Тези с артрит, които използват физическа терапия или PT, като част от техния режим на лечение, съобщават за намалени симптоми, по -малко болка, по -добър сън и по -голяма подвижност. Физическата терапия обикновено се състои от набор от упражнения за движение, укрепващи упражнения и аеробни упражнения с ниско въздействие. Трябва да започнете физиотерапия с професионален физиотерапевт и да продължите лечението си у дома. Важно е да персонализирате своя ПТ план, за да насочите симптомите си и да избегнете увеличаване на болката. С малко отдаденост и постоянство можете да използвате физиотерапия, за да намалите симптомите на артрита.
Стъпки
Метод 1 от 5: Използване на диапазон от упражнения за движение
Стъпка 1. Научете за ползите от упражненията за движение
Тези упражнения се предписват от физиотерапевти, за да помогнат на ставите ви да преминат през целия си обхват на движение. Те също така помагат за облекчаване на сковаността.
Обхватът на упражненията за движение обикновено включва завъртане на определена става няколко пъти наоколо за укрепване на ставата
Стъпка 2. Направете кръгове на ръцете
Опитайте да издърпате 1 ръка отстрани и започнете да я въртите напред с кръгови движения. Започнете като правите големи кръгове и след това преминете към по -малки кръгове. Това ще помогне за подобряване на подвижността в раменните стави.
Можете също да опитате да завъртите други стави - като глезените и китките
Стъпка 3. Опитайте водни упражнения
Помислете за начален набор от упражнения за движение във вода, тъй като по -безтегловната среда натоварва тялото ви по -малко. Можете да практикувате достигане на ръце напред във водата, завъртане на ставите на китката и пръстите или дори огъване на лактите.
- Опитайте кръгове с ръце, докато сте във водата. Това ще направи тези упражнения още по -нежни към тялото ви.
- Можете също така да вземете курс по водна аеробика. Вашият физиотерапевт може да ви препоръча такъв.
Стъпка 4. Научете тай-чи
Можете също така да правите тай-чи, за да подобрите обхвата на движение и баланса. Нежните, течни движения са перфектни упражнения за стави с артрит. А природата на тай-чи с ниско въздействие е чудесна за хора от всички възрасти.
Опитайте да се присъедините към клас по тай-чи в местна фитнес зала или център за физиотерапия. Можете също да опитате да следвате заедно с видео тай-чи у дома, ако се чувствате комфортно да изучавате рутините без помощта на инструктор
Метод 2 от 5: Правете укрепващи упражнения
Стъпка 1. Възползвайте се от укрепващи упражнения
Подобряването на мускулната сила всъщност увеличава костната плътност, важен елемент при артрит и остеопороза. Вашият физиотерапевт ще ви научи на изометрични упражнения, които разчитат на поддържане на мускул или група мускули в статично, огънато положение. Това означава, че упражненията се изпълняват в една позиция без движение.
- Изотоничните упражнения работят, като използват телесното тегло или малките ви тежести, за да ви помогнат да изградите мускулна маса.
- Когато се изпълняват правилно, тези упражнения придават стабилност на ставите и намаляват болката.
Стъпка 2. Използвайте топка за упражнения
Помолете вашия физиотерапевт да ви научи как правилно да използвате топка за упражнения, за да предотвратите наранявания. Използването на топка за упражнения може да ви помогне да укрепите ядрото си, да увеличите баланса и да намалите болката. Само седенето на топка за упражнения може да подобри здравината на ядрото. Можете също така да легнете върху топката за упражнения по корем, като редувате повдигането на всеки крак.
Можете да използвате топки с различни размери за различни упражнения
Стъпка 3. Укрепвайте мускулите и ставите си с помощта на тежести
Опитайте да използвате свободни тежести или машина за тежести, за да подобрите мобилността си и да облекчите болките в ставите. Съсредоточете се върху по -леките тежести с повече повторения, вместо да добавяте допълнително тегло. Това ще ви помогне да избегнете появата на симптоми на артрит.
- Ако вашият артрит е особено лош, използвайте машини без допълнително тегло, като например да правите упражнения с щанга.
