Пътуването може да разшири хоризонтите ви, да ви помогне да оцените различните култури (и вашата собствена), да ви позволи да срещнете нови и интересни хора и да ви ангажира в нови, вълнуващи преживявания. И все пак може да се почувства плашещо за всеки и още повече за тези с психични заболявания. Планирайки пътуването си и се подготвяйки, можете да се насладите на пътуването, без да се притеснявате постоянно за психичното си състояние, заболяване или разстройство.
Стъпки
Част 1 от 4: Решаване на проблеми, свързани със пътуването
Стъпка 1. Знайте, че пътуването може да изостри съществуващите психични състояния
Пътуването само по себе си може да бъде стресиращо, а стресът от физически, емоционални и социални промени може да повлияе на вече съществуващи емоционални разстройства. Преди да правите планове за пътуване, знайте, че условията могат да се появят отново или да се влошат с пътуването.
Възможно е също така хората, предразположени към определени нарушения (като например силна генетична връзка), да изпитат появата на разстройство по време на пътуване. Бъдете наясно със семейната и личната си история, преди да планирате пътуване
Стъпка 2. Вземете застраховка за пътници или застраховка за медицинска евакуация
Ако се страхувате да не получите епизод или кризисна ситуация, потърсете закупуване на застраховка за пътуване и застраховка за евакуация на медицински лица. Уверете се, че декларирате всички съществуващи условия. Ако участвате в извънредна ситуация и се нуждаете от въздушен транспорт, това може да бъде покрито от тази застраховка. Можете да избирате от много опции за застраховка в зависимост от вашите нужди.
Консултирайте се с вашия застраховател, за да видите какви възможности може да имате, свързани с психичното здраве, докато пътувате
Стъпка 3. Преодолейте страха от летене или други тревоги или фобии, свързани с пътуването
Ако се страхувате да летите или се страхувате от самолети, много големи авиокомпании предлагат курсове, които да ви помогнат в това. Ако страдате от тревожност, свързана с пътуване или самолети, използвайте някои стратегии за справяне с тревогата и безпокойството. Запитайте се: „Тревогата ще ми помогне ли да разреша това?“
- Вместо да се притеснявате, за да избягате от неприятните емоции, прегърнете емоциите, които изпитвате, дори ако те се чувстват неприятни.
- Научете се да живеете с несигурност. Запитайте се: „Мога ли да живея с малкия шанс нещо лошо да ми се случи, дори и да е малко вероятно да се случи?“
Част 2 от 4: Обсъждане на пътувания с вашия медицински специалист
Стъпка 1. Уговорете среща с вашия медицински специалист
Преди да пътувате, уговорете среща и обсъдете плановете си за пътуване с вашия специалист по психично здраве. Преди пътуването си направете скрининг за психично здраве от специалист по психично здраве, а не в туристическа клиника, тъй като туристическите клиники не са обучени за лечение на психично здраве.
Консултирайте се с вашия специалист по психично здраве, ако сте в тежко емоционално или психическо състояние. Ако психичното ви здраве е нестабилно или наскоро сте променили лекарства, може да искате да отложите пътуването си
Стъпка 2. Вземете достатъчно лекарства за продължителността на вашето пътуване
Ако пътуването е краткосрочно, вземете достатъчно лекарства, за да издържите поне продължителността на пътуването, ако не и повече. Ако имате дългосрочни пътувания, попитайте Вашия лекар дали вашите лекарства се купуват в чужбина и са лесно достъпни.
- Имате писмени рецепти за вашите лекарства, тъй като някои страни не допускат психотропни лекарства без рецепта. В идеалния случай го преведете на родния език на страната, която посещавате.
- Не всички страни ще имат необходимите лекарства, докато пътувате. Консултирайте се с посолството на държава или реномирана здравна клиника за получаване на пълнители с рецепта, докато сте в чужбина.
Стъпка 3. Бъдете внимателни с лекарствените взаимодействия
Ако приемате лекарства за психично здраве, помислете за проверка на всички възможни лекарствени взаимодействия. По този начин, ако се разболеете и се нуждаете от медицинско лечение, можете предварително да знаете дали има лекарства, които може да се наложи да избягвате. Лекарите в чужбина може да не са запознати с рецептата ви или да не знаят за потенциални взаимодействия с чужди лекарства.
Тези с проблеми с психичното здраве трябва да избягват лекарството мефлохин, което се използва за лечение на малария. Тя може да има потенциални странични ефекти, които включват невропсихиатрични последици
Част 3 от 4: Справяне с емоционалните трудности
Стъпка 1. Запознайте се с вашето пътуване
Знайте своя маршрут, начини на транспорт, характеристики на градовете и естеството на вашето пътуване. Докато много неща могат да бъдат непредсказуеми по време на пътуване, колкото повече сте наясно с пътуването си, толкова повече спокойствие можете да имате. Събирането на информация може да премахне част от непредсказуемостта на пътуването и да осигури усещане за лекота.
