Запекът може да бъде разочароващ и болезнен, но можете да намерите облекчение с бързи, естествени домашни процедури. В повечето случаи запекът се случва, защото не ядете достатъчно фибри, сте дехидратирани или не тренирате достатъчно. Освен това някои лекарства могат да причинят запек. За да облекчите запека си бързо и естествено, направете промени в диетата и начина на живот, за да поддържате здравословното изхождане. Въпреки това, потърсете лекарска помощ, ако почувствате болка, кървене или постоянен запек.
Стъпки
Метод 1 от 3: Предприемане на незабавни действия
Стъпка 1. Пийте повече вода
Твърдите, сухи изпражнения са честа причина за запек, така че колкото повече вода добавите, толкова по -лесно ще бъде да изхвърлите изпражненията си и да получите облекчение. Особено важно е да пиете повече вода, когато увеличавате фибрите в диетата си-в противен случай изпражненията ви могат да бъдат още по-трудни за изхвърляне, поради увеличената маса.
- Мъжете трябва да се стремят да пият поне 13 чаши (3 литра) течност на ден. Жените трябва да се стремят към поне 9 чаши (2,2 литра) течност на ден.
- Избягвайте кофеиновите и алкохолните напитки, докато изпитвате запек. Кофеиновите напитки като кафе и газирани напитки, както и алкохолът, са диуретици, което означава, че те карат да уринирате. Това може да влоши запека ви.
- Други течности, като сокове, бистри бульони и билкови чайове са добри източници на течност, въпреки че трябва да избягвате чайовете с кофеин. Соковете от круши и ябълки са особено добър избор, тъй като са леки естествени слабителни.
Стъпка 2. Добавете постепенно повече фибри към диетата си
Фибрите натрупват изпражненията ви, като му позволяват да абсорбира повече вода, така че може да сте в състояние да преминете по -лесно изхождането си. Жените трябва да ядат около 21-25 g фибри всеки ден, докато мъжете трябва да консумират около 30-38 g. Можете да го получите чрез храни с високо съдържание на фибри или като приемате добавка с фибри. Внезапната промяна на приема на фибри може да доведе до газове и подуване на корема, така че е добра идея да добавяте повече фибри наведнъж. Например, при всяко хранене може да посегнете към храна с високо съдържание на фибри, като:
- Плодове и други плодове, особено тези с годна за консумация кожа, като ябълки и грозде.
- Тъмни, листни зелени зеленчуци като зехтин, горчица и цвекло, както и манголд.
- Зеленчуци като броколи, спанак, моркови, карфиол, брюкселско зеле, артишок и зелен фасул.
- Фасул и други бобови растения като бъбрек, флот, гарбанзо, пинто, лима и бял боб, както и леща и грах с черни очи.
- Пълни, непреработени зърна, като кафяв ориз, пуканки, овес, нарязан на стомана и ечемик, както и пълнозърнест хляб и зърнени храни с високо съдържание на фибри.
- Семена и ядки като тиквени, сусамови, слънчогледови или ленени семена, както и бадеми, орехи и пекани.
Внимание:
Добавките с фибри могат да намалят колко от вашите лекарства приема тялото ви. Вземете Вашето лекарство най -малко един час преди или два часа след приема на тези добавки.
Стъпка 3. Яжте порция сини сливи, след което изчакайте няколко часа
Сините сливи, които всъщност са само сушени сливи, са сладко лакомство с високо съдържание на фибри. Освен това те съдържат и сорбитол, захар, която естествено помага за облекчаване на запек. Сорбитолът е лек стимулант на дебелото черво, който ви помага да изпразвате изпражненията си по -бързо, което намалява риска от запек.
- Една порция е 3 сушени сини сливи или около 30 g.
- Ако не харесвате набръчканата текстура или уникалния вкус на сините сливи, можете да изпиете малка чаша сок от сини сливи. Сокът от сини сливи обаче има по -малко фибри от сините сливи.
- След като изядете една порция сини сливи, ги оставете да преминат през храносмилателната ви система, преди да имате повече. Ако ядете твърде много, може да получите диария. Ако обаче не сте изпитали облекчение в рамките на няколко часа, добре е да изядете друга порция.
