Ако имате хронична болка в гърба, пътуването може да бъде трудно. Дългото седене и теглене на багаж може да влоши болката в гърба. За щастие, има много неща, които можете да направите, за да се справите с болките в гърба по време на пътуване. Работете върху седене в удобна поза, за да облекчите болката. Движете се по време на пътуване, тъй като седенето твърде дълго може да влоши болката. Вземете предпазни мерки преди време. Опаковайте светлина и вземете всички необходими лекарства.
Стъпки
Метод 1 от 3: Да останете удобни, докато седите
Стъпка 1. Отпийте вода, докато пътувате
Поддържането на хидратация може да помогне за облекчаване на много болки, включително болки в гърба. Дехидратацията има тенденция да накара сковаността на ставите да работи. Не забравяйте да имате бутилка с вода в колата или със себе си в самолет.
Също така трябва да направите хидратацията приоритет в дните, предхождащи вашето пътуване. Ако пътувате добре хидратирани, е по -вероятно да избегнете болки в гърба
Стъпка 2. Седнете правилно, докато шофирате
Начинът, по който седите, докато шофирате, оказва огромно влияние върху вероятността да почувствате болки в гърба. Седнете на седалката с лопатките, притиснати към седалката.
- Позволете на долната част на гърба да се извие леко навътре, както естествено.
- Коленете ви трябва да са на същото ниво като бедрата или по -ниско от тях.
- Дръжте вътрешното си ядро свито през цялото пътуване. Това предпазва ядрото ви от отслабване, което може да предотврати болки в гърба.
Стъпка 3. Поддържайте добра стойка по време на пътуване със самолет
Равномерно разпределете тялото си по теглото и гръбначния стълб. Това може да помогне за предотвратяване на болки в гърба при дълго седене в самолет.
- Дръжте гръбнака изправен, като същевременно поддържате естествената извивка на долната част на гръбначния стълб.
- Удължете средата на гърба, за да повдигнете леко гърдите си.
- Стиснете лопатките си заедно и удължете задната част на шията, като пъхнете брадичката си.
Стъпка 4. Донесете своя собствена опора за гръб
Долната част на гърба и шията ви се нуждаят от допълнителна подкрепа, когато седите дълго време. Седалките в автомобили, влакове и самолети често не осигуряват адекватна поддръжка. За да предотвратите болки в гърба, носете свои собствени консумативи.
- Можете да закупите лумбална възглавница, която е специална възглавница, предназначена да поддържа врата и гърба ви, онлайн или в магазин.
- Ако нямате такъв, може да работи и навито одеяло, пуловер или яке.
- Надуваема възглавница, която приляга около врата ви, може да бъде чудесен начин да премахнете напрежението в гърба, когато седите дълго време.
Метод 2 от 3: Движение по време на пътуване
Стъпка 1. Носете обувки с приплъзване
Обувките, които носите за пътуване, могат да ви помогнат с гърба, особено ако ще се движите много по време на пътуването си. Обуването с обувки обикновено е най -добрият вариант, особено по време на пътуване със самолет. Те лесно се плъзгат и спускат, предотвратявайки прегъването на болката и свалянето на обувки, което обикновено трябва да правите в охраната на летището.
Уверете се, че обувките ви също имат подходяща опора. Имате нужда от обувки с лека арка, които могат лесно да се плъзгат и свалят
Стъпка 2. Уверете се, че се движите периодично
На всеки час се движете в продължение на пет минути. Това ще поддържа мускулите ви активни, предотвратявайки болката. Задайте таймер, за да следите времето.
- Ако шофирате, спирайте на всеки пет минути, за да се разходите.
- Ако сте, ставайте на всеки пет минути, ако е възможно. Понякога знакът за предпазния колан ще свети, което означава, че ще трябва да останете на мястото си.
Стъпка 3. Вдигнете внимателно багажа
Повдигането на тежък багаж може да причини или да влоши болките в гърба по време на дълго пътуване. Когато повдигате багажа, се наведете в коленете, а не в гърба. Завъртете се нагоре с краката си, вместо да извивате долната част на гърба.
- При тежки предмети ги носете възможно най -близо до тялото.
- Дръжте теглото си разпределено равномерно от двете страни на тялото.
- Ако носите чанта през рамо, периодично превключвайте на кое рамо носите.
Стъпка 4. Поискайте помощ при преместване на багаж, ако е възможно
Ако гърбът ви вече боли, вижте дали можете да получите помощ при повдигане на багажа. Някои летища и хотели може да окажат помощ при вдигане на багаж. Можете също така да опитате да попитате като съпътстващ пътник, ако се мъчите да вдигнете нещо в отделение отгоре.
Стъпка 5. Разтягане
На самолет се изправете и разтегнете на всеки час. Когато шофирате, спирайте за разтягане от време на време. Ако сте пътник, разтягайте се периодично на мястото си.
- За разтягане на подколенното сухожилие се огънете в кръста, като същевременно държите краката си изправени. Опитайте се да докоснете пръстите на краката си и да задържите позицията за 30 до 45 секунди.
- Ако седите, преместете се до ръба на стола си. Изправете крака си, като държите петата си на пода. Седнете изправени, като избутате пъпа към бедрото си и извивате гърба си. Задръжте това за 30 секунди.
Метод 3 от 3: Планиране напред
Стъпка 1. Бъдете на върха на редовните си тренировки
Преди да пътувате, не пренебрегвайте редовната си тренировка. Дори и да сте заети преди пътуването, опитайте се да тренирате редовно. Това ще поддържа тялото ви силно през цялото пътуване, намалявайки вероятността от болки в гърба.
Стъпка 2. Поискайте място в пътеката в самолета
Докато много хора обичат да гледат през прозореца по време на пътуване със самолет, по -добре е гърбът ви да седи близо до пътеката. По този начин е лесно да ставате, когато е необходимо, което ви позволява лесно да се разхождате и да се разтягате.
Стъпка 3. Опаковайте лекарството си
Ако приемате някакви лекарства за гърба си, винаги опаковайте лекарството си преди пътуване. Не забравяйте да държите лекарствата си в ръчната си чанта в самолет, в случай че чекираната ви чанта се загуби.
Добра идея е да имате под ръка някои лекарства без рецепта, в случай че лекарствата, отпускани с рецепта, не го режат
Стъпка 4. Пътуване светлина
Колкото по -лека опаковате, толкова по -добре. Носенето на тежки предмети из летището или от хотелската стая до хотелската стая може да влоши болките в гърба. Опаковайте само това, от което се нуждаете, и оставете по -тежки предмети, като тромави обувки или дебели книги, след себе си.
Стъпка 5. Изберете раница
Раниците са удобни и имат допълнителното предимство, като натоварват по -малко гърба ви. Дръжте раница през двете си рамене, а не преместена през едното или другото рамо.
