Здравето е нещо, което лесно се приема за даденост. Когато започнем да го губим, е трудно да повярваме, че сме прекарали толкова дълго, без да го оценяваме. За да сте сигурни, че сте максимално здрави, ние очертахме ръководство, което трябва да ви помогне да направите точно това - детайлизирайки вашето физическо, психическо и емоционално здраве. Защо бихте искали да живеете по друг начин?
Стъпки
Част 1 от 3: Здравословна диета
Стъпка 1. Наблегнете на плодовете и зеленчуците
Здравословната диета е тази, която е пълна с витамини, хранителни вещества и цвят (добре, освен че е балансирана). И най -лесният начин да направите това е чрез натрупване на плодове и зеленчуци. Те са богати на хранителни вещества, но не са калорично гъсти - което означава, че можете да ядете гроздове и китки, без да разрушавате талията си и това е добре за вас. И, разбира се, колкото по -свеж, толкова по -добре!
Почти всички плодове и зеленчуци са полезни за вас, но може би някои са по -добри за вас от други. Ако наистина искате да нулирате силата на майката природа, ще добавите зеле, спанак, моркови, целина, боровинки, боровинки и ананас към количката за хранителни стоки следващата седмица. Това е и всеки цвят на дъгата
Стъпка 2. Добавете постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести храни
Колкото и да са добри плодовете и зеленчуците, имате нужда от някои други неща, за да ги смесите и да останете балансирани. Когато отивате за месо, млечни продукти или тестени изделия, не забравяйте да изберете постно месо, нискомаслени млечни продукти и пълнозърнести тестени изделия. Това обикновено означава бяло месо (без кожа), нискомаслено или обезмаслено мляко, сирене и кисело мляко и кафяви тестени изделия, киноа и овес.
Що се отнася до зърнените култури, толкова по -кафяви, толкова по -добре. Белите зърна не трябва да са в диетата ви. Ако е бял, той е преработен и всички хранителни вещества са извадени. Тогава това са просто празни въглехидрати
Стъпка 3. Изрежете преработените боклуци
Ако е в пакет, има вероятност да не е супер добре за вас. И ако е в опаковка, която не остарява с години, това става двойно. Оказва се, че FDA дори не регулира всички неща, които влизат в тях, а тялото ви също не регулира добавките! Те дори не се разпознават като неща, подобни на храна. Тялото ви просто ги съхранява, без да знае какво да прави с тях. Бруто.
FDA също не регулира всички етикети. Думи и фрази като „изцяло естествено“, „свободно от употреба“, „без добавки“и „чисто“са само претенции, които компаниите могат да отправят без възмездие. Така че, ако купувате нещо пакетирано, което прави иск, който изглежда неосъществим … възможно е да е така
Стъпка 4. Изпийте H2O
Ако търсите чудо на Земята, водата е най -близкото, което вероятно ще получите. Останете хидратирани и почти всяка част от вас ще остане здрава - кожата, косата и ноктите, органите и дори умът ви. И вие можете да отслабнете!
Част от причината за отслабването е, че питейната вода ви поддържа сити, но пиенето на студена вода също ускорява метаболизма ви. Всъщност пиенето на студена вода (17 унции, за да бъдем точни) може да ускори метаболизма ви с до 30% за 10-40 минути. Така че станете ледени с тренировката си и бихте могли да изгорите още повече калории
Стъпка 5. Гответе - правилният начин
Тъй като изрязвате цялата тази обработена мръсотия, неизбежно ще се озовете повече в кухнята, като най -накрая ще използвате добре вашата пасивна зрителска мрежа. Готвенето е чудесно за вашия бюджет, вашите умения и талията ви, но ето няколко неща, които трябва да имате предвид:
- Ако можете, преминете възможно най -сурово. Замразените и консервираните зеленчуци са добре, но суровите са много по -добри. Никой от хранителните вещества не е изваден при преработката.
- Използвайте правилните масла, като маслиново или шафраново. Те са пълни с добри видове мазнини. Направете същото със сирена, масла и намазки-опитайте се да намерите по-лека версия на пълномасления им аналог.
- Избягвайте пърженето и разбиването на храните. Пилето е добро за вас, но не и ако е покрито с хлебни трохи, пържено в маслено олио и обляно със сладки подправки.
- Не осолявайте храната си! Американската сърдечна асоциация препоръчва да се намали приема на сол под 1,500 mg на ден. Това звучи изпълнимо, докато не осъзнаете, че една чаена лъжичка е 2, 300 mg. Оф.
Стъпка 6. Концентрирайте се върху здравословни мазнини
Вече го засегнахме с готвенето, но има още какво да проучим: мазнините са необходими (особено за да бъде косата ви блестяща, ноктите ви да са здрави и храносмилателната ви система да работи нормално), но ненаситените мазнини са много, много по -добре за вас от наситените (това включва транс -мазнини). Източници на добри мазнини? Зехтин, авокадо и ядки. Всичко в умерени количества, разбира се.