Стъпка 4. Избягвайте сирене и млечни продукти
Сиренето и млечните продукти обикновено съдържат лактоза, която може да причини газове, подуване на корема и запек при някои хора. Ако имате проблеми със запека, изрежете сиренето, млякото и повечето други млечни продукти от диетата си, докато не се почувствате по -добре. Ако обикновено ги понасяте добре, е добре да започнете да ги добавяте отново, след като червата ви се движат отново редовно
Изключение от това е киселото мляко, особено киселото мляко, съдържащо живи пробиотици. Доказано е, че киселото мляко, което съдържа пробиотици като Bifidobacterium longum или Bifidobacterium animalis, насърчава по -честото и по -малко болезнено изпразване
Стъпка 5. Консумирайте пълнители, за да помогнете на тялото си да изхвърля изпражненията по -лесно
Има няколко леки билки, които ще добавят насищане и омекотяват изпражненията ви, като ви помагат да се освободите от запек. Често можете да намерите тези добавки под формата на капсули, таблетки и прах в магазините за здравословни храни и някои аптеки. Някои може да се предлагат и като чай. Вземете тези пълнители с много вода и винаги говорете с Вашия лекар, преди да добавите нова добавка към диетата си, особено ако приемате други лекарства или сте бременна или кърмите.
- Псилиумът се предлага в много форми, включително прах и капсули. Той е и активната съставка в търговски препарати като Metamucil. Количеството на дозиране ще зависи от продукта, който използвате, затова прочетете внимателно етикета.
- Опитайте да разбъркате 1 супена лъжица (7 г) смляно ленено семе в зърнената закуска за лесен начин да добавите допълнителни фибри и омега-3 в диетата си. Можете също така да го добавите към печени изделия като мъфини с трици или да го използвате като гарнитура към кисело мляко.
- Сминдухът е вид бобови растения с високо съдържание на фибри, а добавките от сминдух често се продават под формата на капсули. Приемането на капсула веднъж дневно може да стимулира изхождането и да ви помогне да изпразвате изпражненията си по -гладко. Въпреки това, не е известно дали сминдухът е безопасен, ако сте бременна или кърмите, или за малки деца, така че говорете с Вашия лекар, преди да го използвате.
Стъпка 6. Вземете рициново масло за краткосрочно облекчение
Може да не е много вкусно, но това старо училище за запек е издържало изпитанието на времето по някаква причина. Рициновото масло е стимулиращо слабително средство, което означава, че насърчава тялото ви да изхожда, като кара чревните мускули да се свиват. Той също така може да смазва червата ви, така че изпражненията да се изплъзват по -лесно.
- Доза рициново масло за възрастен е 15-60 ml. Ако обаче не сте свикнали да го приемате, трябва да започнете с по -ниска доза. Тя трябва да подейства в рамките на 2-3 часа, но най-добре е да приемате само 1 доза на ден, в случай че отнема повече време от това, за да подейства.
- Рициновото масло обикновено се счита за безопасно. Трябва обаче да приемате само препоръчителната доза. Трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако имате апендицит или чревна запушване. Не използвайте рициново масло, ако сте бременна.
- Рициновото масло може да предизвика различни редки, но неприятни странични ефекти, ако приемете прекалено много, така че следвайте внимателно инструкциите за дозиране. Страничните ефекти могат да включват коремни спазми, замаяност, припадък, гадене, диария, кожен обрив, задух, болка в гърдите и стягане в гърлото. Свържете се с Отровен контрол или спешна медицинска помощ, ако сте приели твърде много рициново масло.
Внимание:
Имайте предвид, че рибеното масло може да причини запек. Освен ако не е препоръчано от Вашия лекар, не приемайте добавки с рибено масло за запек.
Стъпка 7. Вземете магнезиева добавка или слабително на магнезиева основа
Магнезият помага за изтеглянето на вода в червата, което може да омекоти изпражненията ви и да улесни преминаването им. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате магнезиеви добавки, тъй като той може да взаимодейства с лекарства като антибиотици, мускулни релаксанти и лекарства за кръвно налягане. В допълнение към хранителните източници, като броколи и бобови растения, има няколко други начина за приемане на магнезий, включително:
- Можете да приемате магнезий, като добавите 1 чаена лъжичка (10-30 g) сол от Epsom или (магнезиев сулфат) към 6-8 fl oz (180-240 ml) вода. Тази смес може да има неприятен вкус, но може да облекчи запека ви само за 30 минути.
- Магнезиевият цитрат се предлага в таблетки и суспензии за перорално приложение. Вземете препоръчителната доза, както е отбелязано на опаковката или както е препоръчано от Вашия лекар или фармацевт. Пийте пълна чаша вода с всяка доза.
- Магнезиевият хидроксид, известен още като магнезиево мляко, също е ефективен при лечение на запек.
