Треперещият глас може да бъде разочароващ и дори смущаващ. Независимо дали правите публична реч или провеждате личен разговор, треперенето може да затрудни хората да ви разберат. Това означава, че няма да чуят колко си брилянтен! Но ако прекарате известно време в упражнения за дишане и говорене, ще можете да управлявате колчана и да откриете нов, по -уверен в себе си.
Стъпки
Метод 1 от 3: Правете дихателни и говорещи упражнения
Стъпка 1. Дишайте от диафрагмата си, за да получите по -голям контрол
Погледнете се в огледалото, докато си поемете дълбоко въздух. Ако раменете ви се повдигат, вие дишате от гърдите си вместо от диафрагмата, която е мускул, който седи точно в основата на белите дробове. Вдишайте и вижте дали можете да разширите гръдния си кош навън, без да мърдате раменете или гърдите си.
Вярвате или не, това всъщност ще направи огромна разлика в начина, по който говорите. Тъй като диафрагмата е мускул, тя се нуждае от упражнения точно като, да речем, вашите бицепси. След като стане по -силен, вие ще бъдете много по -добри в контрола на гласа си (и разклащането), тъй като силните гласове разчитат на равномерно дишане
Стъпка 2. Развивайте здравината на диафрагмата, за да продължите да се подобрявате
След като откриете къде е вашата диафрагма и как да я използвате, е време да я направите по -силна. Преди или след душ, увийте кърпа около кръста си. Вдишайте и се опитайте да преместите кърпата навън, без да оставяте раменете или гърдите да се издигат. Издишайте бавно. При следващото издишване кажете „ах“. Направете това десет пъти.
Когато казвате „ах“, докато дишате от диафрагмата си, трябва да забележите, че е по -лесно да говорите силно и стабилно. Практикувайте да ставате по -силни и по -меки. Можете дори да поемете няколко плитки вдишвания от гърдите си, за да сравните двата звука
Стъпка 3. Издишайте със съскащ звук, за да ускорите дъха си
Вдишайте с помощта на диафрагмата си и изсвирвайте въздуха през зъбите си, докато стоите изправени и високи. Повторете това упражнение десет пъти. Да се надяваме, че никой не влиза, докато вие издавате змийски звуци! Колкото и да е странно, контролирането колко бързо или бавно изпускате дъха си е чудесен начин да укрепите диафрагмата си.
Стъпка 4. Практикувайте гласови упражнения, за да разширите гласовия си диапазон
- Кажете мм-ммм (както в „този, който има добър вкус“мм-мм) и мм-мм. Не забравяйте винаги да дишате от диафрагмата си по време на тези упражнения и използвайте дъха си, за да направите тези бучки силни. Повторете пет пъти.
- Кажете „не, не, не, не“нагоре и надолу във вашия вокален диапазон. Говорете възможно най -високо и след това преминете чак до това да говорите възможно най -ниско. Забавлявайте се с това, защото ще се почувствате супер глупаво. Повторете десет пъти.
- Казвайте „ooo-eee“отново и отново, плъзгайки се през целия си вокален диапазон. Повторете десет пъти.
- Кажете „ммммм“и се съсредоточете върху усещането за бръмчене, което трябва да се случи точно в предната част на лицето ви и около устата ви. Продължавайте да бръмчите, докато си поемете дъх. Повторете това пет пъти.
Стъпка 5. Направете въртене на езика, за да получите по -добра артикулация
Наличието на добра артикулация означава, че хората ще могат да уловят всяка сричка от думите, които казвате. Това е изключително важно, защото ако хората пропуснат срички, може да ви чуят погрешно или изобщо да не разберат какво казвате. Практикувайте тези упражнения веднъж дневно.
- Можете да използвате изброените тук или да потърсите такива, които смятате, че ви предизвикват. Вървете възможно най -бързо, но стига да говорите ясно.
- Опитайте: „синята птица мига“, „три свободни хвърляния“, „в колко часа затваря магазинът за каишки за ръчни часовници“, „странна стратегическа статистика“и „прясно пържена летяща риба, прясно изпържена плът“.
Стъпка 6. Прочетете на глас поезия, статии или книга, в която се намирате
Най -добрият начин да усъвършенствате говоренето без треперене е да говорите често. За да практикувате в ситуации с ниско налягане, прочетете различни неща на глас. Отнасяйте се към това като към представление. Говорете силно и тихо, високо и ниско и станете емоционални. Направете лично четене за приятел, когато почувствате, че сте готови за публика.
- Ако имате конкретна реч, за която се подготвяте, това е перфектно! Прочетете това на глас всеки ден.
- Можете също така да се запишете на телефона или видеокамера. Гледайте или слушайте възпроизвеждането, за да намерите места за подобрение.
Метод 2 от 3: Подготовка точно преди да говорите
Стъпка 1. Упражнявайте, за да се отървете от излишната енергия
Отидете да бягате сутрин или да се разходите из сградата, преди да трябва да произнесете реч, да изпълните или да проведете тежък разговор.