- Преди да тръгнете за пътуването си, помислете какви потенциални рискове могат да съществуват по време на вашето пътуване и как ще се справите с тях. Например, ако вземете лекарства, поставете ги в ръчната си чанта, в случай че чекираният ви багаж се загуби.
- Ако не ви харесва идеята да нямате международен телефон, купете SIM карта, за да можете да осъществявате местни разговори, докато сте в чужбина.
Стъпка 2. Спете достатъчно
Липсата на сън може да допринесе за проблеми с психичното здраве. Това може да бъде по -уместно по време на пътуване поради повишен стрес и приспособяване. Ако започнете да имате проблеми с психичното здраве по време на пътуване, не забравяйте да започнете редовен спокоен сън.
Ако хотелите или хостелите са силни, помислете дали да не вземете тапи за уши. Може също да искате нещо, което да покрие очите ви, ако стане необичайно светло в стаята ви сутрин или през нощта
Стъпка 3. Упражнение
Докато сте на път, отделете малко време за упражнения. Упражнението може да намали и предотврати стреса, което може да бъде особено важно, докато пътувате с диагнози за психично здраве. Може да е трудно да намерите фитнес зала, докато пътувате, но не е нужно да вдигате тежести или да използвате бягаща пътека, за да тренирате. Вместо това отделете известно време за изучаване на танци, отидете на разходка или поход, наемете велосипед и обиколете околностите си или намерете популярен спорт за игра.
Максималната полза от упражненията се случва, когато тренирате 30 или повече минути през повечето дни, но правите каквото можете, когато пътувате. Ако имате възможност да вземете такси или да ходите пеша, изберете пеша
Стъпка 4. Обмислете наличната поддръжка
Помислете с кого ще пътувате и ако някой може да ви помогне, ако имате здравна криза. Помислете и за достъпа, който може да имате, за да получите подкрепа от приятели и семейство у дома.
Може да искате да изтеглите телефон или видео приложение за телефона или компютъра си, за да се свържете с приятели и семейство у дома. Може да искате някой у дома да се проверява всяка седмица, като родител или член на семейството, което може да ви помогне да следите психичното си здраве
Част 4 от 4: Срещане на стресови ситуации по време на пътуване
Стъпка 1. Отидете в клиника
Ако по време на пътуване се борите с проблеми с психичното здраве, отидете в болница или клиника. В зависимост от вашето пътуване може да се наложи да намерите клиника, която покрива вашата застраховка (ако е в рамките на вашата страна) или да намерите клиника, която лекува психични разстройства.
- Ако все пак отидете в клиника в чужбина, осъзнайте, че културните различия може да съществуват в лечението на психичното здраве. Може да се нуждаете от преводач, за да изразите нуждите си вместо вас.
- Проверете в посолството, за да намерите услуги за психично здраве, ако планирате да пътувате до чужда държава.
Стъпка 2. Очаквайте усещане за културен шок
Ако сте някъде с непознат език и/или култура, може да изпитате „културен шок“и да се борите с езиковите бариери и културни различия. Може да е трудно да се приспособите към различен начин на живот, различни храни, транспорт и околни забележителности. Взаимодействието с хора от различна култура също може да бъде трудно; може да откриете, че обиждате някого или се обиждате, защото различните култури взаимодействат по различен начин.
- Опитайте се да разберете колкото можете за социалните норми на местата, които ще посетите, преди да тръгнете. Например, ръкуват ли се хората, когато се срещнат, предпочитат да не осъществяват прекалено много очен контакт или избягват определени теми на разговор? Има ли някакви необичайни храни или традиции, които може да се очаква да опитате?
- Културната информация често е достъпна в пътеводители или можете да попитате някой, който живее в страната, която ще посетите.
Стъпка 3. Предвидете копнеж по домовете
Особено, ако сте някъде за дълго време, много хора изпитват копнеж за дома, докато пътуват. Може да пропуснете приятели и семейство, или да пропуснете познати храни и дейности. Скуката по домовете и изолацията могат да задълбочат чувството на депресия.
Ако изпитвате копнеж за дома, напомнете си, че сте на приключение. Домът ви очаква, но се наслаждавайте на това, което е пред вас всеки ден, докато пътувате
Стъпка 4. Справете се със стресови фактори
Въпреки че може да се подготвите добре за пътуването си, вероятно ще има моменти на стрес (опит да хванете полет или автобус, електроника не работи, хранително отравяне). Преди да тръгнете на пътуване, знайте начини за справяне със стреса. Подгответе пътните си чанти с неща, които могат да ви помогнат, като топка за стрес или дневник, в който можете да пишете.
