в гърба и корема."
- Не забравяйте, че колкото по -подробни са вашите бележки, толкова повече може да сте в състояние да различите важни модели във вашия цикъл. Ако сте смутени или притиснати за време, използвайте символи, за да представите дните, в които имате менструация, ако потокът ви е тежък или дори когато овулирате.
- Обърнете внимание на фактори, които може да ви се струват без значение, като например колко е тежък вашият поток или ако има само вагинално течение. Дори и само да забележите, не забравяйте да напишете това в календара. Включете всички други физически или емоционални симптоми, които имате, като глад за храна или чест плач. Всичко това може да ви помогне да знаете какво да очаквате всеки месец и може да информирате Вашия лекар за всички нередности, които може да имате.
Стъпка 7. Записвайте всеки ден на менструация
Точно както отбелязването на първия ден от менструацията е важно, така е важно да се следи колко дълго имате менструация. Това може да насочи вас или вашия лекар към това дали вашият цикъл е с нормална продължителност. Също така може да ви помогне да вземете достатъчно запаси със себе си, ако заминавате.
- Записвайте всеки ден, когато имате менструация. Например, ако имате период между 15 -ти и 21 -ви ден в месец август, ще направите някакъв знак в календара си в разделите, които календарът е означил за 15 август чак до 21 август.
- Оставете дните, които пропускате, или пропуснете менструацията си белязани. Например, ако сте започнали менструацията си на 15 август и сте приключили на 21 август, но нямате кървене на 18 август, оставете тази дата празна в календара си.
- Не забравяйте да запишете всякаква допълнителна информация, която искате, включително настроението, скоростта на потока и други промени в неща като цвят и текстура.
Стъпка 8. Забележете промените в цикъла и в не менструални дни
Много жени използват менструални календари за проследяване на овулацията и промените в лигавицата на шийката на матката. Това може или да насърчи, или да предотврати бременността, както и да подскаже за потенциални проблеми. Но ежедневното записване на вашия цикъл също може да ви подскаже кога да очаквате симптомите на ПМС или кога да правите секс, както и други възможни промени, които тялото ви може да има.
Записвайте всички физически и емоционални симптоми, които имате всеки ден. Не забравяйте, че не е нужно да бъде нещо задълбочено. Можете да напишете: „По -дебел секрет днес и мирише малко на риба. Чувствайте се отлично иначе “, или„ без физически симптоми, но се чувствате агресивни “
Стъпка 9. Продължете календара си във времето
Единственият начин да разберете моделите във вашия цикъл е да го следите в течение на месеци или години в дневника си или в онлайн инструмента. Това може да ви помогне да прогнозирате всичко - от ПМС до менструацията и кога да използвате допълнителен контрол на раждаемостта.
Пазете календара поне шест месеца. Това обикновено е достатъчно време, за да разпознаете специфични модели във вашия цикъл
Стъпка 10. Прегледайте данните
На всеки три месеца проверявайте данните, които сте събрали в календара си, или ги качвайте в електронна таблица или Word документ. Това може да помогне на вас и вашия доставчик на здравни грижи по -ефективно да откриете модели и потенциални проблеми във вашия цикъл, както и да помогне за насърчаване или предотвратяване на бременност.
- Изпратете всякаква подходяща информация на Вашия лекар, ако използвате приложение за смартфон или онлайн инструмент.
- Преобразувайте ръкописен календар или дневник в Word документ или електронна таблица, можете лесно да търсите данните и да ги изпратите и на Вашия лекар.
Стъпка 11. Следете за шаблони
След няколко месеца би трябвало да можете да видите различни модели във вашия цикъл. Това не само може да ви помогне да предвидите менструацията си, но може да помогне на Вашия лекар да разбере дали имате някакви репродуктивни проблеми. Уведомете Вашия лекар за всички модели, които забелязвате, и не забравяйте да задавате въпроси, ако имате такива.
- Отбележете всички нередности в цикъла си. Ако пропуснете един месец или пропуснете много дни, говорете с Вашия лекар при следващото Ви посещение.
- Помислете за използване на онлайн инструмент или приложение, като Clue, за да ви помогне да откриете модели във вашия цикъл. В много случаи можете да използвате приложения за откриване и като проследяващи цикли.
- Проверете календара си, ако планирате голямо събитие като вашата сватба или ваканция. Например, ако получавате менструация между 15 -ти и 20 -ти на всеки месец, може да искате да пропуснете планирането на нещо голямо тези дни и дори преди, за да избегнете разваляне на нещо с ПМС.
Част 2 от 2: Предсказване на овулацията
Стъпка 1. Наблюдавайте промените в лигавицата на шийката на матката
Лигавицата в шийката на жената има различна консистенция в зависимост от това къде се намира в цикъла си. Наблюдението за тези промени в консистенцията на цервикалната лигавица може да ви помогне да предскажете в кой момент от менструалния си цикъл овулирате или дори да дадете на Вашия лекар важни улики относно Вашия цикъл и репродуктивното здраве. Не забравяйте да отбележите промените в календара си, за да предскажете по -ефективно кога може да овулирате, за да можете да насърчите или предотвратите бременността.
