Изследванията показват, че макулната дегенерация е често срещано възрастово състояние на очите, което може да намали централното ви зрение. Ако имате макулна дегенерация, може да имате затруднения при фокусирането върху обект и дори да загубите зрението си. От двата вида макулна дегенерация, 80 до 90% от хората имат суха макулна дегенерация, която причинява малки бели и жълти отлагания по окото, които могат да бъдат свързани с увреждане на зрението с течение на времето. Мократа макулна дегенерация, при която анормалните кръвоносни съдове в окото причиняват кървене и изтичане на течност, е по -рядка. Експертите отбелязват, че с промените в начина на живот и упражненията за очите можете да предотвратите дегенерацията на макулата да се превърне в проблем.
Стъпки
Част 1 от 3: Предотвратяване на макулна дегенерация чрез промени в начина на живот
Стъпка 1. Вземете незабавно очен преглед
Ако забележите някакви проблеми със зрението, проверявайте очите си редовно. На изпита можете да обсъдите как да предотвратите макулна дегенерация чрез намаляване или премахване на контролируеми рискови фактори. Това може да помогне за откриване и забавяне на всяка загуба на зрение, която може да имате. 11% от хората на възраст между 65 и 74 години имат макулна дегенерация, докато 27,9% от тези над 75 години имат това състояние. Следните фактори могат да увеличат риска от макулна дегенерация:
- Затлъстяване
- Неиспаноезичен бял етнос
- Пушенето на цигари
- Инфекции с Chlamydia pneumoniae
- Фамилна анамнеза за макулна дегенерация
- Светли цветове на ириса в окото (синьо или светло зелено)
- Сърдечно-съдови заболявания
Стъпка 2. Откажете се от пушенето
Когато пушите цигара, излагате ретините си на токсините, открити в тютюна. Пушенето на цигари увеличава риска от макулна дегенерация от два до пет пъти. Кръвоносните съдове в очите ви са едни от най -малките и най -фините в тялото ви. В резултат на това токсините от цигарите могат да се отлагат и да увредят тези съдове по -лесно.
Пушенето също може да унищожи лутеин, който е важен за здравето и защитата на вашите ретини
Стъпка 3. Защитете очите си от слънцето
Смята се, че прекомерното излагане на UV лъчи е фактор, допринасящ за макулната дегенерация. UV лъчите излъчват големи количества радиация в облачни и слънчеви дни. Важно е винаги да защитавате очите си, когато сте навън. Носете слънчеви очила, които предпазват от UVA и UVB лъчи. Можете също така да носите шапка, за да засенчите очите си, за допълнителна защита.
Изборът на поляризирани очила може да помогне за филтриране на още по -вредни лъчи. Можете също така да намерите слънчеви очила, които имат странични панели и горен панел, за да блокират още повече лъчи
Стъпка 4. Яжте здравословна диета, за да предотвратите затлъстяването
Затлъстяването е основен рисков фактор за развитие на макулна дегенерация. Въпреки че точната връзка не е разбрана, се препоръчва да поддържате здравословно тегло, като наблюдавате кръвното си налягане и холестерола. Яжте малки порции по време на хранене и се опитайте да ядете постни храни и протеини като плодове, зеленчуци, пуйка и пълнозърнести продукти. Трябва също да ограничите храни с високо съдържание на калории и наситени мазнини. Ограничете или избягвайте:
- Животински мазнини
- Растителни
- Ядки и семена, фъстъчено масло
- Дресинги за салата
- Нежелана храна
- Тъмни шоколади
- Сирене
- Бързи храни и преработени меса
Стъпка 5. Яжте храни, богати на витамин С
Витамин С е един от най -мощните хранителни вещества, когато става въпрос за подобряване силата на очите. Смята се също за антиоксидант, което означава, че помага за борба с увреждането на окото поради окислителен стрес. Можете да приемате 500 mg добавка с витамин С всеки ден или да се опитате да ядете поне половин чаша храни, богати на витамин С. Храните, съдържащи най -много витамин С, включват:
- Грейпфрут
- Ягоди
- Папая
- брюкселско зеле
- Портокали
- Зелени чушки
Стъпка 6. Вземете много храни, богати на витамин В
Витамин В може да подобри здравето на очите, особено в комбинация с добавки от фолиева киселина. Известно е, че тази комбинация намалява риска от развитие на свързана с възрастта макулна дегенерация. Можете да приемате добавки с витамин В или да ядете следното:
- Риба
- Хляб
- Овесена каша
- Яйца
- Мляко
- Сирене
- Ориз
- Грах (за фолиева киселина)
- Аспержи (за фолиева киселина)
- Кафяв ориз (за фолиева киселина)
- Зърнени храни, обогатени с фолиева киселина
Стъпка 7. Включете витамините А и Е в диетата си
Те работят с витамин С за защита и укрепване на очите ви. За да получите витамин А, можете да вземете 15 mg бета каротин добавка или до 25 000 IU витамин А. За да добавите витамин Е, вземете 400 IU добавка. Можете също така да получите тези витамини чрез питателна диета. Добрите източници на храна включват:
- Витамин А: сладки картофи, моркови, зеле, къдрава тиква, маруля, сушени кайсии, сладки червени чушки, риба тон и манго.
