Докато пътуването е забавно и възнаграждаващо занимание, мисълта за това също може да предизвика безпокойство, паника и страх. Може да бъде разочароващо да се чувствате толкова уплашени от нещо, което би трябвало да бъде спокойно преживяване. За щастие има няколко неща, които можете да направите преди и по време на пътуването си, за да намалите страха си, за да можете да се съсредоточите върху забавлението, докато пътувате.
Стъпки
Метод 1 от 3: Преодоляване на страха ви
Стъпка 1. Определете от какво произтича вашият страх
Отделете време, за да помислите наистина от какво се страхувате, когато става въпрос за пътуване. Може би се страхувате да не сте на ново място, без да познавате никого или да сте сами. Може би се страхувате да не контролирате обкръжението си. Разбирането на това, от което конкретно се страхувате, ще улесни справянето със страховете ви.
Дори само идентифицирането на това, от което се страхувате, може да го направи по -малко страшно
Стъпка 2. Разберете какви са вашите тригери
Помислете какви конкретни неща могат да ви предизвикат или да ви разтревожат, докато пътувате. След като разберете задействанията си, можете да предприемете стъпки, за да ги избегнете или поне да ги ограничите, така че е по -малко вероятно да изпаднете в паника или да бъдете претоварени.
Например, ходенето през претъпкано летище може да бъде спусък, така че можете да планирате да летите в по -малко натоварени часове. Или може би невъзможността да се обадите на приятелите и семейството си може да бъде спусък, така че можете да се уверите, че получавате план за мобилен телефон, който ще ви позволи да поддържате връзка с хората
Стъпка 3. Постепенно се излагайте на пътувания
Въпреки че може да се опитвате да избягвате да пътувате на всяка цена, най-доброто, което можете да направите за страха си, е да отидете на пътувания, дори ако в началото са само бързи пътувания на къси разстояния. Можете да започнете с малко, като отидете на пътешествие до близкия град или град или пренощувате в нов хотел. Колкото повече се излагате на пътуване, толкова по -лесно ще стане.
Помолете приятелите и семейството си да ви помогнат да планирате пътуване или дори да дойдете с вас на едно за някаква подкрепа
Стъпка 4. Говорете с специалист по психично здраве, ако е необходимо
Понякога страхът от пътуване не може да бъде преодолян сам. Ако чувствате, че страхът ви пречи да пътувате, говорете с терапевт, съветник или психолог, за да могат да ви препоръчат план за лечение.
Страхът от пътуване се нарича още ходофобия. Лицензиран специалист ще може да ви помогне да измислите умения за справяне със страха си
Стъпка 5. Попитайте Вашия лекар за лекарства против тревожност
Въпреки че не всеки трябва да приема лекарства, за да регулира страховете си, това може да бъде наистина полезно за някои. Попитайте специалист по психично здраве за вашата ситуация, за да видите дали лекарствата могат да ви бъдат полезни.
Лекарствата против тревожност могат да помогнат за понижаване на сърдечната честота и да направят мислите ви по-ясни, за да избегнете пристъп на паника
Метод 2 от 3: Подготовка за пътуване
Стъпка 1. Представете си, че пътувате успешно
В главата си помислете дали да преминете през летището, хотела или града, до който пътувате. Представете си как се придвижвате без усилие и без стрес. Надяваме се, че това ще обучи мозъка ви да спре да се тревожи за неизвестното.
Това също може да ви помогне да изградите увереност в себе си
Стъпка 2. Проучете района, в който пътувате
Потърсете в интернет, за да научите повече за района, който посещавате. Можете да разгледате местата за хранене, къде ще отседнете и как да се придвижвате. Колкото повече знаете, толкова по -малко тревожни ще се чувствате за това.
Бакшиш:
Вижте дали страната или градът, в който пътувате, има уебсайт за туризъм. Те обикновено имат големи ресурси за пътуващи хора.
Стъпка 3. Направете списък с всичко необходимо за опаковане
Около 1 седмица преди да си тръгнете, седнете и напишете списък с всичко необходимо за опаковане. По този начин можете да правите покупки, ако е необходимо, или да търсите забравен предмет, скрит в гардероба ви. Това също ще ви помогне да сте сигурни, че не забравяте нищо, така че не е нужно да се притеснявате дали сте опаковали правилните неща.