- Говорете с вашия физиотерапевт за правилното количество тегло, което да използвате, и най -добрия брой повторения за вашия конкретен случай. По принцип можете да направите 2-3 серии от 15 повторения.
- Внимавайте да не прекалявате, когато използвате тежестите. Не искате да натискате тялото си твърде силно.
Стъпка 4. Използвайте ленти за съпротива
Помолете вашия физиотерапевт да ви научи как да използвате лента за съпротива, преди да опитате тези упражнения. Съпротивителните ленти са парчета гума, които можете да използвате по време на упражнения, които помагат за укрепване на мускулите и ставите. Те действат, като добавят допълнителна съпротива към движенията, които вече правите.
- Опитайте да затегнете лентата за съпротива около крака си и да я издърпате към себе си с двете си ръце.
- Опитайте да позиционирате лентата за съпротива около лакътя и да свиете ръката си нагоре, като държите лентата за съпротива в ръката на същата ръка.
Метод 3 от 5: Опитайте подходящи аеробни упражнения
Стъпка 1. Започнете да правите аеробни упражнения с ниска или средна интензивност
Повечето страдащи от артрит се препоръчват да правят терапия с басейн. Можете да посещавате часове по водна аеробика, да правите водни разходки или да научите рутинна терапия с вашия физиотерапевт.
- Това е решаващ елемент от физиотерапията, ако трябва да отслабнете. Това ще увеличи издръжливостта и ще подобри ежедневната функция.
- Някои центрове или спортни зали имат класове специално за хора, страдащи от артрит.
Стъпка 2. Започнете да плувате
В допълнение към други рутинни аеробни процедури, можете да опитате плуване с ниско въздействие. Направете няколко леки обиколки около басейна, ако можете. Това наистина може да помогне за свеждане до минимум на симптомите на артрит.
- Опитайте някои бавни удари на гърдите или дори просто да плавате по гръб за няколко минути наведнъж.
- Можете също така да седнете в джакузи или гореща вана със струи, което може да ви помогне да мобилизирате ставите си.
Стъпка 3. Опитайте да ходите
Ходенето е чудесен начин да останете активни в ежедневието си. Разходете се приятно из квартала си или намерете песен наблизо, по която можете да се разходите.
- Внимавайте да не се натискате прекалено силно или да ходите по -дълго, отколкото тялото ви може да понесе.
- Можете също да опитате колоездене като алтернатива на ходенето. Както колоезденето на открито, така и карането на стационарен велосипед на закрито могат да помогнат за намаляване на симптомите на артрит.
Метод 4 от 5: Стартиране на програма за физическа терапия
Стъпка 1. Вземете препоръка за физиотерапевт от Вашия лекар
Уговорете среща с Вашия лекар, за да обсъдите упражненията и физиотерапията. PT е лечение, което често се предписва от Вашия лекар и се покрива от застраховка. Обсъдете текущите си проблеми с болката и подвижността и създайте общ план за упражнения.
- Може да откриете, че терапевт се използва за лечение на хора с остеоартрит, ревматоиден артрит или възрастни или по -млади пациенти. Те също могат да се специализират в определена анатомична област, като коленете или гърба.
- Вземете предвид удобствата при избора на физиотерапевт. Потърсете център, който разполага с воден басейн и всяко друго оборудване, от което може да се нуждаете.
Стъпка 2. Преминете предварителни тестове с вашия физиотерапевт
Преминете през оценка с вашия физиотерапевт, преди да започнете с упражнения или други терапии. Физиотерапевтът ще тества мускулната сила, подвижността, болката и телесната механика. Помолете вашия физиотерапевт да напише план въз основа на резултатите.
Попитайте вашия физиотерапевт дали отслабването евентуално би облекчило симптомите ви. Ако сте с наднормено тегло и имате артрит в глезените, коленете, гърба и раменете, тогава отслабването трябва да бъде една от основните ви цели за физиотерапия
Стъпка 3. Продължете с графика си на физическа терапия
Планирайте да посещавате физиотерапевта толкова често, колкото те препоръчват. В много случаи вашата застраховка може да покрива срещи само два пъти седмично в продължение на няколко месеца. Помолете Вашия лекар да Ви напише писмо, надхвърлящо тези граници, така че вашата застраховка да покрива повече срещи. Редовните срещи могат да помогнат за облекчаване на повече симптоми на артрит и проблеми с мобилността, отколкото случайните сесии.
