Ако наскоро сте били диагностицирани с посттравматично стресово разстройство (ПТСР), може да се почувствате несигурни относно подходящия начин да кажете на членовете на семейството за вашето състояние. Въпреки че разказването на семейството ви може да е трудно, много проучвания показват, че социалната подкрепа е важен аспект на възстановяването на посттравматичния стрес. Това означава, че наличието на близка мрежа от семейство и приятели, предлагащи тяхната подкрепа, може действително да ви помогне да се излекувате. Като се обучавате за разстройството и правите някои изследвания, можете да научите как ефективно да се подготвяте и да споделяте новини за диагнозата си посттравматично стресово разстройство с близките си.
Стъпки
Част 1 от 3: Споделяне на новини за диагноза
Стъпка 1. Примирете се с диагнозата си, преди да кажете на някого
За да обясните ПТСР на другите, трябва сами да разберете добре състоянието. Също така ще трябва да можете да обясните как ПТСР влияе на вас лично, тъй като това състояние е малко по -различно за всеки, който го има. Оборудвайте се със знания за ПТСР, за да можете да помогнете на близките си да разберат през какво преминавате.
- Търсете повече информация чрез реномирани източници като Националните институти за психично здраве или Американската асоциация за тревожност и депресия.
- Може също да искате да говорите с терапевт за вашия ПТСР. Те могат да помогнат да го обясните и поставите в рамка по начин, който се отнася до вас лично.
Стъпка 2. Планирайте време за разговор с близки
Изберете обстановка, която е удобна за вас и вашето семейство. Не забравяйте да изберете време и място, където да имате цялото внимание на семейството си. Казвате им нещо важно, затова е важно да не бъдете прекъсвани или разсейвани по време на разговора.
- Можете да обсъдите темата, като кажете: „Искам да отделя малко време и да споделя с вас всички неща, през които съм преминал. Кога е подходящ момент да седнем и да поговорим?“
- Може да искате да говорите с близки за вашия посттравматичен стрес по време на терапевтична сесия. Терапевтът може да помогне за посредничество в дискусията и да осигури безопасно място за споделяне на чувствата ви.
Стъпка 3. Използвайте проницателност за кои хора казвате
Има стигма, свързана с психично заболяване, включително ПТСР. Не всеки ще подкрепя или разбира вашето състояние. Въпреки че образованието на вашите близки може да бъде много полезно, може да искате да започнете само с няколко членове на семейството, преди да кажете на всички. По този начин ще имате подкрепа, която да ви помогне да обясните състоянието си на тези, които може да не разбират.
Ако не ви е удобно да споделяте диагнозата си с цялото си семейство, уговорете индивидуална среща с членовете на семейството
Стъпка 4. Дайте основите за ПТСР и неговите симптоми
Благодарение на изображението на медиите за ПТСР, много хора не разбират много добре това състояние. Например, някои хора имат погрешната представа, че всеки с ПТСР е насилствен или че ПТСР е признак на умствена слабост.
- Станете адвокат за себе си, като помогнете на семейството си да разбере какво всъщност представлява ПТСР, какви са неговите ефекти и кои конкретни ситуации са стресиращи за вас.
- Може да кажете: „Наскоро бях диагностициран с посттравматично стресово разстройство. Това е състояние, което човек развива след преминаване през много страшна или животозастрашаваща ситуация …“
Стъпка 5. Обяснете отговора „бий се или бягай“
Ако близките ви не знаят много за ПТСР, може да не разберат как състоянието ви засяга. Обяснете им, че хората с посттравматично стресово разстройство често се чувстват застрашени или уплашени в ситуации, които всъщност не са опасни, а нервната система може да се „заседне“в състояние на страх.
- Обяснете борбата или бягството, като кажете: "Когато сме изправени пред опасност, телата ни отделят химикали в мозъка ни и ни карат да се изправим срещу опасността или бълхите. Това се нарича реакция борба или бягство. Тъй като имам ПТСР, тялото ми реагира по този начин дори когато не съм изправен пред непосредствена опасност."
- Обяснявайки какво прави ПТСР с ума ви, ще помогнете на семейството си да разбере, че състоянието ви трябва да бъде взето на сериозно и не е нещо, което можете просто да „преодолеете“.
Част 2 от 3: Получаване на поддръжка
Стъпка 1. Предложете на вашето семейство да изследва ПТСР
Когато за първи път кажете на семейството си за диагнозата си, новината може да изненада за тях. Може да не знаят как да реагират. И колкото и добре да им обясните състоянието, те може да не разберат или усвоят всичко, което им кажете веднага. Помогнете им да намерят ресурси, за да научат за себе си ПТСР, и се уверете, че знаят колко много означава за вас, че са готови да се опитат да разберат състоянието ви.