- Витамин Е: слънчогледови семки, бадеми, спанак, манголд, авокадо, аспержи, горчица и скариди.
Стъпка 8. Увеличете приема на цинк и други минерали
Проучванията показват, че цинкът е от решаващо значение за доброто здраве и функциониране на очите. Очите ви съдържат високи нива на цинк, защото цинкът може да засили ензимите в очите ви. Можете да намерите цинк в различни храни или да вземете добавка с цинк. Ако добавяте, приемайте 80 mg цинков оксид и 2 mg мед (меден оксид) всеки ден. Можете също така да получите цинк от тези храни:
- Морски дарове като миди, стриди, раци и омари
- Говеждо месо
- Свинско
- Кисело мляко
Стъпка 9. Яжте храни, съдържащи лутеин и зеаксантин
Тези два антиоксиданта укрепват лещата и ретината в окото ви, като абсорбират увреждаща светлина, която може да причини макулна дегенерация. Двете храни с най -високи нива на лутеин и зеаксантин са спанакът и зелето, известни още като супер храни. Опитайте да ядете 10 унции спанак и зеле с каша на седмица, за да се борите с дегенерацията на макулата.
Ако вече ядете разнообразна, питателна диета, добавянето не е необходимо. Но ако ви е трудно да ядете достатъчно тъмно листни зеленчуци, приемането на добавки с лутеин и зеаксантин може да подобри здравето на очите
Стъпка 10. Добавете омега-3 към диетата си
Омега-3 е незаменима мастна киселина, която предотвратява възпалението на очите и поддържа състоянието на клетките. Когато не приемате достатъчно омега-3, очите ви отслабват, което може да доведе до увреждане на зрението. Въпреки че можете да приемате омега-3 добавки, препоръчително е да приемате мастни киселини от храни. Храните, които съдържат омега-3, включват:
Сьомга, риба тон, скумрия, хамсия, миди, острица, пъстърва и камбала
Част 2 от 3: Предотвратяване на макулна дегенерация чрез очни упражнения
Стъпка 1. Увеличете броя на миганията всяка минута
Лесно е да забравите да мигате, когато сте съсредоточени върху нещо пред вас, като любимото си телевизионно предаване или проект на компютъра. Напомнете си да мигате често. Това ще помогне на очите ви да се съсредоточат по -добре и ще облекчи напрежението, което може да сте им наложили.
Опитайте се да мигате на всеки три или четири секунди за две минути направо. Или практикувайте метода 20-20-20. На всеки 20 минути поглеждайте встрани от екрана си към всеки обект на 20 фута за 20 секунди. Може да ви помогне да зададете аларма за напомняне
Стъпка 2. Покрийте очите си с длани
Понякога очите ви просто се нуждаят от почивка. Поставете дланите си върху очите си с пръсти, простиращи се над челото ви, а петата на дланите ви опира в скулите. Настанете се удобно и избягвайте да натоварвате твърде много очите си.