Уверете се, че търсите какво можете и какво не можете да опаковате в зависимост от това къде пътувате. Например, не можете да носите течности в самолет
Стъпка 4. Наемете домакиня, която да се грижи за вашия дом или домашни любимци
Или помолете приятел или наемете някой от сервиз, който да се грижи за вашия дом и вашите домашни любимци. Това ще ви помогне да се притеснявате по -малко за това, което оставяте след себе си, за да можете да се съсредоточите върху това да се насладите на пътуването си.
Можете също така да оставите вашия домашен любимец с пансион близо до вас
Стъпка 5. Измислете начин да се свържете с близките си
Ако пътувате в чужбина, може да се наложи да промените телефонния си план, така че да можете да се обаждате на приятелите и семейството си. Говорете с вашия доставчик на мобилни телефони и им кажете къде ще отидете и какъв план трябва да закупите за времето на пътуването си. Това ще ви помогне да се чувствате свързани с вашата мрежа за поддръжка, в случай че имате нужда от тях.
- Можете също да използвате приложение за съобщения, което разчита на WiFi, като WhatsApp, така че не е нужно да се притеснявате за план за данни за мобилен телефон.
- Ако пътувате в рамките на вашата страна, вероятно няма да се налага да променяте плана си за мобилен телефон.
Метод 3 от 3: Справяне с тревожност по време на пътуване
Стъпка 1. Отвлечете вниманието на пътуването с книги и игри
Стигането до вашата дестинация може да доведе до много престой, особено ако пътувате със самолет или влак. За да не се изгубите в тревожни мисли, вземете със себе си няколко книги, кръстословици или видео игри.
Алтернатива:
Ако шофирате, пуснете музика или подкаст, за да избягвате безпокойството си.
Стъпка 2. Вземете няколко механизма за справяне
Механизмите за справяне са елементи, които ви карат да се чувствате спокойни или сигурни. Те могат да включват музика, която харесвате, възглавница от дома или дори снимка на вашите близки. Дръжте ги със себе си, докато пътувате, за да сте спокойни и спокойни.
Механизмите за справяне изглеждат различно за всеки. Вземете със себе си всичко, което смятате, че ще ви помогне да се чувствате по -малко тревожни и по -контролирани по време на пътуването си
Стъпка 3. Практикувайте техники за релаксация, за да можете да ги използвате, докато пътувате
Важно е да знаете как можете да се отпуснете, в случай че започнете да се чувствате тревожни, докато пътувате. Практикувайте дълбоко вдишване, фокусиране на ума си върху положителен образ и повтаряне на положителни утвърждения към себе си, за да можете да правите тези упражнения, когато пътувате.
Положителните утвърждения са фрази като: „Аз съм в безопасност, здрав съм“. Повтаряйте това отново и отново в главата си, докато не се почувствате по -спокойни
Стъпка 4. Вземете приятели с вас, докато пътувате
Ако можете, опитайте се да пътувате с член на семейството или приятел. По този начин няма да почувствате, че трябва сами да разберете всичко и те могат да ви помогнат да се успокоите, ако се чувствате тревожни.
Бакшиш:
Ако се чувствате комфортно, кажете на вашия спътник за страха си от пътуване, преди да тръгнете. По този начин те знаят, че може да се наложи да ви успокоят по пътя.
Стъпка 5. Направете почивки от пътуването си, ако е необходимо
Ако се чувствате разтревожени и не сте готови за занимание, добре е да останете в хотелската си стая и да се отпуснете. Дайте си малко време за почивка, за да можете да се насладите на останалите части от пътуването си.
Ваканцията трябва да е релаксираща, така че не се насилвайте да правите нещо през цялото време. Съсредоточете се върху това, което ви кара да се чувствате щастливи
Съвети
- Съсредоточете се върху позитивите на вашето пътуване, доколкото можете. Ако мислите за това колко ще се забавлявате, е по -малко вероятно да се съсредоточите върху по -страшните аспекти на пътуването.
- Подготовката за пътуването ви значително ще намали безпокойството ви.