- Прегледайте всяка цервикална лигавица по гащи или като вкарате пръстите си във вагината си. Не забравяйте, че не правите нищо лошо и нямате нищо, от което да се срамувате.
- Вижте цвета и консистенцията на лигавицата. Може също да искате да отбележите дали има някаква миризма, която може да сигнализира за инфекция. Ако Ви предстои овулация, ще имате повече цервикална лигавица и тя ще бъде тънка и хлъзгава. Това обикновено се случва около 5 до 8 дни след менструацията. Имайте предвид, че през това време сте най -плодородни и трябва или да правите секс, или да използвате защита, ако се опитвате да избегнете бременност. Ако приключите с овулацията, ще имате по -малко цервикална лигавица и тя ще бъде по -дебела и по -малко забележима. Този цикъл на цервикална лигавица обикновено продължава две седмици
Стъпка 2. Следвайте метода на стандартните дни
Средният менструален цикъл на повечето жени е средно стандартно време между 26 и 32 дни. Използването на метода на стандартните дни чрез използване на информацията в календара ви може да ви помогне да предскажете кога ще овулирате.
Не забравяйте, че трябва да сте много усърдни при записването на цикъла си, за да използвате този метод. Онлайн инструментите и приложенията също могат да предскажат или да определят най -вероятните дни, в които овулирате, като част от проследяването на вашия цикъл. Вероятно ще овулирате между 8 и 19 ден от менструалния цикъл. Първият ден от менструацията отбелязва първия ден от цикъла. Ако се опитвате да забременеете, помислете за по -често секс през тези дни. Ако не, използвайте допълнителна защита или избягвайте секс по време на най -плодородния период
Стъпка 3. Измерете базалната си телесна температура
Температурата на жената по време на почивка или базалната телесна температура обикновено ще се повишат малко, когато овулира. Измерването на температурата всеки ден като част от менструалния ви календар може да ви предупреди, когато овулирате.
Записвайте базалната си телесна температура в календара или онлайн приложението си всеки ден. Потърсете базалната си температура да се повиши с 0,5 до 1 градус по Фаренхайт, фактор, за който много приложения ще ви предупреждават. Ако температурата ви изглежда леко висока, това може да означава, че имате овулация. Може да искате да имате полов акт по -често, когато температурата ви се повиши, ако се опитвате да забременеете. Ако се опитвате да предотвратите бременност, помислете за въздържане или използване на допълнителна защита
Стъпка 4. Консултирайте се с приложението си
В зависимост от типа календар, който използвате за проследяване на цикъла си, може да успеете да разберете овулацията, просто като погледнете приложение на вашето устройство. В някои случаи приложението може дори да ви предупреди за дни, в които овулирате.
Имайте предвид, че можете да получите приложения специално за овулация в допълнение към вашия менструален календар. Помислете за закупуване на приложение, което интегрира както менструалния, така и овулационния календар
Стъпка 5. Не забравяйте да запишете резултатите
Без значение по какъв начин проследявате овулацията си, не забравяйте да записвате резултатите си всеки ден в менструалния си календар. Това може да ви помогне да предвидите кога трябва да правите секс, да се въздържате от него или просто да използвате повече защита. Също така може да ви предупреди за потенциални проблеми, които може да имате с овулацията. Ако случаят е такъв, не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар.
Стъпка 6. Говорете с Вашия лекар
Лекарите карат пациентите да проследяват циклите им по различни причини, като например, че се опитват да забременеят, определят продължителността на цикъла и симптомите или дори откриват проблеми. Ако имате някакви притеснения, докато проследявате цикъла си, насрочете среща с вашия гинеколог. Той или тя може да предложи проследяване на други симптоми или елементи от вашия цикъл и след това да ги изпраща редовно на него или нея. Те могат да насочат Вашия лекар към потенциални проблеми или нередности и да му помогнат да формулира план за лечение за тях.
Не забравяйте, че е важно да бъдете възможно най -честни, когато водите календара си и докладвате на Вашия лекар. Нямате нищо, от което да се смущавате и дори най -привидно нерелевантната информация може да е важна за Вашия лекар
Съвети
- Помислете за отбелязване на сексуалната активност в менструалния си календар. Това може да ви помогне да разберете защо може да изпитвате нередности в цикъла си.
- Методи за контрол на раждаемостта, независимо дали оралните контрацептиви или устройствата за вътрематочна спирала могат да повлияят на вашите периоди/менструален цикъл, което ги прави или по -кратки или по -дълги, по -тежки или по -леки, както и по -непредсказуеми (ако имате спирала). Винаги се консултирайте с вашия лекар за вашата конкретна ситуация.
Предупреждения
- Посъветвайте се с Вашия лекар относно всички нередности, които забележите или притеснения, които може да имате въз основа на календара си.
- Имайте предвид, че множество фактори като лекарства като контрол на раждаемостта, промени в живота като стрес или дори прием на храна могат да променят цикъла, менструацията и нейния поток, а в някои случаи дори дали ще имате менструация на всичко.
- Не забравяйте, че менструалният календар е само приблизителна оценка на вашия цикъл и не винаги може да бъде правилен поради възможни нарушения в цикъла ви.