Палмирането дори за няколко минути може да облекчи напрежението на очите и да ви помогне да премигнете свободно, тъй като няма да се съсредоточите върху нещо пред вас. Напрежението на очите също може да доведе до допълнителни проблеми, като напрежение и главоболие. Вслушайте се в тялото си и дайте почивка на очите си, когато ви кажат, че са уморени
Стъпка 3. Проследете осмица с помощта на очите си
Представете си, че гледате голяма осмица. Проследете го с очите си, за да укрепите очните мускули, да подобрите гъвкавостта и да си починете, за да се съсредоточите върху нещо. Повторете това упражнение поне пет пъти. Можете също така да си представите да завъртите осмицата на една страна. Бавно го проследете за няколко минути.
Очите ви се контролират от мускули, както всяка друга част от тялото, която се движи. Не забравяйте да ги разтегнете и да ги използвате ефективно и ефикасно, като същевременно им дадете време за възстановяване, когато са прекалено натоварени, напрегнати или уморени
Стъпка 4. Практикувайте фокусирането
Започнете, като седнете на удобно място. Дръжте палеца пред себе си, така че да е на около 10 инча (25,4 см) от очите ви. Съсредоточете се върху него в продължение на пет минути, след това преместете очите си така, че да са съсредоточени върху нещо на 20 фута (6,1 м). Направете това за пет секунди и повторете този процес.
Фокусирането върху неща, които са на различно разстояние от вас, може да засили зрението ви и да подобри зрението ви
Стъпка 5. Опитайте „мащабиране
" Дръжте палеца нагоре с протегната ръка, доколкото може да достигне пред вас. Фокусирайте се върху палеца си за няколко секунди и след това бавно, но непрекъснато го приближете към лицето си, докато се отдалечи на три сантиметра от очите ви. Дръжте очите си съсредоточени върху палеца през цялото движение. След това протегнете отново ръката си, като все още държите очите си съсредоточени върху палеца.
Мащабирането е добър начин да дадете почивка на очите си, докато разтягате очните си мускули
Част 3 от 3: Управление на макулната дегенерация
Стъпка 1. Вземете витаминна формула с висока доза
Ако имате междинна до тежка суха, свързана с възрастта дегенерация на макулата, говорете с Вашия лекар за предотвратяване на по-нататъшно увреждане на очите, като вземете формула за проучване на очни заболявания, свързани с възрастта (AREDS). Тази формула се състои от 500 mg витамин С, 400 IU витамин Е, 15 mg бета каротин, 80 mg цинк и 2 mg мед, като всички те са насочени към укрепване на зрението. Не е доказано, че е от полза за тези с лека суха макулна дегенерация.
Не забравяйте да попитате Вашия лекар за всякакви притеснения относно управлението на очите си и да уведомите Вашия лекар, ако пушите. Пушенето е рисков фактор за макулна дегенерация и редица други заболявания като рак на белия дроб
Стъпка 2. Вземете инжекционни процедури
Ако имате мокра макулна дегенерация, при която анормални кръвоносни съдове растат в окото ви, изтича течност и кръв, Вашият лекар може да Ви предпише бевацизумаб, ранибизумаб, пегаптаниб или афлиберсепт. Тези лекарства спират анормалния растеж на кръвоносните съдове и течовете в окото ви, които причиняват дегенерация на макулата. Ако е предписано, Вашият лекар ще инжектира лекарството директно в очите Ви.
В едно проучване до 40% от хората са се подобрили с поне три линии на зрение при тестване, докато около 95% от хората са видели, че зрението им се поддържа
Стъпка 3. Помислете за операция за мокра макулна дегенерация
Ако имате макулна дегенерация, причинена от анормален растеж на кръвоносните съдове, Вашият лекар може да препоръча лазерна хирургия (наричана още фотокоагулация) или фотодинамична терапия (PDT).
- Лазерна хирургия: По време на тази операция малък лъч светлина може да елиминира изтичащите кръвоносни съдове в окото с голяма доза точност.
- Фотодинамична терапия (PDT): Това е светлина, която активира лекарство, инжектирано в окото ви, за да разруши кръвоносните съдове. Въпреки че има 4% риск от бърза, тежка загуба на зрение след PDT, индивиди, тествани две години след PDT, показват по -голямо намаляване на загубата на зрение.