Те не трябва да се използват в допълнение към храната, която обикновено ядете - те трябва да се използват като заместители. Така че вместо да сотирате тези зеленчуци в растително масло, ги заменете с маслини. Вместо да вземете бонбона, хапнете шепа бадеми. Те все още се пълнят, но тялото ви може да преработи ненаситените мазнини много по -ефективно
Част 2 от 3: Здравословен начин на живот
Стъпка 1. Упражнение
Няма начин да го заобиколите: заседналият начин на живот е най -добрият начин да забиете тялото си в земята. Трябва да останете активни, за да сте здрави. Ако не използвате мозъка си, го губите - същото важи и за мускулите! Така че, независимо дали искате да избягате 5 км за закуска или просто разхождате кучето всяка вечер, направете нещо. Тялото ви жадува за това.
- CDC препоръчва 150 минути седмично умерена физическа активност, включително някои кардио и някои дейности за изграждане на сила. Между другото, това са 2 часа и половина. 2,5 часа от 168. Това е разумно, нали? И колкото по -енергични са вашите упражнения, толкова по -малко се нуждаете.
- Ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, единственият начин да не знаете, че отслабването е в най -добрия ви интерес, е ако сте живели под камък, който няма wifi. Дори загубата на 10 килограма може да подобри значително вашето здраве.
Стъпка 2. Умерете приема на алкохол
И под това имаме предвид 1 питие на ден за жени и 2 за мъже. И не, това не означава 7 в един ден от седмицата; не можете да ги банкирате, като ги запазите за по -късно. 1 или 2 питиета на ден ви поддържат здрави и, знаете, не вземате глупави решения. Печелете!
И под "напитка" имаме предвид 1 кутия бира от 12 унции или 4 унции вино или една унция твърд алкохол. И ако напитката не е супер захарна, още по -добре
Стъпка 3. Откажете се от пушенето
Вероятно също знаете, че пушенето също няма да навреди на вашето здраве. И това отнема част от бюджета ви. И може да навреди на хората около вас - това достатъчно ли е за вас? Ако здравето ви вълнува дори най -малко, отказването ще бъде на дневен ред.
И не е нужно да чакате десетилетия, за да се откажете, за да оставите своя отпечатък. 20 минути след като се откажете, пулсът ви ще спадне. Минути! Година след напускането рискът от сърдечни заболявания намалява до половината от това, което беше. Защо да чакате още секунда? Вашето тяло, любимите ви хора и портфейлът ви ще ви благодарят за нула време
Стъпка 4. Отидете на редовни физически прегледи
С напредването на възрастта става все по -важно да сме наясно със здравето си, дори и да не изпитваме симптоми на нищо. В ваш интерес е да ходите редовно на зъболекар и на лекар, само за да сте сигурни, че сте във форма на върха. Когато всичко върви добре, можете да си отдъхнете с облекчение.
-
В допълнение към общите прегледи както при зъболекаря, така и при лекаря, редовно се тествайте за рак на гърдата или простатата и ППБ и бъдете в течение с вашите снимки. Последното нещо, което искате, е нещо зловещо да се гнои в тялото ви и да не правите нищо по въпроса.
Тези прегледи на ППБ ще бъдат много по -малко страшни, ако практикувате безопасен секс. Ако сте сексуално активни, използвайте презервативи. Просто го направи
Стъпка 5. Забавлявайте се
Защото цялата работа и никаква игра правят Джак тъпо, тъжно, нездравословно момче. Те просто изрязват последните два прилагателни, за да звучат по -приятно за ухото. Но сериозно: животът се нуждае от малко забавление или работите в ранен гроб. И какъв е смисълът да живееш, ако не се забавляваш? Така че направете така, че да оставите настрана работата и да направите нещо, което ви харесва. Целият живот ще изглежда по -добър.
Отделяйте малко време всеки ден и го посветете на себе си. Независимо дали става дума за медитация, четене, танци гол във вашата всекидневна или ходене на разходка, направете го и се насладете. Заслужаваш го
Стъпка 6. Останете активни по малки начини
Понякога е трудно да се тренира между работата, социалните събирания, децата и ангажиментите, от които не можем да се измъкнем. Когато настъпят тези натоварени времена, важно е да намерите други начини да се движите. Дори да са само 2 допълнителни минути упражнения, това се добавя, ако го правите всеки ден.
Примери? Паркирайте далеч от мястото, където отивате. Качете се по стълбите вместо с асансьора. Правете 5 минути основни тренировки преди душ. Измийте колата си на ръка. Заведете датата си в парка. Навсякъде има възможности, ако проявите креативност
Част 3 от 3: Да имате здрав ум
Стъпка 1. Поддържайте психически стимулирани
Мозъкът е много мускул - той може да свикне с темповете, през които го правите. Поставяйте го пред телевизора ден след ден и той ще атрофира. Ще стане мързелив. Но продължете да се движите и то ще остане свежо и редно за следващото голямо приключение. Така че изключете тръбата и направете нещо, за да предизвикате себе си. Шах някой?
