Умората на очите е подобна по начин на напрежение на очите или уморени очи. Това може да се случи поради многобройни външни стимули за окото. Важно е да се обърне внимание на често срещаните причини за умора на очите, за да се предотврати това да се случва през цялото време. Тя може лесно да бъде диагностицирана и лекувана, както и предотвратена.
Стъпки
Метод 1 от 5: Разбиране на умората на очите
Стъпка 1. Научете причината за умората на очите
Причините за умора на очите варират от човек на човек. Това зависи много от вашите конкретни обстоятелства, както и от ежедневните ви дейности. За да облекчите симптомите, можете да опитате да установите причината. Причините за умора на очите включват:
- Сухи или груби чувства на очите
- Минимално количество мигане или ниска честота на мигане
- Странични ефекти на лекарствата
- Поради друг предишен медицински проблем
- Хронично заболяване
Стъпка 2. Разпознайте симптомите
Има много различни симптоми на умора на очите. Те могат да се проявят по различен начин при всеки човек, в зависимост от причината и тежестта на умората. Симптомите могат да включват:
- Отвращение или чувствителност към светлина
- Главоболие
- Сърбящи, зачервени или възпалени очи
- Болка в шията
- Замъглено зрение
Стъпка 3. Потърсете незабавно медицинска помощ
Има някои ситуации, при които може да се наложи да потърсите медицинска помощ. Ако имате някакви притеснения за здравето на очите си, посетете очния си лекар възможно най -скоро, за да отговори на притесненията ви. Потърсете медицинска помощ, ако почувствате:
- Усещане за наличие на чужд предмет в окото
- Намаляване на цялостната ви визия
- Всяка замаяност, замаяност или замаяност
- Всяка болка в очите или други, несвързани с очите симптоми, които съпътстват умората на очите
Стъпка 4. Диагностицирайте умората на очите
Въпреки че може да подозирате умора на очите, истинска диагноза може да бъде поставена само от вашия очен лекар или друг медицински специалист. Ако усетите някакви симптоми на умора на очите, особено ако те продължават дълго време, уговорете среща с очния си лекар. Той или тя ще извърши очен преглед и ще ви зададе поредица от въпроси, за да разберете как се чувстват очите ви.
Вашият лекар ще може да премахне и други причини, като инфекция или алергия
Метод 2 от 5: Почиване на очите
Стъпка 1. Отпуснете очите си
Тъй като умората на очите означава, че очите ви са уморени, бърз и лесен начин да облекчите симптомите на умора на очите е да отпуснете очите си. Започнете, като затворите очи. Това кара естественото сълзотворен филм на окото ви да се разпространява равномерно по окото ви, като помага за бързото им смазване. Това също ще ви помогне да успокоите зрението си, което ще помогне при всяко напрежение, което чувствате в очите си.
- Оставете очите си затворени за поне пет до 10 минути. Опитайте се да не движите очите си твърде много под клепачите, така че мускулите в очите ви също да почиват.
- Ако ви е трудно да държите очите си затворени, опитайте се леко да поставите ръцете си върху тях, докато ги отпускате. Това може да ви накара да задържите очите си и да ги отпуснете.
Стъпка 2. Опитайте палмиране
Палмингът е проста техника, която помага да отпуснете очите си. Започнете, като седнете удобно и изправени на стол. Поставете лактите си на маса, за да ги поддържате на ниво. Разтрийте дланите си заедно, за да ги затоплите, затворете очи и сложете всяка ръка върху очите си. Оставете ръцете си за пет до 10 минути.
- Уверете се, че не натискате очите си твърде силно. Искате да е релаксиращо за очите ви.
- Ако очите ви все още са уморени, повторете това упражнение за още пет минути, докато се почувстват спокойни.
Стъпка 3. Използвайте студен компрес
За да отпуснете очите си, можете да използвате студен компрес. Потопете студена вода върху кърпа и я изцедете. Сгънете го наполовина два пъти, така че кърпата да приляга добре върху очите ви. Оставете кърпата върху очите си за пет до 10 минути.
- Можете също да използвате лед, увит в кърпа. Никога не поставяйте студен лед директно върху очите си. Това може да причини проблеми със зрението и кръвообращението.
- Може да искате да легнете, докато оставяте компреса.
- Някои хора предпочитат топъл компрес пред студен. Всеки от тях има полезни качества, които могат да ви помогнат да отпуснете очите си, така че изберете коя ви харесва най -много.
Стъпка 4. Опитайте домашни средства
Има няколко домашни средства, които могат да помогнат за отпускане на уморените очи. Опитайте да покриете очите си с използвана торбичка чай. Те съдържат танини, които могат да помогнат за стесняване на кръвоносните съдове и да намалят подпухналостта, причинена от напрежение в очите. Чаят от лайка може да помогне за бързо облекчаване на стреса в очите ви.
