IBS или синдром на раздразнените черва е проблем с стомашно -чревния тракт, който причинява спазми, подуване на корема и друг дискомфорт в корема. Може да бъде изключително разочароващо да се справяте всеки ден и може да се почувствате неудобно да говорите с другите. Не сте сами-много хора страдат от това състояние и имат проблеми с управлението и редовното справяне с него. Въпреки че трябва да говорите с лекар за сериозна болка и симптоми, като треска, гадене, анемия или ректално кървене, може да успеете да намалите ежедневните си симптоми с някои бързи, естествени средства и корекции на начина на живот.
Стъпки
Метод 1 от 3: Промяна на диетата
Стъпка 1. Разделете храненията си на по -малки порции
Вместо да ядете традиционна закуска, обяд и вечеря, помислете за разделянето на дневното си меню на 5 или 6 по -малки, по -чести хранения. Направете тази корекция за няколко седмици и вижте дали забелязвате положителна разлика в симптомите на IBS!
- Говорете с лекар или диетолог за конкретни препоръки за по -малки хранения.
- Например, можете да хапнете лека закуска в 8:00 сутринта, друга малка храна в 11:00 сутринта, друга лека храна в 13:00 часа и т.н.
Стъпка 2. Добавете постепенно повече фибри към диетата си
Не яжте наведнъж един тон храни, богати на фибри-вместо това бавно превключете обичайните си ястия и закуски с по-високо съдържание на фибри. Ако ядете твърде много фибри наведнъж, може да имате допълнителни спазми и газове във вашата система. Изберете храни като боб, пресни плодове и зеленчуци и пълнозърнест хляб, ориз и други основни продукти.
- Коригирайте диетата си за няколко седмици. Например, ако обикновено не ядете много пълнозърнести храни, започнете с 1 филия пълнозърнест хляб на всеки 4 филии бял хляб или нещо подобно.
- Плодовете и зеленчуците могат да бъдат чудесен източник на фибри! Плодовете с кожа, като круши, ябълки и малини, могат да ви дадат много фибри, както и зеленчуците като варени броколи, ряпа, зелен грах и брюкселско зеле.
- Попитайте Вашия лекар дали добавката на фибри е добър вариант за Вас. Това може да помогне на тялото ви да се адаптира по -добре към увеличените ви фибри.
Стъпка 3. Избягвайте храни, които предизвикват IBS
Имайте предвид, че някои храни са по-склонни да предизвикат обостряне от други, като богати на глутен или особено газообразни варианти. Ограничете консумацията на газирани напитки, зеле, карфиол, броколи, алкохол и всякакви други храни или напитки, които могат да ви дадат допълнително количество газ. Освен това, ограничете количеството на ечемик, ръж или пшенични продукти, които консумирате редовно-дори и да не сте с непоносимост към глутен, тези храни може да влошат симптомите на IBS.
FODMAPs, специална категория въглехидрати, също може да предизвика вашите симптоми. Говорете с Вашия лекар как да ограничите тези храни от диетата си, за да не изпитвате толкова болка
Стъпка 4. Ограничете приема на млечни продукти
Следете колко мляко, сирене, кисело мляко и други млечни продукти ядете и пиете редовно. Колкото и вкусни да са тези храни, може би влошавате IBS. За конкретни препоръки за диета, говорете с лекар или диетолог за помощ при създаването на персонализиран план за хранене.
Знаеше ли?
Пикантната храна и кофеиновите напитки също могат да предизвикат симптомите на IBS.
Стъпка 5. Ограничете храните с екстра фруктоза захар
Помислете колко често пиете сода, бонбони или други изкуствено овкусени сладкиши. Ако храната съдържа фруктоза или царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза, симптомите на IBS може да се разрастват. Потърсете по -здравословни заместители, за да ограничите апетита си, като портокали, грейпфрут, банани или смесени плодове.
Плодовете като ябълки и круши имат много фруктоза и могат да предизвикат симптомите ви
Метод 2 от 3: Отпускане за облекчаване на симптомите
Стъпка 1. Опитайте внимателна медитация, за да подобрите симптомите си
Отделете 15 до 20 минути от деня си, за да практикувате дълбоко дишане и саморефлексия. Дайте на ума и тялото си време да се отпуснат, за да не сте толкова съсредоточени върху симптомите на IBS. През следващите няколко месеца продължете да практикувате този вид медитация и вижте дали забелязвате положителна разлика!
Говорете с лекар за конкретни предложения как да медитирате и да се отпуснете. Може да са в състояние да предложат конкретни предложения и упражнения, които можете да опитате
Стъпка 2. Поддържайте подходящ график за сън
Ако сте възрастен, се стремете да спите поне 7 часа всяка вечер. Ако не сте добре отпочинали, може да се почувствате по-възбудени и стресирани, което може да допринесе за вашия IBS. Направете всичко възможно, за да зададете последователен график за сън, за да не се чувствате сънливи или капризни през цялата седмица.
