Когато в ума ви се формира мнение, може да започнете да виждате само доказателства, които подкрепят вашето мнение. Това е известно като пристрастие и може да съществува по много начини (например расови пристрастия, пристрастия към пола, пристрастия на негативизма). Независимо дали пристрастието ви е насочено към други хора или служи само за ограничаване на щастието ви, можете да го преодолеете. Първата стъпка е да идентифицирате вашите пристрастия. След това можете да изберете да се изправите срещу пристрастията си и да засилите алтернативни начини на мислене.
Стъпки
Метод 1 от 3: Разбиране на вашите пристрастия
Стъпка 1. Направете тест, за да установите пристрастия
Можете да намерите тестове онлайн, които ще ви помогнат да определите областите, в които сте формирали предубедени мнения. Полагането на такъв тест може да бъде чудесен начин да научите за вашите скрити пристрастия. Това е първата стъпка към преодоляването им.
Тези тестове са поверителни, затова не забравяйте да отговорите честно. Избягвайте да избирате отговори просто защото смятате, че трябва. Честният отговор е единственият начин да получите точни резултати
Стъпка 2. Разпознайте ситуации, които ви карат да се чувствате неудобно
Да се чувстваш неудобно в дадена ситуация може да посочи някакво пристрастие. Обърнете внимание на всякакви ситуации или хора, които ви карат да се чувствате неловко в дневник. Потърсете модели във вашия дневник с течение на времето. Ако има общи теми, това сочи към пристрастно мнение за тази конкретна ситуация.
Например, ако многократно чуването на разговор на език, който не е английски, ви кара да се чувствате неудобно, може да сте предубедени спрямо други култури или имигранти като цяло
Стъпка 3. Разберете положителните пристрастия
Повечето хора мислят за пристрастия като отрицателни качества, които са присвоени на група хора или ситуации. Това не винаги е вярно. Положителното пристрастие е положителна черта, за която се предполага, че присъства.
- Положителните пристрастия могат да накарат хората да почувстват, че са оценени само за едно нещо, и могат да ви накарат да мислите, че хората, които притежават положителната черта, са по -ценни от тези, които не го правят. Ако смятате, че инженерите са по -добри от другите професионалисти, това би било положително пристрастие.
- Положителните пристрастия също могат да увредят самочувствието на някой, за когото предполагате, че има тази положителна черта, но всъщност няма. Например, ако приемем, че всички азиатци могат да правят математика, би било положително отклонение.
Стъпка 4. Поискайте обективни мнения
Вашите приятели, семейство или съпруг може да забележат пристрастия, които вие не виждате. Ако се опитат да отбележат, че сте затворени или упорити за нещо, слушайте. Можете също така да бъдете активни и да поискате тяхното мнение.
Например, може да кажете нещо като „Опитвам се да стана по -отворен. Има ли някакви конкретни въпроси, по които изглежда съм пристрастен?”
Стъпка 5. Потърсете пристрастия в другите
Вижте дали можете да забележите някакви пристрастия сред вашите приятели, съпруг, съседи и познати. Хората често притежават същите пристрастия като хората около тях. Идентифицирането на пристрастия в другите може да ви помогне да ги идентифицирате в себе си.
Метод 2 от 3: Предизвикайте пристрастията си
Стъпка 1. Наблюдавайте положителни модели за подражание
Заобиколете се с приятели, които или имат много малко предубедени мнения, или съзнателно работят за преодоляването им. Това ще ви помогне да останете наясно със собствените си пристрастия. Това също ще ви насърчи да продължите да ги преодолявате.
Стъпка 2. Ангажирайте се с различни хора или идеи
Независимо дали сте запознати с друга култура или просто с нови набори от идеи, ще бъдете принудени да гледате на нещата по различен начин. Това ще разшири познанията ви и ще оспори мнението ви за света около вас. Опитайте да пътувате, да посещавате различни религиозни служби, да посещавате исторически музеи или да гледате документални филми. Дори ако вашите пристрастия не бъдат премахнати, те със сигурност ще бъдат отслабени от вашия опит.
Например, прекарването на време, живеещо около хора от друга култура, може да ви насърчи да се сприятелите с някои от тях. Чрез тези приятели ще научите повече за културата. Вашите предубедени мнения ще започнат да отпадат, за да освободите място за новата, точна информация, която научавате
Стъпка 3. Намерете общи интереси с другите
Намирането на общ език с друг човек ще помогне да се обезоръжат предубедените мнения за тях. Започнете, като се свържете с нещата, които са най -важни за всеки от вас. Обикновено ще откриете, че неща като семейството, подобряването на обществото и значимите приноси са важни за хората в различни страни, култури и социални групи.