Стъпка 2. Отворете гърлото си, като изпънете езика си
Отидете до банята точно преди да говорите или да говорите. Изпънете езика си, доколкото можете, и произнесете детска рима или един от езиковите си изкривявания с изваден език. Колкото и нелепо да изглежда това, всъщност отваря гърлото ви. Това ще направи повече място за звук там, осигурявайки ви по -силен и силен говорещ глас.
Стъпка 3. Центрирайте се, като държите краката си здраво на земята
Това е важно независимо дали стоите или седите. Поставете краката си на ширината на раменете. Дръжте краката си изправени на земята и не се клатете, не се люшкайте и не премествайте тежестта си от едната страна на другата. Това е вашата властна позиция. Прегърнете го.
Стъпка 4. Изправете раменете си, за да получите добра, отворена стойка
Отпуснатите рамене и лошата стойка всъщност ще ви затруднят да дишате дълбоко. Това означава, че ще ви бъде още по -трудно да говорите ясно и без треперещ глас. Наведението също ще ви накара да изглеждате нервни, така че е нещо, което трябва да избягвате по време на публични изказвания по много причини.
Стъпка 5. Разчитайте на дихателните си упражнения
Ако се чувствате нервни, докато се подготвяте да започнете да говорите, съсредоточете се върху дишането си. Представете се, че имате тази кърпа около кръста си, и я избутайте няколко пъти. Кислородът ще ви зареди с енергия, докато фокусирането върху упражнението ще успокои нервите ви.
Стъпка 6. Отпийте малко вода точно преди да започнете да говорите
Вземете със себе си бутилка с вода, в случай че никой не ви даде вода. Получаването на хидратация ще поддържа гласа ви чист, а не надраскан и сух.
Метод 3 от 3: Успешна реч или разговор
Стъпка 1. Действайте уверено, дори ако сте нервни
Знаеш си нещата. Дори и да сте нервни, не забравяйте, че сте работили усилено, за да бъдете там, където сте. Усмихнете се, изправете се и погледнете хората в очите. Действайки уверено може всъщност да ви накара да се почувствате по -уверени, така че фалшифицирайте, докато не успеете!
Стъпка 2. Започнете силно и отворете с усмивка
Усмивката ще разтегне лицето ви и ще ангажира вашата аудитория (независимо дали е голяма или само един човек) веднага. Говорете веднага силно и ясно. Можете да модерирате гласа си, ако звучи твърде силно, но ще бъде по -добре да започнете по начин, който позволява на всички да ви чуят.
- Доброто начало може да ви помогне да се почувствате по -уверени. Първите няколко думи ще бъдат най -трудните.
- Ако нямате добър старт, не позволявайте това да ви разстрои или изнерви! Отпийте глътка вода и поемете дълбоко въздух, усмихнете се отново и продължете. Ще преодолееш това.
Стъпка 3. Говорете бавно, за да поддържате аудиторията ангажирана
Вероятно искате да побързате с тази реч или разговор, за да я завършите възможно най -бързо. Устоявайте на желанието! Ако се движите твърде бързо, ще загубите вниманието на хората, защото те няма да могат да ви разберат.
Някои хора от вашата аудитория може да си водят бележки и няма да имат нищо против, ако говорите изключително бавно
Стъпка 4. Повишете гласа си, за да позволите на всички да ви чуят
Помислете за гласа и дихателните си упражнения и проектирайте гласа си така, че да е силен и ясен. Треперенето идва от плитки вдишвания и нервност. Ако дишате дълбоко, за да направите гласа си достатъчно силен, за да оставите всички в публиката да ви чуят, естествено трябва да е по -малко треперещ.
Силният и силен глас също автоматично ще ви накара да звучите по -уверено, дори ако има леко разклащане. Не забравяйте, че най -важното е вашата аудитория да може да ви чуе и разбере
Стъпка 5. Установете зрителен контакт с хората от вашата аудитория
Не гледайте надолу към бележките си повече, отколкото е абсолютно необходимо, за да запомните какво говорите. Дръжте очите си върху публиката. Това ще ви накара да изглеждате по -уверени и ще ви помогне да поддържате гръдния си кош отворен за добро дишане.
Ако е необходимо, фокусирайте се върху челата на хората, а не върху очите им. Те няма да могат да направят разлика
Стъпка 6. Запазете енергията си през цялата реч или чат
Това може да е трудно, защото вероятно ще започнете да се уморявате много до края. Работихте толкова усилено, за да поддържате гласа си силен и стабилен! Натиснете до края и излезте с гръм и трясък.
Стъпка 7. Пауза и отпийте вода, ако имате нужда от бърза почивка
Ако се чувствате нервни, говорите твърде бързо или се притеснявате, че разтърсването се връща, спрете. Нормално е хората да правят паузи по време на речи или разговори. Покрийте го с глътка вода, дишайте и продължете напред.
Стъпка 8. Не позволявайте на грешките да ви подведат
Всеки (не, наистина, всеки) прави грешки. Никой няма да ви съди, ако се подхлъзнете или се спънете в някоя дума, или ако гласът ви започне да трепери. Това всъщност може да накара хората да се свържат с вас, защото са били там. Припомнете си, че всички от вашата аудитория са били на ваше място и продължете напред.