Стъпка 8. Вземете минерално масло, за да помогнете на изпражненията да преминават гладко
Течното минерално масло ще покрие изпражненията ви с мазен, водоустойчив филм. Това ще помогне на изпражненията да задържат влагата, така че да може да се движи гладко през дебелото черво, така че може да откриете, че имате облекчение от запека само за няколко часа. Можете да намерите минерално масло в повечето аптеки и аптеки. Смесете дозата с 240 ml студена вода или сок, след което изпийте всичко. Може също да бъде полезно да изпиете втора чаша вода или сок.
- Не приемайте минерално масло, без първо да се консултирате с лекар, ако имате някое от следните състояния: хранителни или лекарствени алергии, бременност, сърдечна недостатъчност, апендицит, затруднено преглъщане, болки в стомаха, гадене или повръщане, ректално кървене или бъбречни проблеми.
- Не давайте минерално масло на деца под 6 години и не приемайте редовно минерално масло. Редовната употреба може да причини зависимост от слабителния му ефект. Той също така може да попречи на тялото ви да абсорбира достатъчно витамини А, D, Е и К.
- Не приемайте повече от препоръчителната доза минерално масло. Предозирането може да причини тежки странични ефекти, включително коремна болка, диария, гадене и повръщане. Ако сте приели повече от препоръчителната доза, потърсете спешна медицинска помощ.
Стъпка 9. Не комбинирайте няколко слабителни за един ден
Важно е да дадете на слабително време да работи правилно. Това може да отнеме няколко часа, а в някои случаи може да отнеме още повече. Поради тази причина е важно да не смесвате различни лекарства, билки или добавки, които имат слабително действие. Ако те работят твърде добре, може да получите тежка диария, която може да доведе до дехидратация.
- Въпреки това е добре да вземете слабително в допълнение към промените в диетата, като избягване на млечни продукти или консумиране на повече фибри.
- Не забравяйте да пиете допълнително вода, ако приемате слабително, тъй като може да се дехидратирате.
Метод 2 от 3: Правене на дългосрочни промени в начина на живот
Стъпка 1. Включете киселото мляко или ферментиралите храни в ежедневната си диета
Опитайте да добавите чаша кисело мляко към ежедневната си диета, за да видите дали това ви помага да регулирате изхождането си. Киселото мляко съдържа живи бактериални култури, наречени пробиотици, които създават подходящата среда за храносмилателната ви система да остане здрава.
- Смята се, че бактериите в киселото мляко променят микрофлората в червата ви. Това намалява времето, необходимо на храната ви да се усвои и да премине през вашата система.
- Проверете етикета, за да се уверите, че киселото мляко, което купувате, има „активни култури“от живи бактерии. Без живи култури киселото мляко няма да има същия ефект.
- Други ферментирали и култивирани храни като комбуча, кимчи, кефир и кисело зеле също съдържат полезни бактерии, които могат да помогнат при храносмилането и да облекчат запека.
Стъпка 2. Избягвайте преработените храни
Преработените храни и бързото хранене могат да допринесат за хроничен запек, така че стойте далеч от тях, ако имате проблеми с изхождането. Тези храни често са с високо съдържание на мазнини и с ниско съдържание на фибри и не предлагат много хранителни вещества. Храни, които трябва да се избягват, включват:
- Преработени или обогатени зърна. Белият хляб, сладкишите, много тестени изделия и зърнените закуски често включват брашно, което е лишено от голяма част от фибрите и хранителната стойност. Вместо това търсете пълнозърнести храни.
- Колбасите, червеното месо и обедното месо често съдържат високо ниво на мазнини и сол. Потърсете постно месо като риба, пиле и пуйка.
- Картофеният чипс, пържените картофи и подобни храни не предлагат много хранителни вещества и имат много малко фибри. Вместо това отидете на пържени или печени пържени картофи или пуканки на въздух.
Стъпка 3. Повече упражнения
Заседналият начин на живот може да причини слабост в червата, което затруднява редовното преминаване на отпадъците. Дори добавянето на 10-15 минути упражнения всеки ден може да помогне на тялото ви да остане редовно.
Ходенето, плуването, джогингът и йогата са чудесни възможности за придвижване на тялото, дори ако не сте свикнали да спортувате много
Стъпка 4. Не отлагайте изхождането си, когато трябва да тръгнете
Дори и да сте на публично място, важно е да не се опитвате да задържите изпражненията си, когато почувствате желанието да отидете. Ако все пак се опитате да пренебрегнете, че трябва да извършите изхождане, това може да ви затрудни да отидете по -късно.