Можете също така да опитате да бъдете в екип или да участвате в група с хора, за които имате пристрастни мнения. Ако правите това достатъчно често, можете поне да преодолеете някои от вашите пристрастия
Стъпка 4. Помислете за различни гледни точки
Когато разглеждате доказателства, свързани с едно от вашите предубедени мнения, естествено е да видите доказателствата по какъвто и да е начин, който потвърждава вашето мнение. Поради тази причина само доказателствата не са достатъчни. Трябва активно да се запитате: „Ами ако обратното на това, което мисля, че е вярно?“Този въпрос ще ви принуди да погледнете алтернатива на вашето предубедено мнение и е доказано, че тази техника намалява пристрастията.
- Например, ако имате мнение, че хората не допринасят за изменението на климата, тогава ще започнете да анализирате различна гледна точка, като попитате „Как би изглеждало, ако хората допринесат за изменението на климата?“
- Опитайте се да напишете абзац или два, защитавайки алтернативната гледна точка, сякаш е ваша. Направете го възможно най-убедителен-това може да ви отвори очите за нещо ново.
Стъпка 5. Вървете срещу инстинктите си, когато е необходимо
Ако вашите предубедени инстинкти ви казват да действате по определен начин, не слушайте. Вместо това положете усилия да направите това, което знаете, че е правилно. В началото това може да бъде трудно, но когато свикнете да променяте границите си, ще можете да преодолеете повечето пристрастия.
Например, ако знаете, че имате културни или расови предразсъдъци, изберете да не използвате расови клевети, когато се позовавате на членове на тази раса/култура. Вместо това направете смисъл да говорите за тях по уважителен начин
Метод 3 от 3: Подсилване на алтернативни мисли
Стъпка 1. Ангажирайте се да преодолеете пристрастията си
Пристрастни мнения често се формират в ранните години от живота и те са трудни за преодоляване. Ако искате да победите пристрастията си, ще трябва да се ангажирате с това като дългосрочна цел. Направете списък с всички отклонения, които идентифицирате, и създайте стъпки, за да работите срещу тях.
- Например, ако установите, че сте пристрастни към определена култура, опитайте да отидете в ресторант, който сервира храна от тази култура.
- Запитайте се защо чувствате това пристрастие. Ако можете да идентифицирате корените и причините за вашите пристрастия, ще ги разберете и ще бъдете по -добре подготвени да ги преодолеете.
Стъпка 2. Доверете се на някой, на когото имате доверие
Кажете на някой, на когото имате доверие, за ангажимента си да се борите с пристрастията си. Те могат да ви държат отговорни, като същевременно осигуряват система за поддръжка.
- Изберете някой, който подкрепя идеята за разбиване на пристрастията.
- Помолете ги да ви предизвикат, когато направите пристрастно изявление или предположение.
Стъпка 3. Задържайте антипристрастните мисли по-дълго от предубедените
Мозъкът ви е програмиран да претегля негативните мисли и емоции повече от положителните. Това беше механизъм за оцеляване на ранните хора, въпреки че не ни служи днес. Така че, независимо от това какви пристрастия или негативни мисли имате, направете точка, за да им противодействате, като държите положителни, антипристрастни мисли за по-дълъг период от време.
- За да противодействате на негативните мисли и да изместите фокуса си върху позитивни, използвайте саморазговор. Когато се появи негативна мисъл, кажете си, че тя е резултат от ирационална пристрастност и я оставете.
- Може да си кажете: „Тази мисъл, че имигрантите са безразсъдни, не е точна. Това е резултат от моята пристрастност. Срещал съм имигранти, които са изключително мили."
Стъпка 4. Направете забележка, за да забележите малки противоречия на вашите пристрастия
Когато приемете, че нещо се вписва във всяка ситуация или се отнася за всеки член на група хора, неизбежно ще видите неща, които противоречат на това. Вместо да игнорирате или рационализирате такива неща, отбележете ги. Тези противоречия помагат да се разбият пристрастните ви мнения, така че умът ви да може да премине покрай тях.
Например, ако забележите бездомник, който работи за храна, отбележете инцидента. Това може да помогне за разбиване на всички пристрастни мисли за бездомните хора, които са мързеливи
Стъпка 5. Потърсете професионална помощ, когато е необходимо
Ако знаете, че имате силни пристрастия, но не можете да преминете покрай тях, може да се нуждаете от професионална помощ. Добрият съветник може да ви помогне да откриете корена на вашите предубедени мнения и да ви даде насоки да преминете отвъд тях. Те могат също така да ви помогнат да научите междувременно механизмите за справяне.