Маслото от розова вода или лавандула може да се използва и за подобряване на релаксиращия ефект. Използвайте капкомер, за да нанесете маслото или розовата вода върху компреса за очи. Можете също да ги масажирате директно върху клепачите на очите, преди да приложите компреса. маска. Внимавайте да не попадне маслото директно в очите ви
Метод 3 от 5: Лечение на сухи очи
Стъпка 1. Използвайте смазващи капки
Сухото око може да се лекува със смазващи капки. Смазващите капки, известни още като изкуствени сълзи, могат да помогнат за облекчаване на сухотата, като заменят слоя от сълзотворен филм, който помага за поддържане на очите мокри. Той може също да помогне за равномерно разпръскване на сълзите по повърхността на окото. Капките за изкуствени сълзи се предлагат без рецепта и в много различни марки, като Clear Eyes и Visine. Тези капки без рецепта могат да се използват четири до шест пъти дневно или според нуждите.
- Опитайте много различни марки, за да намерите най -доброто за вашите очи. В някои случаи може дори да е необходима комбинация от няколко марки.
- Страдащите от сухота в очите трябва да говорят с лекарите си. Ако винаги страдате от сухота в очите, умора в очите, уморени очи или главоболие, може да страдате от хронично сухо око.
Стъпка 2. Опитайте лекарствени капки
Има някои капки, които изискват рецепта от вашия очен лекар, за да ги използвате. Те се състоят от изкуствени сълзи и други лекарства и вещества, които смазват очите. Заместители на сълзи по рецепта, като рестазис, обикновено се прилагат три до четири пъти на ден. Тези капки облекчават симптомите, но обикновено трябва да се прилагат отново често. Можете да ги използвате до шест пъти на ден или колкото е необходимо.
- Хидроксипропил метилцелулозата и карбокси метилцелулозата са двете най -често използвани лекарства.
- Ако не сте сигурни в необходимите дози за вашите капки, обадете се на Вашия лекар или говорете с Вашия фармацевт, за да изясните дозата.
- Контактите трябва да бъдат премахнати преди капките, които сте приложили, и трябва да стоят настрана поне 30 минути след като сте ги поставили. Може също така да можете да получите капки специално за потребителите на контакти.
Стъпка 3. Използвайте други продукти за очи
Има някои други капки за очи, които биха могли да бъдат полезни при сухите ви очи. Някои от тези капки включват смазващи агенти като хидроксипропил метилцелулоза (HPMC). Други капки могат да съдържат глицерин и полисорбат. Тези съставки могат да имитират сълзи, тъй като имат подобни повърхностни напрежения, което позволява на капките да залепнат към повърхността на очите ви.
- Когато се използват, тези капки увеличават концентрацията на CMC или HPMC, което води до образуване на гел като сълза като смазващо уплътнение в окото ви.
- Тези капки намаляват риска от алергия или чувствителност при вече сухи очи.
- Можете също така да използвате мехлеми за очи, които могат да утешат очите ви поради смазващия им ефект. Те са особено полезни, ако не можете да използвате изкуствени сълзи за продължителен период от време.
Метод 4 от 5: Правене на очни упражнения
Стъпка 1. Опитайте упражнения за настаняване
Настаняването е вид упражнение, което помага на очите ви да се съсредоточат на дълги разстояния. Като се фокусирате върху обекти на различни разстояния, можете да осигурите известно облекчение на умората и напрежението на очите. Често умората на очите възниква при фокусиране върху едно нещо, например монитор, за дълги периоди от време. За да изпълните това упражнение, опитайте сближаване писалка в око. Дръжте писалката на една ръка разстояние. Фокусирайте се върху върха на писалката пред лицето си. Насочете писалката близо до носа си с равномерно и бавно темпо. Повторете пет до 10 пъти.
Това помага на очите ви да отпуснат интензивния си фокус върху едно място и помага за облекчаване на умората от гледане на едно и също нещо толкова дълго
Стъпка 2. Използвайте фокусиращо упражнение
Друг начин да се отпуснете умората на очите е като промените фокуса на очите си. Започнете, като погледнете върха на носа си. След това променете фокуса на очите си и погледнете в далечен обект, който трябва да е на около 20 фута. След като се съсредоточите върху този обект за няколко секунди, погледнете назад към върха на носа си. Повторете 10 пъти с този обект.
Правете много повторения на това последователно. Всеки път променяйте фокусната си точка, като избирате различни обекти на няколко различни разстояния, върху които да се съсредоточите
Стъпка 3. Направете странични и медиални разтягания
Друг начин да облекчите умората на очите е да упражнявате специфични мускули в очите си. Поглеждайки надясно, работи страничният ректус на дясното око и медиалният ректус на лявото око. За да ги упражнявате, седнете в отпуснато положение, но дръжте гърба изправен. Първо погледнете най -лявата позиция. Задръжте за пет броя. След това преместете погледа си в най -правилната позиция и задръжте всеки за пет броя.
- Повторете това упражнение три пъти от всяка страна. Мигнете няколко пъти междувременно, за да поддържате очите си смазани. Повторете четири пъти седмично.
- Опитайте се да работите до десет повторения всеки ден, когато правите това.