Има широк диапазон от това, което се счита за "нормално" за честотата на движение на червата. Много хора средно изхождат по 1-2 пъти на ден, но други могат да ходят само 3 пъти седмично. Докато тялото ви се чувства комфортно, няма нужда да се притеснявате колко често имате изхождане
Стъпка 5. Не използвайте стимулиращи лаксативи по-често от 2-3 пъти седмично
Прекомерната употреба на лаксативи, особено стимулиращи лаксативи, може да накара тялото ви да стане зависимо от тях, което означава, че може да стане още по -трудно естественото изхождане. Не използвайте слабителни всеки ден. Ако имате хроничен запек, консултирайте се с Вашия лекар за алтернативно лечение.
Продължителната употреба на лаксативи може също да доведе до електролитен дисбаланс в тялото ви
Метод 3 от 3: Кога да потърсите медицинско лечение
Стъпка 1. Потърсете незабавно помощ, ако имате силна болка или кръв в изпражненията
Ако изпитвате силни коремни болки или спазми или ако имате кървави или катранени, черни изпражнения, посетете Вашия лекар възможно най -скоро. Това може да е признак на сериозно състояние като перфорирано черво. След като Вашият лекар установи причината за Вашите симптоми, той може да препоръча правилния курс на лечение. Ако имате някой от следните симптоми, помолете Вашия лекар за среща за същия ден или посетете център за спешна помощ:
- Кървене от ректума
- Кръв в изпражненията
- Постоянна болка в корема
- Подуване на корема
- Проблеми с преминаването на газ
- Повръщане
- Болки в кръста
- Треска
Стъпка 2. Посетете Вашия лекар, ако не сте изхождали повече от 3 дни
Може да се нуждаете от по -силни лаксативи, които се отпускат по рецепта. Освен това, Вашият лекар може да изключи потенциални основни състояния, които могат да причинят запек.
- Вашият лекар може да Ви предложи лечения, които не се предлагат без рецепта.
- Лаксативите обикновено започват да действат след около 2 дни. Освен това не трябва да ги приемате повече от седмица.
Стъпка 3. Посетете Вашия лекар за хроничен запек, който не се подобрява при самообслужване
Ако сте имали запек няколко дни в седмицата в продължение на поне 3 седмици, тогава той се счита за хроничен. Вашият лекар може да Ви помогне да разберете защо имате толкова често запек. Освен това те могат да ви предложат допълнителни възможности за лечение, като лаксативи с рецепта, които могат да ви помогнат да имате по -добро движение на червата.
Кажете на Вашия лекар какъв вид диета и начин на живот сте променили. Те вероятно ще препоръчат някои различни неща, които можете да опитате да ви помогнат да облекчите запека си
Бакшиш:
В някои случаи хроничният запек може да е резултат от лекарства, които приемате. Антидепресантите, опиоидите, някои лекарства за кръвно налягане и някои лекарства за алергия могат да причинят запек, например. Опитайте се да поговорите с Вашия лекар дали има други лекарства, които биха могли да предпишат, ако смятате, че е така.
Стъпка 4. Говорете с Вашия лекар, ако имате фамилна анамнеза за рак на дебелото черво или ректума
Също така, постоянният запек може да е признак на рак на яйчниците. Запекът е нормален проблем, който най -вероятно ще изчезне, ако направите промени в диетата или начина си на живот. Въпреки че вероятно нямате сериозен здравословен проблем, най -добре е да обсъдите медицинската си история с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да разпознаете признаците на сериозно състояние, за да можете да го лекувате по -рано.
Вашият лекар най-вероятно ще препоръча да продължите режима си на самообслужване, за да облекчите запека си. Винаги е по -добре да сте в безопасност, когато става въпрос за вашето здраве
Храни и добавки за ядене и избягване
Храни за ядене, ако имате запек
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Храни, които трябва да избягвате, ако имате запек
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Добавки за запек
Поддръжка на wikiHow и отключете всички проби.
Съвети
- Седенето с колене, подпряни на табуретка, докато сте в тоалетната, може да помогне на тялото ви да премине по -лесно изхождането ви.
- Може да бъде трудно да се предскаже кога ще действа слабително, както и колко добре ще действа. Ако вземете слабително, уверете се, че имате време и наличност, за да използвате банята, когато е необходимо.
Предупреждения
- Консултирайте се с лекар или фармацевт, преди да вземете естествено лекарство, особено ако имате други здравословни състояния. Билките и храната могат да взаимодействат с редица различни лекарства и медицински състояния.
- Вземете само препоръчителната доза от всяко лечение.
- Не смесвайте повече от един вид слабително едновременно.
- Ако сте бременна или кърмите или се грижите за кърмаче или дете, запек, говорете с медицински специалист, преди да опитате някой от описаните тук методи.
- Не приемайте слабително, ако имате силна стомашна болка, повръщане или гадене.