Интернет прави това толкова лесно. Издърпайте Lumosity, судоку или кръстословица, Memrise, Khan Academy или Coursera (само за да назовем няколко възможности). Има много малко неща, които не можете да направите с компютъра, който имате пред себе си. Така че няма оправдания
Стъпка 2. Депресия
Говорихме за забавление преди, но не се докоснахме много до избавянето от стреса, въпреки че двамата определено вървят ръка за ръка. Но освен да се забавлявате, важно е да управлявате нивата на стрес. Хората с висок стрес ядат повече, спят по-малко и като цяло са по-малко здрави. Тези нива на хормони в главата ви засягат почти всичко!
Най -простото нещо, което можете да направите, е да идентифицирате вашите тригери и да не ги допускате в живота си, поне доколкото е възможно. След това добавете йога или медитация върху нея и разчистете пространството си. По същество вие организирате живота си, осмисляте го и след това никога не се отказвате от контрола
Стъпка 3. Сън
Когато не спим достатъчно през нощта, целият ни живот е засегнат. Не можем да се съсредоточим, не можем да обърнем внимание, ядем повече, хормоните ни навсякъде, и така нататък безкрайно. Всички имаме нужда от около 8 часа, но дали имате нужда от по -близо до 7 или 9 е индивидуално нещо.
За да улесните, за да получите качествен сън, започнете да прекъсвате връзката по -рано, отколкото по -късно - надявам се 2 или 3 часа преди лягане. Така че слезте от компютъра, спрете да се взирате в мобилния си телефон и натиснете „изключено“на това опасно дистанционно управление. Четете, къпете се или просто се охладете със семейството или съквартирантите. Живей за момента
Стъпка 4. Приоритизирайте социалната си мрежа
Да бъдеш социален за хората е като дишане. Ако не получаваме достатъчно, умствените ни способности страдат и започваме да губим контрол върху това как трябва да бъде животът. Така че отделете време за приятелите си! Обадете се на онзи член на семейството, с когото не сте говорили вечно. Когато се чувствате балансирани, когато се чувствате като неразделна част от общността, всичко останало си идва на мястото.
Лесно е да се затрупате с работа или просто да поставите работа във връзката си, но животът е много по -плодотворен, когато се обградите с разцъфнала социална мрежа. Направете така, че от време на време да прекарате една нощ със семейството или приятелите си. Това ще бъде освобождаване от стреса и ще имате повече хора, на които да се облегнете, когато имате нужда от тях - много, много успокояващо, здравословно чувство
Стъпка 5. Излезте извън кутията си
За да не пропускате ума си, направете нещо, което никога преди не сте правили. Отидете в град, в който никога не сте били. Вземете спорт, който никога не сте играли. Бъдете креативни, ако не сте виждали своята изкусна страна от години. Намерете хоби, което винаги ви е заинтригувало, но никога не сте се справяли и отделете време за него. Ще се почувствате продуктивни, ще почувствате, че сте постигнали нещо, и в крайна сметка? Ще се чувствате добре. Точно това, което лекарят е предписал.
Независимо дали става въпрос за парапланеризъм, посещение на готварски клас или стъпване в голям град без карта, ще спечелите нещо от тези нови преживявания. Дори да е просто луда история за разказване
Стъпка 6. Следвайте страстта си
Наистина ли. Защото в крайна сметка животът без страст не е здравословен живот. Всеки има мечта и дори да не можете да направите нещо, което можете да преследвате денонощно, това може да бъде нещо, което има своя собствена малка ниша в живота ви. Така че прекарайте сряда следобед, докато пишете книгата си. Вземете уроци по китара на 45 години. Опаковайте чантите си и направете този ход. Без него няма да се чувствате доволни.
Щастието е неразделна част от това да бъдеш щастлив и да следваш страстта си е добър начин да гарантираш, че щастието ти остава тук. Ако ви създава това топло усещане отвътре, значи е така. Никога не позволявайте на страстите ви да отпаднат. Те са там, за да поддържат сърцето и ума ви щастливи и здрави
Храни за ядене и избягване и упражнения, които да опитате
Храни, които поддържат здравословна диета
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Нездравословни храни, които трябва да се избягват
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Упражнения за начинаещи, за да се опитате да останете здрави
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Видео - С помощта на тази услуга може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Без значение какви неуспехи може да срещнете, непрекъснато останете мотивирани по силите си.
- Никога не ходете до магазина за хранителни стоки, когато гладувате!
- Опитайте се да планирате храненията предварително. Предварително опаковайте закуски, така че когато отидете да хапнете, това е просто хапка.