- Насърчете ги да научат повече, като кажете: „Има много уебсайтове, които могат да ви помогнат да разберете по -добре ПТСР и как се отразява на мен. Моля, отделете време, за да проверите някои от тях. Това наистина би означавало много за мен.“
- Military.com и Министерството на ветераните на САЩ имат достъпна онлайн информация за семействата на хора с ПТСР.
Стъпка 2. Предложете конкретни препоръки за това как те могат да помогнат
Ако семейството ви подкрепя и разбира, те ще искат да ви помогнат да преодолеете посттравматичния стрес по най -добрия начин. Въпреки това, ако имат малко или никакви предварителни познания за ПТСР, може да не знаят най -добрия начин да ви подкрепят. Дайте им конкретни примери за това, от което се нуждаете или какво е най -полезно за вас.
- Не се изкушавайте да се опитате да се възстановите сами. Най -големият предиктор за това дали някой успешно ще се възстанови от ПТСР е дали има подкрепата на семейството и приятелите си.
- Примерите за това как те могат да помогнат могат да включват споделяне на някои от вашите отговорности (напр. Домакински задължения или задължения за грижи за деца), за да облекчите претоварването ви, да ви помогнат да се справите с тревожността и да гарантирате, че ядете добре балансирана диета и получавате много упражнения за борба със стреса.
Стъпка 3. Достигнете до повече от 1 човек
Опитайте се да създадете мрежа от няколко души, на които можете да разчитате за поддръжка. Не се облягайте прекалено силно само на един член на семейството. Вашият опит с ПТСР може да бъде стресиращ и интензивен за близките ви хора, а близките ви може да страдат от прегаряне, ако се опитат да поемат прекалено много емоционални затруднения, без да се грижат и за себе си.
Стъпка 4. Насърчете семейството си да управлява собствения си стрес по подходящ начин
Вашите близки може да се борят с чувството на обърканост, тъга или безпомощност, след като споделите с тях диагнозата си. Разкажете им за откритите от вас техники за управление на стреса и ги насърчете да отделят време за себе си и да се грижат за собствените си нужди.
Може да е полезно да назначите определени дни на близки в случай, че имате нужда някой да седне с вас или да разговаря по телефона с вас. Това може да им помогне да облекчат стреса, като имат „свободна вечер“за себе си. Ако сте разстроени или притеснени, обадете се на дежурния за помощ
Част 3 от 3: Разкриване на травмата
Стъпка 1. Първо преодолейте травмата в терапията
Важно е да обработвате чувствата и спомените си сами, преди да ги споделите с други хора. Ако разкажете на семейството си за вашата травма, преди да сте психологически готови да говорите за това, може да се почувствате по -зле. Терапевтът може да ви помогне да се примирите със случилото се и да преосмислите психически събитието по начин, който ви кара да се чувствате овластени да се възстановите, вместо да се страхувате и да сте безпомощни.
- Когнитивната терапия помага на хората с ПТСР да се справят психически с травмата, която са преживели. Този вид терапия учи хората да идентифицират ирационални и вредни мисли, като например идеята, че травмата е по тяхна вина, и да заменят тези мисли с по -здравословни.
- Експозиционната терапия приема контролиран подход за повторно въвеждане на хора с посттравматично стресово разстройство в ситуации, които им напомнят за тяхното травматично събитие. Това им помага да свикнат отново да бъдат в тези ситуации, без да изпитват изтощителна реакция борба или бягство.
Стъпка 2. Посетете група за поддръжка
Да бъдеш част от група за подкрепа ви дава възможност да попитате други хора с ПТСР как са разкрили травматичното си събитие на близките си. Разговорите с хора, които разбират през какво преминавате, също могат да ускорят лечебния процес и да осигурят усещане за общност.
Ако не можете да намерите група за поддръжка лично, опитайте да потърсите онлайн. Има много виртуални групи за поддръжка на ПТСР за хора, които не могат да намерят група в техния район или които не се чувстват комфортно да се срещат лично
Стъпка 3. Използвайте преценка за това на кого разкривате
Не е нужно да разказвате на всички за вашата травма. Това, което сте преживели, е силно лично. Въпреки че е важно да уведомите семейството си какво се е случило, за да могат да ви подкрепят, също така е естествено да искате да запазите опита си донякъде личен. Разкрийте своята травматична история само на най -доверените си близки.
Стъпка 4. Разкрийте само това, което ви е удобно да споделяте
Всичко е наред, ако не искате да навлизате в подробности за вашия опит. Някои неща отнемат време, за да се чувствате комфортно да говорите и може да има части от вашата история, които никога няма да искате да споделите. Не се чувствайте задължени да кажете на близките си всичко.