В много случаи пациентите трябва да увеличат мускулната си маса, което може да стане само с редовни упражнения
Стъпка 4. Научете правилната механика на тялото
Преди да започнете да тренирате, терапевтът ще се увери, че можете да станете от леглото, да станете от стол и да ходите, без да оказвате излишен натиск върху ставите си. Терапевтът ще ви научи как да промените телесната си механика, ако е необходимо.
Използвайте помощни средства, както е предписано от вашия физиотерапевт. Ако не можете да извършвате редовни ежедневни движения, без да увеличавате натоварването на ставите си, може да ви предпишат бастун, проходилка, грайфер за чорапи, табуретка за душ или друго устройство. Използвайте ги според указанията и може да забележите постепенно намаляване на болката
Метод 5 от 5: Продължаване на лечението у дома
Стъпка 1. Разработете седмичен план за упражнения
Мускулите поддържат ставите и неизползваният мускул може бързо да загуби своята функция. Създайте седмична рутинна тренировка, която можете да правите от вкъщи или поне без помощ.
Придържайте се към рутинните си упражнения. Колкото по -последователни сте, толкова повече това ще помогне за симптомите на артрита
Стъпка 2. Използвайте почивка за лечение на активни симптоми
Научете как да лекувате артрит правилно у дома. Вашият лекар вероятно е предписал нестероидни противовъзпалителни средства или друго лекарство. Въпреки това, може да искате да използвате почивката като първа линия на защита срещу симптомите на артрит.
Опознайте признаците си на умора. Легнете на легло или подремнете, за да намалите напрежението върху гърба или други стави
Стъпка 3. Нанесете лед и загрейте
Ледът трябва да се използва за лечение на възпаление и скована болка, както се толерира. Той е особено ефективен, ако имате ново, остро нараняване. Влажната топлина трябва да се използва за лечение на мускулни спазми. Вземете горещ душ или използвайте микровълнова печка за 20 минути за лечение на симптомите.
- Не забравяйте, че прекомерната употреба на топлина може да увеличи възпалението.
- Вашият физиотерапевт може да използва ултразвуков апарат за топлинна терапия, докато сте в офиса.
Стъпка 4. Изградете рутинна физиотерапия, която можете да правите у дома
Физическата терапия няма да приключи, след като спрете да ходите на сесии; има за цел да промени начина ви на живот, за да можете да станете по -активни. Създайте седмичен план, който е възможен в рамките на текущия ви график.
- Може също да се нуждаете от някои адаптации в дома си, като душ стол или решетки за душ. Те могат да ви помогнат да сведете до минимум въздействието на симптомите на артрита в ежедневието ви.
- Помолете вашия физиотерапевт да дойде в дома ви, за да прецени вашите нужди и да предложи оборудване, което може да бъде полезно.
Видео - Използвайки тази услуга, може да се сподели част от информацията с YouTube
Съвети
- Обадете се на вашата застрахователна компания, за да видите дали те покриват физиотерапията. Ако е обхванат, обикновено има ограничен брой сесии, които те ще покрият. Помолете Вашия лекар да Ви напише писмо, надхвърлящо тези граници, ако е необходимо, и да го изпрати на вашата застрахователна компания.
- Когато тренирате, винаги носете поддържащи обувки. Ако имате проблеми със ставите в глезените, коленете, стъпалата или гърба, може да попитате Вашия лекар или физиотерапевт, ако имате нужда от поддържаща ортопедия в обувките си.
- Опитайте масажна терапия и/или акупунктура, за да облекчите и симптомите на артрит.
- Попитайте вашите физиотерапевти дали восъчните вани за ръцете и краката биха ви помогнали да поддържате ставите си еластични.