Стъпка 4. Правете масажи на очната ябълка
Понякога леко масажиране на затворени очи, наричано още метод на компресия, може да помогне за намаляване на умората. Затворете очи и протегнете показалеца, средния и безименния пръст. Внимателно натиснете окото със съединени пръсти, завъртайки пръстите си около кръга на окото. "" Не "" натискайте твърде дълго или силно, докато упражнявате натиск върху триенето.
- Правете това не повече от 10 секунди наведнъж.
- Това също има допълнителната полза от увеличаване на производството на сълзи, което може да помогне, ако имате и сухо око.
Метод 5 от 5: Предотвратяване на умората на очите
Стъпка 1. Не забравяйте да мигате
Когато се фокусирате върху нещо твърде дълго, може да е трудно да си спомните да премигнете. Мигането помага на очите ви да не изсъхнат и ги освежава, като разпръсква сълзотворен филм равномерно по повърхността. Това ще им помогне да не се уморяват толкова бързо. Уверете се, че мигате всеки път, когато мислите за това. Ако забележите, че забравяте да мигате често, оставете си бележка, която винаги е видима, която ви напомня да мигате.
Нормалната честота на мигане намалява с 66 %, когато се фокусирате върху компютърен екран или монитор, така че бъдете особено внимателни, ако работите на компютър по цял ден
Стъпка 2. Правете почивки
Умората на очите може да бъде причинена от това, че работите с очите си твърде усилено за твърде дълъг период. Всеки път, когато очите ви се чувстват уморени, направете почивка за няколко минути и се съсредоточете върху нещо друго. Избягвайте да разглеждате нещо конкретно. Просто огледайте стаята или станете, за да отидете до тоалетната или да пиете вода. Това ще помогне на очите ви да спрат да се фокусират върху едно и също нещо и ще им даде почивка.
Стъпка 3. Променете осветлението си
Силата на вашето осветление може да бъде ефективна за очите ви. Ако осветлението ви е твърде слабо или слабо, това може да причини умора на очите. Изключете всички резки светлини, което може да улесни фокусирането на очите ви и да накара очите ви да се напрягат по -малко, за да се фокусират.
- Отстранете също всички флуоресцентни крушки и прекомерните крушки, които причиняват неподходящо осветление.
- Сменете крушките си с меки или топли разновидности, опитайте да добавите превключватели за димер и регулирайте осветлението според това, което е най -добро за вашите очи.
- Дори естественото осветление може да причини проблеми, тъй като причинява отблясъци на компютър или други предмети. Освен това е трудно да се контролира и наблюдава. Опитайте се да намалите отблясъците или изобилието от светлина със завеси или щори.
Стъпка 4. Настройте монитора си
Ако работите на компютър по цял ден или учите на един често, мониторът ви може да причини умора на очите. Уверете се, че вашият монитор е на правилното разстояние от лицето ви. Също така регулирайте яркостта и контраста на монитора си, така че да не е прекалено груб. Продължавайте да коригирате настройките, докато не гледате удобно екрана във всяка среда, в която се намирате.
Стъпка 5. Яжте храни за очите си
Текущите медицински изследвания показват, че витамините играят роля за здравето на очите. Прекомерното използване на очите означава, че имате нужда от повече витамини и минерали. Ако имате умора в очите, опитайте се да балансирате диетата си с повече храни, които ще помогнат на очите ви. Яжте повече груби зърна, зърнени храни, зелени зеленчуци, моркови, тиквички и други кратуни, картофи, боб и плодове. Тези храни са с високо съдържание на витамини, протеини и целулоза, които помагат за укрепване на очите. Яжте повече храни с витамини А, В, С и Е, както и цинк, лутеин, зеаксантин и бета-каротин Те включват:
- Храни с високо съдържание на витамин С, като броколи, пъпеш, карфиол, гуава, чушки, грозде, портокали, горски плодове, личи и тиква
- Храните с високо съдържание на витамин Е, като бадеми, слънчогледови семки, пшеничен зародиш, спанак, фъстъчено масло, зеленчуци, авокадо, манго, лешници и манголд
- Повече източници на витамин В, като дива сьомга, пуйка без кожа, банани, картофи, леща, камбала, риба тон, треска, соево мляко и сирене
- Храни с високо съдържание на лутеин и зеаксантин, като листни зелени зеленчуци.
Стъпка 6. Пийте повече вода
Поддържането на тялото ви хидратирано може да ви помогне да поддържате очите си хидратирани. Пийте 10 до 15 чаши вода всеки ден, което може да помогне за облекчаване на сухите очи чрез увеличаване на кръвообращението към тях. Той също така може да помогне за премахване на токсините от лимфната течност в очите.
Увеличаването на приема на течности също може да осигури на тялото ви влагата, от която се нуждае, за да увеличи производството на сълзи
Съвети
- Уверете се, че очилата и контактите с рецепта са актуални. Обсъдете всеки с очен специалист и поддържайте всички очни прегледи.
- Ако имате прекомерни проблеми с умората на очите, посетете очния си лекар, за да откриете причината или възможното основно състояние.