Опитайте се да си лягате и да се събуждате в едно и също време всеки ден
Стъпка 3. Ограничете количеството стрес в живота си
Помислете за ежедневния си график и се опитайте да разберете от какво се страхувате най -много през седмицата. Запитайте се дали има начин да ограничите или напълно да се отървете от тези стресови фактори и се опитайте да направите необходимите промени в ежедневието си. През изминалите седмици оценявайте настроението и графика си и вижте дали като цяло се чувствате по -щастливи или по -малко стресирани.
Стресът може да влоши симптомите на IBS
Стъпка 4. Използвайте релаксационна терапия или хипнотерапия
Проверете онлайн и вижте дали има специалисти по хипнотерапия или релаксационна терапия близо до вас. Насрочете среща с клиника, след което вижте дали симптомите ви се чувстват по -добре след като отидете на сесията. Може първо да поговорите с редовния си лекар и да видите какво препоръчват.
Когнитивно -поведенческата терапия (CBT) може да бъде добър вариант за облекчаване на симптомите на IBS
Стъпка 5. Опитайте дихателни упражнения, за да намалите стреса си
Вдишайте за 4 секунди, като броите, докато вдишвате. Издишайте по същия начин, броейки до 4, докато вървите. Ако се чувствате стресирани или искате симптомите ви да се появят, повторете този дихателен процес 5-10 пъти, за да помогнете малко да изчистите главата си.
- Направете почивка, ако се почувствате замаяни или замаяни след това.
- Можете също така да изпишете дума като „отпуснете се“или „спокойно“, вместо да броите.
- Ако сте по -малко стресирани, е по -малко вероятно да проявите симптоми.
Стъпка 6. Визуализирайте положителните образи, за да останете спокойни
Затворете очи и помислете за нещо, което ви кара да се чувствате спокойни. Дишайте дълбоко, докато се поставяте на това спокойно място, и се опитайте да си представите какво изпитват сетивата ви в тази нова среда. След като се почувствате в безопасност и спокойствие, разберете откъде произтичат симптомите на IBS и се опитайте да отпуснете тази област на стрес.
Въпреки че това може да не премахне напълно симптомите ви, това упражнение може да ви помогне да се отпуснете и да почувствате, че имате по -голям контрол над чувствата и симптомите си
Стъпка 7. Бъдете внимателни, преди да опитате някакви популярни средства за защита
Говорете с лекар, преди да опитате каквито и да било билкови добавки или други самопровъзгласени лекарства за IBS. Вместо това се съсредоточете върху конкретни, доказани от медицината техники и процедури, като промяна на диетата и практикуване на релаксиращи упражнения. Не опитвайте специални или алтернативни лечения, преди първо да не получите одобрението на лекар.
Например, няма много медицински доказателства или подкрепа, че билковите лечения или етеричните масла могат да облекчат симптомите на IBS
Метод 3 от 3: Кога да потърсите медицинска помощ
Стъпка 1. Вижте Вашия лекар, ако получите симптоми на IBS
Ако имате някакви значителни промени в чревните си навици или имате други симптоми на IBS, важно е да посетите Вашия лекар за диагноза. Обсъдете симптомите си и колко дълго са продължили. Те могат да потвърдят или изключат IBS като причина за вашите симптоми и да проведат тестове, за да се уверят, че симптомите ви не са причинени от по -сериозно състояние, като рак на дебелото черво.
- Честите симптоми на IBS включват коремна болка или спазми, подуване на корема, прекомерни газове, диария или запек и слуз в изпражненията.
- Вашият лекар може да направи физически преглед, както и образни тестове (като колоноскопия или компютърна томография) и лабораторни тестове, за да определи какво причинява симптомите Ви.
- Вашият лекар също ще иска да знае дали специфични храни предизвикват IBS, дали тя идва и си отива, или ако нещо ви кара да се чувствате по -добре или по -лошо.
Стъпка 2. Уведомете Вашия лекар, ако имате тежки симптоми
Ако не се лекува, тежката IBS може да причини сериозни усложнения. Незабавно уведомете Вашия лекар, ако имате необяснима загуба на тегло, тежка диария или повръщане, ректално кървене, силна умора, затруднено преглъщане или други тежки симптоми.
Стъпка 3. Обсъдете медицинското лечение, ако естествените средства не са достатъчни
Ако имате лека IBS, може да успеете да го управлявате ефективно с промени в начина на живот и домашни средства. Ако обаче симптомите Ви са по -тежки, може да се нуждаете от допълнителни медицински лечения, за да ги овладеете.
